Existujú ľudia, ktorí budú mať milostné vzťahy kvôli strachu z opustenia. To pre vás nemusí mať žiadny zmysel, ale tu je dôvod, prečo - vo svojom súčasnom vzťahu majú taký hlboký strach z opustenia, že sa venujú súčasne vonkajším vzťahom, aby mali záložný vzťah pre prípad, že by sa s ich súčasným manželstvom alebo vzťahom niečo stalo. .

V tomto článku sa pozriem hlbšie na príčinu a následky strachu z opustenia a na to, ako tento strach prekonať, aby sme opäť viedli zdravé vzťahy.

Obsah

1. Čo je to strach z opustenia
   • Známky strachu z opustenia
2. Ako zvládnuť strach z opustenia
   • 1. Uznajte, že ste hodní lásky
   • 2. Pochopte svoj strach, aby ste zvládli svoj strach
   • 3. Prijmite, že vždy môže existovať určitá miera strachu.
   • 4. Prestaňte hľadať svoju druhú polovičku a hľadajte pomoc, aby vám potlačil obavy.
   • 5. Pomocou samorozprávania nahraďte strach pozitívnymi myšlienkami.
   • 6. Prijmite myšlienku byť sám.
   • 7. Prestaňte sledovať emočne nedostupné.
   • 8. Vytvorte sieť podpory.
   • 9. Dajte si pozor na správanie, ktoré sa živí strachom.
3. Keď to zhrniem

Čo je to strach z opustenia

Stránka Bustle.com preskúmala výskum na tému strachu z opustenia a nevery a uviedla nasledovné:^[1]

Ľudia s problémami s opustením a nižšou sebadôverou s väčšou pravdepodobnosťou podvádzajú.

Toto zjavne nie je zdravý spôsob riešenia strachu z opustenia. Je to škodlivé pre osobu, ktorá je podvádzaná, a tiež to je duševné utrpenie pre osobu, ktorá sa snaží riadiť a udržiavať oba vzťahy nad vodou. Dávajú svoj vzťah do hry, žijú v klamstve a očividne neriešia svoj strach z opustenia zdravo.

Známky strachu z opustenia

Ľudia so strachom z opustenia môžu prejavovať rôzne správanie. Mnohé z týchto spôsobov správania pôsobia deštruktívne na vzťahy, preto by sa malo v záujme vzťahu a oboch osôb zapojených do vzťahu rozpoznať strach z opustenia a malo by sa s ním vhodne zaobchádzať.

Nižšie sú uvedené niektoré príznaky toho, že niekto má strach z opustenia:

• Cítite sa často žiarliví.
• Vnímať ostatných opačného pohlavia ako hrozbu pre ich vzťah.
• Dajte vo vzťahu príliš veľa alebo choďte cez palubu.
• Myslite na to, že ich partner alebo partner opustí.
• Vyžadujte nereálne množstvo času s ich ďalšími významnými.
• Majú ťažkosti s úplnou dôverou svojmu partnerovi alebo manželovi.
• Pozerajte sa viac na chyby svojho manžela alebo partnera ako na pozitívne vlastnosti (opäť ide o to, aby ste osobu odtlačili alebo jej nedôverovali úplne).
• Ak sa vzťah skončí, ťažko byť sám. Vždy si dajte pozor na ďalší vzťah alebo príbuzného, ​​ktorý nahradí ten posledný stratený.
• Majte pocity zášti, ak ich polovička robí činnosť bez nich, ako napríklad chodenie s priateľmi.
• Cítiť sa nedôstojný, menší alebo nedôstojný lásky.
• Majte nižšiu sebaúctu / sebavedomie.
• Ukončite vzťahy skôr, ako druhá osoba môže, aby mala kontrolu nad potenciálnym opustením.
• Pohybujte sa vo vzťahoch príliš rýchlo, pretože majú strach, že daná osoba opustí vzťah, ak sa veci nepresunú na ďalšiu úroveň dostatočne rýchlo.
• Zostaňte v nezdravých alebo nevhodných vzťahoch zo strachu, že budete opustení alebo osamelí.
• Žiarlite na platonické vzťahy, ktoré má ich manžel alebo partner, napríklad s pracovnými kolegami.
• Ovládajú svojich ďalších významných, najmä pokiaľ ide o ich čas a interakciu s ostatnými.
• Pravidelne prehodnocovajte vzťah, často sa radšej sústreďte na negatíva alebo problémy, než aby ste sa sústredili na pozitívne vlastnosti v rámci svojho partnera a vzťahu.
• Bude nadväzovať vzťahy s ľuďmi, ktorí sú emočne nedostupní.
• Podvádzajte ich manžela alebo partnera.

