Zaspával som a zrazu ... BANG BANG BANG ...

Hlasný hluk z okolia ... boli 2 hodiny ráno!

Bol to náročný deň a ja som sa len chcela dobre vyspať!

Prečo ma musíš vyrušovať? Povedz mi prečo…

Naplnený hnevom som zaspal ešte ťažšie ...

A viem, že hnev situáciu niekedy ešte zhorší, pretože má veľa následkov ...Reklama

Hnev je spojený s cukrovkou 2. typu

Podľa článku v časopise Journal of Medicine and Life z roku 2010 môže mať hnev priamy vplyv na kardiovaskulárne ochorenia.^[1]Nielen to vedci spájali aj s cukrovkou 2. typu a mnohými ďalšími chorobami, o ktorých mnoho z nás nevie. Jedna vec, na ktorú netreba zabúdať, je, že nezdravé návyky, ako je fajčenie, užívanie drog alebo jednoduché stravovanie, ktoré vedie k obezite, môžu byť tiež možné, keď sa človek príliš nahnevá, že by si tým nezdravým spôsobom chcel trochu „ujsť“ na útechu. návyky alebo stravovaním.

Vďaka hnevu budete mať menej interakcie s ostatnými

Dôvod, prečo by hnev mohol viesť k obezite, spočíva v negatívnych účinkoch hnevu na naše duševné zdravie. Mnoho vedcov vo svojich štúdiách spája hnev s depresiou. Keď sme nahnevaní, často sa chceme izolovať od ľudí, v ktorých potom budeme mať malú interakciu, čo môže z dlhodobého hľadiska spôsobiť depresiu.

Mám to nechať len tak flákať sa?

Ak hnev nie je prospešný pre naše zdravie, ale prečo ľudia hovoria, že je dobré nechať to všetko visieť? ‘‘, Je to vôbec pravda?

Odpoveď od psychológov je veľké NIE. Toto je vlastne veľmi nebezpečný mýtus, ktorý niektorí z nás používajú ako zámienku na vzájomné ublíženie. Výskum^[dva]podporila týchto psychológov, pretože sa ukazuje, že opustenie nášho hnevu v skutočnosti stupňuje náš hnev a agresiu.

Namiesto toho, aby ste sa na druhého hnevali, je lepšie, keď uvidíte, ako sa zbaviť hnevu a zachovať si pokoj a mier.

Ako sa zbaviť hnevu

Napíšte svoje skúsenosti na papier

Štúdia zisťuje, že zapísaním pocitov sa cítime lepšie.^[3] Reklama

Okrem pocitov je dobré zaznamenať každý detail. Prečo? Je to namáhavé. Keď vynaložíte toľko úsilia na vyrozprávanie príbehu a zaznamenanie všetkých detailov, môžete byť spočiatku veľmi nadšení, ale postupne ho budete chcieť ukončiť čo najskôr. Toto je veľmi efektívny spôsob, ako prinútiť prirodzený posun.

Zahrnuté sú tieto veci:

• Čo sa stalo? Kedy? Čo? Prečo? SZO? Kde?
• Prečo ste sa obzvlášť nahnevali?
• Aké sú vaše reakcie?

Keď skončíte, raz sa na to pozrite, potom papier roztrhajte na kúsky. Bude to ako premrhať svoj hnev!

Raz som sa na mamu nahneval a napísal som 3 stránky. Keď som konečne skončil v momente, keď som roztrhol papier, len som sa zasmial (cítil som sa tak dobre!). A mama sa na mňa pozrela so zmätenou tvárou.

Dajte si 24 hodín predtým, ako zareagujete

Ak ste nahnevaní, je ťažké nereagovať okamžite.

Viem, aký je to pocit ... Len naozaj chcete urobiť protiargument a znova získať prevahu ...Reklama

Ak to však človeku nie je jedno, je nezmysel vysvetľovať mu to. Ak sa daná osoba stará, akoby bola vašimi blízkymi, je pravdepodobné, že keď naraz zareagujete, poviete niečo nevhodné. Stala by sa vtedy ešte väčšou katastrofou.

Jeden skvelý tip pre používateľov quora^[4]zdieľané je dať si 24 hodín predtým, ako zareaguješ.

Povedala Nezabudnite si dať 24 hodín predtým, ako zareagujete. Ak vás niečo trápi, hnevá vás, bolí vás alebo vás vyrušuje, nezabudnite, že nie ste v normálnom rozpoložení a dostanete sa do extrémnej situácie. Zostaňte pokojní, tichí a zdržanliví 24 hodín, kým vyjadrite svoj názor, konáte alebo reagujete. Ak vás to bude obťažovať aj po 24 hodinách, hovorte o tom zrelo.

Budete prekvapení, koľko vzťahov ušetríte tým, že nebudete v zápale impulzívny. Keď to dokážeš, si dosť múdry.

Naozaj sa teraz hneváte? Nastavte si budík a vyrovnajte sa s ním o 24 hodín neskôr. Medzitým si dajte zabrať veciam, ktoré ste tak dlho chceli robiť, ale ešte ste to neurobili.

Ako znížiť pravdepodobnosť, že sa v budúcnosti budete hnevať

Skvelé knihy, vďaka ktorým z vás bude pokojnejší človek Reklama

Odpúšťajúci život: Cesta k prekonaniu nevôle a vytvoreniu odkazu lásky (APA Lifetools)

Namiesto toho, aby vám povedala, ako sa v živote nezraniť, vás táto kniha učí krok za krokom spôsob, ako sa naučiť odpúšťať bolestným veciam a strašným ľuďom, ktoré sa vo vašom živote stali. Ak sa naučíte odpúšťať, budete sa môcť znova naučiť, ako milovať a rovnako ako názov, aj vo svojom živote vytvoriť odkaz lásky pre svoje rodiny, priateľov a možno aj pre celý svet.

Odpustenie je voľba: krok za krokom proces riešenia hnevu a obnovenia nádeje

Táto kniha, ktorú napísal ten istý autor, vám ukáže, ako odpustenie prospieva odpustiteľovi viac ako odpusteniu, a predstaví vám rôzne fázy procesu odpúšťania pomocou príkladov od detí rozvedených rodičov po rodičov zavraždených detí. Táto kniha by mohla byť zvlášť dobrá pre tých, ktorí sa už predtým pokúsili odpustiť, ale zlyhali.

Čo robiť, keď vzplanie vaša nálada: Detský sprievodca prekonaním problémov s hnevom

Zvládanie našich emócií by sa malo skutočne naučiť v mladšom veku života a táto kniha poskytuje vám a vášmu dieťaťu príručku, ako sa vyrovnať s ich hnevom a čo robiť, keď sa niekto hnevá. Toto je perfektná kniha pre rodičov, ktorí chcú, ale je ťažké naučiť ich deti zvládať svoj hnev a vysvetliť im, ako prekonávanie problémov s hnevom nebude fungovať.Reklama

Meditácia

Mediácia je skvelý spôsob, ako upokojiť svoje emócie vrátane hnevu. Než si však osvojíte tieto zručnosti, trvá to istý čas. Viac o tom, ako meditovať, sa dozviete v tomto článku.

Odkaz