Beh je jedným z najobľúbenejších cvikov. Pomáha spaľovať kalórie a je skvelým prostriedkom na odbúranie stresu. Navyše to nevyžaduje takmer nič, okrem dobrých bežeckých topánok a otvorenej cesty. Napriek tomu, aj keď spaľuje kalórie, robí to pri bežnom maratónskom tempe 10 kalórií za minútu. Pre ľudí, ktorí sa snažia rýchlejšie schudnúť alebo chcú len niečo vzrušujúcejšie, nie je beh tou najlepšou voľbou. Mali by vyskúšať niektoré z lepších alternatív, ktoré sú efektívnejšie. Napríklad skákanie cez švihadlo, jazda na bicykli alebo hojdanie kanvice, spálite viac tuku ako beh. A nie sú jediné.

Tu sú ďalšie návrhy, ktoré môžete vyskúšať, a zistite, ktorý z nich vám najlepšie vyhovuje. Všetky z nich majú určité výhody pre vaše zdravie a fyzický vzhľad. Okrem toho sa dajú robiť ľahko a rýchlo, čo je skvelé, ak ste zaneprázdnení a nemáte veľa času na cvičenie.

1. Bojové laná

Toto cvičenie vám pomôže zlepšiť vašu silu, stisk ruky a rovnováhu. Sú navrhnuté tak, aby ste pri nich viac pracovali a skúšali viac. To zase vyprovokuje, aby ste pri cvičení vložili viac sily a sily.Reklama

Laná vám pomôžu budovať svaly ako biceps, plecia a nohy, v závislosti od toho, akú variáciu bojových lán robíte. Existuje niekoľko cvičení, ktoré môžete robiť s bojovými lanami. Navyše môžete robiť rôzne pohyby, napríklad lineárne alebo kruhové. Každý pohyb pracuje so špecifickou skupinou svalov. Napríklad môžete skús robiť drepy pri pohybe lán vlnovým pohybom (dvojitým alebo striedavým). Potom môžete urobiť slam.

Vezmite laná za konce, postavte sa s chodidlami široko od seba, zdvihnite ruky nad hlavu a s vypätím všetkých síl povrazte laná o podlahu. Postavte sa a pohyb opakujte niekoľkokrát. Ak však chcete pracovať na svojich šikmých sklonoch, môžete urobiť bočný úder. Pohyb je podobný ako pri predchádzajúcom cviku, stačí trochu pokrčiť kolená a zabuchnúť sa po boku tela.

2. Bicyklovanie

Bicyklovanie je prospešné pre vaše zdravie z mnohých dôvodov. V prvom rade to zlepšuje vašu pružnosť a svalovú silu. Ďalej vám pomôže tonizovať zadok, pás a nohy. Pumpuje tiež vaše srdce, robí ho silnejším a zároveň omladzuje váš mozog. Celkovo je to cvičenie, ktoré podrobí skúške celé telo a zvýši vaše zdravie na vyššiu úroveň.Reklama

Môžete sa venovať cyklistike, aj keď na ňu nemáte čas. Napríklad môžete ísť na bicykli do práce, namiesto toho, aby ste šli autobusom alebo šoférovali auto. Je to zdravšie a šetrí vám to peniaze. Môžete si kúpiť jeden z tých skladacích bicyklov, to by bolo ľahko sa zmestí do vašej kancelárie, tašky alebo auta , a počkajte tam, kým to nabudúce nebudete potrebovať. Okrem toho sa skvele nosia so sebou, ak idete na výlet a chcete tam jazdiť na bicykli. Nielen, že sú funkčné, ale sú aj cenovo dostupné.

Statický bicykel

Pokiaľ sa vám predchádzajúca možnosť nepáči, môžete si statický bicykel kedykoľvek kúpiť a použiť ho doma. Šprintovanie na bicykli by bolo príjemnou alternatívou k behu. Za iba 60 sekúnd tvrdého bicyklovania by ste spálili veľa kalórií. Čo by ste mali urobiť, je šliapať čo najrýchlejšie po dobu 60 sekúnd, potom sa postupne vráťte späť do pomalého tempa. Zopakujte to niekoľkokrát a za pár minút spálite stovky kalórií.Reklama

Tučná cyklistika

Prípadne, ak chcete niečo výkonnejšie a náročnejšie, môžete vyskúšať jazdu na tučných pneumatikách. Dôvodom, prečo je to ťažké, sú samotné pneumatiky. Na rozdiel od bežnej pneumatiky sú tieto pneumatiky väčšie a tučnejšie. Preto potrebujú na šliapanie do pedálov viac sily, aby sa mohli pohybovať. Takže spálite viac kalórií, okolo 1500 za hodinu na bicykli, alebo 25 za minútu. Je to obrovský rozdiel oproti akémukoľvek inému cvičeniu na tomto zozname alebo čomukoľvek inému.

3. Burpees

Reklama

Ide o kombináciu cvikov, presnejších push-upov a drepov. Je intenzívna a vyžaduje veľa sily a vytrvalosti. Preto je vynikajúci pre budovanie vytrvalosti a rovnováhy. Okrem toho pracujete celým telom skákaním, podrepovaním a tlakom, takže sa využíva takmer každý sval v tele. Je to skvelá možnosť, ako schudnúť, ako aj zlepšiť svoju fyzickú vytrvalosť.

Burpees nevyžaduje na vykonanie cvičenia žiadne špeciálne vybavenie ani veľa priestoru. Môžete ich robiť vo svojej záhrade, na balkóne, v posilňovni - kdekoľvek, kde máte dostatok miesta na skok. Ak by ste ich robili na pár opakovaní a spojili by ste ich s inými cvikmi, konečné výsledky by boli úžasné. A to platí tak pre vašu postavu, ako aj duševné zdravie.

Takže, ako robíte burpees? No, najskôr by ste sa mali dostať do drepovej polohy úplne dole a mať ruky vedľa seba. Po druhé, zatlačte nohy dozadu a dostaňte sa do polohy na tlačenie hore. Rýchlo zatlačte hore a potom sa vráťte späť do prvej polohy. Odtiaľto vyskočíte vysoko a pristanete v podrepe. Zopakujte to niekoľkokrát. Ak chcete maximálny potenciál, urobte za minútu toľko burpees, koľko môžete. Ak sa to urobí správne , mohli by ste spáliť okolo 10 kalórií za minútu.

Tieto tri cviky je možné vykonávať v kombinácii s ostatnými. Spaľujú viac tukov ako beh, ale kombináciou dosiahnete najlepšie výsledky. Ešte lepšie je, že nevyžadujú veľa času. Navyše sa dajú vykonávať zvnútra aj zvonku, čo je vynikajúce riešenie pre zaneprázdnených ľudí alebo v prípade, že poveternostné podmienky nepracujú vo váš prospech. Celkovo teda neexistuje nijaká výhovorka, aby ste ich nevyskúšali. Urobte záber a uvidíte, čo sa stane. Vaše zdravie je koniec koncov najdôležitejšou devízou, ktorú máte, a nemali by ste na ňu byť leniví.Reklama