8 domácich liekov na zbavenie sa zápchy

8 domácich liekov na zbavenie sa zápchy

Váš Horoskop Na Zajtra

Byť zápchou nie je žiadna zábava! A napriek tomu je to prekvapivo bežné trápenie. Predpokladá sa, že ním trpí asi každý piaty človek, pričom každý rok navštívi svojho lekára kvôli liečbe zápchy až 8 miliónov ľudí.

Liečba však nemusí byť nutne odpoveďou. Liečba príčiny je jediný spôsob, ako zabrániť problému. Vo väčšine prípadov stačí prísť na to, aké potraviny môžu spôsobiť poruchu trávenia, alebo či je na vine váš životný štýl. Môžu tiež prispieť lieky alebo určité zdravotné ťažkosti. Je to zvyčajne kombinácia rôznych vecí: zápchu zriedka spôsobuje jeden faktor.



Väčšina lekárov definuje zápchu ako menej ako tri pohyby čriev týždenne. Ale pretože črevné pohyby každého človeka sú odlišné, môže sa to u jednotlivých ľudí líšiť. Môžu sa vyskytnúť ďalšie nepríjemné príznaky, napríklad bolesť a napätie pri návšteve kúpeľne, plyn, nadúvanie a ťažkosti s stolicou. Stolice môžu byť suché, tvrdé a tmavé.



Našťastie existuje veľa prírodných liekov na zápchu, ktoré je možné vykonať v pohodlí domova. Väčšina z nich je dokonca podložená vedou!

1. Vezmite si najkvalitnejší probiotický doplnok

Ak máte v črevách nerovnováhu zdravých baktérií, vaše trávenie môže byť spomalené a neúčinné. Je to preto, že premnoženie nezdravých baktérií alebo kvasiniek vo vašom čreve môže vyvolať reakciu imunitného systému, ktorá vedie k zápalu GI traktu a následnému zápalu v iných častiach tela.

Nerovnováha v čreve, ako je nadmerný rast malých črevných baktérií (SIBO) alebo nadmerný rast Candida, často vedie nielen k zápche, ale aj k zápalom, črevnej priepustnosti a ďalším príznakom.[1]



Kvalitné probiotické doplnky sú účinné pri prevencii aj liečbe zápchy. Dodávajú množstvo živých baktérií priamo do vašich čriev, čo je miesto, kde vaše telo rozkladá potravu špeciálnym procesom, ktorý sa nazýva fermentácia. Tu je niekoľko odporúčaní: 7 najlepších probiotických doplnkov (odporúčanie a recenzie)

Probiotiká sú „priateľské“ baktérie, ktoré pracujú s vašimi tráviacimi enzýmami v črevách a pomáhajú telu odbúravať potravu a vstrebávať v nej výživné látky. Ak vášmu telu chýbajú správne typy bakteriálnych kmeňov, vaše trávenie sa môže spomaliť alebo narušiť. To môže znamenať, že jedlo, ktoré konzumujete, sedí dlhšie v črevách, čo nakoniec vedie k zápche.[dva]



Dva z najúčinnejších probiotických kmeňov na zmiernenie zápchy sú Bifidobacterium infantis[3]a Lactobacillus.[4]Hľadajte probiotikum, ktoré obsahuje tieto kmene, rovnako ako vysoký počet CFU a veľa ďalších probiotických kmeňov.Reklama

Fermentované potraviny môžu byť tiež vynikajúcim zdrojom probiotík, nezabudnite však, že po ich začatí môžu spôsobiť dočasnú zápchu. To by malo prejsť pomerne rýchlo.[5]

2. Pite viac vody

Jednou z najočividnejších príčin zápchy je tiež posledná, na ktorú si väčšina ľudí myslí: hydratácia!

Ak nepijete dostatok vody, vaše telo sa rýchlo dehydratuje. To znamená, že akýkoľvek odpad vo vašich črevách bude tvrdý a spomalený, jednoducho preto, že vaše telo nedokáže dodať stolici dostatok vlhkosti. V takom prípade bude vaša stolica malá, tvrdá, suchá a ťažko priechodná.

Snažte sa vypiť aspoň 2 litre čistej filtrovanej vody denne. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je nosiť fľašu s nápojom všade so sebou, aby ste ju mohli pravidelne usrkávať. Pomôže vám to presunúť jedlo a odpad cez vaše telo a udržať všetko prirodzené.

