Možné vedľajšie účinky probiotík (a prečo zvyčajne prechádzajú)

Možné vedľajšie účinky probiotík (a prečo zvyčajne prechádzajú)

Váš Horoskop Na Zajtra

Užívanie probiotických doplnkov sa stalo v poslednom čase trendom. Aj keď existuje veľa dôkazov o ich prínos pre zdravie , možno ste už počuli niekoľko príbehov o nepríjemných vedľajších účinkoch probiotík. Našťastie to nie je zďaleka také bežné alebo také zlé, ako sa zdá.

Probiotiká sú typom baktérií známych ako priateľské črevné baktérie - tiež známe ako mikroflóra -, ktoré sa nachádzajú v rôznych častiach vášho tela. Zatiaľ čo väčšina z nich je v gastrointestinálnom trakte, mikroflóra je prítomná aj na vašej pokožke, v ústach a ďalších oblastiach.



Početné štúdie preukázali, že zdravie vašej črevnej mikroflóry môže poskytnúť informácie o vašom celkovom zdraví a pohode.[1]



Problémy s trávením môžu súvisieť s nerovnováhou vo vašich črevných baktériách, čo môže viesť k ďalším závažným stavom, ako sú potravinové alergie, poruchy správania, zmeny nálady, autoimunitné ochorenia, artritída, chronická únava, kožné poruchy alebo dokonca rakovina. Preto sa o užívaní probiotík ako doplnku hovorí ako o jednom z najefektívnejších spôsobov, ako vrátiť zdravie späť do starých koľají.

Probiotické doplnky sú formy živých baktérií a kvasiniek, ktoré poskytujú zdravotné výhody, ak sa užívajú v tekutinách, práškoch alebo kapsulách. Môžu sa tiež jesť ako probiotické jedlá ako napríklad jogurt, kefír, kyslá kapusta, kimči a miso.

Možno si však neuvedomujete, že probiotické doplnky môžu mať spočiatku mierne nepríjemné vedľajšie účinky! Aj keď tieto prejdú a ovplyvňujú iba malú časť populácie, je užitočné vedieť, čo vás čaká, keď začnete s probiotickým režimom.



1. Tráviace príznaky

Pretože väčšina mikroflóry vášho tela žije vo vašich črevách, toto je oblasť, na ktorú sa bude pri liečbe probiotikami zamerať najviac. Typickými príznakmi môžu byť plynatosť, nadúvanie, kŕče alebo len pocit, že ste „viac“ plní ako obvykle.Reklama

Ak vaše probiotikum obsahuje kmeň prospešných kvasiniek, môže sa u vás vyskytnúť aj zmena stolice. Niektorí ľudia tiež hlásia pocit smädu. Jedna štúdia naznačuje, že tieto príznaky sa vyskytujú, pretože zdravé nové baktérie rozširujú svoje územie v čreve a kolonizujú tenké črevo a hrubé črevo.[2]



Dodatočný plyn môžu byť tiež spôsobené zmenami motility vášho čreva alebo času prechodu vyvolanými baktériami. Tieto zmeny môžu niekedy spôsobiť abnormálne črevné kŕče alebo zabrániť tomu, aby vaše žalúdočné svaly úplne vyprázdnili žalúdok z jedla, ktoré ste konzumovali.

Aj keď tieto príznaky pociťuje iba menšina ľudí, je užitočné vedieť o nich vopred. V skutočnosti je to tiež dobré znamenie, že probiotikum skutočne účinkuje!

Našťastie tieto príznaky zvyčajne ustúpia po týždni alebo dvoch užívaní probiotika. Ak to naozaj nezvládate, skúste znížiť dennú dávku na polovicu odporúčanej dávky. V nasledujúcich týždňoch môžete dávku postupne zvyšovať. To umožňuje vašim črevám pomaly sa adaptovať na nový prílev baktérií.

2. Amíny v probiotických potravinách môžu vyvolať bolesti hlavy

Bolesti hlavy a migrény tiež hlásili niektorí noví užívatelia probiotík. Aj keď probiotické doplnky nespôsobujú bolesti hlavy, zdá sa, že niektoré potraviny vyvolávajú mierne príznaky. Môže to byť spôsobené amínmi, látkou vytvorenou počas fermentačného procesu. Potraviny bohaté na probiotické baktérie a bielkoviny (napríklad kimchi, jogurt alebo kyslá kapusta) obsahujú malé množstvo amínov. Podtypy amínov zahŕňajú tyramín, tryptamín a histamín.

