Ako ste už pravdepodobne počuli asi miliónkrát, spánok je nevyhnutný pre zdravie, zdravie a energiu. Zjavnou nevýhodou spánku je, že vám to chvíľu trvá od iných produktívnych vecí, ktoré by ste mohli robiť, ako je práca alebo trávenie času s priateľmi a rodinou. Tento príspevok sa zaoberá tým, ako čo najlepšie využiť spánok, ktorý získate, a maximalizovať energiu, ktorú získate prostredníctvom iných zdrojov, ako je spánok. Cieľom tohto príspevku je poskytnúť rýchle a použiteľné rady. Možno budete chcieť nájsť ďalšie zdroje, kde sa dozviete viac o jednotlivých tipoch.

Ako maximalizovať energiu z režimu spánku

Plán a opatrenie

1. Zobuďte sa a choďte spať každý deň v rovnakom čase. Toto umožní vášmu telu dostať sa do rytmu, čo uľahčí zaspávanie aj včasné vstávanie.
2. U niektorých ľudí nemá najväčší vplyv množstvo spánku za deň, ale množstvo spánku za týždeň. Nájdite si vo svojom rozvrhu čas, aby ste stihli spánok a načerpali palivo po zvyšok týždňa. Skúste merať spánok v hodinách týždenne namiesto za deň.
3. V dňoch, keď nebudete mať toľko spánku, koľko by ste chceli noc predtým, si neplánujte taký prísny harmonogram. Naplánujte si svoje najnáročnejšie a najdôležitejšie úlohy na dni, keď budete mať dostatok spánku.Reklama

Ako rýchlejšie zaspať

4. Pred spánkom sa vyhýbajte obrazovkám, ako sú telefóny alebo počítače. Ukázalo sa veľa obrazoviek, ktoré zobrazujú druh svetla, ktoré môže spôsobovať nepokoj.
5. Vyhýbajte sa práci alebo iným stresujúcim činnostiam blízko času spánku. Namiesto toho skúste relaxačné aktivity, ako je čítanie alebo trávenie času s priateľmi alebo rodinou.
6. Nepracujte vo svojej spálni. Nechcete, aby sa vaša posteľ spájala s pocitom, že ste v práci. Ponechajte si spálňu ako miesto odpočinku.
7. Nepite kofeín príliš skoro pred spaním.Reklama

Ako sa prebudiť rýchlejšie

8. Nastavte si budík na prehrávanie hudby, ktorú máte radi. Nabudí vás a dodá energiu na začatie dňa.
9. Dajte budík na celú izbu, aby ste ho museli vypnúť a vstať z postele.
10. Pite kávu alebo čaj ihneď po prebudení. Zmierni to ranný omamný pocit a pomôže ti to najlepšie využiť váš čas prebudenia.
11. Pite vodu tesne predtým, ako idete spať. Keď sa zobudíte, budete musieť ísť na toaletu, čo vás bude nútiť vstať a zabrániť vám v zaspávaní. Snažte sa však vyhnúť prebytočnému množstvu vody v priebehu niekoľkých hodín pred spánkom, pretože to môže spôsobiť, že sa zobudíte uprostred noci.
12. Nechajte svoje žalúzie otvorené. Slnko vás ráno nalíči a dodá vám energiu.Reklama

Ako zvýšiť energiu z iných zdrojov, ako je spánok

Výživa

13. Rozložte konzumáciu jedla na päť až šesť jedál denne. Trávenie je hlavné využitie energie. Jesť päť až šesť jedál pomôže telu ľahšie stráviť, a tým pádom spotrebuje menej energie. Okrem toho budete mať správne množstvo obživy po celý deň.
14. Pite veľa vody.
15. Vyvarujte sa veľkej dávky cukru. Krátko po konzumácii väčšej dávky cukru môže vaša energetická hladina poklesnúť.
16. Vyhýbajte sa veľkým dávkam nasýtených tukov, ako sú vyprážané jedlá. Ukázalo sa, že nadmerné množstvo nasýtených tukov spôsobuje únavu.Reklama

Fitnes

17. Cvičte dosť, ale nie príliš. Správne množstvo pohybu zvýši vašu energetickú hladinu. Ak však cvičíte príliš veľa, vaše telo bude potrebovať viac spánku, aby sa mohlo zotaviť.
18. Krátke prechádzky počas dňa vám môžu zabrániť pocitu malátnosti.

Myseľ

19. Bavte sa! Nezabudnite venovať čas priateľom a rodine, záľubám atď. Tieto aktivity vás nadchnú a motivujú.
20. Udržujte svoju myseľ stimulovanú, ale nie prepracovanú. Podobne ako cvičenie, aj nejaká mentálna výzva vám dodá energiu, ale príliš veľa vás môže unaviť.
21. Medituj.
22. Vystavujte sa slnečnému žiareniu. Vystavením svojej pokožky a očí slnečnému žiareniu získate vitamín D, ktorý môže zvýšiť energiu.
23. Vyskúšajte nové veci. Porušte svoju rutinu, naučte sa niečo nové, choďte na spontánne dobrodružstvo, ktoré vám poskytne nový pohľad na vec.