Pre tých z vás, ktorí hľadajú objem svojich svalov a vyzerajú ako ďalší najväčší bojovníci s MMA, pravdepodobne chodíte do posilňovne každý druhý deň a venujete zvýšenú pozornosť svojej strave. A rovnako ako mnoho iných staviteľov tela, aj vy máte tendenciu veľa čítať o pití koktailov zo srvátkových bielkovín. Napokon, veľa sa o nich hovorilo v mnohých časopisoch o budovaní tela a fitnes.

Aj keď na srvátkovom proteíne nie je nič zlé, pomáha pri regenerácii a naberaní svalovej hmoty. Každý srvátkový proteínový kokteil obsahuje približne 20 g bielkovín (podľa Nutritiondata.com). Hlavnou nevýhodou srvátkového proteínu je však to, že je dosť drahý. A navyše, veľa kvalifikovaných odborníkov na výživu (alebo akýkoľvek iný zdravotnícky personál) vám s najväčšou pravdepodobnosťou povie, že je lepšie mať vyváženú stravu. Môže to byť teda dosť mätúce.

Ale srvátkový proteín nie je všetko a končí všetko v snahe nabrať svaly. Ak chcete mať vyváženú stravu a ušetriť veľa peňazí, potom existuje 5 vynikajúcich alternatív srvátkového proteínu.Reklama

1. Grécky jogurt bez tuku

Grécky jogurt bez tukov je vynikajúcim zdrojom bielkovín a je tiež vynikajúci. J. McKee Alderman M.S. uviedla, že 6 alebo 7 uncí beztučného gréckeho jogurtu môže obsahovať až 17 až 20 g bielkovín. To je viac než dosť na podporu syntézy bielkovín, ako objavila McMaster University.

Grécky jogurt bez tukov môžete jesť po cvičení alebo ako chutný dezert pred spaním. A najlepšie na tom je: je to tiež pomerne lacné. Ak to teda porovnáte s cenou srvátkového proteínu, ušetríte veľa peňazí.

Grécky jogurt bez tuku je možné primiešať k širokej palete ovocia. Ale s letnými bobuľami (ako čučoriedky a maliny) sa naozaj dobre hodí. Grécky jogurt bez tukov môžete pridať aj do svojho smoothie.Reklama

2. Nízkotučný tvaroh (tvaroh)

Nenechajte sa tu zmiasť slovom syr. Nízkotučný tvaroh je nabitý vysoko kvalitnými bielkovinami a aminokyselinami. A je to tiež dosť lacné. Jim Stoppani PhD na Bodybuilding.com poznamenáva, že tvaroh v bohatom kazeínovom proteíne, ktorý je vynikajúci pre syntézu svalov. Priemerná dávka (125 g) obsahuje až 14 g bielkovín. Nízkotučný tvaroh si môžete dať buď samotný, alebo si ho môžete dať k toastovému chlebu, plochému chlebu alebo na skromnom krekri.

Nízkotučný tvaroh sa hodí k niečomu sladkému alebo slanému. Nájdete širokú škálu receptov, kde si môžete vychutnať nízkotučný tvaroh. Tu je stránky ktorá vám ukáže rôzne spôsoby, ako si môžete vychutnať nízkotučný tvaroh.

3. Šošovica

Mnoho ľudí myslí na bielkoviny a okamžite začne myslieť na mäso. Ale v skutočnosti to tak nie je. Šošovica je bohatým zdrojom bielkovín a má vysoký obsah vlákniny. Mike Rousell PhD hovorí, že v 1 šálke varenej šošovice môžete získať 18g bielkovín.Reklama

Šošovka je populárna vo východných kultúrach a v západných spoločnostiach sa jej nedostáva rovnakého náklonnosti. Ale v poslednej dobe si ich obľúbili vegáni po celom svete. A časom pribudli ďalšie šošovicové recepty. Skontrolujte tieto 35 receptov , ktoré môžete vyskúšať práve teraz.

4. Orechy

Orechov je dosť. Ľudia však majú tendenciu vyhýbať sa orechom kvôli obsahu tuku a kalórií s vysokou hustotou. Ľudia si však zvyknú neuvedomovať, že orechy sú plné výživných látok, vlákniny a samozrejme bielkovín.

Jedným z najlepších dostupných orechov sú mandle. V každej unci mandlí získate približne 6 g bielkovín (ako je uvedené na Bodybuilding.com). Mali by ste však vidieť mandle nielen ako občerstvenie.Reklama

Namiesto toho, aby ste mali mandle samotné, mali by ste ich skúsiť pražiť alebo ešte lepšie preskúmať rôzne recepty, kde môžete mandle použiť. Tu je 7 rôznych spôsobov, ako môžete použiť mandle.

5. Mastné ryby

Mastné ryby sú bohaté na mono- a polysacharidy (nenasýtené tuky). Obsahujú tiež esenciálnu mastnú kyselinu Omega-3, ktorá môže pomôcť znížiť váš zlý cholesterol a zvýšiť dobrý cholesterol, ako uvádza Národná zdravotnícka služba. Čo je však dôležitejšie, sú bohaté na bielkoviny. 100 g lososa alebo tuniaka obsahuje až 26 g bielkovín. A pretože obsahujú veľmi málo nasýtených tukov, je možné ich považovať za ideálnu alternatívu k červenému mäsu (ako jahňacie alebo hovädzie mäso), ktoré má vysoký obsah nasýtených tukov.

Odporúčaný fotografický kredit: Łukasz Dyłka cez Pixabay.com Reklama