Bolo tesne po piatej ráno, keď som zhromaždil veci, aby som šiel do telocvične. Keď som kráčal po chodbe, všimol som si svetlo zapálené v spálni mojej dcéry Kinsey. Zvyčajne nie je hore tak skoro, a tak som sa rozhodol nakuknúť dovnútra, aby som videl, čo sa deje.

Keď som otvoril dvere, uvidel som ju sedieť v posteli s otvoreným laptopom a zmäteným výrazom v tvári.

Čo robíš? Opýtal som sa.
Pred skúškou z farmakológie sa venujem štúdiu na poslednú chvíľu.
Prečo to robíš tak skoro? Spýtal som sa.
Musím to mať hotové skôr, ako idem do práce, pretože mám celý deň a nebudem to chcieť robiť neskôr.

Kinsey je skvelá študentka, ktorá pracuje na plný úväzok a chodí do školy, takže som nechcel spochybňovať jej činy. Stále, ako odpovedala, ma to zasiahlo. To bol jeden zo spôsobov, ako si udržala motiváciu študovať, keď bola príliš zaneprázdnená prácou.

Nechcel som ju ďalej vyrušovať, a tak som pomaly zavrel dvere a išiel svojou cestou, sám si premýšľal nad otázkou, ako si človek dokáže udržať motiváciu študovať, keď je príliš zaneprázdnený prácou?

Motivácia je zaujímavá téma, ktorú psychológovia, sociológovia a vedci všetkých typov študujú už celé desaťročia. Na túto tému bolo napísaných nespočetné množstvo kníh a článkov, ktoré sa každoročne objavujú. Čo nás však v určitých situáciách motivuje? Ako môžeme zostať motivovaní, keď máme na mysli toľko ďalších vecí, ako je práca?

Aby sme si mohli odpovedať na tieto otázky, je potrebné najskôr pochopiť samotnú motiváciu. Konkrétnejšie ide o dva typy motivácie: vnútorná a vonkajšie. Reklama

Vnútorná motivácia je podnetom na zapojenie sa do konkrétnej činnosti, ktorá vyplýva skôr z radosti zo samotnej činnosti, ako z dôvodu akýchkoľvek externých výhod, ktoré by sa mohli získať.^[1]Znie to, že sa budem usilovne usilovať o uvedenú propagáciu, aby som mohol byť v práci viac naplnený.

Na druhej strane, vonkajšia motivácia je externý stimul pre zapojenie sa do konkrétnej činnosti, najmä motivácia vyplývajúca z očakávania trestu alebo odmeny.^[2]Znie to, že skutočne chcem, aby táto propagácia v práci zarobila viac peňazí.

To, ako sme motivovaní, skutočne závisí od toho, či motivácia pochádza z nášho vnútra alebo mimo nás. Všetci máme tendenciu gravitovať k jednej viac ako k druhej, ale to môže závisieť od konkrétnej situácie.

Pozrime sa na fakty z konkrétnej situácie v mojom príklade a rozoberme ich, aby sme im ďalej porozumeli.

• Kinsey pracuje a chodí do školy ako veľa vysokoškolákov.
• Kinsey bola na skúške veľmi skoro ráno pred obvyklým časom prebudenia.
• Skúšku robila pred odchodom do práce.
• Čakal ju rušný pracovný deň.
• Uznala, že by to neskôr robiť nechcela.

Všetky vyššie uvedené skutočnosti poukazujú na a motivovaný jedinec . Konkrétne nám nepovedia, či bola motivovaná vnútorne alebo zvnútra? Priklonil by som sa k vnútornej, pretože sa nezdá, že by existovala nejaká zjavná odmena.

Tento príklad poskytuje menej zrejmé stopy o spôsoboch, ktoré môžu pomôcť ostatným, ako ste vy. Zostavil som tajomstvá inšpirované týmito indíciami spolu s niekoľkými ďalšími múdrosťami, ktoré som sa pri tom naučil, aby som vám pomohol udržať si motiváciu študovať.

