Možno máte radi pešiu turistiku v parku, kocháte sa pamiatkami a zvukmi prírody, alebo sa možno radi pretlačíte na hodinách spinningu a poriadne sa zapotíte. Možno vás baví basketbal v miestnej rekreačnej lige. Len vy viete, ako sa motivovať k cvičeniu svojimi obľúbenými aktivitami.

Ale aj keď sa vám tieto činnosti páčia a páči sa vám, ako sa pri nich cítite, v poslednej dobe ste nedokázali nazbierať energiu, aby ste sa ich zúčastnili.

Existuje háčik 22, ktorý sa často stáva, keď chcete cvičiť, ale nemáte náladu. Cvičenie vám zlepší náladu a budete sa cítiť lepšie ^[1] , ale kvôli vašej momentálnej nálade sa vám nechce cvičiť.

Každý môže z času na čas uviaznuť v tejto koľaji. Môže to byť tak, že vás práca berie príliš veľa alebo vaša rodina a osobné záväzky vám žerú veľa času a energie. Musíte nájsť spôsob, ako prelomiť tento cyklus.

Ako môžete začať?

Tu je 7 stratégií, ktoré vám pomôžu naučiť sa motivovať k cvičeniu.

1. Nenechajte sa vtiahnuť do čiernej diery gauča

Hneď ako vstúpite do dverí z práce, oblečte si cvičebné oblečenie a znova udrite do dverí. Ak si sadnete na pohodlnú pohovku, bude to vyžadovať viac sily, aby ste sa rozbehli. Predstavte si svoju pohovku ako pohyblivý piesok a nenechajte sa vtiahnuť do pasce.

Je to jednoduchý fyzikálny zákon – Newtonov prvý zákon: Objekt v pokoji má tendenciu zostať v pokoji; objekt v pohybe má tendenciu zostať v pohybe. Po cvičení sa môžete uhniezdiť na pohodlnom gauči, ale najprv, keď ste z dňa v pohybe, zostaňte v pohybe a nájdite si cvičenie, ktoré vás udrží v pohybe.

2. Nájdite si partnera pre zodpovednosť

Štúdie ukazujú, že mať partnera, ktorý je zodpovedný, výrazne zvyšuje frekvenciu cvičenia a úspech ^[dva] . Porozprávajte sa s niektorými zo svojich priateľov a nájdite niekoho, kto má rovnaký rozvrh ako vy, a bude pre vás jednoduchšie motivovať sa k cvičeniu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako si vybrať partnera pre zodpovednosť, pozrite sa tento článok .

Možno máte priateľa, ktorý by sa rád vydal na túru skoro ráno pred prácou, alebo možno poznáte niekoho, kto by chcel ísť na tanečnú hodinu hneď po skončení práce. Vedomie, že sa musíte stretnúť s niekým iným, vás prinúti dvakrát si rozmyslieť, či si odfúknuť.

Nemusíte mať všetky svoje tréningy, ktoré zahŕňajú vášho partnera, ale aj keď sa s touto osobou stretnete raz týždenne, dá vám to impulz, že budete chcieť pokračovať v cvičení aj iné dni. Ak naozaj cítite, že neustále potrebujete partnera na zodpovednosť, nájdite si 2-3 ľudí a stretávajte sa s nimi 2-3 krát týždenne.

Jedna výhrada: ak vás váš partner zodpovedný za zodpovednosť zruší, buďte na to pripravení a dodržujte svoj plán. Každému sa občas niečo vynorí, ale ak zistíte, že váš partner sa často pokúša zrušiť alebo zmeniť plán, pravdepodobne si budete musieť nájsť nového partnera.

Ak váš priateľ nerobí trik, zvážte najať si osobného trénera na mesiac alebo dva, aby ste si zvykli byť s niekým zodpovední a správne začať svoju fitness cestu.

3. Buďte zodpovední

Ak sa chcete naučiť, ako sa motivovať k cvičeniu, zaviažte sa na 30 dní cvičebného plánu. Pozrite sa do svojho kalendára a naplánujte si, ktoré dni a časy budete cvičiť, vrátane toho, aké bude cvičenie. Dovoľte si dve „premeny“ pre náhodné životné udalosti alebo chorobu – ale iba dve.

Povedzme napríklad, že máte za cieľ ísť v utorok po práci na spinning, ale zavolá vám člen rodiny, ktorému sa pokazilo auto, a vy musíte ísť asistovať.

Preusporiadate dátum vašej hodiny točenia a nájdite si iný dátum, ktorý si zapíšete do kalendára, ale chcete to urobiť len pre nevyhnutné vonkajšie životné udalosti. Stlačenie tlačidla odloženia, pretože ste sa zobudili príliš unavení, nie je dobrá výhovorka.

Ak dokážete dodržať 30 dní tohto plánu, malo by to byť skôr zvykom, keď budete ťažiť z výhod viac energie a sledovať svoj pokrok v priebehu času.

4. Začleňte do svojho dňa nejaký mini-pohyb

Ak idete do práce a väčšinu dňa sedíte za stolom, bude dobrý pocit, keď potom vyjdete von a rozhýbete svaly. Niekedy sa však zdá, že je ťažké dostať sa z tejto sedavej koľaje a začať cvičiť.

