Často môže byť ťažšie vidieť nášho partnera prežívať ťažké chvíle, ako to zažiť sami. S ťažkými chvíľami prichádzajú silné emócie. Môžeme sa cítiť bezmocní tvárou v tvár týmto emóciám a nevieme, čo povedať alebo urobiť, čo by pomohlo.

Môžete použiť „kúzelnú vetu“, ktorá láskyplne prehĺbi vaše spojenie, keď budete podporovať svojho partnera.

Realita je však taká, že vy aj váš partner môžete byť vyvolaní variáciami odpovedí na boj, útek, zmrazenie alebo kolouch. Môžete sa uchýliť k úlohám superhrdinov alebo deflektorov, ktoré boli vyvinuté v detstve ako mechanizmy zvládania ťažkých časov.

Možno ste už zistili, že tieto stratégie môžu byť menej užitočné, ak ste sa ich pokúsili aplikovať na svojho partnera. Môžete sa naučiť zastaviť, všimnúť si a opustiť staré nevedomé vzorce a naučiť sa, ako podporiť svojho partnera v ťažkých chvíľach pomocou „čarovnej vety“.

Obsah

1. Ako podporiť svojho partnera v ťažkých chvíľach
   • 1. Ťažké časy vo vzťahu
   • 2. Dokonalý svet
   • 3. Skutočný svet
2. Opätovné pripojenie v ťažkých časoch
   • 1. Pozastavte sa a zhodnoťte sa
   • 2. Všimnite si svoje automatické vyrovnávacie mechanizmy
3. 3. Všimnite si svojich superhrdinov
4. Zostaňte v spojení a milujte sa v ich ťažkých časoch
   • 1. Predstavte svoju novú postavu
   • 2. Sprievodca
   • 3. Magická veta
5. Aplikácia
6. Záverečné myšlienky

Ako podporiť svojho partnera v ťažkých chvíľach

Máte záujem opustiť staré roly a naučiť sa novú paradigmu podpory? Podpora, ktorá pozorne načúva, je vyživujúca, súcitná a posilňujúca, vás môže cez to všetko priblížiť.

Ťažké časy možno prijať ako súčasť života a každý ich zažíva. Môže sa stať jednou z našich najväčších príležitostí na rast a expanziu vo vzťahu.

1. Ťažké časy vo vzťahu

Pre vášho partnera alebo dokonca pre vás môžu byť ťažké časy príležitostné alebo každodenné. Môžu sa pohybovať od jednorazového rozhovoru s pokladníčkou v supermarkete až po prebiehajúce toxické prostredie pri práci na všetko pohlcujúci smútok po smrti milovanej osoby.

Môže ísť o neustály boj s fyzickým alebo duševným zdravím alebo o existenčnú krízu, pri ktorej spochybňujete zmysel života.

Bez ohľadu na rozsah alebo veľkosť obtiažnosti, pamätajte, že je stále plne platná pre vášho partnera.

2. Dokonalý svet

Predstavte si, že si váš partner po večeri sadne k vám a povie niečo ako:

„Zlatko, určite si si všimol, že som mal ťažké časy s rodičmi. Bol som spustený rôznymi spôsobmi a stalo sa to tak vážne, že som sa dohodol na návšteve terapeuta o základných problémoch. Možno si budem musieť nájsť nejaký čas na spracovanie tohto a možno si to s vami budem musieť prebrať. Zaujíma vás, ako by som bol rád, keby ste ma podporili, keď to zvládnem?“

Jednoduché. Ale často to tak nevyjde.

3. Skutočný svet

Váš partner sa môže nevedome pustiť do boja, utiecť, zamrznúť alebo reagovať kolouchom. Tieto reakcie sú automatické reakcie, ktoré vnímajú udalosti alebo akcie ako stresujúce alebo desivé.

Naše fyziologické a psychologické reakcie sú spúšťané akýmikoľvek stresovými podnetmi, ktoré nás nútia vybrať si medzi bojom alebo útekom. Prechádzame do režimu prežitia, pretože to fungovalo pre nás ako raných ľudí. ^[1]

Keď váš partner prežíva ťažké chvíle, môže to vyzerať takto:

• Môžete si všimnúť, že váš partner je podráždený, odpojený alebo dokonca zúrivý bez zjavného dôvodu.
• Možno vám naznačila problémy, ale zavrela vás, keď sa o to pýtate.
• Možno sa stal iracionálnym a príliš vystrašeným.
• Môžu sa zdať ploché, skľúčené, nudné alebo odtiahnuté od každého.

Toto boli jediné možnosti, ktoré mal človek, ktorý sa nenaučil zručnostiam prijímať, zvládať a regulovať ťažké emócie, ktoré sprevádzajú stresujúce alebo desivé obdobia.

Jednoducho mať súcit a uvedomenie si toho je váš prvý krok. To však neznamená, že musíte tolerovať projektovaný hnev alebo prevziať ich strach alebo skľúčenosť. ^[dva]

Opätovné pripojenie v ťažkých časoch

Všetky vzťahy prechádzajú ťažkými obdobiami. Povedzme, že váš partner vás dokázal informovať o niektorých eskalujúcich problémoch v práci. Váš partner príde raz v noci domov, spadne vo dverách a povie, že takto už ďalšiu minútu nemôže ísť.

