Depresia a úzkosť môžu byť spôsobené mnohými vecami, od genetiky až po výber životného štýlu. Aj keď depresiu nedokážeme vždy sami vyliečiť, môžeme v jej živote urobiť malé zmeny, ktoré jej pomôžu bojovať. Jedným zo spôsobov, ako môžeme bojovať proti depresii a úzkosti, je konzumácia potravín, ktoré sú prospešné pre naše telo a našu myseľ.

1. Celé zrná vám uľahčia náladu

cez Som slobodný

Ak si chcete rýchlo vylepšiť náladu, vezmite si zdravý sacharid s vysokým obsahom vlákniny, ako je celozrnný chlieb, vdolky alebo cestoviny. Sacharidy podporujú produkciu serotonínu; serotonín je hormón dobrý pocit, ktorý zlepšuje náladu a uvoľňuje mozog a telo. Nielen to, ale celé zrná tiež pomáhajú udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi, čo vám zabráni spadnúť do toho strašného hladného pocitu.

2. Tmavá čokoláda bojuje proti depresii

cez PicJumbo Reklama

Aj keď mliečna čokoláda môže skutočne prispievať k depresiám, tmavá čokoláda vám môže pomôcť v boji proti nej, samozrejme, pokiaľ ju budete jesť s mierou. Dôvod, prečo môže pomôcť v boji proti depresii? Je to veľké množstvo antioxidantov, ako aj schopnosť podporovať endorfíny a serotonín.

3. Bobule vám prinesú radosť

cez PicJumbo

Tieto chutné, chutné malé ovocie je plné antioxidantov a vitamínov! Čučoriedky, černice, jahody a maliny by ste mali mať vo svojej strave čo najviac, pretože antioxidanty nielenže posilňujú váš imunitný systém a zabraňujú rakovine, ale môžu hrať obrovskú úlohu aj v boji proti depresii. Môžete ich hodiť na svoje cereálie, do jogurtu alebo do smoothies, alebo si ich vychutnať všetky samostatne!

4. Vlašské orechy podporujú celkové zdravie mozgu

cez Flickr Reklama

Ako väčšina orechov, aj vlašské orechy sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, vlákniny, antioxidantov, vitamínov a minerálov. To, čo robí vlašské orechy skutočne vynikajúcimi, sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré tiež obsahujú. V skutočnosti sú vlašské orechy jedným z najbohatších rastlinných zdrojov omega-3, ktoré môžu pomôcť znížiť depresiu a podporiť celkové zdravie mozgu. Až teda nabudúce pocítite modrú alebo úzkosť, zoberte do ruky vrece vlašských orechov.

5. Losos zvyšuje mozgovú silu

cez PicJumbo

Keď už hovoríme o omega-3, mastné ryby ako losos sú tiež skvelým zdrojom tejto mastnej kyseliny. Nielen, že sú ryby vynikajúce na zlepšenie zdravia vášho mozgu a boj proti depresii, ale sú vynikajúce aj pre vaše celkové zdravie. Pravidelné stravovanie rýb môže pomôcť zlepšiť obeh a zmierniť zápal. American Heart Association odporúča zjesť dve porcie lososa alebo inej mastnej ryby týždenne.

6. Temní listoví zelení bojujú proti úzkosti a depresii

cez Flickr Reklama

Tmavá listová zelenina je pravdepodobne najzdravšou potravinou s najvyššou výživnou hodnotou. Špenát, kel a švajčiarsky mangold môžu pomôcť predchádzať rakovine, posilniť imunitný systém a samozrejme bojovať proti depresiám a úzkostiam.

7. Semená vám dajú dobrý spánok

cez Flickr

Ak si nachladnete chrumkavé chúťky, môžete si pochutnať na semenách a znížiť tak kalórie. Môže vám tiež pomôcť v boji proti depresii! Ľanové semienka, chia semienka a konopné semienka sú plné omega-3, o ktorých už teraz vieme, že sú vynikajúce pre náš mozog! Tekvicové semiačka sú tiež skvelé na boj s depresiou, pretože sú plné l-tryptofánu, aminokyseliny, ktorá je predchodcom melatonínu, ktorý potrebujeme na spánok. Tekvicové semiačka tiež pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu.

8. Fazuľa dokáže zdvihnúť vašu náladu

cez Flickr Reklama

Všetci vieme, že fazuľa je úplne úžasná pre vaše celkové zdravie, pretože má vysoký obsah bielkovín, železa, kyseliny listovej, sacharidov a vlákniny, ale nízky obsah cholesterolu. Všetci teda vieme, že fazuľa je dobrá pre naše srdce, ale vedeli ste, že je dobrá aj pre vašu myseľ? Fazuľa má v sebe selén, čo vám môže pomôcť zdvihnúť náladu, kedykoľvek sa cítite nízko. Jedzte ich zmiešané s ryžou, na burritu alebo do fazuľového šalátu.

9. Avokádo: Chutná voľba pre lepšie zdravie mozgu

cez Flickr

Toto super jedlo (a super lahodné ovocie) je jedlá hviezda, pretože obsahuje tryptofán, folát a ďalšie omega-3 zdravé pre mozog! Aj keď je to pre vaše zdravie úžasné, stále má vysoký obsah tukov a malo by sa konzumovať mierne. Ak chcete využiť jeho krémovú chuť, jedzte ho nakrájaný na tenké plátky na sendviče a hamburgery alebo do šalátu.

10. Huby: Superpotravina pre váš mozog

cez Flickr Reklama

Huby sú prospešné pre vaše duševné zdravie a je tu dôvod, prečo: pomáhajú znižovať hladinu cukru v krvi, vyrovnávajú vašu náladu a podporujú zdravé črevné baktérie. V črevách sa vyrába 80 až 90 percent serotonínu v tele. Huby sa dajú jesť rôznymi spôsobmi a v rôznych jedlách! Doprajte si ich surové v šalátoch alebo si ich hodte na pizzu a bojujte proti depresii a úzkosti!

Odporúčaný fotografický kredit: Viktor Hanacek cez picjumbo.com