Je to hlad alebo smäd, ktorý prežívate? Nie je nezvyčajné nájsť niekoho, kto týchto dvoch zamieňa. V skutočnosti nájdete veľa ľudí, ktorí sa ponáhľajú niečo chytiť za potravinový kĺb, a nie za fľašu vody.

Zmätený smäd po hladu sa stal tak bežným javom, že sa už nedodržiava pravidlo 8 pohárov denne. Vo výsledku zistíte, že konzumujete viac jedla, čo môže viesť k nezdravej strave.

Pochopenie hladu a smädu

Malo by sa chápať, ako tieto dve veci vníma mozog, pričom treba pamätať na to, že všetky telesné túžby sú automaticky ovládané mozgom. Komplikovaná vec je, že časť mozgu, ktorá sa zaoberá pocitmi hladu a smädu, je rovnaká.

Keď rovnaká časť interpretuje oba signály, je mätúce ponúknuť dokonalé riešenie. Štúdie ukazujú, že neexistuje presvedčivý počet jedál^[1]ktoré ľudia musia skonzumovať za deň, čo ešte viac stiera hranice medzi návalmi hladu a smädu.Reklama

Keď to skončí, mozog začne interpretovať signály z dôvodu potravinovej nedostatočnosti a energetickej hladiny.

Hladný človek bude mať nejaké príznaky vrátane:

• Pocit slabosti
• Byť podráždený
• Cítite sa prázdny
• Zvracanie alebo dunenie žalúdka

Nemali by ste ignorovať, že pocity skutočného hladu prichádzajú postupne, a nie náhle.

Ty si Naozaj Smädní alebo nie?

Byť smädný, ako už bolo povedané, zdieľa rovnaké signály s hladom, a tým zamieňa váš mozog medzi týmito dvoma. Mali by ste však mať na pamäti príznaky smädu a každý deň konzumovať dostatočné množstvo vody.Reklama

V ideálnom prípade sa odporúča vypiť každý deň osem pohárov vody, aby ste telu dodali požadovanú úroveň hydratácie. Denné činnosti, ako napríklad cvičenie alebo dokonca nevoľnosť, však môžu spôsobiť dehydratáciu, a preto je potrebné piť ešte viac vody. Dajte si však pozor, aby ste si tento pocit nepomýlili s hladom.

Tu sú niektoré časté príznaky smädu, ktoré si môžete pomýliť s hladom:

• Suchosť
• Malátnosť
• Závraty
• Bolesť hlavy
• Nevoľnosť
• Suchá koža
• Suché ústa

Zaistite, aby ste mali prístup k vode po celý deň, aby ste predišli dehydratácii. Pite kedykoľvek, aj keď nepociťujete smäd. Keď je váš žalúdok prázdny, dokonca aj po pití vody, máte určite hlad.

Čo robiť, keď máte hlad

Pocit hladu je top, nežiaduci problém medzi všetkými ľuďmi. Cítite sa náladový a cítite sa slabý. To, čo robíte, keď klope hlad, závisí od toľkých vecí.Reklama

Aby ste mohli jesť, musíte byť blízko zdroja potravy. Aj pri všetkom dostupnom jedle musíte brať do úvahy svoje zdravie a súčasné fitness programy^[2]. Ak ste sa pokúšali schudnúť, toto je vaša šanca držať sa toho, ale ako? Tu je niekoľko vecí, ktoré by ste mali brať do úvahy, keď máte hlad.

Chyťte šťavnaté ovocie

Namiesto pitia džúsu, ktorý nie je zvyčajne zdravý, si vezmite ovocie. Jesť ovocie, ako je mango a jablká, je nielen zdravé, ale aj dobrý spôsob, ako zmierniť hlad. Ovocie dodá vášmu telu potrebnú energiu a živiny. Prírodné cukry obsiahnuté v ovocí vám tiež pomôžu prežiť deň. Využitím glykogénu vo vašej pečeni vo forme fruktózy extrahovanej z ovocia sa hlad čoskoro rozptýli.

Jedzte nejaké vláknité jedlo

Existuje toľko vláknitých potravín, ktoré môžete chytiť a ktoré nebudú mať negatívny vplyv na váš fitness plán. Takéto jedlá sú bohaté na vodu a zapĺňajú žalúdok, čím vytvárajú v mozgu pocit uspokojenia. Dobrá vec na týchto potravinách je, že majú menej kalórií, a preto sú ideálne pre programy na chudnutie.Reklama

Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny

Ak pociťujete hlad, zrejmou možnosťou je iba jesť. Zamysleli ste sa však niekedy nad tým, prečo sa pri konzumácii mäsa cítite viac plní v porovnaní s inými potravinami?

Už dávno sa osvedčili proteíny, ktoré najlepšie zmierňujú hlad^[3]v porovnaní s tukmi a sacharidmi. Preto by ste si mali na zmiernenie hladu vziať mlieko, jogurt, mäso, kuracie mäso alebo dokonca ryby.

Nakoniec, či už držíte diétu alebo nie, nezabudnite si v žalúdku nechať miesto, aby ste mohli regulovať príjem potravy. Je dôležité nemýliť si smäd a hlad, pretože to môže mať vplyv na váš stravovací systém. Vždy najskôr vypite vodu. Ak pocit hladu pretrváva, musíte si vziať nejaké jedlo.

Ak sa vám tento článok páči, zdieľajte tento príspevok na sociálnych sieťach, aby ste pomohli svojim priateľom a nasledovníkom vzdelávať o rozdieloch medzi nimi.Reklama

Odkaz