Všetci sme už počuli porekadlo asi desaťtisíc krokov denne. Samozrejme, väčšina odborníkov teraz súhlasí s tým, že 10 000 je skôr subjektívne , a pravdepodobne to nie je nevyhnutne potrebné. To však neznamená, že to nie je dobré číslo, na ktoré sa treba zamerať. Čím viac chodíte, tým ste aktívnejší počas celého dňa, čo môže znamenať len dobré veci pre vás a vaše telo.

Vaše kroky v priebehu času versus všetky naraz

Existuje jeden dodatok, ktorý musíme urobiť s myšlienkou, že 10 000 krokov bude základom pre vaše zdravie. Mnoho ľudí sa pokúsi tieto kroky uskutočniť v priebehu celého dňa. Produkty ako FitBit majú dokonca hodinový sledovač, ktorý vás povzbudí, aby ste sa zapojili do časti týchto krokov, a to vstávaním raz za hodinu a pohybom 250 krokov. Je to skvelý nápad pre ľudí, ktorí pracujú v sede a potrebujú pripomienku.

Ale aj keď je to veľké zlepšenie v porovnaní s tým, že ste kroky nedostali vôbec, výskum ukázal že 30 minút mierneho cvičenia denne je zásadný krok, ktorý môže urobiť každý pre svoje zdravie. Intenzívne cvičenie môže mať ešte viac výhod, takže veľa zástancov 10k sa rozhodlo zvýšiť svoje tempo a zabehať si alebo zabehnúť do 5 kilometrov.Reklama

Či už sa rozhodnete pre tento postup alebo použijete metódu po jednom, jedna vec je istá ... chcete sa pohnúť. Ako teda môžete svoje kroky využiť naplno?

1. Urobte si pauzu

Dobrým pravidlom, keď pracujete v sedavom zamestnaní, je vstávať raz za hodinu a pohybovať sa desať minút. Čo sa nemusí zdať pravdepodobné, keď ste v kancelárii, ale boli by ste prekvapení. Stačí sa postaviť a kráčať na mieste a získate rovnaké výhody ako prechádzka okolo bloku.

Považujte to za rýchly a nevyhnutný zlom.Reklama

2. Použite sledovanie krokov, aby ste boli informovaní o svojej činnosti

Môže to byť také ľahké stratiť prehľad o dni, keď ťa niekto rozptýli. Skôr ako sa dozviete, sobota bola rozdrobená na gauči, maratón sledoval Netflix a zjedol celú rodinnú tašku Doritos. Ale ak ste si vedomí krokov, ktoré musíte urobiť počas celého dňa, môžete sa ubezpečiť, že vstanete a budete sa pohybovať.

3. Vyzvite svojich priateľov

Sledovače aktivity vám často dajú možnosť vyzvať vašich priateľov na súťaže, ktoré zvládnu najviac krokov za deň alebo týždeň. Môže to byť zábavný spôsob, ako sa dať do poriadku, pričom budete v spojení s ľuďmi, na ktorých vám záleží.

4. Použite ho na chudnutie

Podľa niektorých odborníkov môže mať 10 000 krokov vážny dopad na váš obvod pása. V priemere môže spáliť až 3 500 kalórií týždenne, čo sa rovná jednej libre odbúravania tukov, ak sa používa spolu so správnou stravou.Reklama

5. Uvoľnite sa

Chôdza môže byť celkom relaxačná vec. Ak po večeri idete na 30 až 40 minút von, môže vám pomôcť odpočinúť si, stráviť jedlo, spáliť kalórie a v noci lepšie spať. Navyše môžete počúvať podcasty, audioknihy alebo dokonca hrať hry ako Pokemon Go.

6. Robte pochôdzky a robte si domáce práce

Jedným zo skvelých spôsobov, ako byť produktívny, je kráčať, vybavovať veci a robiť veci po dome. Choďte do obchodu a venujte čas kontrole výrobkov a putovaniu po každej uličke. Namiesto jazdy choďte do najbližšej banky. Pokoste trávnik a povysávajte celý dom.

7. Urobte zo sedavého času aktívny čas

Plánujete pár hodín pozerať televíznu šou? Choďte na miesto, keď to robíte. Získajte stánok a hýbte sa, keď pracujete. Nájdite si čas, aby ste sedeli, a urobte to aktívnejším.Reklama

Hýb sa!

Urobiť 10 000 krokov denne je vynikajúci spôsob, ako sa ubezpečiť, že získavate dostatočné množstvo aktivity bez ohľadu na vašu úroveň pohybu po zvyšok dňa. Nech sa tieto kroky spočítajú a hýbte sa!