Máte jeden z týchto dní alebo týždňov. Zdá sa, že nič nefunguje, vaša motivácia je všetko preč , a snívate o tom, že chcete skončiť. Vaša dôvera je prázdna a cítite sa bezcenný.

Dýchajte, pretože sme tam už boli všetci. Ďalej vám chcem pripomenúť, že životný štýl s vysokým rastom prichádza so zraniteľnými emóciami. Cítite sa tak, že nehovorí nič o vašej postave alebo schopnostiach.

Štúdia Harvard Business Review robila prieskum medzi vrcholovými riaditeľmi a ukázala, že väčšina za posledný rok pocítila podvodnícky syndróm - spochybňujúci ich schopnosti a hodnotu.^[1]

Majte na pamäti, že nie ste sami.

Čím dlhšie však zostanete v stave bezcennosti, tým viac jasnosti a hybnosti začnete strácať. Pretože aj keď sa človek cíti takto, je normálne, zostať tam zostáva voľbou.

V tomto článku sa dozviete 11 vecí, ktoré si musíte zapamätať, a praktické kroky, ktoré vám pomôžu vyjsť na druhú stranu s väčším odhodlaním a jasnosťou, nie menej. Poďme sa ponoriť.

1. Vysoký rast sa rovná vysokej zraniteľnosti

Tento článok by ste nečítali, ak by ste sa neboli zaviazali k svojmu osobnému a profesionálnemu rastu. A povedzme si to na rovinu - pre vysoký rast života je potrebné vyrovnať sa s chaotickými emóciami.

Prečo?

No, pre začiatočníkov, opúšťate svoje komfortná zóna . Pracujete na sebe. Už viac nehovoríš, ale niekto, kto to skutočne robí. Je dôležité mať na pamäti, že to, čo teraz prežívate, je prirodzenou súčasťou rastu.

2. Ste presne tam, kde potrebujete byť

Jednou z najväčších mylných predstáv v psychológii je, že by ste sa mali cítiť zle, ak sa cítite zle . Od pravdy už nemôže byť nič; negatívne emócie sú rovnako zdravé ako pozitívne. Je to naša reakcia na negatívne emócie, ktoré môžu spôsobiť ujmu. Samotná emócia je ale zdravou a normálnou súčasťou života.Reklama

Todd Kashdan, profesor psychológie na Univerzite Georga Masona, ktorý knihu napísal Na stranu vašej temnej stránky rozširuje:

Proti negatívnym stavom nie je taký skrytý predsudok a dôsledkom vyhýbania sa týmto stavom je to, že nechtiac zakrníte svoj rast, vyspelosť, dobrodružstvo a zmysel a zmysel života.

To znamená, že pocit bezcennosti môže byť katalyzátorom rastu, nie prekážkou.

3. Oddiaľte, aby ste ustúpili od zákopov

Často môžeme byť v chvíľkovej doline - na mieste, kde sa cítime bezcenní a premýšľame, na čo to je. Na tomto mieste to nevidíme jasne a ukončenie sa javí ako skvelý nápad.

Autor bestsellerov a marketingový guru Seth Godin to nazýva poklesom a Scott Belsky z Adobe tento chaotický stred. Nech sa už rozhodneme to pomenovať akokoľvek, chcem, aby ste pamätali na to, že rast nie je nikdy lineárny.

Prielom vedie k náhornej plošine, ktorá vedie k rozpadu a naopak. Existujú vzostupy a pády a výzvy na poslednú chvíľu, ktoré sme nikdy nečakali.

To je prípad, keď sa musíte oddialiť od svojho súčasného údolia. Rozšírte svoje časové horizonty a uvedomte si, ako ďaleko ste sa dostali za posledných šesť mesiacov alebo tri roky. To vám pripomína, že ste sa rozrástli, a poskytuje to veľmi potrebnú perspektívu.

4. Tento pocit je dočasný

Pocit bezcennosti zvyčajne prichádza s emocionálnou búrkou, ktorá nás môže dezorientovať, postrádať sebadôveru a nechuť nič robiť. Pamätajte však: emócie sú ako počasie: rozptýlené, náhodné, nepredvídateľné.

Iste, počasie môže byť intenzívne - náhodná búrka so zavýjajúcim vetrom, ale na druhý deň vyjde slnko a všetko je opäť pokojné a normálne.