Tu je 11 tipov, ako sa motivovať k štúdiu, aj keď ste príliš zaneprázdnení prácou.Reklama

1. Majte Skvelé zmýšľanie

Všetko sa to začína tu a pozitívne myslenie môže trvať ešte dlho. Verte, že dosiahnete svoje ciele a zamerajte sa na dobré veci, ktoré ste už dosiahli. Štúdie ukazujú, že optimizmus vedie k tomu, že sa toho dosiahne viac a celkovo sa zlepšuje duševná a fyzická pohoda.^[3]

2. Vizualizujte úspech

Keď je vaše myslenie v poriadku, ďalším krokom je vizualizovať tvoj úspech. Začnite jasnou víziou toho, čo chcete dosiahnuť, a potom zažite pocit, že máte tento úspech. Napríklad, ak viete, že chcete na skúšku dostať A, urobte si kroky, aby ste sa naučili učivo, aby ste zaistili úspech.

3. Rozdeľte svoje ciele na malé dosiahnuteľné úlohy

Cieľ sa niekedy môže zdať príliš veľký, ako napríklad absolvovanie vysokej školy s postupkou „A“. Pomyslite na svoje ciele a rozdeľte ich na jednoduché a dosiahnuteľné kroky.

Napríklad, ak viete, že chcete na skúšku dostať A, začnite zhromažďovaním správnych zdrojov na štúdium a potom z každého zdroja choďte ďalej a identifikujte, čo potrebujete. Akonáhle to rozbalíte dostatočne ďaleko, všetko sa stane dosiahnuteľným.

4. Odmeňte sa

Odmeny vám pomôžu udržať motiváciu, pokiaľ sú zdravé. Len čo si stanovíte cieľ, stanovte si malú odmenu za jeho dosiahnutie. Či už je to jedlá pochúťka, ktorú máte radi, alebo niečo väčšie ako masáž, tento typ externého motivátora vám môže pomôcť udržať si motiváciu a posunúť vás bližšie k vašim väčším cieľom.

5. Pomodoro za výhru

The Technika paradajka je systém riadenia času, ktorý vás povzbudzuje k práci s časom, ktorý máte, a nie proti nemu. Čas, ktorý musíte študovať, rozdeľte na 25-minútové bloky oddelené 5-minútovými prestávkami. Každý interval alebo Pomodoro vám pomáha odolávať prerušeniam a trénuje váš mozog, aby sa sústredil. Zistíte, že vzniknutý pocit naliehavosti je fantastickým motivátorom.

6. Merajte pokrok

Len čo začnete plniť ciele a mať úspešné Pomodoro’s, musíte si to všetko zmerať. Ak nemeriate a neuvádzate svoj pokrok, pravdepodobne nedosahujete vôbec žiadny pokrok. Podľa Pearsonovho zákona sa meranie výkonnosti zlepšuje; keď sa výkon meria a vykazuje, zvyšuje sa exponenciálne.Reklama

7. Urobte z toho súťaž

Zdravá konkurencia je výhodná, pretože vás udrží v pohybe, a je skvelá na budovanie motivácie študovať. Môžete pozitívne konkurovať ostatným, aby ste sa navzájom tlačili k úspechu. Ak nemáte nikoho iného, ​​urobte si so sebou súťaž.

Napríklad si pozrite, koľko Pomodora môžete urobiť bez toho, aby ste narušili pozornosť a pozreli sa na svoj telefón. Stále posúvajte latku vyššie a budete sa usilovať o jej dosiahnutie.

8. Nájdi si Mentora

Ďalším spôsobom, ako si môžete vybudovať a udržať motiváciu k štúdiu, je nájsť si mentora. Mať mentora je skvelý spôsob, ako motivovať a spojiť sa s niekým, koho obdivuješ, alebo s niekým, z koho študuješ. Mať mentora má dvojitú výhodu v tom, že vám môže poskytnúť pomoc aj povzbudenie na vašej ceste k úspechu.

