Potrebujete prístup vďačnosti, povedal môj priateľ.

Chcela som ho udrieť.

Písal sa rok 2002 a ja som pracoval ako pes, aby som si vybudoval svoje umelecké podnikanie, a zúfalo som sa snažil zaplniť medzery, ktoré zostali, keď došla moja manželská podpora. Rýchlo som vyhorel a vždy, keď môj priateľ skončil v mojom byte, bol som pekne nahlas, že to tak je nie život, ktorý som chcel žiť, ktorý ho nevyhnutne podnietil k tomu, aby cvrlikal pripomenutie, že má vďačný postoj.

Bolo to poburujúce a o to menej, že mal pravdu. Alebo čiastočne správne. Cvičenie vďačnosti je účinný spôsob, ako pomôcť zostať nadšení v živote, keď sa topíte v práci, ale nie je to jediný.

O tucet rokov neskôr žijem život, ktorý skutočne milujem, ale niekedy sa mi stále stáva, že som nadmerne angažovaný. Tu je 13 tipov, ktoré som sa naučil v uplynulom desaťročí plus, ktoré mi skutočne pomáhajú zostať v živote nadšený, aj keď som šialene zaneprázdnený.

1. Konajte nadšene

Na začiatku 20. storočia tu bol hráč bejzbalu z hlavnej ligy menom Frank Bettger, ktorý bol degradovaný na maloletých (príbeh sa traduje), pretože jeho manažér si myslel, že mu chýba nadšenie.

Namiesto nešťastia si Bettger vzal poznámku svojho manažéra k srdcu a rozhodol sa vybudovať si reputáciu jedného z najnadšenejších loptových hráčov v lige, aj keď to musel predstierať. Ľudia si to začali všímať a čoskoro dostal Bettger pozíciu s lepším tímom, výkrikmi v novinách a dramatickým zvýšením svojich príjmov.Reklama

Stojí za zmienku, že Bettger hranie nezlepšilo sa; bola to jednoducho sila jeho nadšenia, ktorá viedla k jeho zmene šťastia.

Bettgerova bejzbalová kariéra trvala iba niekoľko rokov, ale stal sa jedným z najúspešnejších predajcov svojej doby a najpredávanejším svojpomocným autorom. Prinútiť sa správať nadšene a o to viac sa stanete jeho pravidlom číslo jeden. Vyzval ľudí, aby to vyskúšali iba 30 dní, pretože táto jedna zmena by mohla ľahko spôsobiť revolúciu vo vašom živote.

2. Venujte 15 minút denne tomu, aby ste robili niečo, čo máte radi

Pravidelne som sa sťažoval, že som nikdy nemal čas venovať sa svojim vášňam, až kým som nepočul obdivovaného umelca, ktorý povedal: Ak nemôžeš venovať pätnásť minút tomu, čo máš rád, ospravedlňuješ sa.

Bol som pribitý. Hneď v ten deň som sa rozhodol maľovať každý deň najmenej 15 minút ďalší mesiac. Bol som prekvapený, ako vzrástlo moje nadšenie pre život, už od 15 minút denne, keď som robil niečo, čo som miloval.

Vyskúšajte to sami. Urobte si zoznam všetkého, čo radi robíte. Čo na teba volá práve teraz?

Bez ohľadu na to, ako ste zaneprázdnení, venujte 15 minút niečomu, čo vám robí radosť, a sledujte, ako sa vaše nadšenie vracia.

3. Doprajte si dostatok spánku

V našej kultúre go-go-go prevláda predstava, že spánok je pre wimps. Môžete spať, keď ste mŕtvi, hovorí sa populárne príslovie.Reklama

Chronická strata spánku v skutočnosti nielenže odčerpáva energiu a nadšenie, ale môže prispieť k vážnym zdravotným problémom. Ak nemáte dostatok spánku, trpia učenie a pamäť, metabolizmus a hmotnosť, kardiovaskulárne zdravie a imunitné funkcie. a tak isto aj nálada .

Dostatok spánku môže byť také ťažké, ale jeho priorita robí všetko v živote oveľa lepším!

4. Dobre sa živte

Typická americká strava nie je strašná iba pre srdce, kosti a brucho. Veľké hroty a poklesy hladiny cukru v krvi tiež spôsobujú zmätok v spôsobe, akým mozog využíva energiu. Ak vaše telo nedostáva potrebné živiny, ovplyvňuje to chémiu mozgu, ktorá ovplyvňuje náladu, pamäť a kognitívne funkcie.

Prechod na rastlinnú diétu s nízkym obsahom glykémie v skutočnosti mení fungovanie mozgu, čo môže zlepšiť vašu náladu, pomôcť vám vyrovnať sa so stresom a uľahčiť nadšenie.

5. Pohybujte svojim telom

Zmierte sa s tým, že sme neboli navrhnutí tak, aby sme sedeli osem (alebo viac!) Hodín denne. Naše telá sú stvorené pre pohyb. Cvičenie nie je nevyhnutné iba na udržanie obezity na uzde a na udržanie zdravia našich svalov, srdca a kostí; výskum ukázal, že je to silný prostriedok na zlepšenie nálady.

Vo svojej knihe Spark: Nová revolučná veda o cvičení a mozgu Dr. John Sarno zdieľa štúdiu za štúdiou, ktorá demonštruje silu cvičenia na zlepšenie myšlienkových procesov, pozornosti a tvorivosti a dokonca na odstránenie depresie efektívnejšie ako na predpis!