Jedným z riešení je zostať v kontakte so svojím telom počas celého dňa. Nastavte si v telefóne niekoľko časovačov počas dňa, a keď sa vypnú, venujte niekoľko minút rôznym fyzickým pohybom.

Strečing a predklony alebo predklony sú skvelé nápady. Môžete sa postaviť k stene a „odlepiť“ sa od nej, cítiť každý stavec a uvoľniť spodnú časť chrbta. Vyzujte si topánky a kývajte prstami na nohách. Zdvihnite lýtka, postavte sa a zdvíhajte päty hore a dole.

Ak potrebujete nejaké rýchle kancelárske úseky, pozrite sa tento článok .

Tieto malé pohyby vykonané 2-3 krát počas vášho pracovného dňa sa môžu zdať bezvýznamné, ale udržia vás naladení na vaše fyzické ja o niečo viac, takže budete viac motivovaní cvičiť s niektorými náročnými cvičeniami.

Predstavte si ich ako predjedlá a váš tréning ako veľké jedlo.

5. Jedzte niečo čerstvé

Keď už hovoríme o veľkom jedle, to, čo jeme a pijeme, súvisí s tým, ako sa cítime, takže ak neviete, ako sa motivovať k cvičeniu, začnite zdravou maškrtou. Ak sa v týchto dňoch nestravujete obzvlášť dobre, zaviažte sa zjesť aspoň jednu čerstvú položku denne. Možno máte jablko ako popoludňajší snack alebo malý šalát k večeri.

Niekedy sme tak zaneprázdnení, že si neuvedomujeme, že sme nejedli tak čerstvo, ako by sme chceli. Tým, že sa vedome rozhodnete vyhľadať nejaké čerstvé jedlo, staráte sa o seba, čo vás zase prinúti premýšľať o rovnakých možnostiach, pokiaľ ide o cvičenie.

Ďalšou výhodou je, že ak sa dobre stravujete, môžete sa cítiť „ľahší“ a mať viac energie na cvičenie.

6. Vytvorte si alter ego

Na prvý pohľad to môže znieť šialene, ale použitie alter ega môže byť skvelý spôsob, ako sa zbaviť zvyku alebo vytvoriť nejaké životné zmeny, po ktorých túžite. Vo svojej knihe Efekt Alter Ego Todd Herman ilustruje, ako je alter ego mentálny trik na zlepšenie vášho života. Mnoho známych zabávačov používalo alter egá na prekonanie trémy.

Ako by vám to mohlo fungovať? Môžete byť príliš unavení na to, aby ste na konci dňa cvičili, ale vaše alter ego nie je a z dlhodobého hľadiska môže pôsobiť ako bezplatný fitness tréner.

Povedzme, že vytvoríte postavu s názvom „Ironman“. Iste, keď prídete po dlhom dni v práci, môžete sa presvedčiť, že si chcete oddýchnuť na gauči. Ale Ironman to tak necíti – je pripravený obuť si tenisky, ísť behať na 30 minút a zostať na trati!

7. Pite veľa vody

Niekedy sú tie najjednoduchšie pravidlá najdôležitejšie. Všetci vieme, že by sme mali byť hydratovaní počas celého dňa. Ak ste však celý deň zaneprázdnení v práci a celé dopoludnie ste popíjali veľkú šálku kávy, zrazu môže byť skoré popoludnie a vy si uvedomíte dnes si nemal vodu .

Pitie vody zlepšuje náladu a znižuje únavu. Jedna štúdia konkrétne zistila, že „obmedzený príjem vody viedol k výraznému zvýšeniu smädu a zníženiu spokojnosti, pokoja, pozitívnych emócií a elánu/aktivity“ ^[3] .

Pitná voda je preto jedným z najjednoduchších a najúčinnejších spôsobov, ako zvýšiť motiváciu, ak sa učíte, ako sa motivovať k cvičeniu.

Uistite sa, že prijímate vodu počas celého dňa, a ak ste mali kávu, vypite trochu vody navyše, aby ste pôsobili proti jej dehydratačným účinkom.

Záverečné myšlienky

Ako si plánujete udržať motiváciu a rozbehnúť sa tento týždeň?

Motivujte sa k cvičeniu – nalejte si veľký pohár vody, vytiahnite kalendár a premýšľajte o tom, čo typy tréningov ty chceš robiť.

Môžete použiť ktorúkoľvek z vyššie uvedených stratégií, aby ste sa dostali späť na trať a dostali sa až do cieľa.

Viete, ako dobre sa cítite, keď to robíte, tak si dajte ten darček. Nemusíte čakať do zajtra – obujte si tenisky!

Viac o tom, ako sa motivovať k cvičeniu

• 10 spôsobov, ako zvýšiť motiváciu k tréningu
• 10 trikov mysle, ako sa motivovať k cvičeniu
• Ak nenávidíte cvičenie, pravdepodobne to zmení váš názor

Kredit odporúčanej fotografie: Jonathan Borba cez unsplash.com

Odkaz