Cítite sa často unavení a chýba vám energia potrebná na dokončenie práce?

Pred niekoľkými rokmi som zistil, že moje rodinné a pracovné povinnosti znižujú moju energetickú hladinu - a v skutočnosti ma vystavujú riziku vyhorenia.

Snažil som sa zdravšie stravovať, cvičiť a viac spať. Cítil som zlepšenie, ale nemal som pocit, že mám silu a energiu, ktoré som mal predtým.

Kamarát mi navrhol, že by som mohol mať nedostatok vitamínov. Vyskúšal som niekoľko vitamínov a doplnkov a rozdiel bol noc a deň. Nielen, že mi pomohli nabiť energiu, ale všimol som si aj zvýšenie mojej duševnej a fyzickej pohody.

V tejto príručke sa dozviete všetko, čo potrebujete vedieť o vitamínoch pre energiu.

Môžu pomôcť vitamíny a doplnky?

Vitamíny, minerály a bylinné doplnky môžu pomôcť dodať chýbajúce živiny z našej stravy. Mnohí nejedia dostatočné množstvo čerstvého ovocia a zeleniny, aby získali základné denné živiny. A aj keď budete jesť dostatok týchto potravín, stále nemusí dostávať všetky potrebné živiny.

V roku 2004 prelomová štúdia zistila, že ovocie a zelenina sú postupom času čoraz menej výživné.^[1]Všetko od vápnika, železa, bielkovín a vitamínu C už roky smeruje nadol. Je to spôsobené druhmi zeleniny, ktorá sa dnes pestuje. Moderné intenzívne poľnohospodárske metódy znížili počet živín z pôdy, čo malo za následok menej vitamínov pre náš organizmus.

Namiesto toho, aby ste kvôli vyriešeniu tohto problému jedli viac ovocia a zeleniny, môžete brať vitamíny a energiu. Nielen, že môžu pomôcť vyvážiť vašu stravu, ale tiež môžu zvýšiť vašu energiu a pomôcť vám v noci lepšie spať.

Tu uvádzame iba niekoľko uvádzaných výhod užívania vitamínov, minerálov a bylinných doplnkov^{[2] [3]}:

• Posilnite imunitu
• Pomoc pri trávení a metabolizme
• Pomôžte zlepšiť kardiovaskulárne zdravie
• Zvýšte hladinu energie
• Zlepšiť a udržať reprodukčné zdravie
• Posilnite kosti a pomôžte predchádzať chorobám, ako je osteoporóza
• Liečte miernu až stredne ťažkú ​​depresiu

14 najlepších vitamínov pre energiu

Ďalej nájdete 14 najlepších energetických doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť prežiť deň.

1. Multivitamíny

Multivitamíny môžu pomôcť uchovať vašu pamäť, úrovne energie a celková jasnosť. Dosiahnete maximálny výkon, keď vaše telo dostane potrebné doplnky výživy.Reklama

Odporúčam vám pozrieť si našuPosilnenie zaostrenia naštartujtedoplnok. Obsahuje patentovanú zmes vitamínov a základných živín, ktoré vám pomôžu zvýšiť energiu a sústrediť sa po celý deň. Prezrite si tiež náš článok 8 najlepších multivitamínov pre mužov, ženy a deti . Z hľadiska množstva na konzumáciu má väčšina multivitamínov odporúčanú dávku jednej alebo dvoch kapsúl / tabliet denne.

2. Omega-3 (rybí olej)

Naše telá nemôžu produkovať omega-3, takže musíte prijímať dostatok omega-3 prostredníctvom správnych zdrojov potravy alebo doplnkov. Omega-3 má veľa preukázaných prínosov pre zdravie, vrátane liečby depresie a problémov duševného zdravia, prevencie srdcových chorôb a mŕtvice,^[4]a ochrana zdravia očí.

