Stojíte za oponou, práve sa chystáte dostať na pódium a čeliť mnohým tváram, ktoré sú pred vami zahalené temnotou. Postupom k svetlu reflektorov sa vaše telo začne každým krokom cítiť ťažšie. Známa rana sa ozýva celým vašim telom - váš tlkot srdca sa dostal mimo grafov.

Nebojte sa, nie ste jediný, kto má glosofóbiu (tiež známu ako úzkosť reči alebo strach z rozhovoru s veľkým davom ľudí). Niekedy sa úzkosť stane dávno predtým, ako sa postavíte na pódium.

Ochranný mechanizmus vášho tela reaguje tak, že časti vášho mozgu spôsobí uvoľnenie adrenalínu do krvi - rovnaká chemikália, ktorá sa uvoľní, akoby vás prenasledoval lev.

Tu je podrobný sprievodca, ktorý vám pomôže prekonať strach z hovorenia na verejnosti:

1. Pripravte sa psychicky i fyzicky

Podľa odborníkov sme stavaní na to, aby sme úzkosť dokázali prejaviť a rozpoznať ju aj u ostatných. Ak je vaše telo a myseľ znepokojené, vaše publikum si to všimne. Preto je dôležité pripraviť sa pred veľkou šou tak, aby ste na pódium dorazili sebavedomí, zhromaždení a pripravení.

Váš vonkajší svet je odrazom vášho vnútorného sveta. To, čo sa deje vo vnútri, sa ukazuje navonok. - Bob Proctor

Ľahké cvičenie pred prezentáciou pomáha prekrviť vašu krv a odosiela kyslík do mozgu. Psychické cvičenia môžu naopak pomôcť upokojiť myseľ a nervy. Tu je niekoľko užitočných spôsobov, ako upokojiť svoje závodné srdce, keď začnete cítiť motýle v žalúdku:

Zahrievanie

Ak ste nervózni, je pravdepodobné, že sa vaše telo bude cítiť rovnako. Vaše telo je napäté, vaše svaly sa cítia napnuté alebo sa lámete studeným potom. Diváci si všimnú, že ste nervózni.

Ak spozorujete, že to je to, čo sa vám deje pár minút pred prejavom, urobte niekoľko naťahovaní, aby ste uvoľnili a uvoľnili svoje telo. Je lepšie sa pred každým prejavom zahriať, pretože to pomáha zvyšovať funkčný potenciál tela ako celku. Nielen to, zvyšuje efektivitu svalov, zlepšuje reakčný čas a vaše pohyby.

Tu je niekoľko cvičení na uvoľnenie tela pred ukážkou času:Reklama

1. Rolky na krku a pleciach - Pomáha to zmierniť napätie a tlak svalov hornej časti tela, pretože sa roly zameriavajú na otáčanie hlavy a ramien a uvoľnenie svalu. Stres a úzkosť nás môžu v tejto oblasti prinútiť, aby ste sa cítili rozrušene, najmä keď stojíte.
2. Paže sa tiahne - Túto časť svojich svalov často používame počas prejavu alebo prezentácie gestami a pohybmi ruky. Natiahnutie týchto svalov môže znížiť únavu paží, uvoľniť vás a zlepšiť rozsah reči tela.
3. Krútenie v páse - Položte si ruky na boky a krúživými pohybmi otočte pásom. Toto cvičenie sa zameriava na uvoľnenie oblastí brucha a dolnej časti chrbta, čo je nevyhnutné, pretože môže spôsobiť nepríjemné pocity a bolesť, čím ďalej zosilňuje všetky úzkosti, ktoré môžete prežívať.

Zostaňte hydratovaní

Cítili ste sa niekedy vyprahnuté sekundy predtým, ako ste hovorili? A potom prísť na javisko, znieť pred publikom chrapľavo a škrabavo? Stáva sa to preto, lebo adrenalín z trémy spôsobuje, že vaše ústa sú vysušené.

Aby sme tomu všetkému zabránili, je nevyhnutné, aby sme pred prejavom zostali primerane hydratovaní. Dúšok vody urobí trik. Pite však s mierou, aby ste nemuseli neustále chodiť na toaletu.

Snažte sa vyhnúť sladeným nápojom a kofeínu, pretože je to diuretikum - to znamená, že budete mať smäd. Zosilní tiež vašu úzkosť, ktorá vám zabráni v bezproblémovom rozprávaní.

Meditujte

Meditácia je známa ako mocný nástroj na upokojenie mysle. Dan’s Harris z ABC, spoluautor víkendu Nightline a Good Morning America a autor knihy s názvom 10% šťastnejší , odporúča, aby meditácia pomohla jednotlivcom cítiť sa výrazne pokojnejšie a rýchlejšie.

Meditácia je ako cvičenie pre vašu myseľ. Dodá vám silu a zameranie na odfiltrovanie negativity a rozptýlenia slovami povzbudenia, dôvery a sily.

Najmä meditácia všímavosti je populárnou metódou na upokojenie predtým, ako vyjdete na veľké pódium. Táto prax spočíva v pohodlnom sedení, zameraní na vaše dýchanie a následnom upriamení pozornosti vašej mysle na prítomnosť bez toho, aby ste upadli do obáv o minulosť alebo budúcnosť - čo pravdepodobne zahŕňa aj zmätok na javisku.

Tu je pekný príklad riadenej meditácie pred vystúpením na verejnosti:

7. Hodnotenie post reči

V neposlednom rade, ak ste hovorili na verejnosti a boli ste poznačení zlými skúsenosťami, skúste to vnímať ako lekciu, vďaka ktorej ste sa ako rečník zlepšili.

Po prezentácii sa nebite

Sme na seba najťažší a je dobré byť. Ale keď skončíte so svojím prejavom alebo prezentáciou, dajte si trochu uznania a potľapkajte po pleci.

Dokázali ste dokončiť všetko, čo ste museli urobiť, a nevzdali ste sa. Nenechal si sa dostať svojimi strachmi a neistotou. Buďte na svoju prácu trochu hrdejší a verte si.

Vylepšite svoj ďalší prejav

Ako už bolo spomenuté, prax je skutočne dokonalá. Ak si chcete zlepšiť svoje schopnosti hovoriť na verejnosti, skúste počas prejavu alebo prezentácie požiadať niekoho, aby vás nakrútil. Potom sledujte a sledujte, čo môžete urobiť, aby ste sa nabudúce zlepšili.

Tu je niekoľko otázok, ktoré si môžete položiť po každom prejave:Reklama

• Ako som to urobil
• Existujú oblasti na zlepšenie?
• Znel som alebo vyzeral vystresovane?
• Narazil som na svoje slová? Prečo?
• Hovoril som hm príliš často?
• Aký bol priebeh prejavu?

Zapisujte si všetko, čo ste pozorovali, a neustále trénujte a zlepšujte sa. Časom budete môcť lepšie zvládnuť svoje obavy z hovorenia na verejnosti a budete sa javiť istejšie, keď sa to bude rátať.

Ak chcete ešte viac tipov na verejné vystúpenie alebo na skvelú prezentáciu, pozrite si tiež tieto články:

• Ako prezentovať ako profesionál
• 10 tipov na efektívnejšie prezentácie v PowerPointe
• Triky, vďaka ktorým vždy získate pôsobivú prezentáciu

Odkaz