Očividne sú utrápení, snažia sa to zvládnuť a sú doslova na konci svojich síl.

1. Pozastavte sa a zhodnoťte sa

Vašou prvou reakciou môže byť otázka, čo sa deje. Možno sa pýtate nesprávne, takže je najlepšie chvíľu trvať a veci spracovať.

Vezmite svojho partnera a odveďte ho na gauč. Namiesto toho, aby ste sa okamžite vrhli do akcie, nájdite si chvíľku na spomalenie vecí bez akéhokoľvek posudzovania. Najprv si všimnite, čo sa vám deje.

Je to cesta vášho partnera a lekcia vášho partnera, ale najprv sa opýtajte sami seba: „Ste spustené?“

Účelom nie je nevedome ísť do a odpoveď na boj alebo útek . Môžete tak poskytnúť to najlepšie pohodlie a to, čo váš partner v danej chvíli potrebuje. Položte si tieto otázky.

• Nahnevali ste sa na partnera alebo situáciu?
• Je vo vás záblesk bezmocnosti?
• Máte zrazu nutkanie zmiznúť v tej inej veci, ktorú musíte urobiť?
• Vypnete sa a idete naprázdno?
• Je aj vo vás cítiť pretlak?
• Ustupuješ nejakým spôsobom, najmä ak plačú?

2. Všimnite si svoje automatické vyrovnávacie mechanizmy

Vaša zvyčajná reakcia na ich ťažké chvíle je odrazom toho, ako sa podporujete.

Ako dieťa vás možno zaplavili ohromujúce emócie, ktoré boli príliš veľké na to, aby ste ich cítili a nikto vám ich nepomohol spracovať. Tieto pocity môžu byť reakciou na väčšie alebo menšie traumy z toxického prostredia v domácnosti. Ale nebojte sa, budete mať dômyselne vytvorené úžasné ochranné správanie, ktoré vám umožní neustále sa vyhýbať týmto ohromujúcim emóciám a dáva vám pocit kontroly nad situáciou.

Môžu to byť mechanizmy zvládania, ktoré vás naučila rodina, alebo tie šikovné, na ktoré ste prišli sami. Zoznam pokračuje, ale niektoré z týchto mechanizmov zvládania môžu byť:

• Hnev
• Zatemnenie
• Obviňovanie
• Humor
• Predstierať, že sa nič nestalo
• Príliš aktívne myslenie
• Stať sa neviditeľným
• Potešujúce

Je to, ako keby ste si ako malé dieťa nevedome vytvorili brnenie ako svoj najlepší pokus o ochranu a podporu. Stali ste sa svojim vlastným superhrdinom, že dokonca aj vymazanie a zmiznutie sú superschopnosti pre malé dieťa, ktorým ste vy.

Budete sa uchyľovať k týmto šikovným stratégiám pre seba a ostatných, pokiaľ budú fungovať. Otázka znie: 'Už fungujú?'

3. Všimnite si svojich superhrdinov

Stále neposkytujete podporu a stále si všímate a hodnotíte sami seba. Príde čas, aby ste využili svoje skutočné schopnosti, ale ešte nie. Pracujete na magickej vete , pamätať?

Pozrite sa, či niektorá z týchto postáv neprichádza so svojimi pochybnými stratégiami. Nezabudnite mať súcit so sebou samým tu, pretože to boli najlepšie pokusy malého dieťaťa o ochranu pred ohromujúcim emóciami.

• Záchranca – Chcete ich zachrániť pred problémom a vybojovať si ich bitky. Fantastická úloha pre rodičov, ale nie je použiteľná pre tohto dospelého partnera, ktorého podporujete.
• Opravovač – Okamžite im poradíte a poviete, čo majú robiť. Skočíte a preberiete, zoraďte všetky kačice v snahe hladiť cestu.
• Pštros - V hĺbke duše sa nechcete zapojiť do situácie. Začnete pociťovať necitlivosť a priestor. Váš výraz tváre to bude odrážať, keď mentálne a emocionálne opustíte miestnosť a zmiznete niekde inde.
• Deflektor – Robíte vtipy, snažíte sa zmeniť tému a prinútiť ich, aby mysleli na niečo iné. Pravdepodobne je v poriadku, ak si túto superschopnosť šetríte na menšie incidenty, ale nie na veľké veci.
• Represor – Možno vám to povedali alebo vás viedli k presvedčeniu, že plač je pre deti. To vás môže podnietiť, aby ste sa pokúsili o čokoľvek, aby ste potlačili pocity vášho partnera. Rovnako ako vaša pôvodná rodina, aj vy sa zároveň snažíte posunúť svoje nepohodlie. ^[3]
• Ten Nahnevaný - Môžete povedať veci ako: 'Človeče.', 'Necíť sa takto.' alebo 'Teraz sa s tým nemôžem vyrovnať!' pretože toto boli slová, ktoré ste počuli, keď ste boli mladí.
• Emocionálna náhrada – Najmä ak ste vysoko empatický a citlivý, môžete prebrať ich emócie. Budete vedieť, že sa to deje, ak sa po vašom rozhovore budú cítiť dobre a vy sa budete cítiť vyčerpaní.