Toto je doplnok, ktorý mi bol taký užitočný, že som sa rozhodol uviesť na trh náš vlastný produkt Lifehack. Volá saDoplňte rybí olej Omega-3a skladá sa z dokonalej zmesi rybieho oleja a omega-3 zdravých tukov s vysokým obsahom EPA a DHA. Tento doplnok priamo podporuje pravidelný rast a vývoj mozgu, očí, nervového systému ako aj udržiavanie zdravého kardiovaskulárneho systému. Ak chcete radšej prijímať omega-3 priamo z potravy, pridajte do svojej stravy dostatok mastných rýb (napríklad losos, makrela a sleď).

3. Vitamín B12

Vitamín B12 je nevyhnutný pre správnu funkciu mozgu^[5]a syntéza červených krviniek. Pretože vitamín B12 je dostupný iba v živočíšnej potrave, vegánom sa odporúča predovšetkým, aby si dopĺňali stravu. Vitamín B12 môže tiež pomôcť s vašou úrovňou energie tým, že zabráni anémii, ktorá vás unavuje. Nízky obsah žalúdočnej kyseliny môže spôsobiť, že vaše telo bude ťažšie vstrebávať aj B12.

Najlepšie jedlo na zvýšenie hladiny vitamínu B12 je mäso, ryby, mlieko, syry, vajcia a niektoré obohatené raňajkové cereálie.

Môj výber najlepších doplnkov B12 je Doctor’s Best Vegan B12 . Okrem toho, že je vhodný pre vegetariánov a vegánov (ktorí patria do skupiny, ktorí najviac potrebujú vitamín B12), ponúka sa aj v kapsulách na ľahké prehltnutie, ktoré obsahujú 15 000 mikrogramov vitamínu B12.

4. Vitamín C

Vitamín C pôsobí ako antioxidant a pomáha chrániť vaše bunky pred poškodením pôsobením voľných radikálov. Je tiež dobre známy pre svoju schopnosť chrániť pred nachladnutím,^[6]skorbut a ďalšie choroby.

Potraviny s vysokým obsahom vitamínov C sú:

• Citróny
• Pomaranče
• Kiwi
• Papayas
• Jahody
• Brokolica
• Petržlen
• Korenie

Ak však vo vašej strave chýbajú tieto druhy čerstvého ovocia a zeleniny, mali by ste zvážiť použitie doplnku. Najlepšie, ktoré som našiel, vyrába Nature’s Bounty . Každá kapsula obsahuje 500 mikrogramov, ktoré môžete užiť každý deň a zvýšiť tak svoju produkciu energie.

5. Vitamín D.

Väčšina z nich môže dostať vitamín D vystavením sa slnku. Ak pracujete v noci alebo sa nemôžete veľa dostať von, nedostatok vitamínu D môže spôsobiť depresiu, bolesti kostí, únavu a svalovú slabosť. Vitamín D môže tiež účinne liečiť miernu úzkosť a depresiu.^[7]

Ak trpíte dlhými zimami s takmer žiadnym slnečným žiarením, môžete si doplniť vitamín D.Reklama

Potraviny s vysokým obsahom vitamínu D zahŕňajú mastné ryby, červené mäso, vajcia a niektoré obohatené tukové nátierky a raňajkové cereálie.

Ak chcete do svojej stravy pridať doplnok vitamínu D, odporúčam vám skontrolovať Nature’s Bounty Vitamin D3 . Tento doplnok neobsahujúci GMO, lepok a mliečne výrobky, vyrobený z ľahko prehltnuteľných mäkkých gélov, vám poskytne 125 MCG (5 000 IU) v každom mäkkom géle.

6. Žehliť

Nedostatok železa je najbežnejším nedostatkom výživy v USA, pričom takmer 10% všetkých žien v USA má nedostatok železa. Železo pomáha transportovať kyslík do celého tela.^[8]Je tiež dôležitou súčasťou hemoglobínu, látky v červených krvinkách. Bez dostatku tela vaše telo nebude schopné efektívne prenášať červené krvinky do tkanív vášho tela.

Anémia z nedostatku železa môže spôsobiť, že sa budete cítiť slabí a unavení.

