Máte záujem o zlepšenie zdravia svojho srdca a chudnutie?

Jednou zo zmien životného štýlu, ktorú by ste možno mali zvážiť, je diéta s nízkym obsahom sodíka. Tento stravovací program sa dá ľahko a lacno sledovať, a hoci si môže chvíľu trvať, kým si zvyknete, výhody, ktoré z neho získate, sú viac ako stojí za to.

Prečo je dôležitá diéta s nízkym obsahom sodíka

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa diéta s nízkym obsahom sodíka považuje za veľmi užitočnú z hľadiska celkového zdravia aj chudnutia. Jedným z najdôležitejších dôvodov je, že je to dobré pre vaše srdce. Prečo? Keď budete jesť stravu s veľkým obsahom sodíka, môže to zvýšiť váš krvný tlak - a krvný tlak, ktorý sa tiež nazýva hypertenzia, je jedným z hlavných rizikových faktorov nielen pre infarkt, ale aj pre mozgové príhody. Pretože srdcové choroby sú v Amerike zabijakom číslo jeden pre mužov i ženy, diéta s nízkym obsahom sodíka je dôležitou súčasťou prevencie proti vzniku tejto choroby.Reklama

Strata váhy

S chudnutím môže pomôcť aj diéta s nízkym obsahom sodíka.

Prečo? Jednoducho, voda nasleduje soľ. Ak máte v strave veľa solí, je pravdepodobnejšie, že vaše telo bude zadržiavať vodu. Výsledkom je nadúvanie, nepríjemné pocity a zvýšená celková hmotnosť vody. Dobrou správou však je, že diéta s nízkym obsahom sodíka tento problém prirodzene napraví a umožní vám vypúšťať tieto nadbytočné tekutiny.

Ak sa chcete dozvedieť viac o chudnutí, nemôžete vynechať nasledujúci článok, ktorý poskytuje všetky užitočné tipy, ktoré potrebujete:Reklama

Plán a program na chudnutie: Vytvorte si ten svoj

Potraviny, ktoré treba zahrnúť do diéty s nízkym obsahom sodíka

Ďalšou atraktívnou vecou tejto diéty je, že nevyžaduje, aby ste vystrihli celé skupiny potravín, ako to robia niektoré stravovacie plány. Najlepšie jedlá, ktoré si môžete vychutnať pri diéte s nízkym obsahom sodíka, sú:Reklama

• Čerstvé ovocie a zelenina
• Čerstvé mäso
• Väčšina mliečnych výrobkov
• Celé zrná ako celozrnné cestoviny a chlieb alebo hnedá ryža
• Nesolené orechy a semená všetkého druhu
• Suchá fazuľa, hrášok a šošovica (inými slovami, nie z plechovky)
• Vajcia
• Čerstvé alebo suché bylinky, ktoré dochutia obľúbené jedlá
• Olivový olej alebo iné oleje, ako je svetlicový alebo slnečnicový olej

Tieto potraviny vám umožnia dodržiavať zdravú a vyváženú stravu a zároveň sledovať príjem sodíka.

Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Jednou z nevýhod diéty s nízkym obsahom sodíka je však počet potravín, ktoré musíte vylúčiť zo svojej každodennej rutiny. Tie obsahujú:Reklama

• Väčšina spracovaných potravín (napríklad večere v mikrovlnnej rúre alebo jedlá v krabici ako makaróny a syr)
• Konzervy, najmä konzervované polievky
• Predbalené jedlá, ako sú omáčky, krémy, omáčky alebo dressingy
• Stolová soľ
• Solené maslo
• Niektoré syry s vysokým obsahom sodíka
• Spracované mäso (patrí sem mäsové pochúťky, šunka, slanina, klobása alebo konzervované mäso).

Všeobecné tipy na dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sodíka

Tu je niekoľko všeobecných pravidiel, ktoré vám uľahčia dodržiavanie diéty s nízkym obsahom sodíka:

• Sledujte príjem sodíka pri každom jedle. Cieľom nie je viac ako 2 000 mg za jeden deň.
• Pozorne si prečítajte etikety, aby ste presne vedeli, koľko sodíka je v každej porcii toho, čo konzumujete.
• Nenechajte sa zmiasť výrobkami, ktoré tvrdia, že majú nízky alebo nízky obsah sodíka, kým nepotvrdíte, koľko soli obsahujú.
• Aby ste mali stále svedomitú stravu, používajte čerstvé alebo sušené bylinky a korenie, citrónovú alebo limetkovú šťavu, olivový olej a ďalšie podobné prísady, aby ste mali istotu, že vaše pokrmy stále chutia aj pri menšom množstve soli.
• Vo väčšine obchodov s potravinami sú k dispozícii aj náhrady soli, ako sú tie na báze draslíka (zvyčajne ich nájdete hneď vedľa fliaš so kuchynskou soľou!). Ak však používate tento druh náhrady, povedzte to svojmu lekárovi, pretože môže interferovať s niektorými liekmi.

Stručne povedané, diéta s nízkym obsahom sodíka sa všeobecne dá ľahko dodržiavať, a hoci čítanie etikiet a vyhýbanie sa spracovaným potravinám trvá trochu viac času, výhody pre vaše zdravie srdca a schopnosť schudnúť z vody robia z tohto veľmi atraktívny návrh pre každého. majú záujem viesť život viac zameraný na zdravie.

Odporúčaný fotografický kredit: Ashley Kirk cez stocksnap.io Reklama