Zlé zdravie a nízka hladina energie môžu mať negatívny vplyv na každú časť vášho života. Vaša tvorivá iskra sa môže zničiť, takže vo vás nebude mať nulovú inšpiráciu a nápady. Práca by bola únavná a tvrdá a váš spoločenský život by sa stal tieňom toho, čo bývalo.

Život pre teba by už nebol zábavný. Je to smutný stav.

To, čo potrebujete na zmenu svojho života, je zdravší životný štýl . Taký, ktorý vráti vašu prirodzenú energiu a chuť do života.

Naučením sa najlepším zdravým návykom a dodržiavaním tipov v tomto článku sa budete môcť vrátiť do optimálneho stavu.

Obsah

1. Čo robí zdravý zvyk?
2. 74 zdravých návykov na zlepšenie všetkých aspektov vášho života
   • Zdravé stravovacie návyky
   • Zdravé životné návyky
   • Zdravé návyky pre pokojnú myseľ
   • Zdravé vzťahové návyky
3. Rešpektovanie zdravých návykov

Čo robí zdravý zvyk?

Možno vás prekvapí, keď zistíte, že o viac ako 40 percentách akcií, ktoré vykonávate každý deň, skutočne nerozhodujete vy. Sú to vlastne zvyky. Návyky diktujú, ako žijeme, ako fungujeme a aké výsledky v živote dosahujeme . Preto je také dôležité mať silné a pozitívne návyky.

Ak vás zaujíma, z čoho sa skladajú zvyky, premýšľajte o nich takto: niečo, čo pravidelne robíte bez toho, aby ste museli vedome premýšľať.

Podľa Medical Dictionary je zdravý zvyk

správanie, ktoré je prospešné pre fyzické alebo duševné zdravie človeka, často spojené s vysokou úrovňou disciplíny a sebaovládania.

Pozitívne návyky sú základom vášho úspechu zdravé návyky zlepšujú vašu celkovú pohodu a aby ste sa cítili dobre. Medzi dobré návyky patria veci ako pravidelné cvičenie, vyvážená strava, presnosť, dodržiavanie sľubov atď.^[1]

Pozitívne návyky nám umožňujú robiť veci bez vynaloženia prehnanej duševnej námahy. Napríklad namiesto premýšľania o tom, ako ráno kráčať po schodoch, sa o to postará vaše podvedomie, ktoré si osvojilo zvyk bezpečne kráčať po schodoch. Nemusíte myslieť na pohyby nôh a kontrolu rovnováhy atď.

74 zdravých návykov na zlepšenie všetkých aspektov vášho života

Teraz rozumiete, čo sú to návyky a aké výhody pozitívne návyky majú. Pozrime sa teraz na 74 zdravých návykov, ktoré by ste si mali osvojiť, aby ste zmenili svoj život. Tieto návyky sú rozdelené do štyroch častí:

• Zdravé stravovacie návyky
• Zdravý životný zvyk
• Zdravé návyky pre pokojnú myseľ
• Zdravé vzťahové návyky

Zdravé stravovacie návyky

1. Uistite sa, že jedlo dobre žujete

Väčšina ľudí zhltne jedlo a nedávajte si čas na správne žuvanie alebo si ho vychutnajte. Ak ste jedným z týchto ľudí, skúste spomaliť svoje jedlo tým, že ho budete žuť dlhšie, ako by to bolo za bežných okolností. Chuť vášho jedla vám bude chutiť viac a pravdepodobne budete jesť aj menej.

2. Zásobte sa zdravým jedlom

Doma sa občerstvite tým, čo je vo vašich skriniach, chladničke a mrazničke. Ak tam máte len ultra spracované potraviny, ako sú hranolky, čokoláda a zmrzlina, potom sa na nich občerstvíte (nie je to dobrý nápad). Ak chcete tento zvyk zlomiť, uistite sa, že máte veľa Zdravé jedlá doma ako sušené ovocie, semená a orechy, ktoré vám pomôžu uspokojiť vaše chute na hlad.

3. Snažte sa urobiť 10 000 krokov denne

Znie to ako veľa? V skutočnosti je to minimálne množstvo odporúčané odborníkmi na fitnes. Nie je to príliš ťažké dosiahnuť 10 000 krokov za deň . Jednoducho ráno a večer choďte do parku a v práci choďte namiesto výťahu po schodoch.

4. Prejdite sa v obedňajších hodinách

Obed nemusí byť iba na zjedenie. Čas môžete využiť na získanie cenného vzduchu, svetla a pohybu. Väčšinou chodím polovicu obedňajšej prestávky - druhú polovicu nechávam na jedlo.

