Ak existuje jedna udalosť, ktorá určite zasiahne strach v každom vlákne vašej bytosti, musí predniesť prejav najlepšieho človeka. Je to zmes cti, ktorú ste dostali, ale zároveň sa bojíte, že musíte hovoriť nielen pred stovkami ľudí, ale očakáva sa, že budete aspoň trochu zábavní!

Asi pred rokom som musel byť tým chlapom, keď ma požiadali, aby som bol najlepším mužom a predniesol prejav. V ten deň sa okamih vkrádal čoraz bližšie s každou ďalšou hodinou. Cítil som sa nervózny a potreboval som využiť každý trik dôvery, ktorý som mal, aby som nevyzeral ako mumlanie vraku.

Čo je to dôvera?

Na otázku, čo bráni ctižiadostivým hercom a režisérom naplniť svoje ambície, slávny režisér Francis Ford Coppola jednoducho odpovedal sebavedomo. Keď si ľudia myslia, že majú dôveru, považuje sa to za nepolapiteľnú vlastnosť, ktorú majú iní, ale nie. Hovoria si, že nedostatok dôvery je dôvod, prečo nemajú prácu, ktorú chcú, partnera, ktorého chcú, alebo zručnosti, ktoré potrebujú.Reklama

Pravda je, že dôvera sa objavuje po idete si za tým, čo chcete; je to výsledok vykročenia do neznáma napriek pocitu nervozity alebo strachu. Môže to však chvíľu trvať a medzitým môžete implementovať určité triky, ktoré vám dočasne dajú pocit sebavedomia, zatiaľ čo budete pracovať na tom, že dôvera bude predvoleným obvyklým stavom.

Ďalej uvádzam 5 vzorov, ktoré sme s klientmi použili, aby sme sa rýchlo cítili sebavedomo. Pohrajte sa a všimnite si, o koľko istejšie sa potom cítite.

1. Vysoký postoj

Prejdite sa po ktoromkoľvek meste a ako sledujete ľudí, vyberte si tých, ktorým chýba dôvera. 9-krát z 10 ľudí, ktorých si vyberiete, sa bude pozerať dole na zem, ramená zhrbené dopredu a zaberať čo najmenej miesta. To, ako sa držíte fyzicky, hrá veľkú úlohu v tom, ako sa držíte psychicky, takže aby ste sa začali cítiť sebavedome, mali by ste držať svoje telo spôsobom, ktorý komunikuje dôveru. To znamená stáť vysoko, ramená a hlava dozadu, byť si vedomí toho, čo je okolo vás, a udržať pohyb ruky na absolútnom minime. Keď sa uistíte, že si tento postoj osvojíte, nebuďte prekvapení, keď vás ľudia začnú považovať za sebavedomého jedinca.Reklama

2. Zmeňte svoje prostredie

Nedávny výskum zameraný na tých, ktorí trávili celý deň v kanceláriách, zistil, že strávenie iba dvoch minút chôdzou v oblastiach s množstvom zelene môže mať pozitívny vplyv na náladu človeka. Dôvod, prečo to fungovalo, bol ten, že keď zmeníte svoje prostredie, zmeníte podnety, ktoré vstupujú do vášho mozgu - to ovplyvňuje vaše vnímanie sveta každú chvíľu.

Príkladom toho môžu byť autori, ktorí sa v rušných kaviarňach cítia najkreatívnejší. Ak chcete tento vzor využiť naplno, myslite na časté miesta, kde sa cítite najkreatívnejšie, najšťastnejšie a uvoľnene. Zamierte na tieto miesta, keď máte pocit sebadôvery.

3. Robte niečo, v čom ste dobrí

Kedykoľvek robíte niečo nové, napríklad hovoríte na verejnosti alebo sa učíte nové zručnosti, dostávate sa do situácie, v ktorej by ste mohli zlyhať. Ľudia na webe radi chránia naše ego, takže máme tendenciu sa cítiť zle, keď zlyháme, a nakoniec sa pýtame, či by sme mali prestať, ale akejkoľvek schopnosti, ktorá stojí za to, bude vždy prechádzať neúspech, keď prechádzate procesom učenia.Reklama

Ak spojíte tento proces s tým, že robíte niečo, v čom ste dobrí, neprídete 24 hodín denne, 7 dní v týždni do hĺbky zúfalstva. Keď robíte niečo, v čom ste dobrí, cítite sa dobre a vaša dôvera je vysoká. Uvedomte si svoje silné stránky a robte ich každý deň.

4. Prerámovanie

Nízka dôvera sa vždy utvrdzuje v negatívnych myšlienkach a vaše myšlienky ovplyvnia vaše správanie a rozhodnutie. Preformátovanie môže zmeniť smer vašich myšlienok. Najjednoduchší spôsob, ako pretvoriť svoje myšlienky, sú otázky: Keď sa pýtate, váš mozog hľadá odpoveď, takže ju môžete využiť tak, že sa budete pýtať, aby ste sa cítili istejšie. Aby sme vám poskytli rámec, aby to pre vás fungovalo, tu sú 3 začiatočné otázky;

1. Ako môžem dosiahnuť, aby to fungovalo vo môj prospech?
2. Aký prínos z toho plynie?
3. Aký je užitočnejší spôsob pohľadu na to?Reklama

Počas budúceho týždňa, keď sa pristihnete pri negatívnych myšlienkach, opýtajte sa na tieto 3 otázky a všimnite si, ako sa cítite pri sebavedomí pri zmene svojho myslenia.

5. Dych a budúce myslenie

Pocity, ktoré spôsobujú nízku dôveru, ako je strach a úzkosť, môžu mať dva účinky; povrchné dýchanie a myšlienky na katastrofickú budúcnosť (napríklad videnie všetkých, ako sa smejú a hádžu po vás veci, napríklad keď hovoríte). Môžete tomu čeliť tak, že budete mať obdobia zámerného hlbokého dýchania a vizualizácie budúcnosti, v ktorej budete situácie riešiť kontrolovane a sebavedome. Týmto výsledkom sa vo výsledku začnete cítiť istejšie. Ak sa chcete v tomto dobre zorientovať, aby ste to mohli vykonať v okamihu, venujte 5 minút denne v pokojnom prostredí, aby ste sa na to mohli spoľahnúť, keď to najviac potrebujete.

Záverom možno povedať, že každý máme chvíle, keď potrebujeme sebavedomú podporu. Pravidelným cvičením týchto 5 vzorcov zistíte, že ste schopní zvládnuť tieto slabé chvíle oveľa efektívnejšie a pohotovejšie.Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Maria moresco cez unsplash.com