Zatiaľ čo sa niektorí ľudia rozhodnú užívať svoje vitamíny po prebudení, iní ich môžu užívať v rôznych bodoch neskôr počas dňa alebo pri jedle. Ak už nejaký čas užívate vitamíny alebo sa chystáte začať s ich užívaním, možno si kladiete otázku, aký je najlepší čas dňa. Je čas konečne dostať odpoveď na otázku: kedy je najlepší čas na užívanie vitamínov?

Pravda je, záleží na tom, aký vitamín užívate. Zatiaľ čo niektoré vitamíny sa najlepšie užívajú ráno, iné sa lepšie vstrebávajú, ak sa užívajú s jedlom alebo niektorými potravinami. V tomto článku sa pozriem na to, kedy je najlepšie brať niektoré z najbežnejších vitamínov.

Obsah

1. Pre vitamíny rozpustné vo vode
2. Pre vitamíny rozpustné v tukoch
3. Multivitamíny
4. Prenatálne vitamíny
5. Vápnik a vláknina
6. Na záver
7. Viac o vitamínoch a doplnkoch

Pre vitamíny rozpustné vo vode

Ak užívate vitamín C alebo niektorý z ôsmich vitamínov skupiny B - B1 (tiamín), B2 (riboflavín), B3 (niacín), B5 (kyselina pantoténová), B6 ​​(pyridoxín), B7 (biotín), B9 (folát), alebo B12 (kobalamín) - váš vitamín je rozpustný vo vode.^[1]Tieto vitamíny sa absorbujú vo vode, čo znamená, že ich nemusíte brať s jedlom, ktoré sa majú vstrebať. Preto kedykoľvek je vhodný čas na užívanie týchto vitamínov!

Jednou z príjemných vecí na týchto vitamínoch je, že vaše telo si ukladá to, čo potrebuje, a zvyšok vylučuje močom. To znamená, že užitie viac ako odporúčanej dávky týchto vitamínov nemá žiadny prínos, takže sa držte odporúčaní na štítku.

Ak konkrétne užívate vitamín C, je potrebné vziať do úvahy, že môže spôsobiť gastrointestinálne príznaky. Je to preto, lebo zvyšuje kyslosť vo vašom žalúdku. Aj keď môžete doplnky výživy s obsahom vitamínu C užívať kedykoľvek počas dňa, výskum ukazuje, že užívanie doplnkov výživy s jedlom môže pomôcť znížiť nežiaduce gastrointestinálne vedľajšie účinky.^[dva] Reklama

Pre vitamíny rozpustné v tukoch

Na rozdiel od vyššie uvedených vitamínov rozpustných vo vode, sú vitamíny A, D, E a K rozpustné v tukoch. To znamená, že tieto vitamíny sa vstrebávajú skôr ako tuky.

1. Vitamín A

Nedostatok vitamínu A je zriedkavý, ale ak užívate doplnok vitamínu A, je to dôležité užívajte ho s jedlom obsahujúcim tuky na podporu absorpcie.

2. Vitamín D.

Mnoho dospelých ľudí užíva doplnky vitamínu D, pretože vitamín D sa v mnohých potravinách nenachádza prirodzene a veľa z nás trávi menej času na slnku. Takto si naše telá syntetizujú vitamín D. Vitamín D je dôležitý pre zdravie kostí a imunitu. Štúdia publikovaná v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics zistila, že absorpcia vitamínu D bola asi o 30% vyššia u tých, ktorí užívali doplnok s jedlom obsahujúcim tuky .^[3]

Ak hľadáte najlepší doplnok vitamínu D, môžete vyskúšať tento článok kde hodnotíme top 10 doplnkov vitamínu D, ktoré vám pomôžu vybrať si, ktorý je pre vás najlepší.

3. Vitamín E

Vitamín E. Reklama

sa nachádza v mnohých potravinách, avšak určité skupiny ľudí, vrátane osôb s Crohnovou chorobou a syndrómom krátkeho čreva, možno budú musieť užívať doplnok vitamínu E, aby zabránili nedostatku. Zvyčajne sa odporúča, aby sa tieto doplnky užívali s jedlom. Štúdia publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition však zistila, že ide o vitamín E. nemusí byť užívané s jedlom, pokiaľ pri ďalších jedlách zjete dostatok tuku .^[4]

4. Vitamín K

Vitamín K je ďalšou živinou, ktorá sa zvyčajne nachádza v strave, takže nedostatok je zriedkavý. Ak užívate doplnok vitamínu K, odporúča sa to urobiť s jedlom obsahujúcim tuky.