5. Zmrazte svoje ovocie a zeleninu

Je to skvelá vec, pretože zmrazenie týchto potravín znamená, že vydrží, kým ich nebudete jesť. A samozrejme ich môžete zmraziť, keď sú na vrchole, takže budú chutiť vynikajúco aj po rozmrazení a / alebo varení. Táto technika je tiež vynikajúcim spôsobom, ako si vychutnať zdravé ovocie a zeleninu mimo ich bežnú sezónnu dostupnosť.

6. Zamerajte sa na farby, nie na kalórie

Príliš veľa ľudí sa zameriava na svoje zdravie a stravu tým, koľko kalórií každý deň konzumujú. Zdravá strava však nie je len o kalóriách.

Napríklad je veľký rozdiel medzi konzumáciou hrsti surových orechov a rovnakého kalorického množstva koláča. Iste, druhá z nich vám môže chutiť lepšie - ale orechy budú vždy tou zdravšou voľbou.

7. Pridajte na svoj tanier ďalšiu porciu zelene

Jedným z jednoduchých spôsobov, ako zvýšiť príjem zdravých potravín, je pridať do každého z vašich jedál ďalšiu porciu zelene. Ak bežne jete hamburger a hranolky (neodporúča sa!), Začnite si na tanier dávať časť hrášku alebo zelený šalát. Postupom času môžete začať zvyšovať zeleň - a znižovať množstvo nezdravých jedál.

8. Buďte aktívni mimo telocvične

Som si istý, že ste v práci spozorovali ľudí, ktorí chodia ráno najviac do posilňovne. Určite vedia, ako začať svoj deň dobre, ale potom si strážte ich zvyky. Často sedia celý deň za svojím pracovným stolom a nepochybne idú domov a chillujú pred televízorom.

Aj keď chodíte do posilňovne chvályhodne, nerobte z toho všetko a končite všetkým. Vyjdite na čerstvý vzduch a prirodzené svetlo a rozhýbte svoje telo tak, ako to príroda určila - prechádzkami a behom.

9. Jedzte sacharidy každý deň

Sacharidy z času na čas vychádzajú z módy. Varovali sme ich pred zlými pre nás a mali by sme sa im vyhnúť. Diéty bez sacharidov a s nízkym obsahom sacharidov však zvyčajne skončia ako výstrelky. Je to preto, že sacharidy sú v skutočnosti vynikajúcim zdrojom energie pre naše telo.

Naši predkovia samozrejme žili a prospievali stravou náročnou na sacharidy tisíce rokov. Len sa uistite, že vyberáte zdravé sacharidy namiesto rafinovaných.

10. Vyberte si zdravé tuky

Nie všetky tuky sú rovnaké. Niektoré sú pre nás dobré, iné nie. Ktoré sú zdravé tuky? Ak sa budete držať za studena lisovaného extra panenského olivového oleja, orechov a avokáda, získate základné potrebné živiny - v tých najzdravších dostupných formách.

11. Nejedz, kým nie si sýty Reklama

Zdravý človek má žalúdok veľkosť päste, zatiaľ čo nezdravý človek má žalúdok môže mať veľkosť lopty. Je to šokujúca skutočnosť. Príčinou grotesknej expanzie žalúdka je prejedanie sa. Keď sa to robí pravidelne, žalúdok sa začne naťahovať. Následne musí človek jesť viac a viac, aby si udržal ten plný a spokojný pocit.

Ako sa tomu vyhnúť? Jedzte vždy o niečo menej, ako si myslíte, že potrebujete alebo by ste chceli. Takto udržíte svoj žalúdok v prirodzenej veľkosti - a vaše telo bude mať tiež zdravú váhu.

12. Znížte príjem mäsa

Počuli ste už o pondelkoch bez mäsa? Je to presne tak, ako to znie, každý pondelok sa nekonzumuje žiadne mäso. Ak ste veľkým jedákom mäsa, potom sú pondelky bez mäsa skvelým spôsobom, ako okamžite znížiť príjem mäsa. A tiež vám predstaví lahodné príchute dostupné v vegetariánske a vegánske jedlá .

13. Príjem cukru znížime na polovicu

Všetci vieme, že cukor je pre nás zlý, ale napriek tomu ho väčšina z nás konzumuje stále každý deň. Problém samozrejme je, že cukor chutí výborne. V skutočnosti také dobré, že sme na tom doslova závislí.

Keby som vám teraz povedal, aby ste zajtra išli na „studenú morku“ a úplne vylúčili zo svojej stravy cukor - takmer určite by ste to nedokázali. Preto odporúčam rozumný a dosiahnuteľný cieľ znížiť príjem cukru na polovicu. Môžete to urobiť jednoduchými krokmi, ako sú: zníženie alebo vylúčenie cukru v čaji alebo káve, zastavenie pridávania cukru do vašich obilnín a výber zdravšieho občerstvenia (pozri č. 2).

