Keď sa začnete rozbiehať, stane sa týchto 13 úžasných vecí

Keď sa začnete rozbiehať, stane sa týchto 13 úžasných vecí

Mnoho z nás vie, že beh je pre nás dobrý, pomáha zvyšovať vašu výdrž, buduje silnejšie srdce a pomáha spaľovať kalórie. Mnohí z nás tiež vedia, že to nie je ľahké. Existuje teda niekoľko dôvodov, prečo by ste sa mali pokúsiť spustiť.

Budete sa cítiť lepšie

Bez ohľadu na to, ako dobre alebo zle sa cítite, vďaka cvičeniu sa budete cítiť lepšie. Prekračuje hranice iba bežcovho vrcholu - návalu hormónov dobrého pocitu známych ako endokanabinoidy. V štúdii zverejnenej v roku 2006 Medicína a veda v športe a cvičení Vedci zistili, že aj jediný pohyb - 30 minút chôdze na bežiacom páse - môže okamžite zdvihnúť náladu niekomu, kto trpí veľkým depresívnym stavom. Aj keď ste nikdy predtým nebežali, začnite chôdzou a joggingom, aby ste sa mohli vybudovať.

Zlepší sa vaša sebaúcta

Potrebujete ešte jednu výhovorku, aby ste získali zelenú farbu? Bežci, ktorí vybehli von a nasnímali si dobrý výhľad na prírodu, preukázali po tréningu zvýšenú sebaúctu, než tí, ktorí si svoje okolie nerobili dobre. Takže si nájdite trasu alebo skúšobnú trasu, ktorú máte radi, a len bežte a užívajte si ju!Reklama



Budete vyzerať lepšie

Každý vie, že cvičenie spaľuje kalórie a pomáha zhodiť tie kilogramy, ale veľa ľudí nevie, že beh pomáha spaľovať kalórie aj potom, čo ste prestali cvičiť. Štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie zvyšuje popáleniny, to znamená počet kalórií, ktoré po cvičení spálite.



Získate prirodzenú žiaru

Verte tomu alebo nie, vypotenie potu môže zbaviť tvár všetkých vecí, ktoré upchávajú póry a vedú k vyrážkam. Relácia pevného potu môže tiež posilniť prírodné oleje a udržiavať tak veci čerstvé a zdravé.

Zlepšíte svoje držanie tela

Beh vám nepomôže len zhodiť tie nadbytočné kilogramy, ale dá vám aj telo do dokonalej formy. Tónuje telo, rozvíja vašu líniu pásu a pomáha vám udržiavať vysokú hlavu. Dobré držanie tela sa preukázalo aj psychologicky, aby ste sa cítili lepšie aj sami zo seba.Reklama



Vaše kolená budú silnejšie

Beh zvyšuje kostnú hmotu a dokonca pomáha zastaviť úbytok kostnej hmoty súvisiaci s vekom. Mnoho ľudí si myslí, že beh v skutočnosti poškodzuje vaše kolená. Veda však dokázala, že nie. Podľa výskumu uskutočneného výskumníkom z Bostonskej univerzity beh pomáha zlepšovať zdravie kolena. Dbajte na správny beh, aby ste si nepoškodili holene alebo achilovku.

Vaše srdce sa posilní

Aj mierny beh môže byť prospešný pre udržanie zdravia vášho srdca znížením LDL (zlý cholesterol) a zvýšením HDL (dobrý cholesterol). Pomáha tiež znižovať krvný tlak a zlepšuje činnosť srdca.



Pre tých, ktorí už môžu trpieť kardiovaskulárnymi chorobami, vedci dokázali, že beh 16 míľ za týždeň zastaví pokrok v srdcových chorobách a beh a beh až 22 míľ za týždeň môžu zvrátiť účinky rozvinutých kardiovaskulárnych chorôb.Reklama

Vaša výdrž sa zvýši

Pravidelné behanie vám zlepší vytrvalosť, vďaka čomu bude cvičenie príjemnejšie a produktívnejšie. Zvyšovaním svojej vytrvalosti tiež pomôžete rozvinúť účinnosť a silu vašich pľúc. Znamená to tiež, že nebudete toľko lapať po dychu alebo lapať po vzduchu, napríklad v niekoľkých prvých pokusoch môžete vyskúšať beh na dlhé vzdialenosti.

Váš spánok sa zlepší

Ľudia trpiaci nespavosťou by mali prestať užívať prášky na spanie a vyskúšať si beh, ako si dopriať ten vzácny spánok. Výskumy vykonané na Insomniacs dokázali, že v deň, keď bežali, boli schopní spať do 17 minút v porovnaní s bežnými dňami bez behu, čo im trvalo 38 minút.

Aj pre tých z nás, ktorí netrpia nespavosťou, môže beh pomôcť, ako rýchlo zaspíme, a tiež ich kvalitu!Reklama

Budete viac zameraní

Beh je veľmi užitočný pri zdokonaľovaní duševných schopností. Štúdie vykonané na britských pracovníkoch dokázali, že v dňoch, keď sa vypracovali, sa mohli lepšie sústrediť, robili menej chýb a pracovali produktívnejšie v porovnaní s dňami, keď necvičili.

Spoznáš nových ľudí

Niektorí bežci si pokoj a samotu behu užívajú sami, iní však behanie vidia ako spoločenské príležitosti. Nájsť bežiaceho kamaráta alebo behať so skupinou je skvelý spôsob, ako rozvíjať zmysel pre komunitu. Môžete si stanoviť ciele a dosiahnuť ich spoločne. Pravidelný kamarát alebo skupina na behanie sú navyše skvelým spôsobom, ako zostať motivovaní behať.

Ušetríte peniaze

Ak si nemôžete dovoliť členstvo v telocvični alebo luxusné vybavenie telocvične pre svoj domov, nebojte sa! K behu potrebujete iba dvojicu trénerov. Svet je váš bežiaci pás, takže choďte a preskúmajte!Reklama

Pomôžete iným

Beh možno tiež použiť ako spôsob, ako prispieť k spoločnosti ako celku. Mnoho rás je prospešných pre charitatívne organizácie a niektoré charitatívne organizácie ponúkajú školenie o dostihoch výmenou za získavanie finančných prostriedkov. Beh za niečím, čo je väčšie ako vy, je skvelý spôsob, ako zostať motivovaní trénovať a urobiť svoje preteky ešte zmysluplnejšími a plnšími.

Nielen, že získate z radu fyzických a kovových výhod, ktoré so sebou behanie prináša, ale môžete pomôcť aj tým v malej a širšej komunite. Možno budete chcieť súťažiť sami, na maratónoch alebo v cross country. Prečo to teda nevyskúšať a zistiť, kam vás to zavedie?