Takto fungujú aj vaše emócie. Pamätajte, že váš súčasný stav je dočasný. V skutočnosti mozgová vedkyňa Jill Bolte Taylor tvrdí, že akékoľvek emócie trvajú oveľa kratšie, ako si myslíme. Podľa Taylora chemický proces emócií trvá iba 90 sekúnd.^[2] Reklama

Čo to pre vás znamená?

Budete sa cítiť lepšie. Zase sa budete cítiť dôstojní, motivovaní a nadšení zo života. Prijatie tohto stavu namiesto odporu vedie k pocitu mieru.

5. Najúspešnejší na svete, cítime sa aj takto

Vzory, mentori a ľudia, ktorých hľadáte, cítili presne to, čo momentálne cítite. Môže byť ľahké postaviť ostatných na piedestál vďaka ich úspechom. Určite sa nikdy necítia bezcenné, však?

To nemôže byť ďalej od pravdy. Všetci na tomto svete - najmä tí, ktorí rastú - to cítia takto. Bez ohľadu na to, aké sú navijaky a online osobnosti na sociálnych sieťach, bojujú ako vy.

Niektorí z najúspešnejších ľudí na planéte sa občas cítia bezcenní. Nedávny dokument, Váha zlata, uvádzali príbehy olympijských športovcov ako Michael Phelps, Bode Miller a ďalších, ktorí sa mesiace po olympiáde cítili v depresii.^[3]

Popremýšľajte o tom - jedná sa o tie najlepšie osoby na svete, ktoré majú stovky miliónov očí obdivu a rešpektu. A tiež bojujú s pocitom bezcennosti.

6. Je toho toľko, čo funguje

To, že sme v zraniteľnom stave, môže posunúť naše povedomie na hromadu všetkých spôsobov, ako nám život nefunguje. Myslíme na ľudí, ktorí zradili našu dôveru. Myslíme na to, že sme boli prepustení potom, čo sme dali čas a energiu organizácii. Overanalyze komentár na sociálnych sieťach a posadnutý tým, ako sa naše ciele nedejú dosť rýchlo.

Pamätajte, že ste sa dnes zobudili - 50 000 ľudí nie. Vaše srdce stále bije do výšky 2 000 galónov za deň. Pravdepodobne budete mať prístup k prístrešku a čistej vode. Toto je jednoduchý posun perspektívy, ktorý nám umožňuje znížiť hranicu vďačnosti a spomenúť si, čo funguje.

7. Kontrast vytvára perspektívu

Žijeme v kultúre, ktorá kladie dôraz na 24/7 pozitivitu. Musíme prezentovať svoje najlepšie ja - musíme nájsť ‚striebornú podšívku‘ za každých okolností. Aj keď sú to veľké ašpirácie, nejde o skutočný život.

Zadajte kontrast do života - skúsenosť niečoho iného. Ťažké chvíle, znepokojujúce emócie a prežívanie konfliktov v našich životoch vedú k novej perspektíve, ku ktorej by sme inak nemali prístup.Reklama

Naopak, kladieme lepšie otázky. Hľadáme lepšie odpovede. Prosíme o pomoc, vytváranie hlbšieho spojenia. Stávame sa empatickými k bojom iných. Môžeme dokonca dostať nápad na zmenu v našich životoch, ku ktorej by sa dalo dostať iba v kontraste.

Vďaka tomu zostaňte zvedaví. Keď sme zvedaví na svoje emócie a na to, čo prežívame, sme namiesto úsudku súcitní. Namiesto označovania sa za seba zostávame otvorení novým poznatkom. Všetky tieto kroky vedú k uzdraveniu.

8. Zahĺb sa do pravdy o tebe

Pred rokmi som začal uchovávať digitálny súbor, ktorý mi niekto odporučil nazvať pravdou o tebe. Je to jednoduchý dokument, kde si uchovávam screenshoty, e-maily, komentáre k pochvalám a pripomienky od tých, ktorých rešpektujem.

Všetci máme v mysli priečinok, kde si môžeme pamätať pravdu o sebe - miesta, ktoré sme ukazovali a sledovali sme ich. Úspech, ktorý ohromí niekto iný. Konzistencia, ktorú sme preukázali, keď bolo ľahšie prestať fajčiť. Tento priečinok nemusíte mať k dispozícii, vrelo vám však odporúčam, aby ste si ho začali budovať.

Ale aj bez toho si pripomeňte pravdu. Ak to chcete urobiť, budete musieť prekonať svoje súčasné podmienky a emocionálny stav a siahnuť hlbšie.