Jednotlivec nemusí mať všetky tieto spôsoby správania, aby mal strach z problémov s opustením. Niektorí ľudia so strachom z problémov s opustením vlastnia iba niektoré z týchto prejavov správania. Mať čo i len niektoré z týchto spôsobov správania je však nezdravé a škodlivé pre ich život a vzťahy.

Existujú aj ľudia, ktorí sabotujú svoje vlastné vzťahy odstrčením partnera alebo partnera. Môžu mať nežiaduce správanie, aby mohli vyskúšať svojho partnera. Výsledkom v týchto situáciách, keď sa správanie dostatočne stupňuje, je to, že mali pravdu, partner ich opustil. Bohužiaľ ich manžel alebo partner, ktorý ich opustil, robil sám, pretože tlačili veci príliš ďaleko a následne odtlačili druhú osobu.

Ako zvládnuť strach z opustenia

Mnoho ľudí má strach z problémov s opustením, pretože boli opustení skôr v živote. Mohol to byť predchádzajúci vzťah, ale pravdepodobný zdroj je z detstva. Napríklad opustenie v detstve, ako napríklad rodič alebo obaja rodičia, ktorí sa nezúčastňujú na výchove dieťaťa, môžu spôsobiť hlboké psychologické problémy.

Kľúčom je uznanie, že existuje strach z opustenia. Ďalej uvádzame niekoľko tipov, ako zvládnuť strach z opustenia, aby ste mohli viesť zdravšie a plnohodnotnejšie vzťahy.Reklama

1. Uznajte, že ste hodní lásky

Podkladovým emocionálnym bojom takmer všetkých, ktorí majú strach z opustenia, je ich pocit, že nie sú hodní byť láskou. Ich strach z opustenia pravdepodobne pramení z opustenia, ku ktorému došlo niekedy počas detstva.

Pretože niekto, k komu boli pripútaní, ich opustil (z akýchkoľvek dôvodov) a oni následne zostali s pocitom, že nie sú úplne milovaní. Mozog dieťaťa si myslí niečo v tomto duchu, ak ma miluje, potom by ma neopustil. Zanechať v mysli dieťa znamená, že nebolo úplne milované. Aj keď to pravdepodobne nie je pravda, takto funguje zjednodušenejšia myseľ dieťaťa.

Postupom času začnú premýšľať, čo to spôsobilo, že boli nemilovateľní. Neboli dosť pekné? Neboli dosť chytrí? Neboli dosť dobrí? Tieto myšlienky sa môžu zakoreniť a preniesť do dospelosti. Výsledkom je dospelý človek, ktorý stále cíti, že je na ňom niečo, vďaka čomu nie je hodný toho, aby ho milovali úplne a skutočne.

Často veria (podvedome), že keď už sú vo vzťahu, musia mať pod kontrolou veci, aby ich človek neopustil. Na základe strachu z opustenia sa pokúsia ovládnuť svoje vzťahy a ďalšie významné osoby.

Prvým krokom k prekonaniu strachu z opustenia je uznanie, že sú hodné lásky.

Prijmite, že ste hodní lásky.

Každý je hodný lásky. Dokonalý človek neexistuje. Všetci chceme milovať a cítiť sa milovaní. Všetci máme chyby. Láska preto zahŕňa dvoch chybných jednotlivcov. Každá z nich je hodná lásky a byť vo vzťahu.

Ste hodní lásky, nedostatkov a všetkého. Neznamená to, že vás všetci musia milovať, pretože to je nereálne. Pre každého však existuje niekto. Keď niekoho nájdete, pripomeňte si, že ste hodní lásky a pozornosti, ktorej sa vám dostáva. Odplatu a starostlivosť o vzťah. Nedovoľte však, aby sa stala vašou identitou alebo stredobodom vašej hodnoty.

Staňte sa emocionálne samostatnými.

Vaša identita by nikdy nemala byť viazaná iba na vzťah. Je súčasťou toho, kým ste, ale nedefinuje vás. Určite si osvojte tieto myšlienky a vedzte, že môžete byť v poriadku, ak sa stanete slobodnými alebo osamelými. Nezakladáte na tom, že ste vo vzťahu. Namiesto toho si toho zaslúžiš, pretože si VY a nikto iný nemôže byť lepší ako ty.