Potraviny s vysokým obsahom železa:

• červené mäso
• fazuľa
• sušené ovocie
• sójová múka
• pečeň
• obohatené raňajkové cereálie

Ak ste vegetarián, nebudete sa musieť obávať Solgar's Gentle Ironic vegetariánsky priateľský. Ak si nie ste istí, či máte nedostatok železa, je lepšie skontrolovať to s lekárom skôr, ako začnete užívať doplnky železa. Nadmerný príjem železa^[9]môže predstavovať negatívne vedľajšie účinky, preto si vyžadujte doplnenie.

7. Rhodiola Rosea

Preukázalo sa, že Rhodiola Rosea významne zmierňuje únavu a vyhorenie pochádzajúce z úzkosti a stresu.^[10]Existuje tiež niekoľko predbežných dôkazov, že by mohli pomôcť ľuďom rýchlejšie sa zotaviť z únavy spôsobenej cvičením.

V štúdii sa preukázalo pozitívne zvýšenie úrovne únavy a pozornosti.^[jedenásť]Pri bežnom užívaní je Rhodiola úplne bezpečná.^[12]Nemôžete nájsť žiadne potraviny, pretože ide o bylinu, takže jedinou možnosťou je brať ju v surovej alebo vo forme tabliet.

Pri nákupe rhodioly sa chcete uistiť, že obsahuje celkovo 3% rosaviny a 1% salidroside. V opačnom prípade riskujete, že nedostanete výhody, ktoré Rhodiola ponúka. Môžeš nájsť TERAZ tu doplňte 500mg tablety ktoré môžu pomôcť v boji proti únave, znižujú vyhorenie a zlepšujú vaše cvičenie.

8. Koenzým Q10

Toto je zlúčenina vyrobená vašim telom a uložená v mitochondriách vašich buniek. Mitochondrie majú na starosti produkciu energie a tiež pomáhajú chrániť vaše bunky pred oxidačným poškodením,^[13]baktérie a vírusy. Je dôležité si uvedomiť, že s pribúdajúcim vekom klesá produkcia koenzýmu Q10. Keď vaše bunky neprodukujú energiu, môžete byť unavení. Starší ľudia teda môžu mať väčší úžitok z toho, že to užívajú ako doplnok.

Orechy, ryby a mäso obsahujú Coq10, ale nie je to dostatočné na zvýšenie hladín Coq10 v tele. Ak máte normálne hladiny Coq10, doplnok vám nepomôže zvýšiť hladinu energieReklama

Našiel som to Doctor’s Best má skvelý doplnok Coq10, ktorý môže pomôcť podporovať produkciu energie a zdravie srdca.

9. Komplex vitamínu B.

Vitamíny skupiny B sú stavebnou látkou zdravého tela a majú priamy vplyv na funkciu mozgu, metabolizmus buniek a hladinu energie.^[14]Komplex vitamínu B môže pomôcť znížiť stres a zdvihnúť náladu. Ak ste vegán, tehotná alebo staršia dospelá osoba, máte väčšie riziko nedostatku vitamínu B.

Vitamíny skupiny B nájdete v potravinách, ako je špenát, mlieko, syry, kuracie mäso a ryby. Ak ste vegetariáni, získavanie komplexu vitamínu b prostredníctvom stravy môže byť ťažké.

Ak si však radšej zaručujete príjem vitamínov skupiny B, odporúčam vám vyskúšať Komplex Super B. podľa Nature’s Bounty. Táto vysoko účinná tableta jeden deň zabezpečí, že vaše telo bude mať vždy dostatočnú hladinu vitamínov B.

10. Ašvagandha

Ashwagandha je silná bylina, o ktorej sa preukázalo, že výrazne zvyšuje športový výkon zlepšením kapacity pľúc a srdca a zároveň zvýšením energetickej hladiny.^[pätnásť]Je to nielen vynikajúci doplnok pre bežných cvičiacich, ale je užitočný aj pre ľudí, ktorí bojujú s únavou alebo s nízkou energiou.

