Napriek tomu, čo sa nám niektorí snažia povedať, chudnutie je náročný proces, ktorý si vyžaduje veľa času a úsilia, najmä ak to chcete urobiť správne. Vaším cieľom by v skutočnosti malo byť odbúravanie tukov, nielen hmotnosti, pretože veľa nárazových diét spôsobí, že vaše telo stratí dostatok vody a dokonca pri tom katabolizuje značné množstvo svalov. Skutočne chcete zachovať čo najviac čistej svalovej hmoty, pretože čím viac svalov máte, tým rýchlejší bude váš metabolizmus a tým viac kalórií vaše telo spáli, aby ste udržali všetku svalovú hmotu.

Musíme sa teda pozrieť na pomalú a rovnomernú taktiku chudnutia, ale neznamená to len to, že idete do posilňovne a počítať kalórie, pretože sa to týka rôznych fyziologických aj psychologických faktorov. Je možné významne prispieť k vášmu celkovému chudnutiu niekoľkými neočakávanými spôsobmi a dosiahnuť vynikajúce výsledky bez toho, aby ste sa zasekli v zabehnutých koľajach a cítili sa mizerne.

1. Zaobstarajte si alebo vyrobte stojaci stôl

Väčšina ľudí pri spaľovaní kalórií uvažuje o plnohodnotnom cvičení, ale obyčajné státie namiesto sedenia vám môže pomôcť spáliť ďalších 50 kalórií za hodinu . Vďaka použitiu stojaceho stolu v domácnosti budete tráviť ďalšie 3 až 4 hodiny státím, čo znamená, že sa denne spáli až 200 kalórií navyše.

2. Vypite ešte jednu čiernu kávu

Čierna káva je skvelá, pretože nemá takmer žiadne kalórie, o ktoré by ste sa mali starať - nepridávajte žiaden cukor - takže môže byť skvelou náhradou vysoko kalorických nápojov. Do istej miery tiež potláča vašu chuť k jedlu a konzumácia riadneho množstva kofeínu vám môže spôsobiť nepokoj, čo spôsobí, že sa viac vrtíte a pohybujete. Táto spontánna ľahká fyzická aktivita môže pomôcť spáliť ďalších asi 100 kalórií denne .Reklama

3. Nenechávajte žiadne nápoje sedieť na stole v obývacej izbe alebo na pracovnom stole

Teraz už stojíte viac a trápite sa s energiou, ktorú vám káva dáva, ale je dobré pridať ďalší pohyb po celý deň, pretože bude spaľovať kalórie a pomôže zabrániť prílišnému sedeniu pri bolestiach. Jednoduchá taktika je ísť do kuchyne a naliať si pohár vody alebo si dať nápoj z chladničky zakaždým, keď máte smäd - nenechajte si sedieť na stole vo vašej blízkosti ďalšie nápoje. Nakoniec dostanete smäd a budete sa musieť pohnúť.

4. Trávte viac času v kuchyni a pripravte si väčšinu jedál

Nikdy si nemôžeme byť istí, čo od jedla, ktoré dostávame v reštauráciách rýchleho občerstvenia, čakať, a iba jedna vec je istá - sú vysoko kalorické a tučné. Keď si uvaríte sami môžete kontrolovať, čo sa dostane do jedla , a môžete si ho vytvoriť podľa svojich predstáv. Zabudnite na nudné recepty na chudnutie a sústreďte sa len na to, že do svojich jedál pridáte dostatok zeleniny a chudého mäsa, a vhadzujte si zdravé množstvo tukov, ako je olivový olej alebo maslo. Práca navyše strávená pohybom a prípravou jedla znamená aj niekoľko ďalších spálených kalórií.

5. Jedzte viac bielkovín

Proteín je kľúčovým stavebným prvkom svalového tkaniva a musíte ho jesť dostatok, aby si telo pri diéte udržalo väčšinu svalov a začalo spaľovať viac kalórií. Staré odporúčania pre kulturistiku však nie sú platné a s nimi môžete dosiahnuť optimálne výsledky 1,5 až 1,8 gramu na kilogram telesnej hmotnosti . Ďalšou dobrou vecou na bielkovinách je, že majú vysoký termický účinok - niektoré kalórie sa spaľujú pri ich trávení - a sa môžete cítiť sýtejšie v porovnaní s jedlami s vysokým obsahom tuku alebo s vysokým obsahom sacharidov.

6. Choď skoro spať

Ísť skôr spať má dva hlavné účely:Reklama

• V noci vám zabráni jesť ďalšie občerstvenie
• Zaisťuje dostatok spánku

Kvalitný spánok skutočne pomôže telu správne fungovať vedie k zlepšeniu chudnutia v porovnaní so stratou spánku dôsledne.

7. Tancujte každý večer na nejakú hudbu

Hudba má významný vplyv na ľudskú psychiku , a môže nám pomôcť relaxovať. Nielen, že tanec na nejakú hudbu budete mať, keď budete mať pár minút času na odpočinok, pomôže znížiť stres, ktorý pomáha kontrolovať emočné stravovanie , ale je to tiež najväčšia zábava, ktorú zažijete pri spaľovaní slušného množstva kalórií. Nechajte sa ísť potiť a počúvajte každý večer niekoľko svojich obľúbených toonov, pretože to urobí veľký rozdiel.