9. Preto robíte prácu

Ak čítate tento článok, máte záujem maximalizovať svoj potenciál a žiť produktívny a plnohodnotný život. To znamená, že máte k dispozícii sadu nástrojov - postupy, rutiny a akcie, ktoré sú navrhnuté presne pre to, čo momentálne prežívate.

Pamätajte, že ťažké časy sú najlepším časom na použitie týchto nástrojov, či už meditáciu, čas v prírode, prácu v denníku alebo dlhú prechádzku - nezabúdajte na silu týchto nástrojov.

Uznajte, že väčšina ľudí túto prácu nerobí. Radšej by venovali svoj čas, energiu a pozornosť rozptýleniu alebo zábave. Ale ste tu a vtedy sa práca skutočne vypláca.

10. Emocionálna pohyblivosť je superveľmoc

Pretože negatívne emócie sa necítia dobre - ako napríklad pocit bezcennosti a straty - je ľahké ich rozptýliť a vyhnúť sa im. Je ľahké sledovať Netflix, tráviť hodiny na sociálnych sieťach alebo dokonca piť a jesť z cesty.

Harvardská psychologička Susan David hovorí o potrebe emočnej pohyblivosti, čo je schopnosť, ktorú je možné trénovať, definovanú ako:Reklama

Schopnosť jednotlivca prežívať svoje myšlienky, emócie a udalosti spôsobom, ktorý ho neprivádza negatívnym spôsobom, ale naopak ho povzbudzuje, aby odhalil to najlepšie zo seba.^[4]

Zvážte, čo teraz cítite, ako príležitosť na precvičenie tejto zručnosti.

11. Dýchajte, hrajte sa, odľahčujte, pomáhajte ostatným

Ak máte emocionálnu kontrakciu, máte tendenciu byť fyzicky napätý. Reč tela býva menej otvorená, plecia klesajú dopredu. Je ľahké utiahnuť sa a dokonca vstúpiť do boja alebo úteku.

Často zabúdame, že máme nástroj číslo jeden na uvoľnenie ohromnej sily a návrat do stredu - nášho dychu. Zapojením sa do dychovej praxe - vykonaním niektorých potrebných hlbokých nádychov alebo dýchania v boxe - môžete dosiahnuť stav jasnosti a pokoja.

Ďalším nástrojom, keď sa cítite bezcenný, je pomôcť niekomu inému. Znie to šialene, však? Musíme sa sústrediť na seba. Musíme problém vyriešiť a urobiť tak hneď.

Zvláštne je, že ak sa sústredíme sami na seba, nájdeme liečenie. Nemusí to byť nič veľkolepé - ale povzbudenie starého priateľa, náhodný prejav láskavosti alebo odovzdanie občerstvenia človeku na ulici sa vyplatí.

To všetko môže vytvoriť to, čo psychológovia nazývajú darca, a zmeniť vašu perspektívu.^[5]

Čo keby ste sa cítili bezcenne a viedli k vášmu ďalšiemu rastovému cyklu?

Na tom, ako sa cítite, sa nestalo nič zlé. Súdiť naše emócie je ako vbehnúť do búrky s hnevom a požadovať vyjdenie slnka - inými slovami, úplná strata energie.

Namiesto toho využite tento čas s rozumom. Na konci tunela je svetlo, aj keď sa zdá byť ďaleko. Často je to oveľa bližšie, ako si myslíte. Pomocou týchto pripomenutí a praktických spôsobov môžete zmeniť perspektívu a vytvoriť tak potrebnú dýchaciu miestnosť.

Buďte k sebe milí. Minimalizujte klebety vnútorného kritika. Odpojte sa od negativity a chaosu sveta a urobte malé kroky správnym smerom. Počas toho oslávte malý pokrok na tejto ceste a nezabúdajte, že ste hodní a máte dostatok dôkazov, aby ste si to dokázali.Reklama

Postupom času sa zobudíte a budete späť v prosperujúcom stave. Budete sa diviť, čo vám trvalo tak dlho, kým ste sa dostali z tohto pocitu a vybavili sa novou perspektívou a empatiou.

Viac na pripomenutie vašej vlastnej hodnoty

• 10 otázok, ktoré si môžete položiť, keď sa cítite bezcenní
• Príznaky nízkej sebaúcty a jej hlavné príčiny
• Čo je to sebaúcta a ako spoznať tú vašu

Odporúčaný fotografický kredit: Joshua Rawson-Harris cez unsplash.com

Odkaz