Pokiaľ ide o stratu pamäti, máme tendenciu spájať ju so staršími ľuďmi a s pribúdajúcim vekom pomalý pokles. Nové štúdie ale ukazujú, že problémy s pamäťou v skutočnosti prevládajú u oveľa mladších ľudí. Niektoré faktory životného štýlu sú hlavnými prispievateľmi k strate pamäti a môžu nás zasiahnuť už ako 20-ročná.^[1]

Depresia, nižšia úroveň vzdelania, fyzická neaktivita, vysoký krvný tlak, cukrovka, obezita a fajčenie prispievali k znižovaniu pamäti, ktoré môže človek trpieť, pričom depresia bola najväčším faktorom všetkých vekových skupín. Náš moderný životný štýl môže samozrejme viesť k zvýšenému stresu, ktorý vedie k strate pamäti v našich mladších rokoch, ale celkové duševné zdravie je dôležité na odvrátenie týchto chvíľ zabudnutia.Reklama

Ako si môžem udržať alebo vylepšiť pamäť?

1. Technika blokovania

Naša krátkodobá pamäť je najvýraznejšia, pokiaľ ide o stratu pamäti. Väčšina z nás dokáže v krátkodobej pamäti uchovať asi štyri až sedem položiek - skúste si zapamätať dlhý nákupný zoznam a môžete prekonať siedmu položku. Jednou z možností, ako to z dlhodobého hľadiska vylepšiť krátkodobú pamäť, je vytvoriť zmysel, ktorý by vyvolal zlepšenie pamäte. Napríklad preskupenie prvého písmena každej položky tak, aby vzniklo slovo alebo niekoľko slov ako sladké zemiaky, paradajky, jablká, reďkovky, fenikel, zmrzlina, špagety, med, si môžete pamätať ako STARFISH.

Štúdie preukázali, že ľudia môžu pri používaní tejto techniky prejsť od zapamätania si sedemciferných sekvencií k osemdesiatim číselným sekvenciám.^[dva] Reklama

2. Tvorivosť a združovanie

Naše predstavy zomierajú na použitie, takže pokiaľ ide o pamäť, byť kreatívny s našou snahou zapamätať si môže prejsť dlhú cestu. Kreativitu riadi pamäť, takže aktivácia vašej tvorivej mysle zapamätaním si čísel, položiek a mien môže nesmierne pomôcť. Takže vytváranie príbehov v poradí, či už je to cesta, na ktorú sa vydáte, kde sa stretávate s ľuďmi, ktorí zastupujú položky alebo čísla, vám umožňuje vytvárať jedinečné asociácie a uľahčuje si ich zapamätanie. Toto sa bežne nazýva príbeh metóda a môže vám pomôcť zapamätať si chronologické poradia i sekvencie.^[3]

Štúdia napríklad požiadala ľudí, aby si pamätali veľa skupín, ktoré pozostávali z troch rôznych slov, ako napríklad „bicykel“, „pes“ a „ulica“. Jedna skupina bola požiadaná, aby si to zapamätala opakovaním, zatiaľ čo iná skupina bola požiadaná, aby vytvorila príbeh s každou skupinou troch slov, ako napríklad „pes jazdiaci na bicykli po ulici“. Tí, ktorí vytvorili príbehy, si dokázali lepšie spomenúť na slovné spojenia ako tí, ktorí sa spoliehali iba na pamäť.Reklama

3. Vizuálne signály

Väčšina ľudí si obrázky pamätá lepšie ako verbálne alebo písomné informácie, takže spájanie položiek s obrázkami môže vytvoriť mentálne háky, ktoré zlepšujú dlhodobú a krátkodobú pamäť. Používanie vizuálnych podnetov spôsobuje, že sa mozog sústredí na to, čo si musí pamätať. Kontrola obrázkov, ktoré ste s niečím spojili, tiež spôsobuje posilnenie mozgu, ktoré je potrebné pre dobré pamäťové schopnosti.

Vizuálne podnety smerujú k skráteniu času potrebného na učenie, zlepšeniu porozumenia, zlepšeniu vyhľadávania a udržaniu, takže je to jeden z najefektívnejších spôsobov zlepšenia vašich pamäťových schopností.^[4] Reklama

Napríklad, ak sa učíte nový jazyk, niektoré slová môžu byť také neznáme, že je ťažké si ich spomenúť. Môžete však nájsť podobne znejúce slovo vo vašom vlastnom jazyku a podľa toho vytvoriť vizuál. Napríklad španielske slovo pre „ priečinok “ je ' spojivo ' takže si viete predstaviť priečinok položený na koberci, ktorý vám pomôže spomenúť si na dané slovo.

4. Zvýšte príjem vitamínu B12

Ak máte pocit, že vám niekedy zlyháva pamäť alebo ste neustále v mozgovej hmle, môže to znamenať nedostatok vitamínu B12. Nedostatok môže viesť k širokej škále duševných porúch od depresie po demenciu, preto je dôležité udržiavať váš príjem vitamínu B12 neustále doplňovaný.Reklama

Užívanie doplnkov stravy s komplexom vitamínu B rýchlo obnoví vyčerpané hladiny v tele a zaistenie optimálnej úrovne pamäte vám pomôže zabezpečiť, aby ste konzumovali potraviny bohaté na vitamíny, ako sú mäkkýše, pečeň, červené mäso, vajcia a syry.

Odkaz