Boli ste už niekedy oboznámení s makrostravou? Viete, čo to presne je? Je dostatočne výhodné spoliehať sa na to? Fúha! Oddýchnite si a preskúmajte tento článok, aby ste vychádzali s týmto extravagantným konceptom na udržanie zdravého života.

Čo je to diéta s makrami?

Pojem makrodiéta presahuje tradičné počítanie kalórií. Makrá sú predovšetkým o makroživinách, ktoré pozostávajú z troch hlavných živín - bielkovín, tukov a sacharidov.

Pri konzumácii potravín musíte neustále kontrolovať makroživiny a ich podiel závisí od vašich kalorických cieľov.

Rovnakým spôsobom, ako zvyknete počítať kalórie pred každým pôžitkom z chutného jedla, musíte mať kontrolu. Rozdiel je však v tom, že namiesto kalórií musíte skontrolovať podiel makroživín.

Táto technika chudnutia nemá vopred určené normy, o ktoré sa musíte starať. Ide skôr o najpružnejšiu stravu založenú na makroživinách, ktoré konzumujete. To je dôvod, prečo sa všeobecne nazýva IIFYM Flexible Diet al. Ak to vyhovuje vašim makrám.Reklama

Počiatky stravy s makrami:

Bolo len málo súťažných kulturistov, ktorých už unavovalo jesť nudné jedlo a náhodne prišli s konceptom počítania makroživín. Je to tak preto, lebo sa robili s obyčajnými jedlami bez chuti a s nízkym obsahom kalórií. Začali teda s týmto novým konceptom, kde nemusíte konzumovať tieto fádne jedlá. Je čas dať si nejaké skutočné a chutné jedlo, ktoré má v sebe makroživiny.

Ako funguje makro diéta?

Technika stravy s makrami sa točí okolo každodenného plnenia cieľov makroživín. Znamená to jednoducho naplánovať si denné jedlo tak, aby ste na dosiahnutie cieľov prijímali vhodné množstvo bielkovín, sacharidov a tukov.

Či už ide o chudnutie alebo budovanie svalov, pomocou tohto konceptu je možné dosiahnuť každý cieľ. Týmto spôsobom nebude vo vašom tele žiadny druh nedostatku živín a pritom nebude dochádzať k škodlivému kalóriu.

Sada makrocieľov sa určuje z priorít pre každý deň na základe ich cieľa. Tento cieľ zahŕňa veľké množstvo bielkovín a sacharidov, ktoré vám dodajú dostatočnú energiu, ktorá spaľuje každý deň pri všetkých druhoch fyzických aktivít, ktoré vykonávate. Na druhej strane, príjem tukov sa udržiava malý, aby sa zabránilo nadmernému kalóriu.

Jedným z hlavných cieľov na dosiahnutie tohto cieľa je, že potraviny, ktoré konzumujete, nebudú mať negatívny vplyv. Keď je plánovaný cieľ makra, je orámovaný odkazom na vaše ciele, denné aktivity a celú rutinu. Takže ak sa vám nepodarí splniť stanovené ciele, je pravdepodobné, že tento koncept zvrátite a nakoniec priberiete.

Prečo by ste sa mali rozhodnúť pre makrodiétu?

1. Makro diéta je dokonalá rovnováha medzi konzistenciou a flexibilitou . Aj keď to umožňuje flexibilitu, súčasne zachováva konzistenciu plánu, pretože existujú vopred dané makrociele, ktoré musíte splniť do konca každého dňa. To je jedna z najvýhodnejších výhod makrodiéty, vďaka ktorej dosiahnete cieľ bez akýchkoľvek problémov.Reklama

2. Na rozdiel od iných tradičných diét neexistuje žiadne obmedzenie pri konzumácii jedla. Svoje chuťové poháriky môžete nakŕmiť rôznymi dobrotami, ktoré si chcete vychutnať.

3. Po makro diéte, môžete bez obáv uspokojiť svoju chuť na jedlo.

4. Pred vystúpením z domu pri akejkoľvek udalosti, nemusíte si baliť špeciálne jedlo. Napriek tomu, že držíte diétu, môžete jesť čokoľvek.

5. Nebudete sa cítiť zvláštne odlišní od ostatných , pretože by ste mohli jesť to, čo jedia ostatní.

6. Ak nemáte dovolené nič jesť, existuje šanca, že vás bude lákať zjesť to, čo nemáte dovolené, a začať sa prejedať. Ale pri makroprocese sa to nestane, keďže žiadne jedlo nie je zakázané.

Čoho sa musíte vyvarovať pri makro diéte?

Nešetrite na mikroživinách: Mikroživiny, ako sú vitamíny a minerály, sú pre fungovanie tela relatívne nevyhnutné ako v prípade makier. Väčšina nadšencov IIFYM však príliš často chodí na koláče cez kel. Takto nebude vaše telo fungovať dobre, ak má v tele nedostatok živín.Reklama

Ak chcete z makropotraviny vyťažiť maximum, zaistite, aby ste konzumovali dostatočné množstvo výživných látok, aby ste z nich získali všetko potrebné. To sa dá praktizovať kontrolou, či aspoň raz denne konzumujete zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky.

Urobte správne rozhodnutie o prijatých sacharidoch: Pretože máte slobodu voľby jesť jedlo, uistite sa, že konzumujete zložité sacharidy spolu s jednoduchými. Napríklad výber cookies nad hnedou ryžou nie je nič vážne. Ak by ste však tieto sviatky premenili na svoje svorky, určite by vám to ublížilo. Makro diéty vám nebudú dobre slúžiť.

Preto je neoddeliteľnou súčasťou návrhu plánu tak, aby sa konzumovali vláknité sacharidy, ako je hnedá ryža, ovos, celozrnné výrobky a zoznam pokračoval.

Letmý pohľad na to, ako môžete odštiepiť makrodiétu

Popierajte svoj mýtus, že zdravé jedlo nemôže chutiť dobre, a preskúmajte tieto recepty a pripravte si vynikajúce jedlo, ktoré nakŕmi vaše chuťové poháriky.

Recept na chudnutie pre makroz diétu:

Zmrzlinový sendvič s nízkym obsahom kalórií Reklama

Chyťte 6 grahamových sušienok a 6 oz. Krémy na šľahanie bez tuku. Pripravte polovicu grahamových sušienok a medzi obidve sušienky vstreknite 2 lyžičky smotany na šľahanie bez tuku. Ozdobte ho niekoľkými jahodami a ochutnajte jeho dobrotu tak, že ho dáte na 40 minút do chladničky.

Natiahnite ponožky a z tohto článku sa inšpirujte pri stanovovaní cieľov v oblasti zdravého životného štýlu.

Pred vyskúšaním tejto flexibilnej diéty sa poraďte s lekárom a urobte presné pokyny, ako nasmerovať na správnu cestu.