14. Zamieňajte nealkoholické nápoje za vodu

Nealkoholické nápoje sú zvyčajne plné cukru (alebo umelých sladidiel), farbív a iných nepríjemností! Možno chutia dobre, ale bude vám z nich zle. Namiesto toho vykopať nealkoholické nápoje a prejsť na pitnú minerálnu vodu alebo filtrovanú vodu z vodovodu. Vaše telo sa vám poďakuje.

15. Kúpte si opakovane použiteľnú fľašu s vodou a majte ju položenú na stole

Chodil som do kancelárie a celý deň som pil čaj alebo kávu. O pití vody som nikdy nerozmýšľal. Potom som si začal všimnúť, že niektorí ľudia priniesli veľké opakovane použiteľné fľaše s vodou, z ktorých neustále usrkávali počas celého pracovného dňa. Rozhodol som sa to vyskúšať a bol som ohromený tým, aké ľahké je vypiť viac ako 500 ml vody každý deň. A najlepšia vec? Všimol som si, že sa cítim hydratovanejší, sústredenejší - a celkovo určite zdravší. Vyskúšajte to sami a som si istý, že rovnako ako ja, bez práce nikdy neprídete do práce tvoja fľaša na vodu .

Zdravé životné návyky

16. Prestaň sa vážiť

To súvisí s mojimi predchádzajúcimi komentármi o kalóriách (pozri č. 6). Niektorí ľudia - vrátane vás - sú fixovaní na svoju váhu. Vážia sa každé ráno a každú noc. Ak schudnú, sú vo vytržení. Ak ale priberú, môžu rýchlo upadnúť do depresie.

Teraz ma, prosím, nemýlite, určite by ste sa mali usilovať o zdravú váhu. Bude to však prirodzený dôsledok zdravého stravovania a pravidelného cvičenia.

17. Vyberte si príjemné cvičenie

Možno odložíte cvičenie, pretože neradi chodíte do posilňovne alebo beháte v chladnom počasí. Prečo si namiesto toho nevyberiete zábavné cviky ako tanec, jóga alebo tímový šport? Ak je cvičenie zábavou, budete mať oveľa väčšiu motiváciu pravidelne sa mu venovať.

18. Vyhýbajte sa cvičeniu

Ľudia, ktorí cvičia, majú tendenciu starnúť rýchlejšie, ako by mali.^[dva]Väčšina vecí v živote sa vyrovná a cvičenie nie je výnimkou. Cvičenie po celé mesiace a roky vyčerpá vaše telo z vitálnej energie - zanechá vás vyčerpané a nebudete synchronizované.

19. Choď spať o 30 minút skôr ako obvykle

V dnešnej dobe Netflixu a YouTube je príliš ľahké nájsť sa pri sledovaní ešte jeden video. Pred pripojením na internet by ste pravdepodobne išli spať o dve alebo tri hodiny skôr, ako v súčasnosti. Môj návrh? Máte budík, ktorý vás ráno zobudí. Čo tak nastaviť si budík, ktorý vás upozorní, keď je čas vypnúť televízor a ľahnúť si do postele.

Spánok je silný regeneračný prostriedok - preto ho prijímajte v primeranom množstve.

20. Z času na čas vypnite technológiu

Technológia je skvelá vec. Umožňuje mi to napísať tieto slová - a vy ich tiež prečítať. Ale povedzme si pravdu, je príliš ľahké stať sa závislými na našich televízoroch, notebookoch, tabletoch a smartfónoch. Väčšina ľudí pozerá na jedno z týchto zariadení väčšinu svojho rána, popoludnia, večera a potom. Je to nepretržitý svet e-mailov, SMS správ, noviniek, aktualizácií na sociálnych sieťach atď.

Moja rada? Určite vykročiť z tohto cyklu rozptýlenia pravidelnými prestávkami vo svojich zariadeniach. Prečo napríklad nevypnúť všetky svoje zariadenia, keď jete so svojimi priateľmi a rodinou. Zamerajte sa na konverzáciu, namiesto toho, aby vás pohltili online veci.

Zdravé návyky pre pokojnú myseľ

21. Trávte čas v prírode

Zistilo sa, že pobyt vonku má výrazný vplyv na vašu duševnú pohodu hlavne v dôsledku vystavenia slnečnému žiareniu, ktoré zvyšuje hladinu serotonínu. Výskum tiež zistil, že trávenie čo i len krátkeho času okolo prírody zvyšuje vašu náladu. Predstavte si, že strávite deň na takomto mieste:

22. Majte sa na čo tešiť

Podľa štúdie zverejnenej v internetovom obchode môžete byť v stave pozitívneho očakávania a očakávaného zvýšenia úrovne vášho šťastia Úradný vestník Medzinárodnej spoločnosti pre štúdie kvality života .^[3]Plánovanie niečoho, čo vás baví a v ktorom sa utešujete, či už je to výlet, plánovaný beh, stretnutie s priateľmi alebo curling s knihou, ktorú ste si vždy chceli prečítať, vám môže zabrániť v tom, aby ste sa zaoberali negatívami.

