ZVLÁDANIE DOVOLENKOVEJ OSAMELOSTI SO SÚCITOM SO SEBOU SAMÝM

Dobrá nálada, šťastie, rodina a duch darovania sú veľkou súčasťou sviatočného obdobia. Ale pre mnohých ľudí sú stres a osamelosť hlavnými hráčmi, ktoré narúšajú plány zostať pozitívne. Ak vaše napätie stúpa, keď dekor stúpa, nie ste sami. Je bežné, že niektorí ľudia sa na začiatku sezóny cítia viac úzkostlivo alebo osamelo.

Dovolenkový stres môže spustiť negatívne myslenie, ktoré stavia na sebe. Aby sme sa tomuto kolobehu vyhli, môžeme využiť túto príležitosť a nájsť si nové pohodlie a užiť si sviatky inak. Môžeme podniknúť jednoduché, zmysluplné kroky pre zdravú starostlivosť o seba a vrátiť do našich osláv trochu zábavy.

Spravovanie očakávaní seba a iných

Bez ohľadu na to, akí veselí ľudia vyzerajú, sviatky sú stresujúce takmer pre každého. Pre väčšinu ľudí je to chaotické. Na cestách je viac áut, viac ľudí v obchodoch a viac podujatí. Všetky tieto tlaky znamenajú, že ľudia sú rýchlejšie znechutení alebo nahnevaní.

Zároveň sme zaplavení ideálnymi obrazmi smejúcich sa priateľov, radostných detí, zamilovaných párov a oslnivých jedálenských stolov. Väčšina ľudí sa pozerá okolo seba a cíti, že tráva je pre všetkých zelenšia, zatiaľ čo pre nich dôležité časti života chýbajú alebo sú nedostatočné.

Akokoľvek sa to môže zdať ťažké, skúste do svojho života vložiť niečo pozitívne, aj keď je to malé. Môžete si vymyslieť nejaké plány, ktoré by sa vám páčili, ako napríklad:

Dobrovoľníctvo v útulku pre tých, ktorí to potrebujú, alebo v útulku pre zvieratá
Vidieť priateľa na káve alebo si nájsť čas na zavolanie niekomu, na kom vám záleží
Vezmite svojho psa na obľúbený chodník alebo do psieho parku
Vidieť umeleckú výstavu, bezplatný koncert alebo sviatočnú výstavu
Urobte niečo pekné pre seba – napríklad si nechajte upraviť vlasy alebo si dať masáž
Konečne si prečítajte knihu, ktorú ste si nestihli vziať

Aktívne plánovať niečo zábavné pre seba je dôležité. To pomáha zamerať pozornosť preč od negatívnych myšlienok, ktoré môžu utiecť s naším myslením bez dobrej starostlivosti o seba.

Riadenie osamelosti

Ak sa vo vás objavia smutné alebo osamelé pocity, stretnite sa s nimi so súcitom, aby ste im porozumeli a upokojili ich skôr, než pohltia viac vašich myšlienok. Je zdravé a normálne cítiť sa smutný – dokonca aj hlboko – ak vám niekto alebo niečo špeciálne vo vašom živote chýba.

Uznajte bolesť, ktorú zažívate. Doprajte si nejaký čas, aby ste sa zo situácie cítili naštvaní, zranení alebo nešťastní. Aktívne si dajte povolenie na to, aby ste sa počas nasledujúcich šiestich týždňov viac starali o seba.

Venujte trochu času tomu, aby ste spoznali dôvody, ktoré cítite tak, ako to cítite. Smútok má väčšinou pochopiteľnú príčinu. Môžete sa napríklad cítiť sklamaní z práce alebo zo vzťahu, ktorý nefunguje dobre. Starostlivosť o seba sa môže pohybovať od toho, aby ste nechali prejsť sklamanie, až po vytváranie plánov na získanie podpory od terapie pre situáciu, v ktorej sa nachádzate.

