Chcete byť šťastnejším človekom, ale s mnohými negatívnymi vecami, ktoré vás obklopujú, neviete, čo robiť, aby ste sa cítili šťastní?

Ako šťastie od University of California, profesorka Riverside, Sonja Lyubomirsky hovorí o tom, ako byť šťastnejším človekom. Tu je sedem vedecky dokázaných spôsobov odvodených z Sonjinho výskumu, ako byť najšťastnejším človekom na zemi.

1. Cvičte vďačnosť raz týždenne.

Vyjadrenie vďačnosti alebo počítanie svojich požehnaní vás nielen urobí šťastnými, ale aj zlepší vaše zdravie. Musíte byť však strategickí v tom, ako to robíte. V jednom z autorových experimentov nasmerovali účastníkov, aby si viedli časopis vďačnosti a uvažovali o piatich veciach, vďaka ktorým sa cítili vďační. Cvičenie by začali slovami, že tento týždeň som vďačný za ...

Polovica účastníkov bola inštruovaná, aby to robila raz týždenne, zatiaľ čo ostatní to robili trikrát týždenne, celkovo šesť týždňov.

Je tu čudné: Iba skupina, ktorá počítala svoje požehnanie raz týždenne, vďaka tomu dosiahla výsledky šťastia.

Prečo?Reklama

Pravdepodobne preto, že účastníci, ktorí to robili trikrát týždenne, našli vďačnosť za to, že sú fuškou, zatiaľ čo ostatní sa na to tešili. Raz týždenne teda nezabudnite počítať svoje požehnania!

2. Nájdite si priateľov a investujte do svojich vzťahov.

Šťastní ľudia sú známi pre svoj okruh priateľov, vzťah s rodinou a láskyplné manželstvo

Na priateľstvách a dôverných vzťahoch je úžasné to, že ich efekt šťastia sa hedonickým prispôsobením nezníži. To znamená, že si na svoje milenecké manželstvo nezvyknete tak, ako si zvyknete na svoj nový nábytok.

Nájdite si preto čas na svojich priateľov, vyjadrite im uznanie a urobte ich tak, aby sa cítili dobre, boli láskaví a proste sa s nimi bavte. Budete pri tom šťastnejší.

3. Staňte sa ninja odolnosťou proti stresu.

Šťastie nie je len o tom, že sa neustále cítite dobre. Šťastní ľudia sa tiež rýchlejšie dostanú zo zlých situácií a stresu. Sú to ninjovia odolní voči stresu!

Tu je príklad: Jedna štúdia zistila, že život tých, ktorí prežili rakovinu prsníka, sa zmenil k lepšiemu po chorobe! Povedali to v skutočnosti dve tretiny žien. Tieto ženy hovorili o tom, že majú prebudený hovor, vďaka ktorému si znova určili priority svojho života k lepšiemu. Našli dobré a zlé stránky.Reklama

Ak je to vynikajúca stratégia zvládania rakoviny, potom sa stavím, že urobí zázraky s akýmkoľvek typom stresu, ktorý sa objaví vo vašom živote. Až sa nabudúce ukáže niečo zlé, položte si otázku, čo sa z toho môžete naučiť.

4. Starajte sa o svoje telo.

Vedeli ste, že aeróbne cvičenie má pri depresii rovnaké výhody ako užívanie Zoloftu? V štúdii z roku 1999 vedci rozdelili skupinu 50+ mužov a žien, ktorí trpeli depresiou, do troch skupín.

Jedna skupina trpela aeróbnym cvičením trikrát týždenne, iná skupina užívala Zoloft - antidepresívum - zatiaľ čo tretia skupina obe.

Výsledok? Po štyroch mesiacoch sa všetkým trom skupinám darilo lepšie so zvýšenou sebaúctou a šťastím. Ešte lepšie, o šesť mesiacov neskôr, mali účastníci, ktorí sa zotavili z depresie, menšiu pravdepodobnosť relapsu späť k depresii, ak patrili do cvičebnej skupiny v porovnaní s tými, ktorí užívali Zoloft.

