Pojem „sebavedomie“ neznie tak zle, keď sa rozoberie. Koniec koncov, byť si vedomý seba samého je niečo, čo všetci potrebujeme, aby sme mohli fungovať ako sociálne bytosti v sociálnom svete. Sebavedomie však často opisuje prehnané zameranie alebo nepríjemný postoj, ktorý máme k sebe a k tomu, ako nás vnímajú. Problém sebavedomia je v tom, že je často založené na skreslenom vnímaní a môže nás viesť aj k nesprávnemu posudzovaniu vnímania druhých. V konečnom dôsledku môže zmeniť naše správanie spôsobmi, ktoré nereprezentujú to, kým skutočne sme, alebo ako by sme prirodzene interagovali.

Mnohí z nás zažívajú zbytočnú úroveň sebauvedomenia, ktoré nás brzdí alebo nás ohýba z formy. Môžeme to začať meniť tým, že sa dozvieme, čo je koreňom nášho sebavedomia. Ako nás to ovplyvňuje? A nakoniec, čo s tým môžeme urobiť?

Čo spôsobuje naše sebavedomie?

Ako ľudské bytosti žijeme vo vysoko sociálnom prostredí. To, ako nás vidia, je dôležité pri rozhodovaní, či nás vyberú – či už do školy, do práce alebo na rande. Zdá sa však, že v súčasnosti žijeme v kultúre, v ktorej sme viditeľnejší ako kedykoľvek predtým. Sociálne médiá a nové tlaky, ktoré s nimi súvisia, nám môžu spôsobiť zvýšenú úroveň úzkosti a sebauvedomenia, pretože už nemáme len obavy z toho, ako nás vnímajú tvárou v tvár, ale aj z toho, ako sme virtuálne zastúpení. Aj keď sa veľa hovorilo o prepojení sociálnych médií s narcizmom,nový výskumukazuje, ako to poškodzuje našu sebaúctu a duševné zdravie vo všeobecnosti.

Zatiaľ čo tieto nové technologické spôsoby sebavystavovania môžu poskytnúť odrazový mostík pre sebauvedomenie, tieto pocity majú hlbšie korene. Mos a Ell W. Dr. už viac ako 30 rokov robili prípadové štúdie, ktoré skúmali negatívny myšlienkový proces, ktorý ľudia vlastnia, označovaný ako ich ' kritický vnútorný hlas .' Pri posudzovaní toho, ktoré sebakritické myšlienky alebo „hlasy“ ľudia zažívajú, zistili, že najčastejším uvedeným „hlasom“ bolo „nie ste ako ostatní ľudia“. Ten pocit, že s nami nie je niečo v zásade v poriadku, môže pochádzať zo skorých pocitov hanby, strachu alebo frustrácie. Ako bolo povedané:

Naše kritické vnútorné hlasy sú zakotvené v našich najranejších detských zážitkoch a sú posilňované počas detstva, dospievania a do dospelosti. Zatiaľ čo negatívny vnútorný hlas môže byť ovplyvnený a niekedy zhoršený súčasnými životnými skúsenosťami, ako je značná trauma alebo zneužívajúce vzťahy, u dospelých sa nevyvíja náhle; je založená na implicitných spomienkach na traumu prežitú v detstve. Toto nie je nevyhnutne „veľká T trauma“, ako je sexuálne alebo fyzické zneužívanie, ale každodenná trauma, ktorú deti zažívajú v dospievaní.

Každý z nás v detstve zažije nejakú formu nepriaznivého stavu, či už ide o vyrovnávanie sa s kritickým opatrovníkom, neprítomným rodičom alebo so šikanovaním v škole, ale ironicky, často je to práve táto nepriazeň, ktorá nám dáva pocit, že sme sami, menejcenní alebo odlišný od všetkých ostatných. Miera, do akej veríme tomuto kritickému vnútornému hlasu počas celého nášho života, často koreluje s tým, ako sa cítime sebavedomí vo všetkých druhoch sociálnych interakcií a vzťahov, od objednania kávy až po pozvanie niekoho von.

Ako na nás vplýva sebauvedomenie

Ak pôsobíme z miesta, kde sa cítime, že vyčnievame nejakým negatívnym spôsobom, máme tendenciu zmeniť svoje správanie v reakcii na tieto sebavedomé pocity. Môžeme sa stať introvertnými a uzavretými do seba alebo byť úzkostliví a nútení k nadmernej kompenzácii, aby sme boli prijatí. Tento pocit nás môže prinútiť zostať v ústraní alebo sa pokúsiť splynúť. Sebavedomie sa často stotožňuje s plachosťou. Pri pristupovaní k určitým úlohám alebo interakciám môžeme cítiť prehnaný pocit hanby alebo rozpakov. Tieto pocity sa môžu odraziť vo všetkom od nášho výrazu tváre až po reč tela.