Ashwagandha doplnky môžu tiež zmierniť únavu spôsobenú cvičením. Celkovo je to jeden z najlepších doplnkov, ktoré vám dodajú energiu na tomto zozname.

Ashwagandha je skvelý vitamín pre energiu, vyskúšajte Ashwagandha od Nature Made. 125mg kapsuly sú koncentrovanejšie ako štandardné extrakty z ashwagandhy a je klinicky dokázané, že znižujú každodenný stres. Nie je isté, koľko ashwagandhy by ste mali denne prijať, ale dobrý rozsah, v ktorom sa môžete ubytovať, je okolo 500 - 750 mg denne.

11. Melatonín

Správny spánok je nevyhnutný pre naše celkové zdravie a pohodu. Ak sa snažíte každú noc poriadne odpočívať, možno budete chcieť vyskúšať užívať doplnok melatonínu. Melatonín (čo je hormón) môže regulovať spánkové cykly vášho tela,^[16]pomáha vám zaistiť dokonalý nočný spánok.

Medzi potraviny, ktoré obsahujú melatonín, patrí ovocie, zelenina, obilie, orechy a semená.

Ak chcete užívať extra melatonín vo forme doplnkov, potom vám odporúčam vyskúšať Natrol’s Uvoľňovanie melatonínu . Poskytujú počiatočnú dávku melatonínu, aby vám pomohli rýchlo zaspať, potom pomaly uvoľňujú ďalší melatonín počas noci, aby vám pomohli zaspať.

12. Citrulín

Citrulín je neesenciálna aminokyselina, ktorá ponúka niektoré fantastické zdravotné výhody, medzi ktoré patrí zvýšenie prietoku krvi, zlepšenie srdcových funkcií, posilnenie imunitného systému,^[17]a zlepšenie poznávania a funkcie mozgu.Reklama

Túto neesenciálnu aminokyselinu nájdete v potravinách, ako sú vodné melóny, tekvice, uhorky, horké melóny a tekvice. Ak chcete vysoko kvalitný a vysoko účinný doplnok, potom smelo do toho Source Natural’s L-Citrulline .

13. Kreatín

Kreatín je prírodný doplnok, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu a zlepšovať športový výkon. Môže tiež znížiť únavu a únavu.^[18]Kreatín je jedným z najbežnejších doplnkov pre kulturistov.

Ryby, mäso a ďalšie živočíšne produkty, ako sú mliečne výrobky, sú všetko potraviny bohaté na kreatín.

Ak však chcete zvýšiť hladinu kreatínu, vyskúšajte optimálnu výživu Mikronizované kapsuly monohydrátu kreatínu . Ponúka 2,5 gramu čistého monohydrátu kreatínu na porciu 2 kapsúl. Majú tiež nulové kalórie a sacharidy. Najlepšie užívať s jedlom.

14. L-theanín s kofeínom

Kombinácia L-theanínu a kofeínu, ktorá sa berie ako doplnok, pomôže zlepšiť vašu náladu a kognitívne výkony.^[19]Zlepší to tiež vašu bdelosť a schopnosť sústrediť sa na úlohy.

SR’s L-Theanine & Caffeine pomáha podporovať energiu, ako aj mentálne zameranie a kognitívne výkony bez nárazov a nervozity spojených s obľúbenými energetickými nápojmi. Ak nenájdete L-theanín s kofeínom, môžete ho vziať a zapiť ho kávou.

Vaše telo sa vám poďakuje!

Moje skúsenosti spolu s miliónmi ľudí na celom svete sú také, že doplnenie vitamínov, minerálov a bylín môže určite pomôcť zvýšiť vaše celkové zdravie a pohodu. Môže tiež výrazne zvýšiť vašu energetickú hladinu.

Ak sa momentálne cítite bez energie, skúste do svojej dennej stravy pridať niekoľko doplnkov, ktoré som odporučil. Som si istý, že rýchlo uvidíte hmatateľný a pozitívny rozdiel.

Odporúčaný fotografický kredit: Nastya Dulhiier cez unsplash.com

Odkaz