Môžete cítiť smútok, že dôležitý vzťah nie je taký, aký by ste chceli. Žijeme v kultúre, ktorá sa rýchlo hanbí a obviňuje tých, ktorí nemajú „spoločný čin“. Sebakritiku je ťažké prekonať bez podpory. Preto je dobrá starostlivosť o seba dôležitá najmä teraz. Pomáha viesť sebarozprávanie smerom k pozitívnym spôsobom zmeny a vyhýbať sa nezdravým návykom, ako je bitie sa do seba alebo izolácia.

Ako si uľahčiť dovolenkovú osamelosť sebaúctou

Ako jemne vlastníte a spracujete svoju osamelosť alebo stres, aby ste im dali súcit, namiesto toho, aby ste v nich uviazli?

Strávte čas premýšľaním o svojich pocitoch. Porozprávajte sa o tom, čo sa stalo a prečo by ste sa mohli primerane cítiť tak, ako sa cítite: „Bol to ťažký rok. Viem pochopiť, odkiaľ tento pocit pochádza. ja ráno prežíva naozaj ťažké obdobie.“

Dajte si rovnaký súcit, aký by ste ponúkli priateľovi. Môžete si napríklad povedať: ‚Ak nechcem chodiť na všetky tieto aktivity, nevadí. Vyberiem len jednu.“ Pre vzťah, ktorý nie je taký dobrý, ako by ste chceli, môžete uzavrieť prímerie. „Ak to medzi nami dnes nie je dokonalé, zatiaľ je to v poriadku; Prijímam nás takých, akí sme.“ (Vaša osobná bezpečnosť je vždy na prvom mieste. Na odhlásenie sa z plánov, kde sa necítite fyzicky alebo emocionálne bezpečne, nepotrebujete súhlas nikoho.)

Dovoľte smutným pocitom a doprajte si aj trochu zábavy. Nie je nič zlé na tom, keď cítime, čo cítime, a aj tak sa zúčastňujete na udalostiach sezóny. Smútok je dôležitou súčasťou riešenia straty alebo sklamania a podnecovania pozitívnej zmeny. Smútok nezničí príležitosť zabávať sa – v skutočnosti môžete byť stále smutný kvôli jednej veci a baviť sa pri niečom inom bez toho, aby vás smútok zastavil.

Je normálne, že keď ste smutný, máte chuť schúliť sa na jeden deň do pohovky. Ale ak sa dva mesiace stáčate, je to znamenie, že niečo dôležité si vyžaduje pozornosť a že je čas požiadať o pomoc.

Kedy získať pomoc pri zvládaní sviatočného stresu

Je dôležité poznať rozdiel medzi smútkom a depresiou , pretože na každý budete musieť reagovať inak. Smútok vám umožňuje fungovať. Môžete sa cítiť smutne a napriek tomu sa ukázať na svojej obľúbenej charite alebo vidieť kamaráta na káve. Ale ak zostanete zamknutý vo svojom dome a nikoho nevidíte, možno je načase, aby ste to vyriešili so skúseným terapeutom.

Smútok sa pravdepodobne časom vylieči sám. Depresia sa nemusí zdvihnúť sama od seba. Pre dlhodobú zmenu k lepšiemu bude pravdepodobne veľmi dôležité získať starostlivú diagnózu a podporu v terapii.

Pamätajte, že každý prežíva stres svojím vlastným spôsobom a vynaložíte to najlepšie, čo môže. Posudzovanie toho, ako sa cítite vo vnútri, podľa toho, ako ostatní vyzerajú vonku, nie je spravodlivé porovnanie.

Neexistuje žiadna dokonalá rodina ani dokonalé dovolenkové stretnutie – a nemusia byť dokonalé, aby ste si ich užili. Aktívnym výberom niečoho zábavného pre seba si môžete vytvoriť svoje vlastné rituály alebo zvyky, na ktoré sa budete rok čo rok tešiť.