23. Medituj

Meditácia je pravdepodobne najviac hovoreným pojmom v táboroch šťastia a má dobré dôvody byť synonymom dobrého duševného zdravia. Štúdie preukázali pravidelnosť meditačné postupy znižujú stres , úzkosť a zdravotné problémy. Hlavným dôvodom je, že môže pomôcť obmedziť nadmerné premýšľanie a vytvoriť citlivejšie myslenie. Môže to mať formu len tichého sedenia, jogy, modlitby alebo cieľavedomého dýchania.

24. Pohybujte svojim telom

Endorfíny sú chemické látky v mozgu, ktoré v podstate znižujú vnímanie bolesti. Keď ty hýbte svojimi telami , tieto sa uvoľnia a v podstate povedia vášmu mozgu, že je všetko v poriadku. Aj keď to len vstáva zo stoličky, tancuje sa pri domácich prácach alebo sa venuje pravidelnému cvičeniu, tieto činnosti môžu zvýšiť chemikálie pre dobrý pocit a pozdvihnúť náladu.

25. Naučte sa niečo nové

Ľudia ktorí ďalej sa učiť do dospelosti majú celkovú pohodu. Môže to byť spôsobené tým, že mozog sa neustále obnovuje a prepája, ale aj pocit úspechu, optimizmus a rozptýlenie, ktoré vytvára. Inými slovami, dáva vám účel a zameranie zvyšujúce schopnosť zvládať stres. Naučte sa teda nový jazyk, pokračujte v maľovaní alebo sa prihláste na kurz, ktorý ste vždy chceli, aby ste dosiahli viac duševnej pohody.

26. Urobte pre niekoho niečo pekné Reklama

Láskavosť sa môže považovať za dobré mravy, ale skutočná láskavosť k ostatným zvyšuje vaše i ich šťastie. Pozitívne sociálne interakcie, bez ohľadu na to, ako malé sa zdajú, zvyšujú vaše vibrácie, ktoré pôsobia na dobrý pocit. Dávať komplimenty s čistými úmyslami, udržanie otvorených dverí alebo ponúknutie platby za kávu cudzinca vám zaistí dobrý pocit po zvyšok dňa. Robte to pravidelne a udržujte svoje pozitívne myslenie na vysokej úrovni a vytváranie šťastia pre niekoho iného.

27. Prehodnoťte toxické vzťahy

Psychická pohoda ľudí niekedy klesá, pretože si zvyknú byť okolo ľudí, ktorí ich znižujú. To môže poškodiť ich sebaúctu a sebahodnotu, ale často si to nespájajú s ostatnými. Vy ste súčet piatich ľudí, ktorých ste okolo najviac. Opýtajte sa sami seba, či je týchto päť ľudí podporujúcich, láskavých a zábavných? Ak nie, môže byť čas prehodnotiť svoje vzťahy.

28. Detoxikujte digitálne

Obyčajne sa hovorí o nebezpečenstve príliš veľkého množstva sociálnych médií. Porovnávacia hra môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutí a budete mať radi zlyhania, ak nežijeme tak, ako momentálne žijú ostatní. To je samo o sebe dôvod na to, aby ste mali od telefónu alebo počítača určitú dobu detoxikáciu. Digitálny svet, rovnako ako vylepšuje náš život, môže vziať naše súčasné okamihy a umožňuje nám premeškať to, čo sa v skutočnosti deje okolo nás. Detoxikácia vám dá ten pocit slobody času robiť iné veci, ktoré posilnia vaše duševné zdravie.

29. Viac spi

Spánok sa často ignoruje, keď žijeme rušný život, ale to nie je ospravedlnenie. Dostatočný spánok je pre optimálnu zdravú myseľ prvoradý. Nedostatok spánku spôsobuje zmeny nálady, podráždenosť, zdravotné problémy a všestranné poruchy, ktoré ovplyvňujú naše myslenie a spôsobujú, že budeme negatívne reagovať na veci, ktoré sa dejú v každodennom živote. Viac spánku sa rovná pocitu pokoja a motivácie počas celého dňa namiesto stresu a úzkosti.

30. Rob veci sám

Nízka sebaúcta alebo sebaúcta môžu spôsobiť, že ľudia veria, že nemôžu robiť veci sami. Potreba, aby mal vždy niekto s čím robiť, môže vytvoriť pocit núdze a nedostatku sebalásky. Ísť do toho a robiť si veci buduje sebadôveru a pocit slobody.