Stať sa citovo nezávislým nemusí byť ľahké, ak ste vo svojich súčasných alebo minulých vzťahoch boli citovo závislí. Terapia môže byť užitočná, ak máte ťažkosti s emocionálnou samostatnosťou. Stať sa emocionálne závislým na sebe sa nestane okamžite, takže pri postupe buďte k sebe jemní. Jedného dňa a neustále si pripomínajte, že ste zodpovední za svoje emócie a stále ste jednotlivec, aj keď máte vzťah.

Pripomínajte si tak často, ako potrebujete, že úlohou iného človeka nie je, aby ste sa cítili emocionálne v bezpečí. Vaša emocionálna bezpečnosť je na prvom mieste od vás. Ste prvý jednotlivec a druhý partner. Prevezmite zodpovednosť za svoje emócie a pocity. Keď strach začne vyplávať na povrch, skôr tieto pocity rieši, ako by ich mal zmeniť na vyššie uvedené nezdravé správanie, ako je žiarlivosť, prílišné dávanie do vzťahu alebo zamestnanie myšlienkami na to, ako ťa opustí tvoja polovička.

Byť emocionálne závislý na škrupine orechov znamená prevziať zodpovednosť za svoje emócie a robiť to zdravo. Už sa nepozerá na svojho manžela alebo blízku osobu, aby ste sa vo vzťahu cítili bezpečne. Nie je ich úlohou, aby ste sa vo vzťahu cítili bezpečne. Nemôžu vám vziať strach.Reklama

Musíte byť vyrovnaní so svojimi strachmi, aby ste boli citovo sebestační. Zaobchádzanie so strachom často zahŕňa pochopenie, kde je váš strach zakorenený.

2. Pochopte svoj strach, aby ste zvládli svoj strach

Kde sa začal váš strach z opustenia? Čo sa stalo vo vašom živote, vďaka ktorému ste sa cítili takto? Boli vaše obavy v tom čase oprávnené? Prenášajú tieto obavy do vášho súčasného života a vzťahov? Otázky ako tieto vám môžu pomôcť pochopiť, kde a kedy sa váš strach začal a ako na vás momentálne pôsobí.

Ak chápete, kde a ako sa začali, môžete tiež pochopiť, že vám v tejto chvíli nepomáhajú. Tieto obavy sa v niektorých prípadoch nedajú nikdy úplne vymazať, ale ich riešenie odhalením zdroja a vývoja strachu vám môže pomôcť lepšie rozptýliť strach, keď k nemu dôjde. Keď viete, že príčinou je tento strach, strach už pre váš život nie je užitočný.

Denník o vašom opustení

Denníky o vašom opustení sú jedným zo spôsobov, ako odhaliť všetky svoje pocity, emócie a myšlienky k tejto otázke. Ak ste schopní ich dostať na papier, pomáhate svojej mysli spracovávať tieto obavy a emócie. Ak sa v tomto procese emocionálne zaseknete alebo zistíte, že to nepomáha dosť, vyhľadajte terapeuta, ktorý vám môže pomôcť. Tak či onak musíte tieto emócie odhaliť a spracovať, aby ste pochopili koreň svojho strachu.

Pochopenie koreňa vám pomôže uvedomiť si, že už nie je potrebný alebo nápomocný pri fungovaní vašich súčasných vzťahov, pretože spôsobil nezdravé strašné činy. Tu je niekoľko otázok, na ktoré môžete odpovedať počas denníka.

• Kedy ste prvýkrát spoznali problém, ktorý spôsobil váš strach z opustenia?
• Vyskytli sa v živote viackrát pocity opustenia? Ak áno, aké to boli skúsenosti a ako ste sa s nimi vyrovnali?
• Cítili ste, že vaša opustenosť bola vaša chyba?
• Aké správy, nepravdivé alebo nie, ste si povedali o opustení (najmä o príčine)?
• Ako opustenie v skoršom veku ovplyvnilo vaše vzťahy, tak v súčasnosti, ako aj v minulosti?
• Aké správanie môžete rozpoznať a ktoré bolo spôsobené vašim strachom z opustenia?
• Aké správanie by ste si chceli viac uvedomiť, aby ste ich zmenili, pokiaľ ide o konanie zo strachu z opustenia vo vašom súčasnom vzťahu?
• Čo môžete urobiť dnes, aby ste zabránili nežiaducemu správaniu založenému na strachu z opustenia (napríklad: namiesto toho, aby ste si s partnerom vyžadovali čas, keď chcú byť so svojimi priateľmi, zavolajte priateľovi, aby ste sa stretli)?

