Ak dovolíme stresu, aby sa stal rutinnou súčasťou nášho života, môže sa nám to psychicky aj fyzicky vypomstiť. Stres je nielen spojený s mnohými zdravotnými problémami, ale každému z nás predstavuje veľké rozptýlenie od vecí v našom živote, ktoré znamenajú najviac. Rovnako ako depresia alebo akákoľvek závislosť, aj stres by sa mal považovať za vážnu inváziu do duševného zdravia a malo by sa s ním zaobchádzať ako s cudzím votrelcom, ktorý ohrozuje naše najúplnejšie prežívanie života.

Ak si všimnete, že zažívate veľa stresu, tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť hneď, aby ste sa začali cítiť lepšie:

Postavte sa svojmu vnútornému kritikovi: Veľká časť nášho stresu nepochádza zo samotných skúseností, ale z toho, čo si o svojich skúsenostiach v mysli hovoríme. Vo svojom blogu'Umlčte vnútorný hlas, ktorý vás stresuje“ hovorí psychologička Ell W.: „Mnohí z nás pociťujú obavy, keď máme viac vecí, ktoré musíme urobiť alebo chceme urobiť, ako si myslíme, že môžeme urobiť. Veľmi často však na seba vyvíjame príliš veľký tlak a nastavujeme si príliš vysoké očakávania. V skutočnosti sa pripravujeme a doslova si naplánujeme, aby sme sa dostali do stresu.“ 'kritický vnútorný hlas“ je interný komentár, ktorý všetci vlastníme a ktorý kritizuje náš výkon a podkopáva naše úspechy. Má tendenciu živiť sa a poháňať našu úroveň stresu tým, že nám hovorí: ‚Toto nikdy nezvládnete! zlyháte. Nemôžete zniesť tento tlak.“ Keď identifikujeme tohto vnútorného kritika a všimneme si, keď začne zahmlievať naše myslenie, môžeme zabrániť tomu, aby nás prevalcoval a zvyšoval úroveň stresu. Pokojne môžeme oddeliť tento deštruktívny postoj od nášho skutočného pohľadu a podniknúť pokojnejšie a produktívnejšie kroky, ktoré sú v našom najlepšom záujme. Ako povedal Dr. Firestone: 'Ak by sme sa postavili týmto negatívnym myšlienkam, čoskoro by sme si uvedomili, že tento deštruktívny myšlienkový proces nielenže zosilňuje úroveň nášho stresu, ale v skutočnosti nám v prvom rade spôsobuje veľkú časť našej úzkosti.'

Meditujte: Štúdie ukázali, že meditácia všímavosti je osvedčenou metódou na zníženie úrovne stresu a úzkosti. Meditácia nám umožňuje utíšiť našu myseľ a zároveň spoznať svoje myšlienky bez toho, aby nás nechali premôcť. Stres má tendenciu sa zhoršovať, keď sa cítime ohromení myšlienkami alebo „kritickými vnútornými hlasmi“, ktoré komentujú rôzne aspekty nášho života. „Keď sedíte v meditácii, je to ako keby ste pozerali film zo všetkých svojich myšlienok a časom sa stane, že ten film tak dobre poznáte. A už vás to nemôže vyviesť z miesta,“ povedala psychologička Donna Rockwellovározhovor pre PsychAlive. 'Hovorí sa, že myšlienky sú ako prechádzajúce mraky, a ak ich môžeme takto pozorovať, nemajú nad nami kontrolu.'

Cvičenie: S nabitým programom, ktorý prispieva k našej vysokej úrovni stresu, môže byť ťažké vyhradiť si čas a energiu potrebnú na cvičenie. Udržať sa aktívnym je však kľúčovým krokom v boji proti stresu. Podľa Mayo Clinic, „cvičenie v takmer akejkoľvek forme môže pôsobiť ako prostriedok na uvoľnenie stresu. Byť aktívny môže zvýšiť váš dobrý pocit endorfínov a odvrátiť vás od každodenných starostí.“ Vyhradiť si čas na fyzickú aktivitu je jednou zo siedmich základných činností odborníka na všímavosť Dr. Daniela Siegela.Tanier zdravej mysle.' Takže začlenenie cvičenia do vašej rutiny môže pomôcť podporiť nielen zdravé telo, ale aj vyrovnaný život a pokojnú myseľ.

Keď začnete odolávať stresu (najmä vášmu vnútornému kritikovi, ktorý stres spôsobuje) a podniknete kroky, ktoré vám pomôžu cítiť sa pokojnejšie a pozornejšie, pravdepodobne sa o sebe veľa naučíte. Keď sa vydáte na túto cestu, je dôležité mať k sebe to, čo Dr. Siegel opisuje ako zvedavý, otvorený, akceptujúci a milujúci (COAL) postoj. Dávajte si pozor na chvíle, keď sa vás vaša myseľ pokúša oklamať, aby ste sa cítili ohromení vašimi emóciami. Pamätajte, že život je plný neporiadku a výziev, ktoré nedokážeme ovládať. To, čo môžeme kontrolovať, je to, ako sa s týmito výzvami vyrovnáme. Môžeme použiť nástroje, ktoré máme k dispozícii, aby sme si vybudovali odolnosť a žili menej stresujúci život.

Do akej miery teda stres ovplyvňuje váš život? Čo vám spôsobuje najväčší stres? A ty si v akom strese? Urobte si tento kvíz a zistite, ako veľmi ste v strese? Po absolvovaní tohto testu si prečítajte PsychAliveKľúčová téma stresua začnite svoju cestu k životu s menším stresom.