Nebojte sa byť sami a urob si čas pre seba ; je to úžasný spôsob, ako sa skutočne zamyslieť nad sebou a oddýchnuť si od ostatných.

31. Vyjadrujte vďačnosť

Vďačnosť bolo zistené, že zvyšuje šťastie a znižuje stres a vytvára tak pozitívnejšie nastavenie mysle. Ľudia sa často chytia za to, čo v dnešnej dobe nešlo dobre, aj keď väčšina z toho, čo sa stalo, bola pozitívna. Dobrým zvykom na začiatok je premyslieť si deň a zaznamenať si všetko, čo bolo skvelé - od priameho dochádzania do práce, úsmevu od cudzinca, chutného jedla, ktoré ste si dali na obed, alebo text od vášho priateľa.

32. Posaďte sa a postavte sa rovno

Reč tela je úzko prepojená s naším nastavením mysle. Keď sa dáte, podvedome to vytvára celkový pocit nepriateľstva, malátnosti a negativity. Keď sedíme alebo stojíme vzpriamene, vytvára to pocit sily a dôvery.

33. Nájdite niečo, na čom sa budete smiať

Smiech je mocný pretože znižuje hladinu stresu, zlepšuje náladu a dokonca aj krátkodobú pamäť. Spoločný smiech s niekým je pravdepodobne najlepší druh smiechu, ale stačí trik, keď sa pozriete na zábavnú televíznu šou alebo sa dokonca sami zasmejete.

34. Napíš si veci

Odpisovanie vecí je veľmi silný, pretože pri písaní mozog spracováva to, čo sa píše, pomalšie, a stáva sa z neho druh terapie. Môže vám pomôcť spracovať emócie a identifikovať ťažké oblasti alebo obmedziť presvedčenie, že neustále premýšľanie ešte zhoršuje. Zapisovanie cieľov a snov môže priniesť pozitívnu podporu a vytváranie zoznamov minulých úspechov vám môže pomôcť ukázať vám úspechy vo vašom živote.

35. Trávte čas so svojím miláčikom

Akékoľvek milujúce zviera môže zvýšiť vaše pocity pozitivity malými a zmysluplnými spôsobmi. Oni znížiť osamelosť , aktivujte sa, vytvárajte láskyplné putá, udržujte si prítomnosť v danom okamihu a poskytnite vám účel.

36. Zmeňte svoju rutinu

Aj keď nás rutina môže udržiavať v pohodlí, vytvára tiež pocit všedného života a môže viesť k depresiám. Robíme len malé zmeny vo vašej rutine môže presvedčiť mozog, aby si myslel, že robíte niečo úplne iné. Môže to byť iná cesta do práce, chôdza namiesto autobusu, cesta na obed niekam inam alebo ranné vstávanie o niečo skôr. Zmena vecí vytvára rozmanitosť a otvára vám rôzne skúsenosti a príležitosti.

37. Preskúmajte svoje mesto

Byť turistom vo svojom vlastnom meste nie je to, čo ľudia zvyknú brať do úvahy. Predstierajte, že ste na návšteve prvýkrát - aké štvrte by ste navštívili? Kde by si jedol To vám môže pomôcť oceniť, kde žijete, a získať iný pohľad na známe miesto, ktoré pomáha otvoriť myseľ.

38. Cvičte odpustenie

Odpustenie môže byť pre mnohých tvrdou koncepciou. Ale veľa z našej úzkosti je spôsobené našou neschopnosťou nechať veci ísť a ísť ďalej. To neznamená, že niekto toleruje to, čo urobil, iba odhodiť okolo seba negativitu a pohnúť sa vpred. Štúdie preukázali, že odpustenie chráni pred stresom a odpustenie je dôležité aj pre uvoľnenie akejkoľvek batožiny a nenávisti voči sebe samému a pre vytvorenie šťastného života.

39. Spojte sa s niekým

Ako spoločenské bytosti sa nám darí v spojení. Keď sa cítite depresívne, posledná vec, ktorú chcete urobiť, je hovoriť alebo osloviť ostatných . Pamätajte na to, že rozhovor s ľuďmi, aj len krátke rozhovory s priateľmi alebo v podporných skupinách, vám môžu nesmierne napraviť pocit odpojenia. Vzťahy s ostatnými vytvárajú pocit spolupatričnosti a vlastnej hodnoty, takže si nájdite čas na nadviazanie kontaktu s niekým.

40. Strávte deň pozorom

Je to skvelý spôsob, ako preskúmať, ako sa pohybujete vo svojom dni. Ako chutia vaše raňajky? Ako sa cítia vaše nohy, keď idete? Odkiaľ sa vzali suroviny na váš obed? Aké emócie cítite v každom okamihu?

