Je bežné, že veľa malých detí je vyberavý jedák. Vaše dieťa môže veselo jesť niektoré jedlá, zatiaľ čo iné odmieta. To môže viesť k nevyváženej a nezdravej strave, ktorej by ste sa chceli vyhnúť. Či už je to len krátka fáza alebo trvá dlhšie, môžete svojmu dieťaťu pomôcť zvyknúť si na vyváženú výživu pomocou niekoľkých jednoduchých rád. To, čo sa najčastejšie vyskytuje, ak je vaše dieťa prieberčivé, je boj o moc a je dôležité, aby ste sa držali pri zemi, používali inteligentnú taktiku a boli trpezliví.

1. Nerozmaznávajte svoje dieťa neustálym vzdávaním a ponúkaním svojho obľúbeného jedla

Ak dieťa odmietne jedlo, rodičia sa zľaknú, že zostane hladné. Ak sa to však stane, mali by ste sa určite vyhnúť tomu, aby ste dieťaťu okamžite dali jeho obľúbené jedlo. Je to preto, že sa vaše dieťa naučí manipulovať s tým, aby ste zakaždým dostali to, čo chcú, a jedlo, ktoré chce, pravdepodobne nie je zdravé alebo bohaté na základné živiny. Namiesto toho môžete dieťaťu dať menšiu porciu alebo zdravé občerstvenie ako nejaké ovocie. Takto nebudú mať prázdne bruško a budú viac túžiť jesť, keď bude čas na ďalšie jedlo.

2. Každý deň si dajte hlavné jedlo v stanovený čas

Kľúčové sú tri hlavné jedlá denne - raňajky, obed a večera - podávané každý deň približne v rovnakom čase. Môžete tiež dať svojmu dieťaťu jedno alebo dve zdravé občerstvenie denne, najviac však to. Ak dieťa bude jesť celý deň občerstvenie, najmä pred jedlom, nebude mať hlad a pravdepodobne bude odmietať jesť. Mnoho detí by malo radšej balíček chipsov ako vyvážené jedlo. Ak máte jedlo v stanovenú dennú dobu, dieťa nakoniec dostane hlad priamo pred jedlom, čo znižuje pravdepodobnosť, že odmietne jesť. Medzi občerstvením a jedlom si vždy nechajte aspoň dve hodiny.Reklama

3. Nakŕmte svoje deti tým istým, čo jete

Úprimne povedané, aj vy by ste pravdepodobne najradšej jedli pizzu ako niečo zdravé, ale ak budete jesť hamburger a kŕmiť svoje deti zeleninou, budú protestovať a budú chcieť aj hamburger. Deti vzhliadajú k vám. Ak teda chcete svoje dieťa naučiť jesť rôzne jedlá, mali by ste ísť príkladom a urobiť to najskôr sami. A ak jete všetci to isté, vaše dieťa nebude mať dôvod sťažovať sa.

4. Pri každom jedle si dajte niekoľko rôznych druhov jedál

Všetci vieme, že vyvážené jedlo má veľa zdravotných výhod. Vaše dieťa potrebuje každý deň viac ako 40 rôznych živín pre dobré zdravie a samozrejme to všetko nenájdete v jednom druhu potravy. Existuje päť skupín potravín dôležitých pre výživu detí - mliečne výrobky, zelenina, ovocie, obilniny a mäso. To všetko dohromady dáva vášmu dieťaťu dostatok vitamínov, minerálov a vlákniny. Okrem toho, keď zakaždým podávate rôzne druhy jedál, aj keď vaše dieťa niektoré z nich odmietne jesť, bude stále mať dostatok výživných látok na celý deň.

5. Zažeňte rozptýlenie pri večernom stole

Reklama

Vaše dieťa by malo vedieť, že keď je čas na jedlo, je čas jesť. To znamená, že žiadna televízia, žiadne hry a žiadne hračky alebo iné rušivé vplyvy pri večernom stole! Ak svoje dieťa necháte hrať sa pri jedle, naučí sa, že jedálenský stôl je ihrisko a bude sa príliš rozrušovať. Väčšina detí by sa radšej hrala, ako jesť, najmä ak nemá rada jedlo, ktoré ste podávali. Takže si nechajte hry a hračky na ihrisko a jedlo na večerný stôl.

6. Naučte svoje deti správať sa slušne

Zmierte sa s tým - väčšina detí nie je pri jedle upravená. Pľujú, grgajú a jedia rukami. Aby som ťa naučil dieťa správne spôsoby stolovania , čo musíte urobiť ako prvé, je ísť príkladom. Nenechajte svoje dieťa, aby vás videlo jesť s rukami alebo sedieť na gauči. Deti napodobňujú to, čo vidia. Správanie sa začína v okamihu, keď zavoláte svojim deťom na večeru. Jednou z prvých vecí, ktoré musíte svoje deti naučiť, je to, že si musia pred jedlom umyť ruky, nájsť si miesto pri stole a sedieť, kým nebudú hotové. Snažte sa tiež čo najviac jesť s celou rodinou. A samozrejme nezabudnite svoje dieťa pochváliť. Keď urobia niečo správne, povedz im to, dobrá práca!