8. Začnite meditovať 10 minút denne

Jedným z najlepších spôsobov, ako dostať stres a úzkosť pod kontrolu, je pravidelná meditácia. To je vynikajúca voľba pre tých, ktorí tancovanie príliš nebavia, aj keď prídete o výhody spaľovania kalórií. Môže pomôcť asi desať minút meditácie denne zostanete na správnej ceste k zdravým stravovacím návykom a zostaňte motivovaní k chudnutiu.

9. Trávte menej času v telocvični

Znie to trochu neintuitívne, ale v tomto prípade ma vypočujte. A nedávna štúdia ukázal, že kratšie cviky typu šprint môžu spáliť rovnaké množstvo kalórií ako dlhý a vytiahnutý beh pomalším tempom. Má to však háčik - skrátenie času na tréning znamená, že budete musieť zvýšiť intenzitu. Možno budete musieť použiť nejaký doplnok výživy, ktorý vám dodá energiu na absolvovanie vyčerpávajúceho cvičenia, najlepšie niečoho s prírodnými a overenými prísadami , ale môžete tiež pred tréningom zjesť viac sacharidov a dať si šálku silnej kávy.Reklama

10. Snažte sa udržiavať svoj domov nepoškvrnený

Aj keď predchádzajúci bod vyžaduje trochu duševnej a fyzickej prípravy, pretože je to skutočne náročná práca, existujú aj ľahšie fyzické aktivity, ktoré sa v skutočnosti nebudú javiť ako cvičenie, ale stále vám pomôžu udržiavať si formu. Domáce práce spáliť slušné množstvo kalórií , sú dynamickejšie ako použitie stacionárneho bicykla a majú ďalšie výhody, t. j. váš dom zostáva čistý a upravený, čo zase pomáha zlepšiť vaše zameranie .

11. 10 minút pred jedlom vypite pár pohárov vody

Pitie veľkého množstva vody po celý deň je dôležité pre zdravie. Štúdie však tiež potvrdili, že múdrosť týkajúca sa chudnutia - vypiť pred pohárom pár pohárov vody núti jesť menej .

12. Pokúste sa napodobniť stravovacie návyky chudého priateľa

Veľmi zvláštna stratégia chudnutia, ktorá pre mňa v minulosti fungovala, a aj pre mnohých ďalších , je napodobniť stravovacie návyky jedného z vašich chudých priateľov. Vyberte si priateľa, ktorý má fyzickú stavbu blízku miestu, kde chcete byť, a pokúste sa jesť tak, ako oni. Tip pre profesionála: Nikdy nenapodobňujte priateľa, ktorý je o viac ako 20 - 30 libier ľahší ako vy, pretože riskujete, že prídete príliš nízko.

13. Prestaňte pri jedle pozerať televíziu alebo sa hrať s telefónom

Všetci vieme, aké ľahké je nechať sa unášať a veľa jesť pri sledovaní televízie alebo pri prechádzaní informačného kanála na Facebooku, ale existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú jasnú súvislosť medzi roztržité stravovanie a priberanie na váhe . Ak budete jesť v tichosti a sústredíte sa na to, čo robíte, budete môcť zjesť až o 69% menej jedla, ako keby ste pozerali televíziu.Reklama

14. Naplňte si chladničku a špajzu nízkokalorickým občerstvením

Tu je jednoduchý fakt, ktorý urobí s vašim chudnutím zázraky: vysokokalorické občerstvenie nemôžete jesť náhodne ak ich nemáte ľahko dostupné . Je príliš veľa problémov ísť do obchodu len preto, že máte trochu chuť a nakoniec budete jesť oveľa zdravšie alternatívy občerstvenia, pretože náhodou ležia, keď vás prepadne hlad.

15. Prepnite na tvrdý alkohol

Teraz to neberte ako zámienku do toho, aby ste sa hlúpo napili, ale je oveľa lepšie piť tvrdý alkohol, ak držíte diétu. Dokonca aj tí, ktorí pijú s mierou, hľadajú trochu šmrnc a silnejšie alkoholické nápoje ako whisky, tequila, vodka alebo rakia vás dostanú s oveľa menšou spotrebou celkovej tekutiny. Tequila je obzvlášť dobrá voľba, pretože sa ukázalo, že obsahuje prísady čo môže pomôcť pri chudnutí . To znamená, že počas večierku môžete oholiť pár stoviek kalórií z celkového príjmu - len sa vyhýbajte koktailom a pite alkohol rovno a s mierou.

Všetky tieto šikovné malé tipy možno efektívne využiť na zvýšenie vášho úsilia pri chudnutí, pretože vám pomôžu udržať deficit kalórií bez toho, aby ste na to skutočne mysleli, tj. Nemusíte veľa plánovať alebo počítať kalórie, a to jednoducho nemá pocit, že by si robil nejakú prácu navyše. Zaviažte sa k niekoľkým zmenám v životnom štýle, ktoré sú načrtnuté vyššie, a určite sa budete oveľa ľahšie zbavovať tých kíl navyše.