Nesúďte sami seba, ale buďte v každom okamihu. Privedenie vašej mysle do súčasnosti môže pomôcť znížiť depresiu v procese.

41. Zvážte pozitívnejšiu perspektívu

Negatívne myslenie vytvára negatívny život. Ak ste v tejto kategórii a vidíte pohár ako vždy poloprázdny, možno si položte otázku, prečo uvažujete týmto spôsobom. Mohlo by to jednoducho prameniť z presvedčení, ktoré ste si osvojili, ale pochopte, že vždy máte na výber, ako vidíte veci.

Vyberte si nabudúce inú, pozitívnejšiu perspektívu. Ak to budete robiť pravidelne, pomaly to pomôže zmeniť váš pohľad na svet okolo vás.

42. Prestaňte všetko fotiť

Aj keď je skvelé fotografovať na pamiatku, naše šťastie môže znižovať trávenie príliš veľa času fotografovaním, a nie užívanie si okamihu. Psychologička Maryanne Garryová z Victoria University vo Wellingtone v New Zeal zistila, že nekonečné fotografie manipulujú s našimi spomienkami i subjektívnymi interpretáciami prežitých zážitkov,^[4]čo znamená, že si nakoniec zapamätáme menej a nebudeme úplne oceniť okamih .Reklama

43. Úsmev (aj keď je falošný)

Skutočné úsmevy vykresľujú naše vnútorné šťastné pocity, ale výskumom sa zistili, že aj falošné úsmevné triky mozgu premýšľajú, že sme šťastní.^[5]Takže aj keď ste v tichej miestnosti sami, usmejte sa a všimnete si nadčasy, vytvára to pocit duševnej pohody.

44. Robte niečo, čo je mimo vašu komfortnú zónu

Jedným z hlavných dôvodov, prečo môžu ľudia trpieť depresiou, je potreba zostať v pohodlí. Obviňujte to z mozgu; robí všetko pre to, aby vám nebránilo v niečom strašnom, pretože je to mechanizmus prežitia - ak ste v pohode, ste v bezpečí.

Vymanenie sa z komfortných zón nie je nikdy také strašidelné, ako si váš mozog predstavuje, a vytvára dôveru, pohodu a otvára nové a vzrušujúce možnosti.^[6]Výsledok? Lepšie duševné zdravie.

Zdravé vzťahové návyky

45. Vážte si svojich blízkych

Základom každého dobrého vzťahu je úroveň rešpektu v ňom. Ak chcete byť úprimní, vyhýbať sa klebetám ​​a vážiť si svojich blízkych pre jedinečných jednotlivcov, sú tónmi všetkých vašich interakcií.

46. ​​Ďakujem im

Prejavenie vďačnosti môže byť také jednoduché ako slovné poďakovanie alebo krátka poznámka, ale účinky sú ďalekosiahle. Či už váš partner práve naložil riad alebo sa o jedenástu hodil váš priateľ, aby vám zachránil deň, nenechajte si ujsť príležitosť poďakovať.

47. Vyjadrite sa

Ak niekoho skutočne milujete, nebojte sa ho o tom informovať. Povedz, ľúbim ťa často, a keď to povieš, myslíš to vážne. Povedzte svojim blízkym, priateľom a rodine, ako vám na nich záleží. Buďte k svojej náklonnosti veľkorysí.

48. Prejdite sa

Prechádzka po okolí je skvelý spôsob, ako sa znova spojiť so svojím priateľom alebo partnerom. Tieto prechádzky sú skvelou príležitosťou načerpať čerstvý vzduch a dohnať život bez toho, aby ste museli míňať ruku a nohu.

49. Rozosmievajte sa navzájom

Humor je mocný spôsob, ako sa navzájom spájať. Už nikdy nepremeškajte príležitosť rozosmiať svojich blízkych. Buďte goofball, sledujte komédiu a nebojte sa občas vtipkovať na svoje náklady.

50. Stanovte si ciele spoločne

Tento zvyk je obzvlášť dôležitý pre romantické vzťahy, v ktorých pracujete ako tím. Ak si nestanovíte ciele spoločne, riskujete vzájomnú sabotáž. Spojenie v prekonaní výzvy je mocným spôsobom spojenia.

51. Venujte sa novému koníčku

Nič nezabije priateľstvá a romániky rýchlejšie ako nuda. Nenechajte veci stagnovať. Vyzdvihnite si nový koníček, ktorý vás oboch zaujíma každú chvíľu. Vyzývajte jeden druhého, aby zdokonalil svoje schopnosti, a využite výhody spoločného rastu.