9. Získajte priateľa zodpovednosti

Aj keď je to občas úloha mentora, môžete tiež nájsť inú osobu, ktorá študuje to isté, čo vy, ako váš kamarát alebo partner zodpovednosti. Ak ste sa obaja zamerali na rovnaký výsledok, môžete zdieľať nápady, ktoré vás možno nenapadli, a porozumieť pohľadu svojho priateľa.

Štúdie ukazujú, že verejné odovzdanie vašich cieľov niekomu vám dáva minimálne 65% šancu na ich splnenie. Mať konkrétneho partnera pre zodpovednosť sa zvyšuje vaša šanca na úspech na 95%.^[4]

10. Nájdite si čas

K dispozícii je zábavná linka zo starého filmu Rýchle časy na ulici Ridgemont High, kde študent narúša vyučovanie a učiteľ mu hovorí, aby prerušil vyučovanie a robil to, čo robí, vo svojom vlastnom čase. Študent odpovie: Som tu, si tu, nerobí to vďaka tomu náš čas?

Či už študujete v skupine alebo sólo, stále si musíte nájsť čas, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a vášmu mozgu. Pre niekoho je to prvá vec ráno, ale pre niekoho po dekompresii je po práci. Meraním vášho úspechu a efektívnosti vášho Pomodoro’s môžete určiť optimálny čas pre vás.Reklama

11. Pohyb

Čas na presun je rozhodujúci pre dosiahnutie vašich cieľov. Nezáleží na tom, či sa učíte za stolom, v posteli alebo na podlahe, stále sa musíte hýbať. Po každom úspešnom Pomodore si urobte krátke päťminútové prestávky, aby ste sa postavili, natiahli a rozhýbali nohy. Tento zvýšený prietok krvi vám pomôže prebudiť a dostať kyslík do mozgu.

Po absolvovaní štyroch po sebe nasledujúcich relácií je čas na predĺženú 15 až 20-minútovú prestávku. Táto prestávka je optimálny čas na čerstvý vzduch a krátke cvičenie vonku. Toto krátke množstvo času výrazne zmení vašu úroveň motivácie.

Záverečné myšlienky

Ktorýkoľvek z vyššie uvedených tipov sám o sebe môže pomôcť pri budovaní a udržiavaní motivácie pri uvedení do činnosti. Nájdite tie, ktoré pre vás pracujú, a urobte si z nich zvyk. Keď to urobíte, nebudete potrebovať úroveň vonkajšej motivácie, pretože vás interne naprogramujú na úspech.

Chcem si myslieť, že som Kinsey vychoval s dobrým interným programovaním a jej známky to tiež naznačujú. Keď sa okolo 19. hodiny vrátila z práce, prišla do mojej kancelárie a poprosila ju, či by ju mohla na chvíľu využiť.

Povedal som: Jasné, čo musíš urobiť?
Urobte si moju farmakologickú skúšku.
Myslel som, že si to vzal dnes ráno.
Chystal som sa, ale otváracia doba na skúške bola nesprávna, takže sa namiesto polnoci otvorila až dnes napoludnie.
Och, chápem to teraz. Iste, nechajte ma vystúpiť, aby ste mali pokoj a ticho.

Zavrel som dvere a nechal som ju v pokoji mojej jaskyne s vedomím, že na skúške dostane dobrú známku. Nakoniec som mal pravdu v ročníku, ale nie v zdroji jej motivácie študovať ráno.

Keď o asi 30 minút neskôr vyšla z kancelárie, rýchlo zapla televíziu. Všetko sa podpísalo na tom, že si nechcela nechať ujsť finále sezóny The Batchelor. Myslím, že to bolo viac vonkajšie, ako som si myslel.Reklama

Ďalšie tipy, ako zostať motivovaný

• Motivácia: Váš najdôležitejší sprievodca pre udržanie motivácie
• Žiadna motivácia? 7 skvelých spôsobov, ako prekonať stratu motivácie
• Prečo raz za čas stratíme motiváciu a ako to napraviť

Odporúčaný fotografický kredit: Zelený chameleón cez unsplash.com

Odkaz