Cvičenie je veľmi dôležitou súčasťou životného štýlu človeka.

Môže vám pomôcť udržať vašu váhu pod kontrolou. Môže znížiť riziko chorôb, ako je cukrovka, srdcové choroby a nespočetné množstvo ďalších. Všeobecne sa tiež uznáva, že byť v dobrej kondícii je pre vás dobrý.

Nie je to však tak koľko cvičíte ale ako cvičíš. Mnoho ľudí zabúda na jednu z najdôležitejších častí cvičenia, ktorou sú cviky na ochladenie.

Čo sú to ochladzovacie cviky?

Cvičenie na ochladenie sa definuje ako ľahké cvičenie, ktoré pomáha telu pri prechode z tvrdej práce do odpočinku. To môže byť dôležitou súčasťou vášho cvičenia z mnohých dôvodov. Medzi niektoré dôvody patrí:

• Znižuje namáhanie srdcového svalu, keď sa vráti z normálu späť do normálu.
• Zabraňuje závratom a iným nepríjemným pocitom z hromadenia sa krvi v dolných končatinách po cvičení (spôsobené zväčšením žíl, aby sa prispôsobil zvýšenému prietoku krvi zo srdca).
• Podporuje dobrý pocit. Po náročnom behu vám potom pekná prechádzka pomôže, aby sa vaše nohy cítili lepšie.

15 Najefektívnejšie ochladzovacie cvičenia

Cvičenie na ochladenie je pre vás vždy dobré, aj keď nerobia všetky veci, ktoré niektorí ľudia tvrdia. Ktoré sú teda najlepšie?

Spustili sme 15 najefektívnejších ochladzovacích cvičení pre akýkoľvek tréning.

1. Chôdza

Creme de la creme ochladzovacích cvičení je podľa našich výskumov chôdza. Nezáleží na tom, aký druh cvičenia robíte; pekná prechádzka potom sa vždy zdá byť na vrchole všetkých zoznamov.

Keď hovoríme chôdza, nemyslíme silovú chôdzu, keď pumpuješ ruky a nohy. Hovoríme o peknej, pohodovej prechádzke. Nemusíte ani pumpovať ruky. Vďaka tomu sa všetko môže vrátiť do normálu, ale budete sa môcť pohybovať, kým sa to stane.

Je to klasika, je to obľúbená vec a tiež sa veľmi odporúča.

2. Natiahnite tie nohy

Aj keď sa to väčšinou týka bežcov, skvelým ochladzovacím cvičením je naťahovanie nôh. Patria sem všetky klasiky, ako je vytiahnutie nohy za seba, aby ste si natiahli podkolennú šľachu, alebo pokus o dotyk prstov na nohách. Existujú aj ďalšie, zložitejšie úseky, ktoré viac-menej preťahujú rovnaké oblasti.

Aj keď to bola celá horná časť tela, dobrý strečing na nohy môže byť skvelým ochladzovacím cvičením.

3. Natiahnite si hrudník

Niekoľko našich možností na ochladenie sa bude naťahovať. Toto je iba upozornenie, pretože sú veľmi efektívne na ochladenie a je ich ľahké urobiť všetko.Reklama

Populárne je šnurovanie prstov za chrbtom, narovnanie rúk a pohľad na strop. To je efektívne pri napínaní svalov na hrudníku.

4. Natiahnite ruky

Ak ste si niekedy všimli, aj bežci natiahnu ruky skôr, ako sa rozbehnú. V dôsledku toho je to tiež jedno z účinnejších cvičení na ochladenie. Pomáha vám uvoľniť ramená a ruky.

Takmer každé cvičenie do istej miery zahrňuje aj vaše ruky, takže ich zahriatie a ochladenie je vždy dobrý nápad.

Existuje veľa populárnych úsekov paží. Prekríženie ruky cez telo a natiahnutie je dobré. Položenie ruky na chrbát vám môže pomôcť natiahnuť aj zadnú časť paží.

5. Natiahnite svoje jadro

Jadro vášho tela je často niečo, čo sa prehliada pri strečingu aj pri cvičení všeobecne. Je teda nielen skvelé zahrnúť do svojich ochladzovacích cvičení, ale aj odporúčať, pretože vaše jadro je, teda, vaše jadro.

