V nedeľu večer som uložila syna do postele, upratala dom do atypického poriadku a upiekla dva quiche s použitím presného množstva surovín, ktoré som kúpila v obchode. Moja presná dominancia nad týmito úplne všednými aktivitami mi dávala pocit pokoja, jemnú ilúziu kontroly.

nevydržalo to.

Asi 10 minút predtým, ako bol quiche úplne uvarený, spadla na dno rúry smietka kôrky. Roh utierky, ktorú som chytil, aby som ju oprášil, sa pri kontakte rýchlo roztopil a vytvoril tvrdé, lepkavé miesto, ktoré páchlo spálenou gumou. Zvyšok noci som sa márne pokúšal zoškrabať dechtový neporiadok. Vo veľkej schéme života to nebol veľký problém. Môžem si dovoliť stratiť dva nedopečené quiche a hodinu spánku nad špinavou rúrou. Ale moja reakcia bola zvláštna a zdrvujúca. Cítil som sa v panike, bezmocný a zamrznutý. Fasáda kontroly spadla a s pádom jednej malej omrvinky sa cez dvere vysypali nahnevané trosky udalostí minulého týždňa.

Je dosť ťažké zhrnúť týždeň vo vlastnom, bezprostrednom živote, ale keď to spojíte so svetovými správami, ktoré sa môžu zdať súčasne neuchopiteľné a hlboko osobné, je ľahké sa úplne dezorientovať. Najnovšie titulky môžu vyvolať pocity strachu, hnevu a šoku sprevádzané neurčitou predstavou, čo s týmito pocitmi robiť. Ak sa tieto vzrušené emócie nechajú bez dozoru, môžu sa ľahko zmeniť na úzkosť, depresiu, podráždenosť a paniku. Môžu sa preniesť do nášho každodenného prejavu: napäté interakcie, nevysvetliteľná nerozhodnosť, nezvyčajná únava alebo reakcia typu bojuj alebo uteč na neškodné nešťastie pri pečení.

Vďaka technológiám a komunikácii na vrchole sme pravdepodobne informovanejší ako kedykoľvek predtým. Nosíme so sebou zariadenie, ktoré nás upozorní na najnovšie podrobnosti o chorobách, katastrofách a ničení, vždy na jedno kliknutie od neustáleho prúdu informácií vyvolávajúcich úzkosť. Mnoho dní sa nám môže zdať, že sa prebúdzame do sveta, v ktorom nám teraz klopú na dvere veľké a desivé možnosti, ktoré sa kedysi črtali na obzore.

Nech už zastávame akékoľvek politické presvedčenie a akékoľvek kauzy, ktoré sú nám drahé, všetci sa zhodneme na tom, že žijeme v čase veľkej neistoty. Nie sme prvou generáciou, ktorá to zažila, ale to nemení jeho dopad. Pre niektorých z nás sú naše pocity palivom pre činy. Pre iných nás to poháňa hľadať rozptýlenie alebo únik. Napriek tomu, či sa obrátime na boj alebo útek, stav sveta nás ovplyvňuje. A s novými psychologickými príznakmi prichádzajú aj nové otázky o tom, ako reagovať.

A prieskum z Americkej psychologickej asociácie nedávno ukázali, že 63 percent Američanov považovalo budúcnosť národa za veľmi alebo do istej miery významným zdrojom stresu, pričom 59 percent ľudí to označilo za „najnižší bod v histórii USA, ktorý si pamätajú“. Podľa generálneho riaditeľa APA Arthura C. Evansa Jr., Ph.D., tento trend nie je jednostranný a presahuje stranícke línie. „Neistota a nepredvídateľnosť spojená s budúcnosťou nášho národa ovplyvňuje zdravie a pohodu mnohých Američanov spôsobom, ktorý je pre toto obdobie nedávnej histórie jedinečný,“ povedal Evans. Ďalší štúdium podobne ukázali, že celková úroveň úzkosti Američanov minulý rok prudko vzrástla.

V reakcii na zvýšené alebo nadmerne vzrušené emócie vyvolané súčasnými udalosťami je prvou vecou, ​​ktorú treba zvážiť, je starostlivosť o seba. Ako sa môžeme dostať do stavu pokoja a schopnosti bez toho, aby sme zavrhli svoje skutočné pocity? Ako môžeme zostať vedomí a spojení s tým, na čom nám záleží, bez toho, aby sme sa cítili bezmocní alebo ohromení? Tu je niekoľko stratégií, ktoré môžeme prijať a ktoré nám môžu pomôcť zostať silnými a sústredenými aj v ťažkých časoch.