K vitamínom rozpustným v tukoch je potrebné poznamenať, že na rozdiel od vitamínov rozpustných vo vode sa nevylučujú jednoducho, ak má váš organizmus dostatok zásob. To znamená, že je pravdepodobnejšie, že vyvinú toxicitu týchto živín. Preto je nevyhnutné, aby ste sa držali odporúčaného dávkovania týchto vitamínov a pri užívaní týchto doplnkov dodržiavali pokyny svojho lekára.

Multivitamíny

Multivitamíny sú mimoriadne populárne, pretože obsahujú zmes vitamínov a minerálov. Sú pohodlnejšie ako samostatné užívanie rôznych vitamínov a minerálov a môžu byť lacnejšie. Prichádzajú tiež vo forme tabliet a gumy a ľahko ich nájdete vo väčšine obchodov s potravinami alebo lekární.

Pretože multivitamíny obsahujú doplnky rozpustné v tukoch aj vo vode, zvyčajne sa odporúča ich príjem s jedlom obsahujúcim tuky t o podporovať optimálne vstrebávanie živín.^[5] Reklama

Prenatálne vitamíny

Počas tehotenstva vaše telo potrebuje dostatočné množstvo železa, vápniku, vitamínu D, cholínu, omega-3 mastných kyselín, vitamínov skupiny B a vitamínu C.^[6]Lekári bežne predpisujú prenatálne vitamíny, aby tehotným ženám pomohli uspokojiť ich denné potreby týchto živín.

Aj keď niektoré z týchto živín môžete prijímať kedykoľvek počas dňa, železo je o niečo konkrétnejšie. Vaše telo absorbuje železo najlepšie na prázdny žalúdok, tak to je najlepšie užiť akýkoľvek vitamín obsahujúci železo, napríklad prenatálny vitamín, skoro ráno .

Železo má na pamäti aj niekoľko potravinových interakcií. Neabsorbuje sa správne, ak ste v poslednom čase jedli mliečne výrobky, ale lepšie sa vstrebáva, ak ho užívate s vitamínom C. Nápoj, ktorý obsahuje vitamín C, napríklad pomarančový džús, vám môže ráno pomôcť pri lepšom vstrebávaní.

Vápnik a vláknina

Aj keď nejde o vitamín, vápnik je bežne užívaný doplnok. Mnohí z nás nepijú mlieko ani nejedia mliečne výrobky, preto je dôležité, aby sme vápnik prijímali inde. Vápnik je neuveriteľne dôležitý pre zdravie kostí, takže ak nemáte dostatok vápnika v strave, môže byť uvedený doplnok.

Ako bolo uvedené vyššie, vápnik môže interferovať s absorpciou železa. Môže tiež interferovať s absorpciou zinku a horčíka.^[7] Ak užívate doplnok vápnika, nezabudnite ho užívať v inom čase ako doplnky zinku, horčíka alebo železa. Reklama

Vláknina je tiež doplnok, ktorý sa bežne užíva na pomoc s gastrointestinálnou pravidelnosťou. Vláknina je živina, ktorá môže tiež interferovať s absorpciou ďalších živín. To znamená, že ak užívate vlákninový doplnok, pravdepodobne to budete chcieť robiť okrem iných doplnkov. The Washington Post vám to odporúča vezmite si doplnok vlákniny pred spaním, ak v tom čase neužívate žiadne ďalšie doplnky. ^[8]

Na záver

Najlepší čas na užitie vášho vitamínového doplnku skutočne závisí od toho, aký vitamín užívate. Pokiaľ neužívate vitamín rozpustný v tukoch, môže byť najlepšie užiť si doplnok najskôr ráno. Ak však užívate vitamín A, D, E alebo K, môže byť prospešné trochu počkať a užiť tieto vitamínové doplnky s jedlom obsahujúcim tuky.

Ako vždy sa uistite, že ste sa poradili so svojím lekárom, keď sa rozhodnete začať užívať doplnok vitamínov, aby ste sa ubezpečili, že je to pre vás vhodné a že užívate správne dávkovanie pre svoje telo.

Viac o vitamínoch a doplnkoch

• Pomáhajú vitamíny a doplnky s energiou?
• Vitamíny a doplnky energie (Kompletný sprievodca)

Odporúčaný fotografický kredit: Starostlivosť o pleť Kalos cez unsplash.com

Odkaz