Ak sa vám páči veľa čerstvých mamičiek pripravujúcich sa na návrat do práce, môžete sa ocitnúť vyčerpaná, ohromená a čeliť veľkej neistote. Je zrejmé, že starostlivosť o deti je na vrchole zoznamu a je rozhodujúca pre návrat do práce. Ale na čo iné by ste mali myslieť? Nehľadajte nič iné ako tento zoznam, aby ste si pripravili úspech pri prechode späť do práce.

1. Choďte na sucho ... alebo dva alebo tri

Ak pôjdete cestou opatrovateľky, nechajte ich prísť k vám domov na niekoľko skúšobných pokusov a nechajte ich tam, kým sú. Prvýkrát, keď svoje dieťa opustíte, bude pravdepodobne emotívne, takže je najlepšie, ak sa to nebude zhodovať s rovnako emotívnym prvým dňom v kancelárii. Precvičte si (a časovo) svoju rannú rutinu, aby ste vedeli, ako dlho potrebujete na typické ráno. Vďaka niekoľkým skúšobným pokusom s opatrovateľkou môžete tiež zistiť, s čím iným by vám mohli pomôcť, napríklad bielizeň, príprava jedál alebo dokonca ľahké upratovanie.Reklama

2. Nájdite si čas na starostlivosť o seba

Nezabudnite si najskôr nasadiť kyslíkovú masku. Ak sa nestaráte o seba, nebudete v dobrej kondícii, aby ste sa postarali o ostatných alebo zvládli svoje pracovné vyťaženie. Začlenite do svojho rozvrhu úkony starostlivosti o seba predtým vrátite sa do práce a zvyknete si starať sa o seba. Ak vám dochádzajú nápady na starostlivosť o seba, pozrite si viac ako 20 odporúčaní v tomto krátkom videu: Sprievodca prevenciou vyhorenia .

3. Precvičujte všímavosť

Uvedomte si, že pri prvom odchode z vášho dieťaťa to bude emotívne a možno aj bolestivé. Precvičujte všímavosť tým, že tieto pocity prijmete a budete ich cítiť naplno bez úsudku. A potom si pamätajte, že tieto silné pocity sú len znakom toho, ako veľmi milujete svojho drobca. Ak potrebujete pomoc so zahájením praxe všímavosti, ale nemáte dostatok času (čo nová mama nie je ?!), vyskúšajte toto Meditačná výzva ktorý vás naučí meditovať iba za päť minút denne.Reklama

4. Určte (alebo obnovte!) Svoje hodnoty

Keď čelíme prechodom, neistota môže byť často ohromujúca a zabúdame, prečo robíme to, čo robíme. Kedykoľvek sme na križovatke, môže byť užitočné preskúmať naše hodnoty, aby sme sa mohli spojiť čo robíme s prečo robíme to. Ak chcete pomôcť určiť svoje hodnoty, toto cvičenie vám pomôže objasniť, čo je pre vás najdôležitejšie - a to za menej ako 10 minút. Ak sa cítite frustrovaní a všimnete si, že váš vnútorný kritik je stále hlasnejší, nezabudnite, že pracujúca mama nie je synonymom tej zlej a že môžete byť skvelá matka aj pracujúca mama.

5. Získajte podporu a požiadajte o to, čo potrebujete

Nebojte sa požiadať o pomoc a opýtajte sa ostatných mamičiek, ako to robia. Mnoho z prekonaných žien, ktoré koučujem, je nesmierne ťažké požiadať o pomoc a vytvorili si silnú identitu okolo sebestačnosti. Ak sa naučíte zmierňovať potrebu robiť všetko, pomôže vám to vrátiť sa späť do práce a uľahčí vám život. Svojim koučovacím klientom často hovorím, aby si uvedomili, že nie je slabosť požiadať o pomoc, ale to je prejav sily. Keď bojujete s ťažkosťami, je dobré pamätať na to, aké je dobré pomáhať niekomu inému, a o túto pozitívnu energiu sa môžete podeliť tým, že ostatným umožníte podporu.Reklama

6. Cvičenie hovorenia nie ... bez viny

Aha, umenie povedať nie. Práve som hovoril na Konferencia o vodoznaku pre ženy , a schopnosť povedať efektívne nie, bola vychovaná viackrát ako kritická zručnosť pre pracujúce mamičky. Ak máte problém povedať nie, je užitočné začať cvičiť tak, že poviete nie na malé veci, skôr ako sa pustíte do veľkých vecí. Budete chcieť byť pevní vo svojom odmietnutí, pretože inak skončíte s čerpaním procesu a zbytočným stratením času a energie. Často sa môže cítiť prirodzenejšie povedať nie hodnotiacim sendvičom (príklad: Vážim si, že ste oslovili a skontaktovali sa, ale nemôžem pomôcť s predajom pečiva v škole budúci mesiac. Ďakujem za vedenie poplatku - ja vážte si svoju oddanosť škole!), takže ste pevní a súcitní. Pozrite sa na toto video pre viac tipov, ako povedať nie bez pocitu viny .

7. Uprednostnite spánok

Nemôžem si pomôcť, ale nezahrniem tento tip, aj keď sa to pravdepodobne zdá byť zrejmé aj nemožné súčasne. Takže to ide: aj keď to znamená nechať svojho partnera nočné kŕmenie alebo mať v umývadle špinavý riad alebo nechať neupravenú posteľ, urobte všetko, aby ste chránili svoj spánok. Vrelo odporúčam investovať do masky na oči a štuplov do uší, aby ste pri spánku dostali najkvalitnejší spánok možný . Jeden z najväčší narušitelia (okrem nočného kŕmenia!) K nášmu spánku patria aj naše telefóny. Čas navyše strávený kontrolou Facebooku a potom Instagramu a následnou kontrolou Facebooku pred spaním nielenže posúva náš spánok späť, ale pozeranie sa na obrazovku tiež narúša produkciu melatonínu a narúša spánkové cykly. Vyznanie: Som bezmocný vo svojom telefóne, takže aby som mohol tento tip skutočne uplatniť, musel som si kúpiť budík a presunúť telefón a nabíjačku do kuchyne, aby ma to neskúšalo. Zvážte podobnú úpravu, ak je pre vás ťažké v noci vypnúť telefón.Reklama

8. Plánujte a delegujte

Stanovenie jasných očakávaní s partnerom o povinnostiach doma je dôležité v každom manželstve, najmä však v manželstve s deťmi. Zdá sa, že nepresvedčíte svojho manžela, aby robil viac po domácnosti? Skúste mu poslať túto štúdiu, ktorá ukazuje, že páry majú viac sexu, keď sa delia o domáce práce . Ďalším tipom na napájanie pre pracujúce mamičky je plánovanie jedla každú nedeľu večer. To vám pomôže ušetriť si starosti s hľadaním toho, čo si dáte na večeru, zatiaľ čo váš žalúdok bude reptať.

9. Zaplať to dopredu

Ak vo vašej spoločnosti neexistuje skupina mamičiek, založte si ju. Porozprávajte sa s HR o tom, ako môžu zlepšiť svoju politiku a ako môžu lepšie reintegrovať mamičky po materskej dovolenke. Ak tím personalistov váha, môžete im poslať túto štúdiu, ktorá ukazuje, že mať skvelú politiku rodičovskej dovolenky je kľúčovým spôsobom, ako prilákať a udržať si špičkové talenty.Reklama

Prechod späť do práce po narodení dieťaťa môže byť kamenný, ale dúfajme, že s týmito tipmi v ruke budete lepšie pripravení na to, čo vás čaká.