Voda môže zvýšiť váš metabolizmus a pomôže vám tiež schudnúť![6]

3. Jedzte viac rozpustnejšej vlákniny

Rozpustná vláknina je typ, ktorý je možné rozpustiť (t.j. je rozpustný) vo vode. Pri kontakte rozpustnej vlákniny s kvapalinou absorbuje tekutinu a vytvára gélovitú látku. Funguje ako špongia, absorbuje tekutinu a robí vašu stolicu mäkšou. To umožňuje telu ľahšie ich presunúť z tráviaceho traktu.

Medzi dobré zdroje rozpustnej vlákniny patria ovos a ovsené vločky, strukoviny (hrášok, fazuľa, šošovica), jačmeň, ovocie a zelenina (najmä pomaranče, jablká a mrkva). Šupka psyllia je vynikajúcim zdrojom rozpustnej aj nerozpustnej vlákniny. Je to dobrý liek na zápchu kvôli spôsobu, akým stimuluje pohyby čriev. Inulín je ďalší dobrý typ rozpustnej vlákniny, ktorý si môžete kúpiť vo svojom obchode so zdravou výživou.

Štúdia zahŕňajúca pacientov s IBS zistila, že keď sa im podávali doplnky obsahujúce rozpustnú vlákninu (hlavne šupku psyllia), ich príznaky sa výrazne zlepšili.[7]

Nerozpustná vláknina môže tiež pomôcť zmierniť zápchu zväčšením objemu stolice a zlepšením pohyblivosti, ale môže to byť príliš náročné na citlivé črevo.Reklama

Nefermentovateľná rozpustná vláknina je oveľa ľahšie tolerovateľná, pretože zvyšuje schopnosť zadržiavať vodu v stolici, zjemňuje ju a uľahčuje jej pohyb cez črevá.

3. Buďte aktívni

Štúdie preukázali, že sedavé sedenie je častým faktorom životného štýlu u tých, ktorí majú pomalé črevá.

Vyšetrovanie súvislosti medzi zápchou a sedavým správaním u dospievajúcich zistilo, že zápcha bola často spôsobená nízkou fyzickou aktivitou a dlhým obdobím sedavého správania. Vo väčšine prípadov, keď boli adolescenti aktívnejší, bola ich zápcha oveľa menej častá.[8]

Vaše hrubé črevo reaguje na fyzickú aktivitu. Svaly brušnej steny a bránica hrajú dôležitú úlohu v procese presunu odpadu z tela. Dobrý svalový tonus pomáha udržiavať stolicu pravidelnú.

Pomôcť môže akákoľvek forma fyzickej aktivity, ktorá rozhýbe dolnú časť tela. Patrí sem beh, chôdza, plávanie a dokonca aj trampolína!

4. Pite kofeínové nápoje

Mnoho ľudí prisahá na kávu, že si ich musí pripraviť na toaletu. Káva ako stimulant spúšťa svaly v tráviacom systéme a podporuje peristaltiku (vlnové pohyby v črevách, ktoré tlačia odpad do hrubého čreva).

Jedna štúdia ukázala, že káva má na vaše črevá rovnaký účinok ako jedlo a je o 60% účinnejšia ako len pitie vody. Je tiež o 23% účinnejšia ako káva bez kofeínu.[9]

Pretože je však káva tiež diuretikum, môže spôsobiť dehydratáciu - čo vašu zápchu len zhorší! Určite pite veľa vody aj po celý deň.

Nekofeínové nápoje ako tieto bylinkové čaje môže tiež pomôcť znížiť tráviace ťažkosti a zmierniť zápchu.Reklama

5. Jedzte viac zeleného kivi

Kiwi, tiež známe ako kivi a kustovnica čínska, je veľmi užitočnou kúrou na zápchu.

Jedno stredne veľké kivi obsahuje okolo 2,5 gramu vlákniny spolu s rôznymi výživnými látkami. Najdôležitejšie na kivi je však to, že obsahuje proteázový enzým nazývaný aktinidín. Zistilo sa, že aktinidín stimuluje pohyblivosť v hornom gastrointestinálnom trakte, čo pomáha tlačiť odpad pozdĺž čriev.

Ďalšou hodnotnou živinou v zelenom kivi je peptid zvaný kissiper. Zistilo sa, že Kissiper pracuje so špecifickými iónmi na podporu dobrého trávenia a zlepšenie peristaltiky. Jedna štúdia ukázala, že keď dospelí so zápchou jedli iba dva kiwi denne, ich pohyby v črevách sa zvýšili.

Kiwi je tiež bohatým zdrojom prírodných fytochemikálií, ktoré môžu podporovať zdravie čriev. Pretože je to technicky bobule, môžete zjesť aj chlpatú vonkajšiu kôru, aby ste získali viac vlákniny!

6. Vyskúšajte Senna

Bylinné preháňadlo Senna sa bežne používa na zmiernenie zápchy. Je k dispozícii na voľnom predaji alebo online a je možné ho brať ako pilulky alebo kapsuly alebo piť ako čaj.

