Vitajte, odvážny vyzývateľ. Chceš bežať rýchlejšie, že? Ak je to tak, ste na správnom mieste! Použite týchto 20 spôsobov, ako bežať rýchlejšie, ako ste si kedy mysleli, že je to možné, a preletieť okolo svojej konkurencie rýchlejšie, ako dokážete, undelay!

1. Urob to správne

Správna forma je krokom jeden k akémukoľvek cvičebnému plánu. Pozrite si zopár videí najlepších bežcov na svete a venujte osobitnú pozornosť tomu, ako efektívne prenášajú svoje telo. Držte pohľad vpred, udržujte vysoké a uvoľnené držanie tela, švihajte rukami dopredu a dozadu a strednou nohou pod bedrom narazte na zem. Ak máte znalého výcvikového kamaráta, nechajte ho, aby sledoval vašu formu a identifikoval všetky slabosti, na ktorých musíte popracovať. To vám pomôže naučiť sa pohybovať v mysli s úmyslom.

11. Uvoľnite sa

Choďte na podlahu a začnite sa naťahovať! Po každom jednom tréningu vykonajte jemné jogové pózy, najmä pre svoje boky a nohy. Vaše telo vám poďakuje s menšou bolestivosťou a väčšou pružnosťou. Kliknite tu vyskúšať úplnú ochladzovaciu rutinu jogy, ktorú môžete robiť doma.

12. Palivo pre vaše telo

Jesť nezdravé jedlo pred tréningom by bolo ako nalievať si cukor do palivovej nádrže pred rodinným výletom. Jedzte niektoré sacharidy v podobe celozrnných výrobkov a cestovín pre dlhodobú energiu, ktorá vás prevedie tréningom.Reklama

13. Veďte si denník

Beh bez účelu vás nikam neposunie. Investujte do denníka špeciálne na účely zaznamenávania výsledkov tréningu, aby ste sa udržali zodpovední a na správnej ceste. Zapíšte si podrobnosti každého tréningu a dajte si cieľ sa nejakým spôsobom každý deň zlepšovať. Vedenie tréningového denníka vás tiež povzbudí, pretože budete mať písomnú správu o tom, o koľko rýchlejšie ste.

14. Nájdite podporu

Sila v číslach je silný koncept. Nájdite podporu od niektorých priateľov alebo rodiny, ktorí tiež chcú bežať rýchlejšie. Pozvite ich, aby s vami bežali na priateľskú súťaž a sociálnu podporu, ktoré vám pomôžu dodržať plán tréningu. Ak nepoznáte nikoho, kto by sa k vám chcel pridať, internet je skvelým miestom, kde môžete nájsť podporu kdekoľvek na svete. Vyhľadajte diskusné fóra a podporte komunity rovnako zmýšľajúcich ľudí, pretože nie ste sami (ďaleko od toho!).

15. Zatlačte sa

Keby to bolo ľahké, urobil by to každý, takže si uvedomte, že sa musíte tlačiť za svoju komfortnú zónu. Viem, že byť všetci horúci a spotení, nemusí znieť ako zábava, ale je to nevyhnutné, ak chcete dosiahnuť výsledky. Za predpokladu, že na škále od 1 do 10 bude popísané, ako skórujete počas tréningu, mali by ste sa zamerať na prerušenie cvičenia okolo čísla 7. Mali by ste sa cítiť vyzvaní, ale nie vyčerpaní. Veďte si tréningový denník a dajte si cieľ zdokonaľovať sa každý deň. Vylepšenie môže mať niekoľko podôb, napríklad: rýchlejšia míľa, dlhší beh alebo ďalší šprintérsky okruh.

16. Pite kávu

Je dokázané, že kofeín zlepšuje vašu intenzitu a rýchlosť tréningu. Len sa uistite, že do varenia nezanecháte kopu cukru: namiesto toho pridajte kvapku mlieka a škoricu pre zdravšiu a chutnejšiu opravu kofeínu.

17. Nechajte sa psychizovať

Vezmite si iPod a zvýšte hlasitosť! Vyberte si niekoľko tréningových melódií, ktoré vás dostanú do psychiky, a dajte cvičeniu vedieť, kto je šéfom ( ty! ).

18. Zmiešajte to

Použite všetky rôzne štýly tréningu, ktoré som tu spomenul, aby bol váš tréning zábavný a zaujímavý. Cvičte silový tréning s hmotnosťou na zvýšenie sily a spaľovanie tukov. Ak sa ponáhľate, dajte telu rýchly zásah niekoľkými šprintmi do kopca alebo hore. Oddýchnite si a choďte na peknú rýchlu prechádzku do parku so svojím milencom alebo domácim miláčikom. Nezabudnite trénovať svoje jadro a flexibilitu, aby ste si mohli vylepšiť rovnováhu a držanie tela, čo vám pomôže bežať rýchlejšie ( a účelovo !).Reklama

19. Odpočívaj a zotavuj sa

Neustále neustále tlačenie na telo spôsobí v najlepšom prípade vyčerpanie a v horšom prípade zranenie. Vezmite si aspoň dva dni odpočinku týždenne, kde je jediným povoleným tréningom pekná prechádzka alebo jemné jogové pózy. Uistite sa, že každú noc spíte okolo 6 - 8 hodín, pretože štúdie ukazujú, že konzistentné spánkové vzorce spôsobujú rýchlejšie reakčné časy a rýchlejšie závody. Ak máte v noci dosť času na to, aby ste mali dostatok zatvorených očí, vyskúšajte túto jednoduchú stratégiu, ktorá vám umožní lepší odpočinok za kratší čas.

20. Buďte trpezliví

Rím nebol postavený za deň. Pohybujte sa stále vpred v smere svojho cieľa a sľubujem, že ho dosiahnete. Dôsledný zhon vždy zvíťazí. (IN obradte túto mantru a odložte ju niekam, kde ju uvidíte každý deň, ak môžete použiť pozitívne pripomenutie!)

Máte nejaké ďalšie tipy?

Dúfam, že vyššie uvedených dvadsať spôsobov, ako bežať rýchlejšie, vám pomôže stať sa rýchlejšími, ako ste si doteraz mysleli. Ak máte ďalšie tipy na zvýšenie rýchlosti, ktoré by ste chceli zdieľať, zanechajte komentár nižšie, pretože by to prospelo všetkým!