Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo sa zdá, že niektorí ľudia sú tak úspešní v hľadaní diéty, ktorá im vyhovuje? Medzitým je pre vás ťažké držať sa akejkoľvek diéty - Atkins, Paleo, Keto, vegánska, vegetariánska, s vysokým obsahom sacharidov, s nízkym obsahom sacharidov a, môj bože, zoznam pokračuje stále dokola ...

Ak sa k tomu môžete vzťahovať, ste na správnom mieste! Som tu, aby som vám ukázal nielen to, ktoré stravovacie plány na chudnutie fungujú lepšie, ale aj to, ako zabezpečiť, aby tieto diéty fungovali pre vás!

Prevediem vás krokmi, ktoré vám zaručia dlhodobý úspech pri hľadaní stravy, ktorá je pre vás efektívna!

Krok 1: Poznajte svoje telo

Nechcem, aby s touto diétou stratili všetku tú váhu? Vyskúšal som to a nefungovalo to?

Už ste niekedy povedali podobnú frázu? Ak áno, nie ste sami. Každý človek je iný, čo tiež znamená, že každý človek tam vonku bude mať trochu iný plán toho, čo pre neho funguje.

Ak chcete v tomto snažení nájsť úspech, musíte pochopiť VAŠE špecifické potreby. Každý človek je iný a existuje nespočetné množstvo prekážok, ktoré by vám mohli sťažiť chudnutie, ako je nerovnováha cukru v krvi, intolerancia potravy atď.

Skvelou správou je, že nikto nepozná vaše telo tak dobre ako vy! Takže, možno, môžete počuť o úžasnej strave s vysokým obsahom ovocia, ale iba vy viete, či by vám to ublížilo alebo pomohlo z dlhodobého hľadiska.

Tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť pri výbere, ktorá strava vám môže najlepšie pomôcť:

Máte veľkú úzkosť alebo nervozitu po jedle s vysokým obsahom sacharidov? Túžite po cukre alebo škroboch? Máte nerovnováhu cukru v krvi?

Pre vás môže byť najlepšou voľbou konzumácia malého množstva škrobových alebo sladkých sacharidov! Môžete skúsiť stravu ako Paleo alebo a Plán vyváženia krvného cukru aby ste zistili, či pracujú pre vás!

Máte žalúdok neustále v uzloch, máte vysoké PH a zle znášate mäso?

Zvážte, či pôjdete rastlinný ! Veľké množstvo zeleniny by mohlo vyvážiť vaše telo a zmierniť zápal!

Vždy túžite po spracovaných potravinách? Zdá sa vám ťažké jesť vyváženú stravu kvôli vašej chuti?

Možno bude potrebné resetovať vaše telo a zvyknúť si na konzumáciu celých a výživných jedál! Možno by ste mohli dať Celá 30 strela!

Bojujete s citlivosťou na jedlo? Sťažuje vám trávenie chudnutie?

An eliminačná diéta alebo panenská strava môže byť práve to, čo potrebujete, aby ste zistili, aké citlivé sú vaše nástrahy.Reklama

Nech sú vaše jedinečné podmienky akékoľvek, pravdepodobne už viete, čo pre vás skutočne funguje alebo nefunguje. Choďte s diétou, ktorá vyhovuje vašim potrebám.

Krok 2: Zapnite napájanie!

Teraz, keď máte predstavu o základnej strave, existujú určité pokyny, ktoré s vami prejdem. Bez ohľadu na to, akú stravu si vyberiete, existuje niekoľko pravidiel, ktoré môžete dodržiavať, aby ste zabezpečili svoj úspech!

Aj tá najlepšia strava môže byť zmarená, ak nepoznáte základné výživové hodnoty potrebné na to, aby sa vaše telo stalo strojom na spaľovanie tukov!

Jesť čisto

Už ste niekedy prepadli myšlienke, že naplnenie vašej špajze diétnymi jedlami alebo nízkotučnými jedlami by spôsobilo rozdiel potrebný pri chudnutí? Dôveruj mi! Nie si sám!

Dnes väčšina ľudí falošne verí, že marketingové klamstvá obsahujú chýbajúcu ingredienciu na chudnutie v balení. To je bohužiaľ ďaleko od pravdy.

Dozerať na príjem kalórií alebo dodržiavať pravidlá stravovacieho plánu je skvelé! Ale aj to najlepšie z diét môže sabotovať nezdravé jedlo pod zámienkou zdravia.

Tieto jedlá vedú k tomu, že ľudia si obyčajné koláče zalievajú diétnymi koláčmi a pripravujú si diétne koláče. Jedia nízkotučné jogurty plné cukru a chemikálií. Chow down na tyčinkách so spracovaným proteínom. A stále sa čudujú, prečo nemôžu držať diéty alebo chudnúť. Títo chudobní ľudia sa iba stali obeťou všetkého marketingu stravovania, ktorý sužuje naše štáty.