52. Urobte niečo pekné len preto

Veľké prekvapenie si vyžaduje premyslenosť. Môže to byť také jednoduché ako ukázať sa pri šálke kávy alebo si vyzdvihnúť obľúbenú pochúťku partnera na ceste domov. Pošlite svojej matke náhodne kyticu kvetov alebo ponúknite pomoc svojej známej s projektom. Spravíte im deň a ukážete im, ako vám na nich záleží.

53. Relaxujte spolu

Nie je potrebné každú chvíľu spoločne premieňať na prepracovaný výlet. Priateľstvá a romantické vzťahy, ktoré zostávajú pri moci, sú tie, ktoré môžu prosperovať v každodenných situáciách. Naučte sa milovať spoločné sledovanie televízie, prechádzky alebo zdieľanie jednoduchých jedál.

54. Nájdite si čas

Aj najbližšie páry a priatelia potrebujú čas na preskúmanie svojich individuálnych záujmov. Nemusia sa vám páčiť rovnaké veci, aby ste spolu vychádzali. Vaša individualita je pravdepodobne súčasťou toho, čo vás navzájom priťahovalo. Uistite sa, že vy a vaši blízki získať čas na vyživovanie ich talentu a záujmy.

55. Pravidelne sa znova pripájajte

Posielanie textových správ a telefonovanie 24 hodín 7 dní v týždni nie je zdravým zvykom, ale dotyková základňa je skvelá pre romantický vzťah. Pre priateľov a rodinu nie je potrebné posielať správy každý deň, ale pravidelné pripojenie vám dáva príležitosť zdieľať svoje životy.

56. Robte si spoločné práce

V prípade párov spoločná práca v domácnosti bráni jednej strane v pohoršení voči druhej. Štúdia z roku 2007 zistila, že 62% párov je presvedčených, že spoločné domáce práce vedú k úspešnému partnerstvu.

57. Nájdite si čas na túlenie

Fyzický kontakt ovplyvňuje to, ako sa cítite so svojou polovičkou. Útulný akt spôsobuje, že vaše telá uvoľňujú oxytocín, hormón zodpovedný za väzbu. Objímanie tiež spôsobuje uvoľňovanie oxytocínu, takže tento zdravý zvyk sa vzťahuje aj na neromantické vzťahy.

58. Povedz im, čo na nich máš rád

Povedať, že ťa milujem, je skvelé, ale niekedy je pekné podporiť sentiment niekoľkými príkladmi. Dajte svojim priateľom a partnerom vedieť, aké konkrétne atribúty na nich máte radi. Toto zvýšenie dôvery im pomáha prekonať akékoľvek búrky, ktoré im prídu do cesty.

59. Venujte pozornosť

Kladenie premyslených otázok a odpovedanie na otázky sa môžu javiť ako zdravý sedliacky rozum, mnohým priateľom, rodinným a milostným vzťahom však chýba pozornosť. Hlboko počúvaj. Nadviažte očný kontakt. Keď s vami milovaný hovorí, malo by mať pocit, že má vašu jednoznačnú pozornosť.Reklama

60. Zistite, aký je ich jazyk lásky (a hovorte ním)

5 jazykov lásky: Tajomstvá lásky, ktoré trvajú, nám hovorí, že existuje päť hlavných spôsobov, ako ľudia dávajú a prijímajú lásku. Znalosť jazyka lásky vášho významného druhého vám pomôže naučiť sa najlepšie spôsoby, ako prejaviť svoju lásku na základe ich potrieb. Stojí za zmienku, že milostné jazyky sa neobmedzujú iba na romantické vzťahy.

61. Spýtajte sa na ich deň

Je to vynikajúci spôsob, ako začať akúkoľvek konverzáciu, či už chatujete s otcom alebo sa rozprávate so svojím najlepším priateľom. Získate kopu informácií, ktoré vám môžu pomôcť byť pri nich, a položením tejto jednoduchej otázky ukážete, že sa skutočne zaujímate o ich život.

62. Buďte úprimní

Úprimnosť je rozhodujúca pre každý vzťah. Ak vám na niekom dlho záleží, musíte byť schopní povedať mu pravdu. Spoliehajú sa na to, že budete niekým, komu môžu dôverovať. Okrem toho je to milšie ako klamstvo a nikdy sa nemusíš báť, že zistia, že si malinké.

63. Buďte ich roztlieskavačkou

Všetci sa stretávame s výzvami, ale mať niekoho, kto vás môže povzbudiť v váš najhorší deň, je skutočný dar. Buďte osobou, ktorá im môže dať potrebnú podporu, aby čelili všetkému, čo je pred nimi. Niekedy vaši blízki potrebujú vedieť, že v nich veríte.

