Musím sa priznať, bol som zvedavý, prečo ma moja sestra posadila, aby mi ukázala záznam tanca, ktorý videla v populárnej televíznej relácii. Trochu skepticky som sledoval, ako choreografka vysvetľovala, ako chce súčasného tanec, ktorý má symbolizovať boj človeka so závislosťou. Pozitívne intro ukázalo mladého tanečníka a tanečníka, ona ako závisláka a on ako samotná závislosť. Vstúpili na tmavé pódium a tanec sa začal. Okamžite som bol uchvátený. Výraznosť každého pohybu sprostredkovala príťažlivosť a devastáciu závislosti. Dievča sa bezmocne držalo svojho partnera, vstávalo a padalo s každým jeho pohybom, v jednej minúte unikalo a v ďalšej sa vrhalo po jeho boku. Na jej tvári bolo po celý čas vidieť muky, keď sa stala obeťou svojho únoscu. Predstavenie bolo silné a úspešné pri zachytení sebadeštruktívnej povahy závislosti.

Pred pár mesiacmi som napísal blog 'Si závislý?' na ilustráciu toho, čo ľudí priťahuje k závislosti a ako môžu rozpoznať, keď sa zapájajú do návykového správania. Všetky návykové správanie má spoločné aspoň tieto dve veci: (1) pomáha ľuďom zbaviť sa bolestivých pocitov a (2) je silne ovplyvnené alebo kontrolované deštruktívnym myšlienkovým procesom, ktorý človeka zvádza k takémuto správaniu a zároveň ho trestá za to, že sa oddáva. . Podobne ako tanec, aj závislosť nájde vzor, ​​podľa ktorého plynulo vstúpi do života človeka, láka a odsudzuje, utešuje a ničí.

Ľudia, ktorí zneužívajú drogy alebo alkohol, majú poruchu príjmu potravy alebo bojujú s akoukoľvek závislosťou, konajú podľa predpisov deštruktívneho myšlienkového procesu známeho ako kritický vnútorný hlas. Napríklad, ak bojujete so závislosťou od alkoholu, tento vnútorný nepriateľ sa vás pokúsi zlákať zvodnou, zdanlivo priateľskou myšlienkou (alebo „hlasom“), ktorá hovorí: „Mal si ťažký týždeň. Dať si drink. Naozaj sa potrebuješ uvoľniť.“ Ak prekonávate závislosť od jedla, môže vás to zlákať odmenami: „Dajte si koláč. Celý týždeň si sa stravoval dobre.“

Po oddaní sa tento klamlivo upokojujúci vnútorný hlas premení na krutého nepriateľa, ktorý vás roztrhá na kusy. Hlas vás zlomyseľne potrestá za to, že ste sa oddali práve takému správaniu, ktoré podnecoval. „Ty hlupák so slabou vôľou. Povedal si, že už nebudeš piť!' 'Všetko si pokazil. Vždy budeš tučná krava.“

Podobne ako tanečník v predstavení, ktoré som sledoval, aj kritický vnútorný hlas hrá v závislosti vždy dve úlohy: zvodcu a trestajúceho. Návykové správanie predstavuje priamy útok na fyzické zdravie a emocionálnu pohodu človeka a obmedzuje jeho schopnosť sledovať zmysluplné osobné ciele v živote. Preto je dôležité, aby terapeut pomohol klientovi identifikovať kritické vnútorné hlasy, ktoré riadia tieto návykové vzorce, a spochybniť ich diktáty tým, že sa naučí konštruktívnejšie spôsoby riešenia emocionálnej bolesti.

V Voice Therapy, terapeutickom prístupe vyvinutom mojím otcom, psychológom a autorom Robertom Firestoneom, terapeuti pomáhajú klientom určiť environmentálne spúšťače, ktoré vyvolávajú bolestivé emócie a negatívne myšlienkové vzorce, ktoré ich následne ovplyvňujú, aby sa zapojili do návykového správania. Ďalším povzbudzovaním k dosiahnutiu skutočných túžob, túžob a cieľov terapeuti posilňujú skutočné ja klientov, čo je proces, ktorý im umožňuje oslobodiť sa od návykového, sebadeštruktívneho správania. Okrem toho môžu jednotlivci použiť nasledujúce techniky, ktoré im pomôžu prekonať závislosť:

Identifikujte sa – je dôležité identifikovať myšlienky, ktoré vás privádzajú do problémov a lákajú k deštruktívnemu správaniu. Aj keď sa tieto myšlienky môžu zdať priateľské alebo upokojujúce, mali by ste ich rozpoznať ako nepriateľov. Často klientom radím, aby vo svojom správaní hľadali vzorce. Čo sa stane alebo vám prebehne mysľou tesne predtým, ako urobíte sebadeštruktívnu akciu? Aké situácie vás lákajú? Aké scenáre považujete za nebezpečné? Identifikáciou vnútorných a vonkajších spúšťačov sa ľudia môžu stať vedomejšími a sebavedomejšími. Môžu sa zastaviť, aby sa zamysleli a odolali konaniu na základe myšlienok, ktoré sú v rozpore s ich vlastným záujmom.

Denník – Keď spoznáte svoje myšlienky, môžete si ich zaznamenať ako prostriedok na to, aby ste sa lepšie spoznali a zoznámili sa so svojimi negatívnymi návykmi. Zapísanie si všetkého, čo vám príde na myseľ, je dobrou alternatívou k deštruktívnemu správaniu. Poskytuje vám tiež niečo, na čo sa môžete pozrieť späť, čo vám pomôže nájsť v sebe vzorce a zistiť, čo vás vedie k závislosti.

Reflektujte – Keď budete vedieť, aké sú myšlienky a keď sa objavia, môžete sa začať pýtať prečo. Odkiaľ pochádzajú „hlasy“? Znejú povedome? Pripomínajú vám niekoho alebo niečo z vašej minulosti? Ovplyvnil vás niekto z vašej minulosti podobným správaním? Používali vaši rodičia alebo iné vplyvné osobnosti nejaké deštruktívne prostriedky, aby sa vysporiadali so svojimi pocitmi alebo sa upokojili?

Plán – Vedieť, čo vás spúšťa, vás orientuje na akciu. Potom si môžete definovať plán, čo robiť vo chvíľach, keď cítite nutkanie užiť alebo si dopriať drogu podľa vášho výberu. Môžete si predstaviť, že hovoríte nie. Môžete si vymyslieť akcie, ktoré môžete podniknúť a ktoré v minulosti fungovali, aby vás rozptyľovali alebo vám pomohli. Môžete vyhľadať určitú osobu, s ktorou by ste sa mohli porozprávať, určitého priateľa, s ktorým by ste sa mohli stretnúť, alebo určitú aktivitu, ktorej sa môžete venovať vo chvíľach stresu.

Majte súcit – Všetci čelíme problémom a robíme chyby. Vyrovnať sa so závislosťou je znakom sily, nie slabosti a nesmiete dovoliť, aby vás váš kritický vnútorný hlas bil za chyby alebo recidívy. Pamätajte, že nutkanie na sebatrestanie je silnou súčasťou toho, čo človeka privádza k závislosti. Počúvanie tohto vnútorného hlasu bude pracovať len proti vám, aj keď sa pošmyknete alebo zažijete neúspech.

Cítiť – Závislosť človeka otupuje od radosti aj od bolesti. Jeho účelom je pochovať emócie, voči ktorým ste odolní, alebo ktorým neveríte, že ich dokážete tolerovať. Prirodzene, keď prekonáte závislosť, objavia sa emócie, ktorým sa vám závislosť pomáhala vyhnúť. Cítiť tieto emócie a dostať sa cez ne vás posilní. Zníži to aj vašu vnímanú „potrebu“ látky alebo správania, ktoré spôsobili vašu závislosť. Spočiatku budú kritické vnútorné hlasy hlasnejšie, keď prestanete počúvať ich pokyny. Keď však vo svojich činoch vytrváte, zmiernia sa a nakoniec vyblednú. Počas tohto procesu musíte byť odolní, otvorení a súcitní. Porozprávať sa s niekým je dôležité a terapia je zdravá a inteligentná možnosť.

Keď bojujete so závislosťou tým, že spochybňujete svoje deštruktívne vnútorné hlasy, posilňujete svoje skutočné ja. Dosiahnete lepšiu rovnováhu, vďaka ktorej budete silnejší tvárou v tvár deštruktívnym pokušeniam a škodlivému správaniu. Najdôležitejšie je, že sa oslobodíte od akýchkoľvek vnútorných reťazí, ktoré vám bránia v tom, aby ste zažili to, kým ste, a aby ste sa aktívne venovali tomu, čo chcete vo svojom živote dosiahnuť.