Ak nás posledných 18 mesiacov prinútilo niečo hodnotiť, je to dôležitosť spojenia. Či už ide o nové technológie, outdoorové aktivity alebo malé kapsule, do ktorých sme sa zabalili, aby sme zostali v bezpečí, všetci sme museli nájsť kreatívne spôsoby, ako zabezpečiť, aby spojenie fungovalo vo svete sociálneho dištancovania. Pestovanie našich vzťahov je jednou z najnaplňujúcejších činností v živote. Tu je dôvod, prečo je to také dôležité, a tu je niekoľko návrhov, ako to urobiť.

Výskum spája ľudí so silnými sociálnymi vzťahmi s mnohými aspektmi zdravia, od silnejších imunitných reakcií cez prechladnutie až po samotnú dlhovekosť. „Ľudia, ktorí sa cítia viac prepojení s druhými, majú nižšiu úroveň úzkosti a depresie... vyššiu sebaúctu, väčšiu empatiu k druhým, sú viac dôverčiví a spolupracujú a v dôsledku toho sú ostatní otvorenejší dôverovať im a spolupracovať s nimi,“ tvrdí. do a zhrnutie Stanfordskej medicíny . 'Sociálna prepojenosť vytvára pozitívnu spätnú väzbu sociálnej, emocionálnej a fyzickej pohody.'

Pokiaľ ide o pripojenie, neexistuje žiadne magické číslo. Nepotrebujeme mať milión priateľov alebo byť extrovert. Skôr je to blízkosť spojení, ktoré máme, a naše spôsoby udržiavania týchto spojení, ktoré výrazne ovplyvňujú kvalitu našich životov. Aby sme podporili viac obohacujúce a oživujúce vzťahy, musíme tiež spoznať bariéry v nás samých, ktoré nás obmedzujú alebo nám bránia príliš sa priblížiť k iným. Tu je niekoľko vecí, na ktorých môžeme pracovať, aby sme pomohli budovať a udržiavať pevnejšie spojenia.

Zvážte svoje vzory príloh

Teória pripútania ukazuje, ako od veľmi mladého veku mať bezpečnú pripútanosť je ako mať bezpečnú platformu, z ktorej sa môžeme odvážiť a objavovať svet. Bezpečná pripútanosť nás učí, že môžeme dôverovať druhým a spoľahnúť sa na nich, pričom sa v sebe cítime bezpečne. Vytvára tiež model toho, ako očakávame, že sa ostatní budú správať počas nášho života.

Ľudské bytosti majú prirodzenú túžbu spájať sa. Narodili sme sa hľadaním toho, čo Dr. Daniel Siegel nazval štyri S pripútanosti: cítiť sa bezpečne, videný, upokojený a istý. Napriek tomu v detstve, keď sme prvýkrát rozvíjali naše vzorce pripútanosti, zraňujúce udalosti, v ktorých sme nezažili jeden alebo viacero z týchto štyroch prvkov, mohli viesť k neistým vzorcom pripútanosti. Na druhej strane sme si v sebe pravdepodobne vyvinuli adaptácie a obranu, ktoré nás nechali viac strážiť, pokiaľ ide o priblíženie sa k niekomu inému. Aby sme zostali v zraniteľnom a otvorenom stave, musíme byť ostražití, keď tieto obranné zariadenia fungujú, a aktívne pracovať na tom, aby sme zostali v spojení. Pochopenie nášho vzor skorého pripútania s a prispôsobenia môžu mať obrovský vplyv na to, ako sa cítime a ako sa správame v našich vzťahoch.

Všimnite si vnútorného kritika, ktorý vás láka byť sám

Zamyslite sa nad tým, kedy sa izolujeme. Niekedy je to preto, že potrebujeme odpočinok, oddych alebo čas na premýšľanie. Inokedy je v hre ničivejšia sila. Väčšina z nás má ' kritický vnútorný hlas “, ktorý nás trénuje a láka k sebaobmedzujúcemu správaniu. Tento „hlas“ je často najhlasnejší, keď sme sami, takže tam nás má rád.

Môže to znieť ako sadistický tyran, ktorý sa pripája myšlienkami typu: ‚Len sa drž pre seba. Tá osoba vás v skutočnosti nechce vidieť.“ Inokedy to môže znieť dokonca upokojujúco a živí nás myšlienkami typu: ‚Prečo jednoducho neostaneš sám? Môžete si dať drink a relaxovať. Aj tak nikoho nepotrebuješ.“ Problém je v tom, že akonáhle nás náš vnútorný kritik dostane osamote, môže sa stať opäť krutým, zrazí nás a zabráni tomu, aby sme sa cítili spojení s ostatnými.