Mali by ste na tom pracovať, nech sa deje čokoľvek. Populárnou technikou jogy je dostať sa na ruky a kolená. Potom vykloňte chrbát ako mačka a potom ho vykloňte ako písmeno C. Pomáha to vášmu jadru aj chrbtu. Dve základné veci pri cvičení a ochladení.

6. Skákacie zdviháky

Teraz sa vrátime k ľahším cvikom, ktoré dobre fungujú aj na ochladzovacie cviky. Obľúbený je skákací jack.

Áno, môže sa to zdať trochu ako hodina telocviku na strednej škole, ale skákacie zdviháky sú v skutočnosti efektívnym cvičením. Pohyb poskakovania, roztierania a zatvárania nôh pracuje takmer s celou dolnou časťou tela.

Medzitým akt, ktorý spočíva v položení paží a opätovnom tlieskaní, funguje na dobrej časti vašej hornej časti tela, takže sa do veľkej miery pracuje na všetkom.

7. Plávanie

Ak máte doma prístup do bazéna alebo do posilňovne, môže byť rýchle ochladenie v bazéne skvelým riešením na ochladenie.

Šliapanie po vode využíva takmer všetky rovnaké svaly ako švihadlá. Plávanie v olympijskom štýle pracuje s rovnakými svalmi, ale vo vyššej miere. Takže môžete dokonca meniť svoju intenzitu plávania.

Navyše, kto nemá rád skákanie do pekného chladného bazéna po dlhom náročnom cvičení?Reklama

8. Dajte si masáž

Dobre, toto nie je cvičenie na prvý pohľad, ale môže byť účinné ako mnoho ochladzovacích cvičení.

Zmyslom ochladzovacích cvičení je prechod tela od námahy k odpočinku. Súčasťou toho je zbavenie sa zhromaždenej krvi, ktorá vám zostala po tom, čo vaše žily a tepny čerpajúce krv telo už nepotrebovali.

Aj keď je lepšie, keď tento prebytok precvičujete, môže si iná osoba alebo profesionálna masérka prejsť niekoľko minút masážou po tele a dosiahnuť takmer to isté.

Upozorňujeme, že sa neodporúča ísť priamo z tréningu na masáž. Najlepšie je absolvovať aspoň niekoľko cvikov na ochladenie.

9. Cvičte špecifické cvičenia

Tento je trochu zložitý, ale znášajte ho.

Ak ste bežec, očividne si predovšetkým budete cvičiť nohy. Takže to, že si po behu urobíte nejaké drepy, udržíte nohy v pumpovaní bez toho, aby ste museli skutočne behať. Môžu to byť úžasné cviky na ochladenie.

Ak dvíhate činky, môžete klesnúť na váhu, ktorú zdvíhate veľmi ľahko a stačí opakovať veľa.

Pre bežcov môže byť ukladanie a vykonávanie nožnicových kopov vynikajúcim ochladením.

Ak ste jazdili na bicykli, začnite na piatom prevodovom stupni a potom postupne prepracujte na prvý prevodový stupeň.

10. Cvičenie mimikry

Teraz sa dostávame k zložitým zvukom. Kupodivu to stále nie je také zložité.

Cvičenie mimikry je, keď vykonávate rovnaké cvičenie, aké ste práve predvádzali, ale s menším odporom.

Pár dobrých príkladov je v skutočnosti vyššie. Dvíhanie menšej hmotnosti a jazda na bicykli s nižším prevodovým stupňom sú dva skvelé príklady.Reklama

Môžete to však urobiť aj bez strojov. Ak ste práve skončili s futbalom, potom bude efektívnejší ľahký jogging alebo rýchla chôdza pri driblovaní lopty.

Keď svoje cviky napodobňujete s menším odporom, pracujete presne na tých istých svaloch, na ktorých ste práve pracovali. Takže ochladzujete všetko, na čom si zacvičili.

11. Robte domáce práce

Vitajte v absurdnej časti nášho zoznamu. Verte tomu alebo nie, domáce práce môžu robiť vynikajúce ochladzovacie cvičenia.