Počas jednej relácie denníka môžete adresovať jednu alebo viac otázok.

3. Prijmite, že vždy môže existovať určitá miera strachu.

Mať strach znamená byť človekom. Možno nikdy úplne neodstránite svoj strach z opustenia, ale môžete mať kontrolu nad svojimi reakciami na strach.

Je dôležité uvedomiť si, keď máte vo svojom vzťahu tieto strašné chvíle. Napríklad tie chvíle strachu, ktoré spôsobujú, že chcete mať kontrolu nad tým, na koho sa váš manžel pozerá, kam smeruje alebo čo robí bez vás po boku. Musíte rozpoznať nezdravé vzorce myslenia a pochopiť, kde je základňa tohto strachu. Ak tak urobíte, môžete si uvedomiť, že obavy a následné myšlienky na ovládnutie vášho manžela alebo inej významnej osoby nie sú pre vzťah zdravé.

Nasmerujte tieto myšlienky na pozitívne vlastné rozhovory. Povedzte si, že ste hodní lásky. Pamätajte tiež, že vaša hodnota nie je založená na vzťahu. Vo vzťahu môžete byť v poriadku a môžete byť v poriadku aj sami. Uznajte hlavnú príčinu strachu a povedzte si, že už nie je potrebný, pretože vám nepomáha zdravo fungovať vo vašich vzťahoch.

Vždy môžete mať určitú úroveň strachu, pretože strach z opustenia je zakorenený tak hlboko a strach je prirodzenou ľudskou reakciou. Môžete si však pomôcť minimalizovať jeho mýto tým, že mu nedovolíte dlhšie ovládať svoje myšlienkové vzorce a správanie.

4. Prestaňte hľadať svoju druhú polovičku a hľadajte pomoc, aby vám potlačil obavy.

Aby ste sa vyrovnali so strachom z opustenia, musíte prestať pozerať na svojho blízkeho ako na svoje riešenie. Ak máte obavy z opustenia, nemusíte na nich ukladať zodpovednosť, aby ste sa cítili bezpečne. Musíte zastaviť ovládajúce správanie, ktoré je založené na strachu, a dať na seba zodpovednosť za svoj strach z opustenia.Reklama

Opäť krúžite späť, aby ste si pripomenuli príčinu týchto obáv a ako už nie sú potrebné pre vaše emočné zdravie. V skutočnosti vám držanie sa týchto obáv iba prekáža.

Zbavte sa pocitov, že nie ste hodní. Začnite tým, že si poviete, že ste hodní. Samohovorenie vám môže pomôcť znovu nastoliť nové spôsoby myslenia, keď sa vám vo vašej mysli objavia tieto myšlienky o nehodnosti založené na strachu.

5. Pomocou samorozprávania nahraďte strach pozitívnymi myšlienkami.

Vlastné rozprávanie je neuveriteľne silné. Pomáha formovať spôsob, akým o sebe premýšľate. Dovoľujete, aby sa vaše vlastné rozhovory topili vo vašich obavách, pochybnostiach a negativitách o sebe samom? Ak ste, je čas nahradiť ktorúkoľvek z týchto myšlienok pozitívnym hovorením o sebe.

Vaším cieľom s pozitívnym hovorením samého seba nie je sústrediť sa na vzťah, pretože to nie je príčinou vášho strachu z opustenia. Váš strach z opustenia je založený na pocitoch nehodnosti, ktoré vznikli kvôli opusteniu v skoršom veku. Musíte nahradiť svoje negatívne a ustráchané myšlienky pozitívnym hovorením o sebe samom, týkajúceho sa seba a vašej spôsobilosti.

Pripomeňte si, že ste hodnotnou osobou. Hľadajte v sebe pozitívne atribúty, ktoré si zaslúžia pochvalu, na ktoré sa môžete znova zamerať, keď na vás sadnú emócie zo strachu z opustenia. Rozptýlite škaredé pocity opustenia a strachu ich nahradením pozitívnymi myšlienkami o sebe, že si človekom, ktorý má hodnotu a hodnotu.

6. Prijmite myšlienku byť sám.

Je v poriadku byť sám. Aby ste boli hodnotnou osobou, vo svojom živote nepotrebujete inú osobu. Si hodný, pretože si ním. Je v poriadku byť slobodným a je v poriadku byť vo vzťahu.