Ak sa cítite nespokojní, môžete chcieť smerovať na gauč, ale namiesto ležania na skládkach choďte robiť niečo, z čoho sa zapotíte. Prejdite sa, zaplávajte si, zatancujte si, choďte si s kamarátom hodiť futbal. Čokoľvek, vďaka čomu vaše telo urobí to, na čo bolo vyrobené (t. J. Pohyb!), Vám uľahčí opätovné nájdenie nadšenia.Reklama

6. Precvičujte si súcit

Súcit je praxou všímať si čo cítiš, pamätáš na to si človek (a preto omylný, rovnako ako všetci ostatní na planéte), a správať sa k sebe rovnako láskavosť dali by ste milovanému priateľovi. Len málo z nás, bohužiaľ, bolo vyškolených tak, aby sme na seba reagovali týmto spôsobom. Oveľa častejšie je našou reakciou zmlátiť sa, keď narazíme, ale výskum ukázal (a môžu sa ozvať aj vaše vlastné skúsenosti), že sebapálenie je kontraproduktívne.

Ak si nacvičíte, aby ste na seba reagovali skôr so súcitom ako s agresiou, zistíte, že je to oveľa príjemnejší spôsob života, a keď je život lepší, je oveľa jednoduchšie zostať nadšení.

7. Meditujte

Meditácia (alebo akýkoľvek druh tréningu všímavosti) ovplyvňuje mozog účinne pozitívnym spôsobom. Štúdie v skutočnosti preukázali, že trénovanie všímavosti vlastne je zvyšuje šedú hmotu v oblastiach mozgu zapojených do učenia a pamäti, regulácie emócií, zmyslu pre seba a zaujatia perspektívy - to všetko je dôležité pre udržanie vášho nadšenia!

Aj len 10 minút denne môže podnietiť tieto pozitívne zmeny, a pretože meditácia je prax neustáleho - a súcitne so sebou - presmerovanie vašej pozornosti (a presmerovanie vašej pozornosti a presmerovanie vašej pozornosti ...), keď zistíte, že sa to pohltilo myšlienkami, je to dokonalý spôsob, ako posilniť aj svoje svaly súcitu so sebou!

8. Ohnite svalstvo toho, čo sa deje dobre

Ľudské bytosti sa zdajú byť prepojené, aby sa sústredili na to, čo nejde dobre. Je dôležité si to samozrejme všimnúť, aby sme mohli robiť úpravy, ale rovnako dôležité je všimnúť si, čo sa deje dobre .

Áno, chcel som svojho priateľa udrieť, kedykoľvek na mňa káže prístup vďačnosti, ale mal pravdu: čím viac pozornosti venuješ tomu, čo sa ti v živote darí práve teraz , tým lepší bude život a tým ľahšie zostane nadšenie. Namiesto toho, aby ste sa sústredili na všetky veci, ktoré by ste chceli, aby boli iné, napíšte si všetko, na čo si spomeniete, za čo ste vďační, a každý deň si trénujte, ako si všímate, čo sa darí.

9. Odstráňte neporiadok

Je ťažké byť nadšený, keď máte váhu s vecami, ktoré zapĺňajú váš priestor. Nenájdete veci (kam sa podel ten oneskorený účet za kábel?), Hanbíte sa mať ľudí za sebou a je ťažké si to ani len myslieť!Reklama

Ak je pre vás neporiadok veľkým problémom, môže sa vám zdať ohromujúce a nemožné ho začať. Stačí si vybrať jednu malú oblasť, kde si skutočne všimnete zmenu, a budete ohromení čerstvým prísunom energie a nadšenia (a motivácie udržiavať neporiadok!), Ktoré vám budú odmenou.

10. Trávte čas s nadšenými ľuďmi

Nadšenie je nákazlivé. Pretože váš čas a energia sú obmedzené, venujte pozornosť tomu, ako sa cítite po strávení času s ľuďmi vo vašom živote, a vyhľadajte tých, ktorí vás napĺňajú, energizujú a inšpirujú.

11. Zabráňte odtoku energie

Negativita je tiež nákazlivá. Ak spozorujete, že určití ľudia alebo vzťahy spôsobujú, že sa cítite vyčerpaní, depresívni alebo sa vo svojom vnútri cítite zle, držte sa od nich ďalej!

12. Naučte sa povedať nie

Všimnite si, kam smeruje váš čas. Napíš si všetko, čo ti v živote zaberá čas, a opýtaj sa sám seba, pre koho to robíš. Vyživuje vás to alebo konáte z pocitu krivej viny alebo mučeníctva? Najšťastnejší a najnadšení ľudia, ktorých poznám, sú tí, ktorí sa naučili byť bezohľadní svojim časom a energiou a hovoriť nie veciam - a ľuďom - ktorí ich vysávajú nasucho.

13. Cvičte spontánne skutky láskavosti (ale nie obeta)

Všimli ste si niekedy, aký je to dobrý pocit povedať alebo urobiť niečo láskavé pre niekoho iného? Ukázalo sa, že vykonávanie náhodných, spontánnych skutkov láskavosti - aj len milého slova alebo skutočného úsmevu, zvyšuje obraz seba samého, vedie nás k súcitnejšiemu vnímaniu ostatných, podporuje väčší zmysel pre spojenie s ostatnými a cíti vďačnosť za náš vlastný. šťastie. Všetky tieto veci nás robia šťastnejšími, a keď sme šťastnejší, je ľahké byť viac nadšení.

Buďte však opatrní, aby ste sa nenechali vtiahnuť do prejavov láskavosti z pocitu povinnosti. Skutky láskavosti musia byť ponúkané spontánne - nie ako akt mučeníctva - aby mali pozitívny účinok.

Každý z týchto tipov mi pomohol udržať moje vlastné nadšenie. Dajte nám vedieť, ak máte nejaké pridať!Reklama

Odporúčaný foto kredit: Peter Conlan cez unsplash.com