Prijmite svoje pocity

Existuje silná, kultúrou motivovaná tendencia snažiť sa to udržať pohromade, keď sa veci zdajú, že sa rozpadajú. Je tiež veľa momentov, keď sa chceme schovať pod kameň alebo sa zahrabať pod prikrývku rozptýlenia. A hoci naším cieľom nie je dovoliť, aby nás emócie premohli, pohltili alebo oslabili, ich potlačenie môže viesť k problémom (alebo záchvatom paniky na strane rúry). Pre tých z nás, ktorí sú spustení, je lepšie nájsť zdravé spôsoby prejaviť naše emócie. Keď si nedovolíme cítiť svoje pocity naplno, môžeme byť odrezaní v iných oblastiach nášho života. Môžeme sa začať cítiť čudne, odpojení, demoralizovaní alebo skľúčení. Môžeme stratiť paru, ako keby naša vitalita bola utlmená.

Naše pocity nemusia byť racionálne a na rozdiel od našich činov ich nemôžeme ovládať. Často existuje mylná predstava, že pocit, že je niečo kontraproduktívne, alebo nám to bude brániť v premyslených činoch. Pocity však prichádzajú vo vlnách. Keď potláčame svoje emócie, vlna jednoducho narastá a rozleje sa inými, často nevhodnými spôsobmi. Keď si dovolíme uvoľniť emócie, môžeme sa skutočne stať pokojnejšími, sústredenejšími a sebaistejšími. Vody sa upokojili a my môžeme ísť ďalej.

Nie je hanba dovoliť si cítiť smútok. Je v poriadku plakať alebo kričať alebo kričať. O svoje pocity sa môžeme podeliť s niekým, komu dôverujeme, s priateľom alebo terapeutom, vďaka ktorému sa cítime pohodlne a bezpečne. Môžeme sa snažiť, aby sme nepremýšľali alebo sa príliš nezaoberali obsahom myšlienky, ale radšej si dovoľme cítiť úplný vzostup a pád pocitu a hľadať pocit pokoja a úľavy, ktorý nasleduje. Ak necítime úľavu a uviazneme v stave zle, je to často signál, aby sme vyhľadali pomoc a podporu. V týchto časoch môže byť návšteva poradcu alebo terapeuta transformačným aktom starostlivosti o seba.

Konajte

Naše pohnuté reakcie môžu byť silnými motivátormi. Ak si dovolíme cítiť svoje emócie, môžeme sa nabiť energiou a s čistou hlavou premýšľať o účinných opatreniach, ktoré môžeme podniknúť. Pre niektorých z nás môžu tieto akcie zahŕňať dobrovoľníctvo, oslovovanie a angažovanie sa v prípadoch, na ktorých nám záleží. Pre iných to môže byť spojenie s priateľmi a rodinou alebo zapojenie sa do činností, ktoré nám prinášajú radosť alebo zmysel.

Veľkorysosť a altruizmus nám ponúkajú účinné nástroje, ako sa dostať mimo našu hlavu a skutočne zažiť vplyv toho, čo ponúkame. Tieto činy môžu byť prejavom láskavosti, ktorú poskytneme ľuďom, s ktorými sa stretávame v každodennom živote, alebo hlasovaním, ktoré sme odovzdali v deň volieb. Môžeme cítiť veľkú úľavu a silu, keď zosúladíme svoje činy s našimi hodnotami vo veľkom aj v malom.

Je tiež v poriadku dať si povolenie robiť čokoľvek, na čom nám záleží. Môžeme si dať pauzu, ísť na prechádzku, meditovať, navštíviť miesto, ktoré máme radi, žartovať, ísť von s priateľmi, pozrieť si zábavnú show alebo si uvariť obľúbené jedlo. Staráme sa o seba a ľudí, na ktorých nám záleží, tým, že robíme kroky, vďaka ktorým sa cítime naplnení.

Pripojte sa

Jedna z mála dobrých vecí, ktoré pochádzajú z bolestivých udalostí, je naša ľudská vôľa spojiť sa. Keď sa dejú zlé veci, musíme sa o seba oprieť. Môžeme využiť skúšané časy na nájdenie vlastného osobného kmeňa, vybudovanie nášho tímu. Nemyslím tým zužovanie nášho sveta na skupinu ľudí, ktorí všetci myslia alebo sa správajú úplne rovnako, ale hľadanie jednotlivcov, ktorí nás pozdvihnú a inšpirujú. Môžeme tráviť čas s ľuďmi, ktorí majú súcit, a môžeme prejaviť súcit v našich vlastných interakciách. Môžeme sa otvoriť a hovoriť o svojich skúsenostiach slobodnejšie, aby sme sa zapojili do autentických výmen a mali k sebe skutočný cit. A môžeme prijať dobrodružstvo objavovania a zdieľania aktivít, ktoré nám dodávajú energiu.