Zistilo sa, že veľké množstvo amínov môže nadmerne stimulovať váš nervový systém a spôsobiť náhle zvýšenie alebo zníženie prietoku krvi. V niektorých prípadoch to môže viesť k bolestiam hlavy alebo migréne. Jedna štúdia zistila, že zníženie príjmu amínov stravou s nízkym obsahom histamínu má tendenciu zodpovedať zníženiu príznakov bolesti hlavy.[3]

Je tiež možné, že za to môže menšia reakcia podobná Herxheimerovi. K tomu dochádza, keď baktérie alebo kvasinky vo vašom čreve odumierajú vo veľkom množstve. Ak zažijete odumieraciu reakciu[4]po nasadení probiotického režimu to môže byť tiež preto, že niektoré zo starších baktérií vo vašom gastrointestinálnom trakte odumierajú a uvoľňujú niektoré prozápalové cytokíny. To môže spôsobiť oxidačný stres alebo uvoľňovanie endotoxínov. Našťastie by táto fáza mala prejsť, akonáhle sa vaše telo prispôsobí probiotiku.Reklama

Môže vám pomôcť viesť si denník jedál pri konzumácii probiotických potravín, aby ste určili príčinu bolesti hlavy. Stále pite veľa vody, aby ste vyplavili prebytočné toxíny.

3. Nežiaduce reakcie na alergény

Osoby s potravinovou intoleranciou alebo alergiou môžu byť náchylnejšie na nežiaduce reakcie probiotík. Jednou z najbežnejších reakcií je obsah probiotík v mliečnych výrobkoch.

Mnoho probiotických kmeňov pochádza z mlieka a mliečnych výrobkov a obsahuje laktózu, cukor v mlieku. Štúdie však naznačujú, že probiotické baktérie vo fermentovaných a nefermentovaných mliečnych výrobkoch môžu skutočne zmierniť príznaky intolerancie laktózy.

Každý prípad je jedinečný a menšina ľudí s intoleranciou laktózy môže na začiatku liečby trpieť plynmi a nadúvaním, keď konzumuje probiotické kmene ako Bifidobacterium bifidum. Aj keď sa tieto príznaky môžu rozptýliť, je vhodné prejsť na probiotiká bez mliečnych výrobkov.

Osoby s intoleranciou vajec alebo sóje môžu reagovať na prítomnosť týchto alergénov v niektorých výrobkoch. Podobne by sa tí, ktorí sú citliví alebo alergickí na kvasinky, mali vyhýbať doplnkom, ktoré obsahujú kmene kvasiniek.

Ak máte citlivosť alebo alergiu na určité potraviny, pred zakúpením si skontrolujte štítok na výrobku.

Ďalším faktorom, ktorý je potrebné vziať do úvahy, je, že obsahuje aj veľa probiotických doplnkov prebiotiká . Jedná sa o rastlinné vlákna, ktoré sa vaše telo nemôže rozkladať, takže vaše črevné baktérie namiesto toho konzumujú ako „potravu“. Medzi najbežnejšie prebiotiká patrí laktulóza, inulín a rôzne oligosacharidy.Reklama

Aj keď je fermentačný proces zvyčajne prospešný pre vaše črevné baktérie, tieto prebiotiká môžu spôsobiť určité nadúvanie a plynatosť. Nejde o alergickú reakciu ako takú, ale niekedy môže stačiť na to, aby ľudia neužívali probiotikum.

4. Kožné reakcie

Aj keď sú zriedkavé, boli hlásené prípady probiotík, ktoré spôsobujú kožné vyrážky alebo mierne svrbenie.

Preskúmanie vykonané v roku 2018 zistilo, že u malého počtu pacientov s IBS, ktorí užívali probiotikum na liečbu svojich príznakov, sa vyskytla svrbivá vyrážka.[5]Výsledkom bolo, že z pokusu vypadol najmenej jeden pacient.

Ak začnete s novým probiotickým doplnkom a zistíte, že vás pokožka náhle svrbí, pravdepodobne to bude dočasná odpoveď, ktorá prejde do niekoľkých dní. Aj keď svrbenie môže byť nepríjemné, je nepravdepodobné, že by bolo závažné alebo oslabujúce.