Keď sa ľudia cítia sebavedomí, často vyjadrujú strach z vyčnievania alebo z toho, že zo seba urobia blázna. Bežné „hlasy“ vyjadrené vo vzťahu k sebauvedomeniu zahŕňajú:

• si taký škaredý. Nikto sa na teba nechce pozerať.
• Si nudný. Nemáš čo povedať.
• Si taký nepríjemný. Robíte ľuďom nepríjemnosti.
• Nebudú vás mať radi, keď vás skutočne spoznajú.
• si podvodník. Môžu vám povedať, že ste podvodník.
• Nikdy nebudete prijatí.
• Nikto ťa nikdy nebude milovať.
• Len si držte nízky profil
• Držte hlavu dole.
• Dávaj na seba pozor.
• Neobťažujte iných ľudí.
• Uf, práve si zo seba urobil hlupáka. smejú sa vám.

Keď tieto typy myšlienok plnia naše hlavy, je o to ťažšie cítiť sa pohodlne a konať prirodzene. Keď počúvame svoj kritický vnútorný hlas, máme tendenciu byť sebavedomejší. Môžeme sa riadiť jej radou, aby sme sa izolovali a neriskovali a nevydávali sa von, a potom sa trestáme kritickými myšlienkami ako: ‚Si taký lúzer. Aký samotár. Nikdy nebudeš úspešný/nebudeš mať vzťah/nenájdeš si skutočných priateľov.“ Kľúčom k prekonaniu sebauvedomenia je identifikovať tieto deštruktívne postoje, preskúmať, odkiaľ skutočne pochádzajú, a naučiť sa stratégie, ako im čeliť v každodennom živote.

Ako teda môžeme znížiť naše sebavedomie?

1. Postavte sa svojmu vnútornému kritikovi

Mos a Ell W. Dr. napísali veľa o tom, ako prekonať svoj kritický vnútorný hlas. Kroky zahŕňajú:

1. Identifikujte svoje špecifické hlasy
2. Zamyslenie sa nad tým, kde tieto negatívne myšlienky mohli vzniknúť
3. Reagujte na svojho vnútorného kritika s realistickým, súcitným uhlom pohľadu
4. Pochopte, ako vaše hlasy ovplyvňujú vaše správanie
5. Náročné sebaobmedzujúce alebo sebadeštruktívne správanie

Viac informácií o týchto krokoch nájdete tu

dva. Správajte sa k sebe ako k priateľovi

Ľudia majú tendenciu oveľa ľahšie vidieť to najlepšie v druhých ako v sebe. Pozeráme sa na svojich priateľov láskavými očami. Oceňujeme ich vlastnosti a odpúšťame ich výstrednosti. Ak dokážeme vypestovať podobný postoj k sebe samým, potom sa stane disciplínou, aby sme si tento postoj niesli so sebou počas dňa, môžeme mať pre seba menej prísny štandard. Náš strach zo zlyhania alebo poníženia môže byť zmiernený uistením, že sa nebudeme trestať a mučiť za to, že niečo pokazíme. Sme sami sebe najhoršími kritikmi. Ak namiesto toho dokážeme byť priateľom, môžeme uvoľniť veľkú časť nášho sebavedomia.

3. Zachovajte si zmysel pre humor

Všetci sa občas berieme príliš vážne. Ľudia, ktorí sa dokážu zasmiať na svojich chybách, sa často cítia emocionálne odolnejší a menej sa obávajú svojich cieľov. Ľahší prístup môže pomôcť vyrovnať sa s ťažkosťou, ktorú cítime, keď si myslíme, že všetky oči sú na nás. A môže nám pomôcť vyrovnať sa (dokonca aj nájsť humor) vo chvíľach, keď veci nejdú tak, ako sme dúfali.

4. Pamätajte, že všetko je vo vašej hlave

Pri niečom známom ako „efekt reflektora“ výskumníci zistili, že „ľudia [často výrazne] preceňujú mieru, do akej si ostatní všímajú ich činy a vzhľad“. Inými slovami, samotný strach alebo predstava, že získavame negatívnu pozornosť od ostatných, je často falošná a neopodstatnená. Ak dokážeme prijať túto realitu, môžeme sa oslobodiť od množstva zbytočného sebauvedomenia.

5. Prijmite zraniteľnosť ako znak sily

Výskumníčka Brene Brownová označila zraniteľnosť za „miesto narodenia spojenia a cestu k pocitu dôstojnosti“. Poukázala tiež na to, že „zraniteľnosť znamená ukázať sa a byť videný. Je ťažké to urobiť, keď sa bojíme toho, čo ľudia môžu vidieť alebo čo si myslia.“ Dovoliť, aby sme boli videní takí, akí sme, môže byť desivé, najmä keď sme si postavili život na udržiavaní takýchto základných negatívnych presvedčení o sebe. Čím viac dokážeme prijať to, že sme sami sebou ako znak sily, tým silnejší sa budeme cítiť vo všetkom, čo robíme. Zraniteľnosť sa môže zdať ako nepravdepodobný protivník sebavedomia, ale je to jeden z najdôležitejších nástrojov, ktoré môžeme použiť, aby sme vytvorili skutočné spojenia a cítili sa pohodlnejšie vo svojej koži.