Pokiaľ ide o vitamíny, môže to byť trochu mätúce, ktoré z nich pomáhajú predchádzať akým ochoreniam. Existujú však niektoré vitamíny, na ktoré sa všetci môžeme spoľahnúť, že poznáme ich účel a schopnosti, ktorým sa dá predísť, ako napríklad vitamín C, o ktorom je známe, že je tým najlepším prostriedkom na podporu prechladnutia a chrípky. Ale je to úplne pravda? Existuje účinnejší vitamín, ktorý by nám pomohol zabrániť prechladnutiu a chrípke?

Ak je ešte potrebné absolvovať najnovší výskum, odpoveď je áno a môže byť prekvapujúce, keď počujeme, že to tak je vitamín D. Naše predstavy o vitamíne D sú zvyčajne synonymom pre zdravie kostí, čo je úplná pravda, ale ukázalo sa, že vitamín D bol veľmi podceňovaný, pokiaľ ide o jeho dôležitú úlohu pri zlepšovaní nášho imunitného systému.Reklama

Vitamín C vs. Vitamín D

Aj keď je dostatok vitamínu C nápomocný pri predchádzaní nachladnutiu, vedie nás k presvedčeniu, že to potrebujeme viac z toho na zlepšenie a zlepšenie imunity. Skutočná pravda je, že vo svojej strave prijímame dostatok vitamínu C. Ľahko dostupné a bežné jedlá, ako sú ovocie (jahody, melón, paradajky a citrusové plody) a zelenina (zelená listová zelenina, karfiol, brokolica a ružičkový kel), obsahujú vysoké hladiny vitamínu C, takže vyváženej zdravej výživy ich dodá viac než dosť.

Na vrchu tamtoho, vitamín C nie je taký účinný pri zlepšovaní nášho imunitného systému, k čomu sme presvedčení. Aj keď môže pomôcť pri boji s prechladnutím, má malý dopad.Reklama

Najnovšie štúdie preukázali súvislosť medzi nízkou hladinou vitamínu D a vyššími prípadmi bežných infekcií dýchacích ciest. Aj keď je to nevyhnutné pre zdravie kostí, vitamín D je viacúčelový a predpokladá sa, že je v imunite oveľa lepší ako vitamín C. Uskutočnila sa štúdia, ktorej sa zúčastnilo 19 000 účastníkov s využitím údajov z národného zdravotného prieskumu v rokoch 1988 až 1994. Ukázalo sa, že u 36% osôb s nízkou hladinou vitamínu D v krvi bola vyššia pravdepodobnosť hlásenia nedávnej infekcie horných dýchacích ciest ako u osôb s vyššou hladinou vitamínu D v krvi. úrovniach.

Aj keď tieto štúdie ešte len prechádzajú a je potrebné vykonať ďalší výskum, existuje čoraz silnejšie prepojenie medzi pravdepodobnosťou prechladnutia a nízkou hladinou vitamínu D.Reklama

Dostatok vitamínu D pre naše telo

Problém je v tom, že vitamín D sa v tele produkuje oveľa ťažšie. Pri zníženom vystavení slnečnému žiareniu v mnohých krajinách, najmä v zime, má veľké percento ľudí nedostatok vitamínu D, a preto nedostáva všetky výhody toho, čo môže vitamín D urobiť pre ich imunitný systém.

Preto je strava a doplnky výživy kľúčové pre získanie dostatočného množstva vitamínu D, ktoré potrebujeme, aby sme účinnejšie predchádzali prechladnutiu a chrípke.Reklama

Potraviny, ako sú vaječné žĺtky, tuniak v konzerve, pečeň, olej z tresčej pečene, obohatené mlieko a obohatené cereálie, vám môžu poskytnúť podporu vitamínu D spolu s doplnkami - a dávka slnečného žiarenia, keď sa vitamín D tvorí v našej pokožke ako odpoveď na slnečné žiarenie lúče (stačí len 10 minút). Aj keď zvýšenie príjmu vitamínu D môže pomôcť zabrániť ochoreniu, je nevyhnutný dôsledný denný príjem, aby mal úspešný účinok.

Vitamín D a nachladnutie

Aj keď čoraz viac výskumov ukazuje na zvýšenie hladiny vitamínu D v boji proti nachladnutiu a chrípke, je potrebné si uvedomiť, že iba to pomáha na posilnenie imunitného systému a nie je samo o sebe preventívnym opatrením. Zdravý životný štýl, pestrá zdravá strava a pravidelné cvičenie sú potrebné na posilnenie našej imunity a zabránenie vzniku nepríjemných chýb a vírusov, ktoré sa dostávajú do nášho tela.Reklama

Výskum je sľubný, ale má svoje hranice, pokiaľ ide o to, aká je ideálna hladina vitamínu D na podporu reakcií imunitného systému na infekciu. Vedia iba to, že vedomé úsilie na zvýšenie vyčerpania hladiny vitamínu D je pre celkové zdravie nevyhnutné. Ak teda chcete vedieť, ako túto zimu predísť prechladnutiu, siahnite po vitamíne C namiesto vitamínu C a zistite, či to má rozdiel.

Odporúčaný fotografický kredit: David Mao cez unsplash.com