Časy, keď cítime strach, môžu byť tými najdôležitejšími, na ktoré by sme sa mali obrátiť. Nemali by sme zabudnúť opýtať sa iných ľudí, ako sa majú. Môžeme ich pozvať, aby porozprávali svoj príbeh a boli otvorení povedať ten náš. Môžeme byť citliví na niekoho, keď prechádza ťažkým obdobím, a dovoliť iným, aby urobili to isté pre nás. Čím viac sa dokážeme navzájom spájať ako ľudia na osobnej úrovni tvárou v tvár, tým viac nádeje a menej cynizmu v sebe nosíme.

Zostaňte prítomný

Je ľahké tráviť čas lamentovaním nad minulosťou alebo katastrofou o budúcnosti. Ale jedna lekcia, ktorú nás všímavosť učí, je, ako žať odmenu života v prítomnosti. Naša súčasná skúsenosť sa väčšinou nezhoduje so správami, ktoré si posielame, alebo so strašidelnými príbehmi, ktoré rozprávame. Ak sa skontrolujeme sami so sebou, možno zistíme, že práve tu v tejto chvíli sme vlastne v poriadku.

Keď svet začne mať pocit, že sa spod nás vytáča, môžeme sa nadýchnuť a premýšľať o pocitoch v našom tele. Môžeme sa pokúsiť spojiť so svojím okolím tým, že ho budeme skúmať každým z našich zmyslov. Čo počujeme, vidíme alebo cítime? Namiesto premýšľania o zdrvujúcej ceste, ktorá nás čaká, by sme si mali položiť otázku: 'Aký je ďalší krok, ktorý ma privedie k môjmu cieľu?' a urobte tú malú akciu.

Aj keď sa ocitneme v zlých alebo traumatických situáciách, ľudské bytosti majú tendenciu byť odolnejšie, než si myslíme. Reagujeme najlepším spôsobom, ako vieme. Trýzniť ​​samých seba, keď nie sme v kríze ohľadom všetkého, čo vo svete existuje, nikomu neprospieva. Namiesto toho tu môžeme byť sami pre seba, pomôcť si upokojiť sa a veriť vo svoju osobnú silu a vytrvalosť. Keď to urobíme, sme oveľa schopnejší podnikať produktívne akcie a byť tu pre niekoho iného.

Vyhnite sa prežúvaniu

Je veľmi ľahké zahnisať v stave frustrácie. Naše pocity môžu byť preložené do niečoho silného, ​​ale naše vytrvalé zameranie sa na negatívne nás môže zraziť a demotivovať. Keď sa naše myšlienky zaseknú pri opakovaní a cítime sa uväznení v cykle premýšľania, máme tendenciu ľahšie pociťovať depresiu, únavu a strach. Je možné zostať pri vedomí a bdelom bez toho, aby sme sa mučili deštruktívnymi myšlienkovými vzormi alebo „ kritické vnútorné hlasy ' ktoré nás nútia cítiť sa bezmocne. Existujú skutočné dôvody cítiť smútok, skutočné dôvody cítiť hnev, ale nemá cenu využívať stav sveta na to, aby sme zostali mučení a uväznení v našich mysliach.

Oveľa lepšie sa dostaneme z hlavy, hľadáme spojenie, podnikáme kroky a interagujeme s fyzickým svetom okolo nás. Ak si všimneme, že sa dostávame do kontraproduktívneho cyklického myslenia, môžeme si dať pauzu. Môžeme si pripomenúť, že náš kritický vnútorný hlas prevzal volant a nijako nám neslúži. Toto je pravdepodobne chvíľa na precvičenie súcitu so sebou samým, dovoliť si pocítiť pocit pod myšlienkou a vrátiť sa k tomu, na čom nám záleží.

Nakoniec, nájsť spôsob, ako čeliť bolestivým pravdám bez toho, aby ste boli ohromení alebo sa pokúsili uniknúť, je jednou z veľkých výziev ľudského stavu. V niektorých ohľadoch je stav sveta odrazom osudu každého z nás. Ale ľudské bytosti sú zrodené, aby bojovali, zostrojené, aby vytrvali, a navrhnuté tak, aby sa spojili. Naším najlepším liekom je možno nájsť to, čo pre každého z nás stojí za ten boj, a napojiť sa na to čo najviac – pripojiť sa k tomu zo všetkých síl, hlasu, hlasu, prítomnosti, vytrvalosti a náš súcit. Dajte najavo, že sme tu pre čokoľvek, čo príde, a čokoľvek príde, sme tu jeden pre druhého.