7. Nikdy sa nepokúšajte podplatiť svoje dieťa sladkosťami

Na rozdiel od toho, že sa len tak vzdajú a nechajú ich jesť, čo chcú, niektorí rodičia sa snažia podplatiť svoje deti prísľubom dezertu. Ak sa pokúsite dieťa podplatiť sladkosťami, zvykne si a zakaždým si vypýta sladkosti. Dieťa si potom spojí sladkosti s nejakým druhom odmeny a zelenina bude v porovnaní so sladkosťami ešte menej príťažlivá. Podporujú sa tým zlé návyky a v neskoršom živote to môže viesť k poruchám stravovania, napríklad k jedlu veľa sladkostí, keď sa cítite zle, alebo ako odmena po náročnom dni v škole alebo v práci.Reklama

Je samozrejme v poriadku, ak svojim deťom občas dáte sladkosti. Ak má dieťa úplne obmedzené občerstvenie alebo sladkosti, zvýši sa jeho túžba a pravdepodobnosť, že sa dieťa prejedá, keď bude mať možnosť jesť sladké, je vysoká. Len im nerobte výhodný žetón alebo špeciálnu odmenu. Môžete ich odmeniť zábavným časom hrania alebo tým, že ich naučíte cool zručnosti.

8. Uistite sa, že zjedia aspoň jedno sústo všetkého, čo je na tanieri

Mnoho rodičov už pravidlo jedného sústa pozná. Uvádza sa v ňom, že dieťa musí zjesť aspoň jedno sústo všetkého na tanieri - je to také jednoduché. Dieťaťu to nemusí chutiť, stačí si dať jedno sústo z každého jedla. Najdôležitejšie na tomto pravidle je, že dieťa nemusí jesť viac, ak mu nechutí, takže svoje dieťa nenúťte jesť viac. Jedno sústo je jedno sústo. Dieťa si nakoniec pravdepodobne zvykne na veľa rôznych druhov jedál a s trochou šťastia zje nielen to jedno sústo.

9. Nechajte ich vyskúšať rôzne recepty s rovnakým jedlom

Nároční jedáci odmietajú jesť veľa druhov jedál, ale vo väčšine prípadov ide o zeleninu. Môžete sa pokúsiť prinútiť dieťa, aby jedlo niečo, čo mu nechutí, tým, že to jednoducho zmeníte. Ak dieťa nebude jesť paradajky, skúste pripraviť peknú paradajkovú omáčku alebo ak nemá rád varené vajcia, skúste pripraviť omeletu. Za každé jedlo, ktoré vaše dieťa neznáša, môžete nájdi recept za to, že sa to robí iným spôsobom, takže vaše dieťa ani nevie, čo v jedle je.Reklama

10. Stále ponúkajte svojmu dieťaťu rôzne jedlá, na ktoré si zvykne

Ak vaše dieťa odmieta niečo jesť, neodpisujte to hneď. Stačí prejsť na niečo iné. Deti budú zvyčajne potrebovať aspoň 10 - 15 pokusov, aby si zvykli na nový vkus. Budeš musieť byť vytrvalý. Ak sa dieťaťu nové jedlo nepáči prvýkrát, skúste to znova. Deti často najskôr pocítia vôňu alebo sa dotknú nového jedla, takže buďte trpezliví. Na tento problém existuje niekoľko jednoduchých skratiek, napríklad podávanie nového jedla s obľúbeným jedlom vášho dieťaťa alebo pravidlo jednorazového uhryznutia uvedené vyššie.

11. Nakrájajte zeleninu na malé kúsky a vložte ich do každého jedla

Veľa detí neznáša zeleninu. Jednou z najťažších vecí je prinútiť dieťa jesť zeleninu, najmä ak je prieberčivé. Ak nasekáte zeleninu na veľmi malé kúsky, môžete ich vložiť do každého jedla bez toho, aby si to dieťa všimlo. Určite vyčistiť zeleninu správne prvé - nechcete, aby si vaše dieťa začalo spájať zeleninu so žalúdočnými problémami. Deti často pomocou očí zisťujú, či sa im niečo zdá príťažlivé, a ak vidia na stole zeleninu, odmietnu ju jesť. Potraviny môžete tiež krájať do rôznych tvarov pomocou krájačov na sušienky. Takto môžete dosiahnuť, aby vaše dieťa malo rado ovocie a zeleninu bez toho, aby o tom vedelo.

12. Korenie a omáčky sú skvelým spôsobom, ako pomôcť dieťaťu spájať nové jedlá so známou chuťou

Reklama

Ak je pre vaše dieťa ťažké vyskúšať nové jedlo, mali by ste rozhodne vyskúšať toto: Existuje korenie alebo omáčka, ktorá vášmu dieťaťu chutí? Stačí to vložiť do jedla, ktoré sa snažíte prinútiť dieťa jesť, a dostanete nové jedlo, ale so starou známou chuťou. Skúste ho zakaždým vložiť do jedla menej, kým si dieťa zvykne na novú chuť. Je to skvelý spôsob, ako pomôcť dieťaťu postupne sa zahriať na nové jedlo a nové chute.

Správna výživa je pre zdravie dieťaťa nevyhnutná. Deti majú svoje vlastné jedinečné potreby v oblasti stravovania pretože stále pribúdajú a je na ich rodičoch, aby tieto potreby splnili. Vždy pamätajte na to, že kľúčom k zdravému stravovaniu je vychutnať si rôzne jedlá. Iba tak môže vaše telo prijímať všetky výživné látky, vitamíny a minerály, ktoré potrebuje pre správne fungovanie. A nezabudnite osláviť malé víťazstvá - ak vaše dieťa prijme čo i len jeden druh nového jedla, je to dobrý začiatok!