Teraz je február a takmer dva mesiace do našich novoročných predsavzatí na rok 2020. Ako ste na tom s tými vašimi?Viete, že podľa Americkej psychologickej asociácie si 93 % ľudí dáva predsavzatia hneď na začiatku roka? A vedeli ste tiež, že výskum ukazuje, že do februára si ich nedokázalo udržať 45 % týchto ľudí?

Poďme sa teda porozprávať o tom, čo robíme zle a prečo každý rok začíname tým, že sa v podstate pripravujeme na zlyhanie.

Najčastejším dôvodom nedodržiavania novoročných predsavzatí je nedostatok vôle resp sebaovladanie . Hmmm, možno to tak nie je. Myslím si, že problém je v tom, že sa do toho zapája náš kritický vnútorný hlas a bez toho, aby sme si to uvedomovali, nás vykoľajuje od úspechu pri dosahovaní našich cieľov. „Hlas“ je zložitý; môže sa zapojiť, keď zakladáme naše Ciele a môže nás ovplyvniť, aby sme ich ignorovali.

1. Keď vytvárame naše uznesenia, musíme sa uistiť, že nepochádzajú z nášho hlasu vnútorný kritik . Vezmite tri najobľúbenejšie riešenia. Mohla by byť túžba schudnúť inšpirovaná hlasovými útokmi ako: Si taký tučný a neatraktívny. Ako každý očakávate, že niekoho zaujmete? si hrubý. Mohol by cieľ pravidelne cvičiť vychádzať z hlasu, ktorý hovorí: Všetko, čo robíte, je sedieť. Si taká guľa. Starneš a strácaš formu! Mohol by byť sľub zarobiť viac peňazí motivovaný týmto hlasom: Si taký lúzer. Nikdy nebudete úspešní!

Naše plány na zlepšenie nášho života a nás samých by mali pochádzať od súcitnej, akceptujúcej časti nás, nie od nášho negatívneho vnútorného kouča. V súvislosti s chudnutím je dôležitejšie cítiť sa láskavo k svojmu telu, bez ohľadu na jeho veľkosť. Pokiaľ ide o cvičenie, ste aktívny, ak máte radi pohyb, hru a zábavu. A pokiaľ ide o vaše financie, ak sa podporujete a ste zodpovední, už ste úspešní. Pokiaľ ide o zmenu, budete oveľa úspešnejší, keď si k sebe zachováte benevolentný postoj. Vaše očakávania budú tiež reálnejšie a dosiahnuteľné.

2. Keď sa vyskytnú neúspechy, kritický vnútorný hlas stojí bokom a je pripravený pripomenúť nám naše odbočenia. Si taký neúspech. Prečo sa nevzdáš sám seba? Ale opäť musíte byť k sebe láskaví a tolerantní k svojim nedostatkom. To vám umožní rýchlejšie sa z nich zotaviť a pokračovať smerom k svojmu cieľu.

Je dôležité pochopiť, ako prebieha zmena a že zlyhania sú prirodzenou súčasťou vývoja. Naše správanie je dobre zavedené a je ťažké ho zmeniť, pretože bolo v našich mozgoch pevne zapojené počas dlhého obdobia. Naše správanie stanovuje nervové dráhy v našom mozgu, a preto sa automaticky správame určitými spôsobmi. Čím dlhšie sme toto správanie robili, tým hlbšie sú cesty. Moderný výskum však v neuroveda zistil, že mozog nestagnuje, ale pokračuje vo vytváraní nových nervových dráh a mení existujúce, keď sa prispôsobuje novým skúsenostiam, učí sa nové informácie a vytvára nové spomienky. Ako si viete predstaviť, je potrebné vynaložiť úsilie, aby ste odolali vychodenej ceste a upadli do starých zvykov. Keď však zmeníte svoje činy a neuronovú dráhu prejdete menej, premapujete svoj mozog a prinesiete skutočnú zmenu.

3. Existuje ďalší spôsob, ako sa kritický vnútorný hlas pokúša sabotovať naše snahy o zlepšenie nášho života, najmä keď máme čo do činenia s ťažkým správaním, ako sú závislosti. Najprv sa vás snaží zviesť, aby ste išli proti svojim predsavzatiam. Ak ste odhodlaní vzdať sa fajčenie 'hlas' vás môže dostať, keď sa práve cítite zdôraznil : Wow, si taký napätý. Tento raz si dajte cigaretu. Veľmi sa vám uľaví. Nie je to tak, že z jednej cigarety dostanete rakovinu. Alebo ak je vaším cieľom piť menej, „hlas“ vás môže pokarhať: Hej, je to párty. Nebuď taký napätý. Čo je dôležité, všetci pijú. Zabav sa!!

A keď ustúpite a zapojíte sa do správania, ktoré sa snažíte ovládať, „hlas“ sa otočí na vás: Pozrite sa na seba, nemáte žiadnu vôľu. Si taký slabý. si úbohý. Je to hrozný pocit byť chytený v tomto začarovanom kruhu sebaumožňovania a sebaútočenia. Cesta von však opäť spočíva v udržiavaní súcitného postoja k sebe, aj keď sa zdá, že hlas má na vás veci.

Ak máte k sebe celkový postoj, ktorý je realistický a benevolentný, váš kritický vnútorný hlas na vás nikdy nedostane. Nikdy nezabudni, že so mnou nie je nič zásadne zlé, ty si dosť dobrý. A pamätajte, že zmena si vyžaduje čas a že sa vždy vyskytnú prešľapy a zakopnutia, z ktorých sa budete musieť poučiť. Namiesto toho, aby ste počúvali svoj kritický vnútorný hlas, spomeňte si na lekciu, v ktorej chyžná Pomoc snažila sa vštepiť dievčatku, o ktoré sa starala: ‚Si láskavá. si šikovný. Si dôležitý.“ Zachovanie si láskavého a súcitného postoja k sebe samému bude oveľa cennejšie ako akékoľvek novoročné predsavzatie, ktoré si môžete dať, no bude mať ďalšiu výhodu v tom, že vám uľahčí urobiť zmeny, ktoré si želáte.