Vy ste si dali iba dlhý beh? Vytiahnite kosačku a ochlaďte ju prechádzaním po trávniku. Robiť niečo trochu viac celého tela? Odložte bielizeň.

Musíte sa zohnúť, chytiť nejaké oblečenie, zložiť ho pomocou rúk, prejsť k komode pomocou nôh, odložiť ho a opakovať.

Skoro všetky domáce práce vyžadujú ľahké cvičenie, vďaka čomu sú ideálne na ochladzovacie cvičenia.

Je zrejmé, že tieto sa najlepšie používajú, keď pracujete doma. Ak cvičíte v posilňovni, vaše telo sa zotaví v čase, keď idete domov a môžete začať!

12. Tancuj

Čo je tanec, ak nie krásne cvičenie? Môže to byť skvelý spôsob, ako sa tiež ochladiť.

Ak ste práve skončili s intenzívnou prácou a ste z toho unavení a unavení, tak prečo to nevytrasieť ako obrázok Polaroidu? Pracuje na vašich svaloch a je to celkom ľahké cvičenie, pokiaľ nie ste záložným tanečníkom v hudobnom videu popovej hviezdy.

Navyše to môže byť zábava, ktorá je dobrá aj pre vašu duševnú kondíciu!

13. Nakopni svoju vlastnú korisť

Jogging na mieste je ďalším z najúčinnejších ochladzovacích cvikov.

Bez hybnosti vpred nemusí vaše telo pracovať tak tvrdo, aby vás udržalo v pohybe. Ste v podstate len svižne vytiahnuté nohy. Takže je to ako behať bez všetkej námahy, vďaka čomu sa skvele ochladí.Reklama

Ak vás zaujíma názov tohto, je to to, čo som robil, keď som bol dieťa, keď som behal na mieste späť v triede telesnej výchovy.

14. Tae Bo

Videá sme videli už všetci. Aspoň tí z nás z 90. rokov videli v rámci tréningu videá všetkých zdravých ľudí, ktorí robia údery a kopy.

Aj keď to chvíľu môžete robiť, môže to byť skvelý tréning, keď ich budete robiť pár minút, urobíte z nich skvelé cviky na ochladenie. To v mnohých prípadoch kombinuje tréningy a strečing, pretože nemôžete naozaj tak vysoko kopať bez toho, aby ste trochu natiahli svaly.

Preto stojí za to naučiť sa niekoľko cvikov Tae Bo pre zábavnejšiu ochladzovaciu skúsenosť.

15. Jóga

Existuje dôvod, prečo sa jóga považuje za cvičenie. Je to tak preto, lebo to tak je.

Ľudia si môžu povedať, čo chcú, ale pokúsili ste sa niekedy držať dhanurasanu dlhšie ako pár minút? Nie je to ľahké.

Jógové pózy môžu byť skvelými ochladzovacími cvikmi, pretože sú to v podstate zložité úseky, ktoré divoko pomáhajú vašej flexibilite. Stojí za to naučiť sa asi tucet dobrých jogových póz a používať ich počas ochladzovania, aby sa tento úsek dostal do častí tela, ktoré sa bežne nenaťahujete.

Spodný riadok

Dostali sme sa na koniec nášho zoznamu a dúfame, že ste si pre svoj repertoár vybrali niekoľko ďalších dobrých ochladzovacích cvičení.

Pamätajte, že účelom ochladenia je pomôcť telu pri prechode z tvrdej práce na ťažko pracovnú bez akýchkoľvek negatívnych účinkov. Takže naozaj každý strečing, cvičenie alebo pohyb, ktorý vám môže pomôcť splniť túto úlohu, vedie k dobrému ochladeniu.

Pamätajte, že ochladenie nemusí byť podľa mnohých štúdií také dôležité ako zahrievanie, ale to neznamená, že by ste ho nemali robiť.

Ochladenia sú skvelým spôsobom, ako ošetrovať svoje telo hneď po náročnom cvičení, a ak sa správate k svojmu telu práve dnes, bude vám dopriať hneď zajtra.

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com Reklama