Buďte k sebe štedrí

Aby sme čelili príkazom nášho vnútorného kritika, môžeme sa pokúsiť podniknúť kroky, ktoré sú v našom najlepšom záujme. To zahŕňa vyjsť mimo seba a byť veľkorysý s naším časom. Osloviť priateľov, najmä počas tohto ťažkého obdobia v našich životoch, pýtať sa otázky a prejavovať aktívny záujem o to, čím niekto prechádza, nie sú len ponuky pre druhú osobu, ale aj pre nás samých. To nám pomáha vytvárať hlbšie, dôveryhodnejšie putá, ako aj vyjsť zo seba samých a získať pohľad na veci, ktoré sa dejú v našich životoch.

Venujte spojeniam čas a pozornosť, ktorú potrebujú

Je ľahké stratiť sa vo všetkom, od práce a bezprostredných povinností až po naše zariadenia a nekonečné prúdy online zábavy. Tieto veci môžu určite zabrať časť našich dní, ale je dôležité vyhradiť skutočný priestor pre ľudí, na ktorých nám záleží. Akékoľvek úsilie, ktoré vynaložíme na to, aby sme boli plne prítomní počas akéhokoľvek množstva času, je bohaté na odmeny, či už je to s naším partnerom, naším dieťaťom, starým priateľom alebo novým priateľom. Prítomnosť prináša časti z nás, od ktorých sa môžeme ľahko odpojiť, alebo dokonca mať pocit, akoby sme sa stratili, ak nie sú zapálené tým, že trávime čas s konkrétnymi ľuďmi. Spojenie by sme mali považovať za prioritu, a nie považovať ho za nedôležitý alebo zdĺhavý.

Opravte praskliny

V každom vzťahu sa nevyhnutne stávajú veci, ktoré spôsobujú roztržky. Nesprávna komunikácia s partnerom, hádky s našimi deťmi, chvíle, keď to „prehráme“ s priateľom, všetky tieto veci sa nakoniec vyskytnú, pretože sme ľudia. Do akéhokoľvek vzťahu prichádzame vyzbrojení tvrdým vnútorným kritikom a zložitou históriou pripútanosti, takže určite existujú spôsoby, ako konáme vo chvíľach, ktoré ľutujeme. Najlepšia vec, ktorú môžeme v týchto prípadoch urobiť, je opraviť. To znamená vlastniť svoje správanie, byť otvorený a priamy, uznať, čo sa stalo, a potvrdzovať skúsenosti druhej osoby (nie nevyhnutne súhlasom so všetkým, čo hovoria, ale pozorovaním ich pocitov a vypočutím si ich s empatiou). Opak je tiež pravdou; keď sme sa cítili zranení niekým, s kým sme spojení, môžeme sa tiež pokúsiť o nápravu tak, že sa natiahneme, priznáme si svoje zranenie a pokúsime sa dosiahnuť spoločné pochopenie toho, čo sa medzi nami stalo.

Využite šancu na nové aktivity

Aj v tomto nestabilnom časovom období si môžeme zachovať otvorenú myseľ pri skúšaní nových aktivít. To môže znamenať vytvorenie nového druhu domáceho dobrodružstva s našou rodinou alebo získanie priateľov nepravdepodobným spôsobom. Niekoľko ľudí, ktorých poznám, si našlo spôsoby dobrovoľníctva, mnohí online a spoznali ďalších podobne zmýšľajúcich a zaujímavých ľudí. Zostať nažive pre tú časť nás samých, ktorá zažíva nové veci a snaží sa porozumieť druhým, v skutočnosti nás robí vitálnejšími a všeobecne prepojenejšími.

Aby sa veci stali

Pokiaľ ide o sociálne spojenie, nemali by sme sa vyhýbať tomu, aby sme boli tými, ktorí robia veci. Existuje dôvod, prečo to nazývajú odlúčením, keď s niekým stratíme spojenie. Často sa to stáva postupne, keď sa vynakladá stále menej úsilia. Či už je to v romantickom vzťahu alebo so starým priateľom, ktorý sa odsťahoval, mali by sme sa pokúsiť zaujať energický postoj k vytváraniu príležitostí na spojenie. Dá sa to urobiť zábavným, ľahkomyseľným spôsobom, ktorý na nás nevyvíja tlak, ale skôr nás vyzýva, aby sme boli zvedaví, čo nás rozžiari.

Ak pristupujeme k pripájaniu ako k ďalšej úlohe na zozname úloh, bude to pravdepodobne zdrvujúce. Namiesto toho by sme to mali vnímať ako príležitosť zapojiť časť toho, kým sme: spôsob, akým radi žartujeme, aktivitu, o ktorú sa radi delíme, zábavný zážitok, ktorý si môžeme naplánovať a na ktorý sa môžeme tešiť. Čokoľvek u nás funguje, stojí za to pokračovať. Vždy môžeme hľadať spojenie spôsobmi, ktoré sú pre nás jedinečné a zmysluplné. Zostať zvedavý a otvorený voči druhým je dar, ktorý dávame im aj sebe.