Problém je v tom, že to, čo skutočne potrebujeme, sú čisté celé jedlá! Aj keď niektoré potraviny môžu byť nízkokalorické, ak nie sú celé a prírodné, potom vaše telo na ne pravdepodobne nebude veľmi dobre reagovať. Urobte si bod, ktorým naplníte svoj tanier chudé bielkoviny a hromady zeleniny!

Týmto spôsobom dodáte telu skutočné živiny, po ktorých vaše telo túži. To zaútočí na problém v koreňovom zdroji prírastku hmotnosti tým, že pomôže vášmu telu pracovať dobre a zhodí extra váhu sám. Váš podporený metabolizmus časom pomôže vykonať väčšinu práce za vás.

Jedzte veľa zelenej zeleniny

Mysleli ste si, že existujú diéty, ktoré mi zabránia jesť zeleninu? Hej, tvoja mama ti povedala, aby si ten špenát z nejakého dôvodu dojedol! Vaše telo potrebuje bohaté množstvo výživných látok, ktoré vám zelenina ponúka, bez ohľadu na to, akú stravu máte!

Najúspešnejšie diéty majú spoločné veci:

Vždy nabádajú na doplnenie zelených.Reklama

Zelení sú nízkokalorické a majú dostatok živín. Zasýtia vás a pomôžu vám mať pocit, že ste zjedli oveľa viac, ako ste v skutočnosti jedli. Vyčistia vás a vyrovnajú hladinu cukru v krvi.

Skutočne by som o nich mohol pokračovať stále dokola. Existuje však aj jeden aspekt, ktorý veľa ľudí prehliada:

Zelení majú veľmi vysoký alkalizujúci účinok na telo.

Ak ste sa stravovali stravou s rýchlym občerstvením a hranolkami, vaše telo je pravdepodobne veľmi kyslé. To vedie k menšej energii, väčšej chorobe a väčšiemu prírastku hmotnosti. Jesť veľa zelene by mohlo pomôcť vyvážiť vaše telo a zastaviť priberanie na váhe!

Ak ste vyrastali na rýchlom občerstvení, konzumácia zelenej zeleniny je pravdepodobne to posledné, čo na tanieri chcete jesť. To je miesto, kde musíte preškoliť chuťové bunky. Váš mozog bol presvedčený, že cukor a nasýtené tuky vám prinesú energiu. Keď si uvedomíte, že tieto jedlá sú v skutočnosti zdrojom vyčerpania, môžete začať presvedčiť svoju myseľ, že skutočný zdroj energie spočíva v sile zeleniny.

Začnite tým, že do svojich jedál pridáte zeleninu alebo pridáte zeleninu. Kliknutím na tento odkaz získate ďalšie vynikajúce nápady na preškolenie vášho vkusu!

Nespadajte do módy

Ak ste doteraz sledovali, spomeniem jednu vec, ktorú ste pravdepodobne videli prichádzať:

Dávajte si pozor na módne diéty.

Najlepšie diéty fungujú tak, že váš metabolizmus zahučí sám, nie znižovaním extrémnych kalórií!

Ak sa zdá, že akákoľvek diéta ponúka zázračné výsledky, buďte opatrní. Faktom je, že dlhodobé chudnutie je veľmi stabilný proces. Dôslednosť je kľúčová.

Čo môže byť módna strava?

• Ak to sľubuje okamžité chudnutie
• Ak to nemôžete dlhodobo udržať
• Ak na ňom nikdy neprestanete byť unavený (správne diéty vás môžu spočiatku unaviť, kým sa vaše telo vyrovná, ale z dlhodobého hľadiska sa vaša energia znásobí).
• Ak úplne ignoruje životne dôležité živiny
• Ak sa zdá, že ľudia, ktorí to absolvujú, vždy odpadnú a potom priberú

Krok 3: Zvýšte svoj metabolizmus

Teraz, keď ste si určili typ stravy, o ktorej si myslíte, že by sa v nej vaše telo cítilo najlepšie, je čas ukázať vám, ako naštartovať metabolizmus!Reklama

Bez ohľadu na to, akú diétu si vyberiete, ak neviete, ako vyvážiť hladinu cukru v krvi a udržať palivo v stroji na spaľovanie tukov, stratu hmotnosti budete mať ťažké.

Chystáme sa prejsť tým, ako vyladiť váš stroj a udržať tieto ohne horiace.

Spravujte svoje bielkoviny

Proteín je elektrický nástroj, pretože optimalizuje spaľovanie tukov a podporuje váš metabolizmus. Ďalším dôležitým aspektom bielkovín je skutočnosť, že sa vstrebávajú pomaly, čo dodáva telu stály prísun výživných látok.

Bez ohľadu na to, akú stravu si vyberiete, bude to poprsie, ak nezabezpečujete správny príjem bielkovín (vegetariáni môžu bielkoviny získavať prostredníctvom vajec, tofu, fazule a ryže a quinoa).

Denný odporúčaný príjem bielkovín je 10 - 35% vašich kalórií. Príliš málo vám spôsobí stratu svalov a zničenie metabolizmu. Príliš vysoký obsah bielkovín môže mať za následok problémy s obličkami.