Pokračujte a uchýlite sa k niektorým alebo všetkým z nich, ak pomáhajú vášmu partnerovi. Budú sa totiž cítiť ako vaša superschopnosť a nie niečo, čoho sa chcete vzdať.

Otázka znie: 'Pomáhajú teraz?'

Zostaňte v spojení a milujte sa v ich ťažkých časoch

Teraz, keď ste sa naučili, ako ste sa v minulosti vyrovnávali so životnými okolnosťami, je najlepšie poznať nové spôsoby vyrovnávania sa s vecami. Môžu byť mimoriadne užitočné, ak vaše staré spôsoby nie vždy fungujú s vaším partnerom.

Ak áno, určite to urobte. Ale vedzte, že existujú lepšie spôsoby, ktoré by ste mali vyskúšať.

1. Predstavte svoju novú postavu

Tu vítame novú postavu, ktorá nie je v súlade s reakciou reakčného boja alebo úteku. Nazvime túto postavu „Pôrodná asistentka“ alebo „Pitstop Support Crew“.

V knihe Leigh Sales Každý bežný deň , Fr. Steve Sinn opisuje tento typ podpornej roly ako „Sprevádzač“. ^[4]

Je to cesta vášho partnera, ale nemusí to robiť sám. Môžete tu byť pre nich.

2. Sprievodca

Takže ste sa naladili na seba a svoje pocity, keď vidíte svojho partnera v ťažkostiach. Ak existovala tendencia vyhýbať sa, odkloniť, prepustiť, potlačiť, zachrániť, vziať na seba, potlačiť ich emócie alebo sa na ne alebo tento problém hnevať, bolo to náležite zaznamenané.

Toto sú vaše veci. Odložte to bokom a pozrite sa na to neskôr. Rozvíjanie emocionálnej inteligencie môže nastať v akomkoľvek veku.

Ako Sprievodca veríte, že ich ťažké obdobie je niečo, čím sa dostanú a z čoho možno vyrastú. Vidieť, že majú silu z toho prosperovať. Nikto ťa predsa nezachránil pred tvojimi ťažkými časmi.

3. Magická veta

Dobre, choď! Teraz môžete povedať magickú vetu.

'Zlato, vidím, že je to pre teba ťažké.' Čo odo mňa práve teraz potrebuješ?'

Áno, môže to byť pre vás zjavenie, ale v skutočnosti sa môžete svojho partnera opýtať, čo potrebuje. Žiadne skákanie, opravy ani návrhy, pokiaľ o to nepožiadali.

Aplikácia

Ak váš partner povedal, že vás potrebuje len počúvať, potom sa stanete pôrodnou asistentkou. Môžete usporiadať vankúše, podať vreckovky, chytiť tú prikrývku a držať ich za ruku. Často sa tomu hovorí „udržiavanie priestoru“.

Doslova otvorí priestor okolo tejto ťažkej emócie a stane sa nádobou, ktorá ju drží. Nemôžete za nich robiť kontrakcie, ale môžete vydržať. Je to silná vec, ktorú akceptovať bez posudzovania, prerušovania a snahy všetko napraviť.

Akonáhle sa emócia vyčistí, budú mať a nový pohľad na veci . V tomto bode sa určite môžete opýtať, či by chceli pomôcť s riešeniami brainstormingu. Váš jasne zmýšľajúci, racionálny a krok za krokom tu môže zažiariť ako súčasť dynamického kolaboratívneho dua.

Váš akčný plán však nie je jedinou odpoveďou a váš partner sa mu pravdepodobne bude rovnať eleganciou.

Môžete normalizovať hľadanie pomoci od terapeuta, ak sú stále uviaznutí. Získanie psychologickej pomoci nie je veľký problém a je rovnako potrebné ako ísť k lekárovi kvôli fyzickým ťažkostiam. Je to znak vnútornej sily. Možno vám to dokonca pomôže ísť spolu ako pár.

Ako podporiť svojho partnera v ťažkých chvíľach

Záverečné myšlienky

So sebauvedomením a ochotou oboch partnerov pozrieť sa na staré vzorce, ktoré už nefungujú, existuje potenciál pre ťažké časy stať sa jedným z najväčších učiteľov vo vzťahoch.

Namiesto vytvárania kontrakcie a vzdialenosti môžu nakoniec priniesť individuálne uzdravenie a posilnenie spolu s väčšou otvorenosťou a blízkosťou medzi vami. Milovať niekoho v ťažkých časoch nie je ľahká úloha. Ale s trpezlivosťou a úsilím to zvládnete.

Kredit odporúčanej fotografie: Frank Mckenna cez unsplash.com

Odkaz