V našom rušnom, stresom nabitom živote je najdôležitejšou vecou, ​​ktorú môžeme urobiť, je starať sa o seba. Pri všetkom tom bláznovstve v našich harmonogramoch môže byť ťažké nájsť si čas na to, čo je nevyhnutné, aby sme zaistili, že zostaneme zdraví a šťastní.

Tu je desať fitnes hackov, ktoré vám ušetria čas a energiu a zlepšia kvalitu života. Pomôžu vám zariadiť si čas a postarať sa o najdôležitejšie zdroje, svoje telo. Tieto fitness hacky vám pomôžu lepšie zaspať, dostať sa do lepšej kondície a zvládnuť viac práce bez toho, aby ste zbytočne zbytočne stresovali svoj rozvrh.

1. Vypnite elektroniku aspoň hodinu pred spaním

Keď sa pozriete na televíznu obrazovku, obrazovku počítača alebo na telefón, umelé svetlo stimuluje oblasť vášho mozgu, ktorá reguluje relaxáciu a spánok. Ak zistíte, že máte ťažkosti so zaspávaním alebo so spánkom cez noc, skúste radšej čítať pred spaním než pozerať televíziu, aby ste nestimulovali mozog a nepoškodili vnútorné hodiny tela.Reklama

2. Venujte päť minút meditácii pred spánkom

Stres môže veľmi sťažiť nočný spánok. Ak sa sústredíte iba na päť minút na dýchanie, môžete si pomôcť relaxovať a upokojiť sa pred spaním. Ak ste v meditácii nováčikom, máte napríklad aplikáciu Hlavný priestor vám môže pomôcť cvičiť a učiť sa. V opačnom prípade stačí vypnúť ľubovoľnú elektroniku, sedieť na mieste a snažiť sa aspoň päť minút (alebo kým nezaspíte) sústrediť na nič iné ako na svoje dýchanie.

3. Použite metódu indexovej karty Tima Ferrissa

Keď čelíte ohromnému množstvu úloh, ukradnite túto metódu slávnemu hackerovi Tim Ferriss , skôr ako vypnutie. Každé ráno si vezmite kartotéku, zapíšte si dve veci, ktoré musíte v ten deň absolútne urobiť, a noste ich so sebou. Keď sa budete cítiť ohromení, stačí sa pozrieť na svoju kartu a sústrediť sa na tieto úlohy. Register môže obmedziť veľkosť vášho zoznamu úloh.

4. Každý večer si urobte zoznam úloh na nasledujúci deň

Pomôže to produktivite a pomôže vám to vyčistiť si myseľ pred spaním. Každý večer si jednoducho napíšte úlohy, o ktorých viete, že ich musíte splniť nasledujúci deň, počnúc najdôležitejšou. Postupom dňa sa postupne prepracujte v zozname a po dokončení ich začiarknite. Vyčiarknutie vecí mimo fyzického zoznamu vám tiež môže pomôcť cítiť sa viac úspešnými a udržať si motiváciu, keď idete za svojím dňom.Reklama

5. Používajte obvody s telesnou hmotnosťou, aby ste boli doma fit

Telocvičňa je obrovský časový a finančný záväzok. Nájsť náročné okruhy telesnej hmotnosti , a budete môcť cvičiť doma, bez toho, aby ste trávili hodiny a peniaze v posilňovni. Zamerajte sa na zložené pohyby a tréningové rutiny , ako sú drepy, výpady, kliky, planky a zdvihy nôh, a precvičíte všetky hlavné pohyby.

6. Vykonajte rýchle cviky alebo strečingy počas reklamných prestávok v televízii (alebo medzi epizódami Netflixu)

Najbežnejšou výhovorkou, prečo necvičiť, je nedostatok času, napriek tomu väčšina z nás pravidelne sleduje televíziu. Počas prestávok v televízii vstaňte a urobte niečo - 10 burpees, 15 brušákov alebo nejaký strečing; to všetko sa na konci dňa sčíta.

7. Začnite každý deň štipkou himalájskej soli a limetkovou šťavou vo vode

Podľa legendárneho odborníka na silu a wellness Charlesa Poliquina, vypiť pohár vody zmiešaná himalájska ružová soľ a limetková šťava každé ráno pomáha vyrovnať vaše pH, dodáva vám energiu a zaisťuje hladký chod vašich vnútorných procesov. Navyše chutí dobre a po dlhom nočnom odpočinku je potrebné rehydratovať. Soľ pomôže telu zadržať viac tejto vody.Reklama

8. Pri každom jedle vypite veľký pohár vody

Zakaždým, keď budete jesť, aj keď je to občerstvenie, nezabudnite počas jedla vypiť veľký pohár vody. Tým sa zabezpečí nielen to, že zostanete primerane hydratovaní, ale tiež vám to môže pomôcť jesť menej, ak sa snažíte pamätať na svoje porcie.

9. Po cvičení vypite pohár nízkotučného čokoládového mlieka

Po fyzicky náročnej aktivite, napríklad po náročnom tréningu, budete chcieť dodať telu sacharidy a bielkoviny, ktoré vám pomôžu doplniť palivo a zotaviť sa. Iste, môžete namiešať vymyslený proteínový kokteil alebo zájsť do miestneho džúsového baru, ale niečo ako čokoládové mlieko poskytuje rýchlu a chutnú pochúťku naplnenú bielkovinami a sacharidmi. Áno, má to cukor, ale po namáhavom tréningu vaše telo využije väčšinu týchto sacharidov a bielkovín na doplnenie vyčerpaných svalov.

10. Po každom tréningu venujte strečingu päť minút

Ak strečing preskočíte, vystavujete sa rýchlej ceste k pevnému, stuhnutému a boľavému telu. Po každom tréningu si dajte päť minút na správne vychladnutie a natiahnutie. Aj keď máte v posilňovni iba 30 minút, posledných 5 strávte strečingom - urobí s vašim zotavením zázraky.Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: dievča v lete ukazuje na oblohu / Ed Gregory cez stokpic.com