Ak už bublinkový zadok máte alebo ho naozaj chcete, vezmite do úvahy tieto skutočnosti: vedci z Harvardskej lekárskej fakulty zistili, že druh tuku v zadkoch, bokoch a stehnách žien - podkožný tuk - môže skutočne chrániť pred vážnymi zdravotnými problémami, ako sú napr. cukrovka a srdcové choroby; evoluční teoretici ver že existuje súvislosť medzi emocionálnou inteligenciou a tým množstvom harabúrd v kufri; a evoluční psychológovia majú objavené že muži uprednostňujú ženy s plnšími zadnými časťami.

Ako teda zdôrazniť, čo vám už dala genetika, alebo si vybudovať zadok? S drepovými cvikmi!

1. Základné drepové cvičenie

• Začnite tým, že budete stáť chodidlami na šírku ramien, telom smerom dopredu a brušnými svalmi ohnutými.
• Nadýchnite sa a pokrčte v kolenách, akoby ste sedeli na stoličke a ruky držali pred telom, pričom chrbát majte vystretý.
• Keď sú vaše kolená pri imaginárnej rovnobežnej línii s prstami na nohách alebo mierne za nimi, s výdychom sa postavte späť.

2. Skok na dreň s telesnou hmotnosťou

Reklama

• Podobne ako v základnej polohe v podrepe, ale namiesto toho držte ruky hore, ruky položte na zadnú časť hlavy a lakte súbežne s telom.
• Mierne sa ohnite v kolenách, potom vyskočte čo najvyššie.
• Po pristátí zaujmite základnú pozíciu v podrepe a ihneď opäť vyskočte.

3. Drep s jednou nohou

• Sadnite si na stoličku tak, aby vaše prsty, kolená a jadro smerovali rovno dopredu, chodidlá boli na šírku ramien a ploché na podlahe.
• Zdvihnite jednu nohu a potom druhou nohou pomaly vstaňte.
• Rozšírte svoj zadný diel tak, aby vaše boky boli za chrbtom, čo vám pomáha udržiavať rovnováhu. Pomaly sa posaďte.

4. Pištoľový drep

• Postavte sa na jednu nohu a čupnite si úplne dole na podlahu.
• Telo majte stále predklonené s rukami a druhou nohou vystretou rovno von.

5. Squat Pulses

• Urobte základný drep. Ale keď ste v podrepe, mierne sa odrážajte hore a dole.
• Potom, keď ste v podrepe, mierne sa odrážajte hore a dole.

6. Ninja-Tuck Jump

Reklama

• Drep na podlahe, chodidlá ploché, smerujúce dopredu, ruky pokrčené pri boku.
• Vyskočte do stojacej polohy, potom dopadnite do podrepu.

7. Surfer-drep

• Postavte sa s nohami ďalej ako na šírku ramien, podobne ako keby ste balansovali na surfovej doske.
• Skáčte a točte sa dookola, opačným smerom.

8. Drep po zadok

• Postavte sa s chodidlami pri sebe a pomaly si čupnite dolu, kým sa vaše päty mierne nezvýšia od zeme a váš zadok sa ich nedotýka.
• Udržujte svoje jadro napnuté a telo smerujúce priamo dopredu.

9. Sumo drep

• Ruky dajte rovno pred seba a ohnite sa do podrepu s prstami smerujúcimi von.
• Zastavte, keď sú vaše stehná rovnobežne so zemou, takmer ako úder.

10. Squat Jacks

Reklama

• Vykonajte základný drep.
• Potom vyskočte, akoby ste robili skákací zdvihák, ale nestojte rovno, zostaňte v podrepe.

11. Drep s činkou

• Vykonajte základný drep s chodidlami ďaleko od seba.
• Počas drepu držte činku cez hornú časť chrbta a plecia.

12. Pohárikový drep

Začnite v základnom drepe s činkou držanou vzpriamene pred sebou. Mali by ste zvierať činku v oboch dlaniach, akoby ste držali veľký pohár.

• Vykonajte základný drep s činkou vzpriamenou pred sebou.
• Chyťte činku do oboch rúk, akoby ste držali veľký pohár.

Vyskúšajte tieto rôzne drepy a uvidíte, ako sa vaše telo mení, aby vytvorilo zdravší zadok.Reklama

Obrázok so súhlasom Fitness Republic

Odporúčaný fotografický kredit: BuffMotherMichelleBurger cez flickr.com