Ak máte vzťah, ktorý končí, potom hľadajte príležitosť, aby ste si osvojili sezónu single a čo by pre vás mohlo vyzerať. Nájdite pozitíva v stavoch jednoduchého aj zapojeného vzťahu, aby ste mohli byť v poriadku tak či tak. Vaša hodnota nezávisí od stavu vášho vzťahu.

7. Prestaňte sledovať emočne nedostupné.

Niektorí ľudia so strachom z opustenia majú tendenciu vyhľadávať vzťahy opakovane s ľuďmi, ktorí sú emočne nedostupní.

Namiesto hľadania emocionálne nedostupného je načase prerušiť kruh a hľadať partnerov, ktorí sú pripravení, ochotní a emocionálne schopní udržiavať s vami vzťah. Ak máte dlhý vzor týchto nezdravých, emočne nedostupných vzťahov, potom môže byť terapia celkom užitočná.

8. Vytvorte sieť podpory.

U niektorých jedincov, ktorí majú strach z problémov s opustením, sa veľmi zakorenili vo svojich romantických vzťahoch kvôli svojmu zvyku dávať príliš veľa a svojim požiadavkám na svojho manžela alebo čas významnej inej osoby. To spôsobí, že ďalšie vzťahy upadnú.

Je ťažké udržiavať priateľstvo s ostatnými, keď ste posadnutí jednou osobou s vylúčením ostatných. Hovoríte bez okolkov o svojej polovičke, keď ste s priateľmi? Myslíš nonstop na svoju polovičku, keď si vonku s priateľmi? Toto správanie vám nepomáha vytvárať zmysluplné vzťahy s ostatnými.Reklama

Ak chcete mať vyrovnaný život, potrebujete priateľov mimo jedného jediného človeka. Potrebujete sieť ľudí, ktorí vám môžu byť podporným systémom. Takto ak váš romantický vzťah zlyhá, máte okolo seba povzbudenie, lásku a podporu od priateľov a rodiny.

Dajte sa otvoriť ďalším priateľstvám účasťou na aktivitách, ktoré vás zaujímajú. Ak radi beháte, potom sa pripojte k bežeckému klubu, ktorý sa stretáva raz týždenne. Ak radi spievate, pripojte sa k miestnemu zboru alebo speváckej skupine. Ak chcete pomáhať ostatným, pripojte sa k dobrovoľníckej organizácii, ako je rotačná alebo juniorská liga. Je to iba niekoľko príkladov.

Nestrávte čas tak zapojený iba s jednou osobou, aby sa vám v tejto sezóne života nepodarilo nadviazať priateľstvo, pretože na každú sezónu života potrebujete priateľov. Váš strach z opustenia vás prinúti upriamiť sa na svoju polovičku a chcete s touto osobou tráviť všetok čas. Uvoľnite opraty a nechajte si čas na nadviazanie priateľstva s ostatnými, aby ste vy a vaša polovička neboli vašou jedinou podpornou sieťou.

V živote potrebujete viac ľudí, pretože nie ste ostrovom na tomto svete. Je zdravé mať priateľstvo s ostatnými, kým si stále udržuješ svoj romantický vzťah.

9. Dajte si pozor na správanie, ktoré sa živí strachom.

Ako už bolo uvedené, existuje správanie spôsobené strachom z opustenia. Je dôležité nielen uznať, že k tomuto správaniu došlo v minulosti, ale tiež si to uvedomiť v súčasnosti.

Precvičte si uvedomenie, aby ste sa zachytili, keď začnete s týmto správaním, aby ste ich mohli zastaviť v stopách. Pripomeňte si, že konáte na základe vášho strachu z problémov s opustením a toto správanie vám v minulosti nepomohlo pri vašich vzťahoch, ani vám nepomôže v budúcnosti.

Porozprávajte sa so svojimi strachmi a povedzte im, že dnes preberáte kontrolu nad zmenou svojho správania.

Keď to zhrniem

Strach z opustenia môže byť vo vás dlho, ale rozpoznaním svojej vlastnej hodnoty a pochopením koreňa strachu budete schopní prekonať to a znova viesť zdravé vzťahy.

Každý, kto sa cíti neistý, bude vždy neistý, ak sa bude spoliehať len na svoju bezpečnosť. Prevezmite kontrolu nad svojím strachom dnes podľa mojich rád a uvidíte, že sa vaše vzťahy zmenia.

Odporúčaný fotografický kredit: Unsplash cez unsplash.com

Odkaz