Zaviazali ste sa, že tento rok konečne prijmete lepšiu stravu? Ak áno, nie ste sami. Milióny ľudí tvrdia, že v rámci novoročného predsavzatia chcú jesť zdravšie.

Bohužiaľ, celých 88% pravdepodobne už vzdali .

Chceli by ste tento rok konečne zostať pri diéte? Najskôr začnite menej myslieť na stravu a zmenu zdravého životného štýlu. Po druhé, jedzte viac z nasledujúcich jedál:Reklama

1. Špenát

Popeye bol jeden chytrý chlap. Špenát je jednou z najzdravších potravín na planéte. Je nabitý živinami, ako sú vitamíny K a A, a kyselinou listovou. Rýchly a zdravý surový špenátový šalát vybičujte kombináciou listov špenátu z dieťaťa so stlačením citrónovej šťavy, olivového oleja, čerstvého cesnaku a niekoľkých mandlí.

2. Repa

Cvikla je ďalším jedlom, ktoré by ste tento rok určite mali zahrnúť do svojej stravy. Cvikla obsahuje vysoké množstvo folátov, vlákniny a draslíka. Ak nemáte radi surovú repu, skúste ju pražiť a zmiešať s niekoľkými praženými sladkými zemiakmi, aby ste odľahčili ich zemitú príchuť.

3. Avokádo

Avokádo je vlastne ovocie a patrí k najzdravším potravinám, ktoré môžete jesť. Avokádo má vysoký obsah mononenasýtených tukov zdravých pre srdce. Sú tiež skvelým zdrojom vlákniny. Zmiešajte rýchly dip z guacamole kombináciou avokáda s limetkovou šťavou, soľou, cibuľou a mletým jalapenom. MňamReklama

4. Čučoriedky

Čučoriedky sú úplná superpotravina s príliš veľa výhody listovať. Čučoriedky pomáhajú bojovať proti starnutiu, odvracajú choroby, znižujú krvný tlak, chránia srdce a mozog a zlepšujú pamäť.

5. Vlašské orechy

Vlašské orechy obsahujú tuky zdravé pre srdce, ktoré môžu znížiť hladinu cholesterolu . Každý deň zjedzte hrsť surových vlašských orechov alebo si nimi trochu posypte šaláty.

6. Batáty

Zatiaľ čo bežné zemiaky sú jedným z najväčšie príčiny priberania , sladké zemiaky sú jedným z najlepších zdrojov beta karoténu. Beta karotén môže pomôcť podporiť zdravé oči. Sú tiež skvelým zdrojom vitamínu C, draslíka a vlákniny. Skúste to recept na sladké sladké zemiakové lupienky .Reklama

7. Losos

Losos je nabitý bielkovinami na budovanie svalov a obsahuje zdravé srdce Omega-3 mastné kyseliny . Uistite sa, že ste si vybrali divého lososa pred chovaným. Chovaný losos je hnusné veci .

8. Vajcia

Existuje obrovská mylná predstava, že vajcia sú pre vás zlé. Nič nemôže byť ďalej od pravdy. Vajcia sú jednou z najviac výživných látok, ktoré môžete jesť. Oni majú 13 základných živín , a sú skvelým zdrojom bielkovín a dobrých tukov.

9. Olivový olej

Výskum ukazuje, že stredomorská strava s vysokým obsahom zdravých tukov, ako je olivový olej, môže znížiť riziko rakoviny . Vymeniť nezdravé jedlá vo vašej strave, ako je margarín a rastlinný olej, s olivovým olejom. Je tu ďalší bonus: olivový olej má okrem stravy aj iné využitie.Reklama

10. Tmavá čokoláda

Určite vás poteší, že tmavá čokoláda je pre vás skutočne dobrá - a tento rok by ste ju mali rozhodne zahrnúť do svojej stravy. Tmavá čokoláda je nabitá antioxidantmi a môže dokonca pomôcť znížiť váš krvný tlak. Na získanie maximálnych výhod odporúčam čokoľvek so 70% kakaa alebo vyšším.

Nakoniec, vedieť, ktoré jedlá máte jesť, je skvelé, ale nebude vám dobre, ak sa do nich nedostanete zvyk stravovať sa zdravšie .

Postupujte takto: najskôr sa zaviažte (písomne) k zdravšiemu stravovaniu a povedzte to všetkým, ktorých poznáte. To vám pomáha udržiavať zodpovednosť. Ďalej pomaly začnite nahrádzať potraviny vo vašej chladničke a skrini vyššie uvedenými potravinami.Reklama

Kľúčom k premene vašej stravy na trvalé zdravé stravovacie návyky je čo najjednoduchšie zvládnutie samého seba. Ak zásobujete kuchyňu nezdravým občerstvením, po rýchlej náprave siahnete po tomto nezdravom občerstvení.

Akonáhle je zdravé stravovanie zvykom, je to našťastie druhá prirodzenosť. A povedie to k ďalším zdravé zmeny v tvojom živote.