Takže tu to máte. Cvičenie robí zázraky vo vašom šťastí!

Neviete, ako na to alebo ako nájsť rutinu, ktorá sa vám skutočne páči? Vyskúšajte Exercise Bliss, jedinečný program, ktorý vám pomôže urobiť z cvičenia každodenný rituál, a možno nájdete to, čo vám vyhovuje.Reklama

5. Staraj sa o svoju dušu.

Čísla hovoria jasnou rečou:

• 47% ľudí, ktorí sa hlásia na bohoslužby niekoľkokrát týždenne, sa označuje za veľmi šťastných.
• Iba 28% ľudí, ktorí sa zúčastňujú menej ako raz mesačne, môže požiadať o to isté.

Zdá sa, že sociálna podpora a zmysel pre identitu, ktorú ľudia získavajú z príslušnosti k tej istej náboženskej skupine, nemajú obdobu.

Je však možné, že tento rozdiel v šťastí nemá nič spoločné so vzťahom ľudí k božstvu a so vzťahom medzi ľuďmi navzájom, pretože je dokázané, že ľudia navštevujúci bohoslužby majú väčšie sociálne siete ako tí, ktorí to nerobia. .

Napriek tomu veriaci ľudia, ktorí veria, že im božské pomáha, majú trikrát vyššiu pravdepodobnosť, že prežijú šesť mesiacov po vážnej operácii srdca. Tak či onak sa zdá, že veriaci ľudia určite získavajú nejaké body šťastia.

6. Zaviažte sa k svojim (vnútorným) cieľom.

Ľudia, ktorí sa usilujú o niečo osobne významné, ako je napríklad založenie rodiny, osvojenie si novej zručnosti alebo dokonca zmena kariéry, sú šťastnejší. Autor to vysvetľuje sledovanie cieľov poskytuje zmysel pre cieľ a pocit kontroly nad našimi životmi.

Nie všetky ciele sú však rovnocenné: vnútorné ciele vás robia šťastnými, zatiaľ čo vonkajšie ciele nemusia byť také účinné.Reklama

• Vnútorné ciele sú tie, ktoré pre vás majú zmysel, ktoré vám umožňujú rásť a byť viac. Príklady: koníček na dovolenke, práca na zručnosti, pretože sa chceš stať lepším, atď.
• Vonkajšie ciele sú ciele, ktoré sú prostriedkom na dosiahnutie cieľa - držíte diétu, aby ste schudli, tvrdo pracujete, aby ste zarobili viac peňazí atď.

Výskum je úplne jasný: Vnútorné ciele sú oveľa pravdepodobnejšie ako vonkajšie, aby poskytli pocit kompetencie a autonómie, a preto vás urobia šťastnejším.

7. Užívajte si životné radovánky naplno!

Vedci dokonca prišli so slovom, ktoré vystihuje užívanie si života: vychutnávanie.

Vychutnávanie: Myšlienky alebo správanie schopné vytvárať, zintenzívňovať a predlžovať zábavu

Keď sa prejdete a zrazu myslíte na to, aké krásne je všetko okolo vás, ste vychutnávanie . Keď poslúchate svoju ženu a nemôžete si pomôcť, ale máte šťastie, že ste s ňou; ty si vychutnávanie .

Okamžitý úžitok z ochutnávania? Si sebavedomejší. V skutočnosti si naplno užívate každé malé alebo veľké potešenie, ktoré vám život ponúka. Teraz je to taký zvyk, aký vo svojom živote chcem!

Ako si však zvyknúť na zvyk? Precvičovaním všímavosti. Tu je príklad, ako precvičiť všímavosť: Jednoduchý sprievodca všímavosťou pre začiatočníkovReklama

Tu to máte. Sedem spôsobov, ako sa stať najšťastnejším človekom na zemi. Ktorý z nich si vyberiete na rozšírenie?

Odporúčaný foto kredit: Allef Vinicius cez unsplash.com