64. Odpojte a znova pripojte

Nemôžete mať kvalitný čas, ak máte hlavu zaborenú v telefónoch, videohrách alebo notebookoch. Tieto veci si určite môžete vychutnať navzájom, ale zaviažte sa tiež stráviť nejaký čas spolu bez obrazovky. Ak idete na obed, urobte si zásadu zákazu používania obrazovky, aby ste sa mohli navzájom aktívne počúvať.

65. Ukážte, že ste lojálny

Vernosť je v romantickom vzťahu samozrejmosťou. Vernosť však nie je jediný spôsob, ako prejaviť lojalitu. Vo všetkých svojich vzťahoch určite ukončite klebety a postavte sa za svojich blízkych, aj keď sa za seba nemôžu postaviť.

66. Buďte osobou, na ktorú sa môžu spoľahnúť

Váš partner a priatelia by mali vedieť, že či už mali zlý deň v práci alebo sú chorí, vždy ste pripravení sa do toho zapojiť a pomôcť. Keď sa bude zle vyvíjať vaša rodina, vaši rodičia a súrodenci, vedzte, že sa môžu obrátiť na vás. Ste tam vždy, kedykoľvek to potrebujú, a máte na mysli to, čo hovoríte.

67. Zatiahnite svoju váhu

Je nefér očakávať od jedného partnera alebo priateľa, že za všetko vezme zodpovednosť. Nemusíte rozdeliť každú zodpovednosť na polovicu, ale musíte sa dohodnúť, aby nikto z vás niesol náklad sám.^[7]To platí pre veci, ako sú domáce práce, ale týka sa to aj vecí, ako je rozhodovanie o tom, kde sa najesť, alebo výber výletu.

68. Nájdite si na ne čas

Stephen Covey, autor Sedem návykov vysoko efektívnych ľudí raz povedal:

Kľúčom nie je uprednostniť to, čo je vo vašom pláne, ale naplánovať svoje priority.

Ak chcete, aby vaše vzťahy vydržali, musíte z nich urobiť prioritu. Naplánujte si schôdzky s blízkymi, ak máte problém nájsť si čas a spojte sa s nimi.

69. Láska bez súdu

Pokiaľ ich správanie nie je narušiteľom dohody, upravte svoj názor na nedostatky druhého človeka. Aby ste mali skutočnú lásku, musíte milovať skutočnú osobu. Ak chcete zistiť, kto niekto skutočne je, musí sa cítiť dosť bezpečne, aby vám to ukázalo bez toho, aby ste sa cítili odsúdení. Vaša rodina, priatelia a ďalšie významné osoby by mali vedieť, že ich milujete, bradavice a všetko.

70. Odpusť im chyby

Nie ste dokonalí a nie sú to ani vaši priatelia, partneri alebo rodina. Keď sa niekto, koho milujete, pokazí, vložte sa do jeho kože. Ak nestojí za to ukončiť vzťah kvôli chybe, odpusť tomu človeku.

71. Buďte zraniteľní a akceptujte zraniteľnosť

Byť zraniteľným môže vyžadovať prax v priateľstvách a romantických vzťahoch. Toto je vaša šanca s priateľmi ukázať im, kto ste, a dáva im to povolenie byť s vami otvorenejší. Zraniteľnosť spolu s partnerom vytvára dôveru.

72. Začnite s nimi deň

Pre páry je začiatok každého dňa s partnerom prejavom solidarity. Aj keď pracujete opačne, môžete nájsť spôsoby, ako spoločne zdieľať začiatok nového dňa. Napíš si poznámku alebo im ráno venuj pár minút.

73. Nazvime to spoločným dňom

Nemusíte nevyhnutne mať rovnaký spánkový režim ako váš partner, ale spoločná likvidácia je zdravý zvyk. Tento akt buduje dôveru a dáva vám ešte jednu príležitosť premýšľať o danom dni.

74. Robte rozhodnutia ako tím

Nezávislosť je skvelá, ale keď rozhodnutie, ktoré musíte urobiť, bude mať vážny dopad na vašu rodinu, priateľov alebo partnera, je najlepšie zahrnúť ich do tohto procesu. Pamätajte, že ste v tom spolu a nájdite si čas na to, aby ste určili, ako bude váš tím komunikovať o hlavných životných rozhodnutiach.

Rešpektovanie zdravých návykov

Ak sa chcete chopiť týchto zdravých návykov, vyberte si jeden zo zoznamu a zamerajte sa naň ako prvý.

Vyskúšajte tohto podrobného sprievodcu a naučte sa, ako si vytvoriť správne návyky pre zdravý životný štýl:

Podrobný sprievodca budovaním dobrých návykov

Keď si dáte čas na rozvoj týchto 74 zdravých návykov, úsilie, ktoré ste vložili do svojho tela, mysle a vzťahov, sa vám mnohonásobne vráti.Reklama

Odporúčaný foto kredit: Unsplash cez unsplash.com

Odkaz