Senna obsahuje rôzne rastlinné zlúčeniny nazývané glykozidy, ktoré stimulujú nervy vo vašom čreve a podporujú rýchlejší pohyb čriev.[10]

Počas užívania Senny je dôležité piť veľa tekutín alebo roztokov na náhradu elektrolytov, pretože to môže spôsobiť rýchle vyprázdnenie čriev. Extra hydratácia vám pomôže zabrániť strate nadmerného množstva tekutín alebo elektrolytov.

Aj keď je použitie každej chvíle bezpečné, dlhodobé používanie sa neodporúča. Ak vaša zápcha pretrváva, poraďte sa so svojím lekárom alebo odborníkom na prírodné zdravie. Senna sa neodporúča pre tehotné ženy, ktoré dojčia alebo majú zápalové ochorenie čriev.

7. Chia semienka

Semená Chia sú malé čiernobiele semená rastliny Salvia hispanica. Sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vápnik, horčík, fosfor a draslík.Reklama

Na chia semienkach je skvelé to, že sú bohaté na rozpustnú vlákninu, takže pri absorpcii vody tvoria lubrikačnú gélovú konzistenciu. Tento gél môže pomôcť zlepšiť tvorbu stolice, urobiť ju vlhkou a ľahšie priepustnou. Omega-3 mastné kyseliny sú prospešné aj pre svoje protizápalové vlastnosti, ktoré môžu pomôcť podráždenému črevu.

Rozpustná vláknina v semenách chia je oveľa šetrnejšia k črevám a mala by byť súčasťou vašej každodennej stravy. Je ľahké pridať chia semienka do cereálií, pečiva, smoothies a jogurtov na občerstvenie alebo jedlo bohaté na vlákninu.

8. Orezajte šťavu

Sušené slivky sú už dlho známe svojou schopnosťou udržiavať vás pravidelnými. Sú absolútne plné vlákniny a sú mimoriadne účinné pri presúvaní odpadu cez vaše črevá.

Ďalšou skvelou vecou na sušených slivkách je, že obsahujú druh cukru, ktorý sa nazýva sorbitol. Pretože vaše telo nemôže sorbitol odbúravať, prechádza nestráveným spôsobom cez vaše hrubé črevo a nasáva vodu do vašich čriev. To pomáha hromadiť stolicu a stimulovať pohyb čriev.

Štúdie ukazujú, že sorbitol je bezpečný a účinný liek na zápchu,[jedenásť]a je často obľúbený u starších dospelých. Sušené slivky môžu zvýšiť frekvenciu vašich pohybov čriev a zlepšiť konzistenciu. Ak naozaj netušíte, čo jesť pri zápche, hrsť sušených sliviek by mohla byť najjednoduchším liekom v knihe.

Dajte si však pozor, aby ste to so sušenými slivkami nepreháňali - môžu spôsobiť plynatosť a nadúvanie!

Spodný riadok

Chronická zápcha môže mať vážny dopad na váš život. Môže to tiež znamenať poplatok za vašu fyzickú a duševnú pohodu. Cítiť sa nepríjemne je iba časťou problému; vaše telo bude trpieť aj kvôli nesprávnej výžive a spomalenému tráveniu.

S vyššie uvedenými prírodnými kúrami na zápchu sa budete cítiť lepšie a môžete dokonca zabrániť zápche.

Odporúčaný fotografický kredit: Michael Jasmund cez unsplash.com Reklama

Odkaz

[1] ^ Candida diéta: 11 príznakov Candida a ako ich eliminovať
[dva] ^ Dig Dis Sci.: Probiotiká zlepšujú konzistenciu stolice u pacientov s chronickou zápchou: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia.
[3] ^ Zostatok jeden: Bifidobacterium Infantis: Hlavné prínosy pre zdravie
[4] ^ Zostatok jeden: Lactobacillus Plantarum: Kľúčové výhody pre vaše zdravie
[5] ^ Zhon: 8 prekvapivých vecí, ktoré môžu spôsobiť zápchu
[6] ^ Aaptiv: Prečo je voda rozhodujúca pre spaľovanie tukov v tele
[7] ^ Int J Mol Med: Potravinová vláknina pri syndróme dráždivého čreva (Recenzia)
[8] ^ Harvard Health Publishing: Zápcha a nárazy
[9] ^ Nutr Rev: Voda, hydratácia a zdravie
[10] ^ Science Direct: Senna
[jedenásť] ^ Lekárske správy dnes: Môže šťava zo sliviek pomôcť zmierniť zápchu?

Kalórií