Jednou z teórií svrbenia alebo vyrážok na koži po užití probiotík je, že baktérie vyvolávajú alergiu. Ak ste alergický na niektorú z pridaných zložiek konkrétneho doplnku - ako je vajce, sója alebo mliečne výrobky -, váš imunitný systém môže spôsobiť zápalovú reakciu. Môže sa to vyskytnúť aj po konzumácii fermentovaných potravín, ktoré obsahujú vysoké množstvo biogénnych amínov, ako je histamín. Tieto reakcie sú celkom prirodzené, keď sa do vášho čreva dostane nový bakteriálny druh.Ak už máte histamínovú intoleranciu alebo citlivosť, je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyskytne kožná vyrážka alebo svrbenie.

Ak sa problém stane príliš veľkým na to, aby ste ho zvládli, prestaňte užívať probiotikum a poraďte sa s lekárom. Skontrolujte zložky na štítku. Keď sa vaša vyrážka vylieči, vyskúšajte iný probiotický produkt, ktorý obsahuje rôzne zložky.

5. Môže prispieť k bakteriálnemu premnoženiu tenkého čreva (SIBO)

Štúdia z roku 2018 naznačila, že môže existovať súvislosť medzi SIBO a probiotickými doplnkami u ľudí, ktorí pravidelne trpia „mozgovou hmlou“.[6]Zdá sa, že príznaky týchto ľudí sa zlepšili, keď prestali užívať probiotiká a začali brať antibiotiká.Reklama

Baktérie vo vašom tenkom a hrubom čreve sa zvyčajne navzájom trochu líšia, čo sa týka druhov a kmeňov. Vaše hrubé črevo obsahuje väčšinou anaeróbne baktérie, ktoré môžu rásť bez kyslíka. Tieto baktérie prežívajú fermentáciou prebiotík, čo sú sacharidy, ktoré sa v čreve nemôžu štiepiť.

Rast baktérií v tenkom čreve SIBO nastáva, keď baktérie z vášho hrubého čreva skončia v tenkom čreve a začnú rásť. Príznaky sa často mýlia s IBS, pretože zahŕňajú plyn, nadúvanie a hnačky. SIBO niekedy môže spôsobiť „mozgovú hmlu“ a problémy s krátkodobou pamäťou. V skutočnosti je SIBO bežnejšia u pacientov s IBS.

Aj keď nie je známe, čo spôsobuje bakteriálny premnoženie v tenkom čreve, niektorí vedci tvrdia, že to môže byť výsledkom spomalenej motility čriev. To spôsobuje, že jedlo trávi v črevách dlhšiu dobu, čo zase znamená viac fermentácie v tenkom čreve.

Vedľajšie účinky probiotík sú zvyčajne iba dočasné

Väčšina z týchto vedľajších účinkov sa vyskytuje iba v niekoľkých prípadoch. Zvyčajne trvajú len krátko po zavedení probiotického režimu a zmiznú, keď sa vaše telo prispôsobí.

Ak sú vedľajšie účinky spôsobené úpravou a vyvážením vašich čriev, najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, je prestať užívať probiotikum!

Ak sú vaše vedľajšie účinky spôsobené alergiou alebo neznášanlivosťou alebo prebytkom histamínu, možno budete chcieť vyhľadať iné probiotikum alebo ich úplne vysadiť.

Porozprávajte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o najlepšom postupe pre vaše zdravie čriev a celkovú pohodu.Reklama

Viac o probiotikách a prebiotikách

Odporúčaný fotografický kredit: Paweł Czerwiński cez unsplash.com

Odkaz

[1] ^ Čestné zdravie: Črevné baktérie môžu byť kľúčom k vášmu zdraviu
[2] ^ Am J Health Syst Pharm .: Probiotiká
[3] ^ Predný mikrobiol. : Technologické faktory ovplyvňujúce obsah biogénnych amínov v potravinách: prehľad.
[4] ^ Candida diéta: Candida Die-Off: príznaky a liečba
[5] ^ Lekárske správy dnes: Môžu probiotiká spôsobovať vedľajšie účinky?
[6] ^ Clin Transl Gastroenterol .: Hmlistosť, plyn a nadúvanie mozgu: spojenie medzi SIBO, probiotikami a metabolickou acidózou

Kalórií