Ako zjesť 37 gramov vlákniny za deň

Ako zjesť 37 gramov vlákniny za deň

Váš Horoskop Na Zajtra

Mnoho ľudí, najmä tých, ktorí vedia, že srdcové choroby prebiehajú v ich rodinách, má záujem o svoju stravu. Chcú prijať čo najviac vlákniny. Nie je to však také ľahké, ako to môže znieť. Potrebujete veľmi vysokú úroveň disciplíny, aby ste dokázali denne konzumovať vysoké hladiny vlákniny, ktoré sa považujú za významné a zdravé pre telo. Takáto disciplína sa však dá dosiahnuť. Väčšina ľudí, ktorí sa vášnivo venujú cvičeniu a chcú získať zdravé telá, to zvládnu.

Mnoho ľudí považuje za náročné konzumovať dostatok vlákniny, pretože väčšina zdrojov vlákniny nemá príliš príjemnú chuť. Z tohto dôvodu väčšina z nás nedokáže splniť denný odporúčaný príjem vlákniny. To je dôvod, prečo je potrebné počítať obsah vlákniny, aby sa zabránilo riziku zvýšeného cholesterolu a srdcové stavy . Tu je niekoľko riešení, ktoré vám pomôžu získať dostatok vlákniny vo vašom dni.



Berry Berry sa trasie

Najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť, že prijímate dostatok vlákniny v tele, je ovocné kokteily. Pozostávajú väčšinou z mrazeného ovocia. Odporúčam použiť bobuľové ovocie a nielen akékoľvek mrazené ovocie. Zvážte zmiešanie čučoriedok, malín a černíc. Maliny môžu vášmu ovocnému kokteilu dodať veľa sladkosti. Okrem toho, že pôsobia ako sladidlo, pomôžu vám dosiahnuť aj vašu 37-gramovú známku. Šálka ​​šejkra s bobuľovým mixom dodá telu okolo 12 až 15 gramov vlákniny. To je významné množstvo pri práci na konzumácii 37 gramov vlákniny za deň.Reklama



4386326529_cd25b9ed6e_z

Pšeničné klíčky a ľanové semienko

Mnoho ľudí túto myšlienku nenakúpi, pretože im tieto jedlá pripadajú nevkusné a jednoducho za to nestoja. Napríklad ľanové semienko nemožno brať samostatne. Budete ho musieť brať spolu s niečím iným, vďaka čomu bude jemný a bude lepšie chutiť. Môžete zvážiť jeho zmiešanie s mrazeným ovocím a ani si neuvedomíte a nevšimnete chuť ľanového semena alebo dokonca pšeničných klíčkov. Používanie ľanových semien a pšeničných klíčkov v kokteiloch je skvelé, pretože vám pomôže dosiahnuť úroveň vlákniny, o ktorú sa snažíte.

Reklama

Pšeničné klíčky a ľanové semienko

Čokoláda a vláknina

Toto je najlepšia voľba pre ľudí, ktorí milujú čokoládu. Čokoláda sa môže použiť na sprevádzanie vlákniny tým, že si vyrobíte vlastné tyčinky z čokoládových vlákien. Chutia dobre a budú vynikajúce pre vaše celkové zdravie. Pre tých, ktorí sa nezaoberajú čokoládou, je tu tiež možnosť bobuľovej príchute.



Pri zostavovaní stravovacích plánov nezabudnite na čokoládu, ktorá vám pomôže vylepšiť chuť vlákniny a zvýši váš príjem.

Reklama



shutterstock_98252645

Vláknové tyče zakúpené v obchode

Existuje veľa značiek chutných vlákninových tyčiniek. Môžu pôsobiť ako doplnok k vášmu dennému príjmu vlákniny a dajú sa ľahko žuť. Tiež neobsahujú veľa sacharidov. Jesť ich ako občerstvenie raz za čas môže pomôcť zvýšiť príjem vlákniny.

Nový pšeničný chlieb s dvojitým vláknom

Tento chlieb sa pripravuje obvyklým spôsobom vysoké vlákno ingrediencie a ich spracovanie na chlieb, ktorý obsahuje veľa pšenice. Toto je zmiešané a je žuvateľnejšie ako normálny chlieb. Aj keď spracované potraviny nie sú uprednostňované pred prírodnými a menej spracovanými potravinami, chlieb s dvojitou vlákninou je jedlo, ktoré obsahuje veľmi málo výživných látok. Preto je telu veľmi prospešný, čo sa týka výživných látok, najmä vlákniny.

Reklama

Nový chlieb s dvojitým vláknom

Buďte na vláknovej misii

Aj keď je zdravé zahrnúť do stravy viac vlákniny, nemusí to nutne znamenať, že je ľahké dosiahnuť ju. Je ťažké konzumovať iba vlákninu, najmä pokiaľ ide o nepríjemnú chuť, ktorá k tomu patrí.

Aby ste celkovo zvýšili príjem vlákniny , mali by ste konzumovať vlákninové doplnky spolu s inými potravinami. Je tiež dobré konzumovať potraviny bohaté na vlákninu, ako je kukurica, biela fazuľa, čierna fazuľa, avokádo, celozrnné cestoviny, hnedá ryža, edamame, celozrnný chlieb, šošovica, hrušky, artičoky, ovsené vločky, maliny atď. Konzumáciou takýchto potravín ľahšie zvýšite príjem vlákniny a dosiahnete dennú potrebu.

Takže to, že sa vydáte na misiu s vláknami, aby ste dosiahli 37 gramov denne, môže skutočne pomôcť vášmu celkovému zdraviu. Okrem vyššie uvedených potravín môžete tiež konzumovať vláknité zábaly (ktoré vám môžu poskytnúť okolo 22 gramov vlákniny!), Ktoré pripravujú sendviče s pečeným hovädzím mäsom, vajcami alebo dokonca hamburgerovým mäsom - bez ohľadu na to, akú príchuť uprednostňujete.Reklama

6777432972_e1bc62043a_z

Odporúčaný fotografický kredit: Shutterstock cez shutterstock.com

Kalórií