Svaly sa samozrejme budujú z aminokyselín a tie sa nachádzajú v bielkovinách. Množstvo tréningu teda určite určí, koľko bielkovín budete potrebovať!

Tu sú základné pokyny, ktoré vám pomôžu zistiť vaše potreby bielkovín:

Ak ste sediaci:

• Nájsť 36% vašej telesnej hmotnosti; To je toľko bielkovín v gramoch, ktoré budete potrebovať!
• Príklad: Keby som vážil 150, potreboval by som 54 gramov bielkovín denne.

Ak ste trénerom vytrvalosti:

• Nájsť 70% vašej telesnej hmotnosti; To je toľko bielkovín v gramoch, ktoré budete potrebovať!
• Príklad: Keby som vážil 150, potom by som potreboval 105 gramov bielkovín denne.

Ak ste Heavy Lifter / Body Builder

• Nájsť 90 - 100% vašej telesnej hmotnosti. To je toľko bielkovín v gramoch, ktoré budete potrebovať!
• Príklad: Keby som vážil 150, potom by som potreboval 135 - 150 gramov bielkovín denne.
• Uistite sa, že do každého jedla pridávate bielkoviny, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky!

Načasujte si jedlo

Vedeli ste, že vynechaním jedál môžete skutočne pribrať? To znamená, že to, čo robíte pri chudnutí, môže byť pre vás v skutočnosti opakom!

Problém s vynechávaním jedál je v tom, že môže narušiť váš metabolizmus a neskôr viesť k záchvatom záchvatov. Prečo by ste sa chceli pripraviť na tieto ťažkosti? Žiadna zábava!Reklama

Správna strava by nemala byť o zbavovaní sa jedla. Malo by ísť skôr o naplnenie tela správnymi výživnými látkami.

Diéty, ktoré sú dlhodobo extrémne nízkokalorické, ktoré povzbudzujú k pitiu iba tekutín alebo spôsobujú hladný hlad, nie sú najlepšou možnosťou udržateľnej zmeny života.

Ak chcete skutočne zvýšiť svoje schopnosti spaľovania tukov, potom nastaviť určité časové rámce na jedenie a zameranie sa na jedenie každého 3-4 hodiny v uvedenom časovom rámci. Táto metóda (forma prerušovaného pôstu) vám zabráni hladovať, keď nemáte jesť, ale udrží váš metabolizmus bzučiaci v čase, keď potrebujete energiu navyše.^[1]

Poznajte základy rovnováhy cukru a krvi

Čo keby som vám povedal, že rovnováha cukru v krvi môže byť to, čo vás sabotuje v dosiahnutí vášho vysnívaného tela ?!

Čo? Pýtate sa, to nie je pravda. Som to ten, kto to sabotuje. Vždy túžim po sladkom. V noci flám. Len sa cítim tak unavený a mrzutý pár hodín po jedle a len sa ponáram priamo k nádobe na sušienky.

Čo keby som ti povedal, že to nie je tvoja chyba? Je veľmi pravdepodobné, že to môže byť v skutočnosti také, že vaše telo kričí, že je v nerovnováhe.

Vďaka našej modernej diéte SAD (ktorá predstavuje štandardnú americkú stravu pre prípad, že by vás zaujímalo) ľudia zisťujú, že udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi je čoraz ťažšie. Inzulín, hormón, ktorý pomáha regulovať hladinu cukru v krvi, dokáže určiť rozdiel medzi úspechom alebo úplným neúspechom v úsilí o chudnutie. A náš moderný svet má všetok náš inzulín!

Našťastie existujú spôsoby, ako sa o to postarať - správnou kombináciou jedál:^[2]

• Jedzte každé 3-4 hodiny
• Prerušovaný pôst
• Vyhýbajte sa rýchlym sacharidom
• Urob silový tréning .
• Kombinujte svoje jedlá správne
• Naučte sa, ako sa dostať do kondície

Spodný riadok

Ste nadšení, že môžete začať vytvárať telo, o ktorom ste vždy snívali?

Tým, že budete pracovať so svojím telom, budete jesť čerstvé potraviny, budete mať porcie potravy pod kontrolou a budete mať pod kontrolou hladinu cukru v krvi na zvýšenie metabolizmu, budete ohromení, keď uvidíte, ako vaše telo plynulo sleduje vaše úsilie!

Pamätajte, že chudnutie je cesta. Prídu chvíle, keď zlyháte a to je v poriadku! Ako všetko v živote, od vašej rodiny alebo od vašej kariéry, vytrvalosť a dôslednosť vás dostanú tam, kam chcete! Pokračujte v kurze a buďte v poriadku so stálym pokrokom.

Ak poznáte svoje telo a čo pre vás pracuje, doplňte si výživné látky a celé jedlá, zabezpečte vyváženie rovnováhy cukru v krvi a zaistite, aby to, čo robíte, bolo udržateľné z dlhodobého hľadiska, potom uvidíte úžasné výsledky!Reklama

Toto máš! Buďte nadšení, som tu pre vás a pomáham!

Odporúčaný fotografický kredit: Toa Heftiba cez unsplash.com

Odkaz