Október je národným mesiacom skríningu depresie. Jeden z 10 Američanov bojuje s depresiou. Bežná mylná predstava o depresii je, že je to niečo, z čoho sa ľudia môžu jednoducho „vytrhnúť“. Bohužiaľ, pre tých ľudí, ktorí majú veľkú depresiu, to nie je také jednoduché. Aj keď depresia môže byť vážna, nie je ani zďaleka beznádejná. Existujú účinné liečby a opatrenia, ktoré môžu ľudia podniknúť na prekonanie tejto poruchy. Existujú určité pravdy o depresii, ktorým je dôležité porozumieť, keďže sa zameriavame na túto oslabujúcu poruchu, ktorá často trvá celé generácie.

1) Depresia je viac než len a zlá nálada . Ako som už spomenul vyššie, je dôležité, aby priatelia a príbuzní tých, ktorí bojujú, pochopili, že ľudia, ktorí trpia depresiou, sa nemôžu len cítiť lepšie. Ľudia trpiaci závažnou depresiou skutočne potrebujú odbornú liečbu. Depresia je problém mysle a tela a mala by sa liečiť s rovnakým súcitom a hľadaním liečby, s akou by sme liečili akúkoľvek závažnú chorobu. Rôzne formy terapie a / alebo liekov fungujú pre rôznych ľudí. Podľa Americká psychologická asociácia (APA) môže psychoterapia prospieť depresívnym jednotlivcom tým, že im pomôže odhaliť životné problémy, ktoré prispievajú k ich depresii, identifikovať deštruktívne myslenie, ktoré v nich vyvoláva pocit beznádeje, preskúmať správanie, ktoré zhoršuje ich depresiu a znovu získať pocit potešenia v ich živote.

2) Depresia postihuje mladších ľudí. V tom, čo sa v oblasti psychológie označuje ako „ekologizácia depresie“, mladší ľudia hlásia zvýšenú úroveň stresu a depresie. Podľa Federálneho centra pre služby duševného zdravia, depresia postihuje až jedno z 33 detí a jedného z ôsmych dospievajúcich .' APA má navyše nahlásené že vyšší počet vysokoškolákov vyhľadáva liečbu depresie a úzkosti, pričom počet študentov užívajúcich psychiatrické lieky sa za 10 rokov zvýšil o 10 percent.

Ako som zdôraznil vo svojom nedávnom blogu 'Depresia u matiek'deti narodené ženám, ktoré počas tehotenstva bojovali s depresiou, majú 'vyššie hladiny stresových hormónov... ako aj iné neurologické rozdiely a rozdiely v správaní.' Či už je to založené na biologických faktoroch alebo nových sociálnych a akademických požiadavkách, zraniteľnosť medzi mladšími ľuďmi robí o to dôležitejším, aby sme sa zamerali na depresiu skôr a efektívnejšie. Štúdie preukázali sľubné výsledky včasnej intervencie u detí školského veku, ktoré vykazovali symptómy depresie.

3) Všímavosť môže pomôcť pri opakovanej depresii. Existuje veľa skvelých liečebných postupov, ktoré sa ukázali ako účinné pri zvládaní depresie. Výskum od psychológa Marka Williamsa, spoluautora Všímavá cesta cez depresiu , ukázali, že kognitívna terapia založená na všímavosti (MBCT) môže mať pozitívny vplyv na prevenciu relapsu u zotavených pacientov s depresiou. Jeho výskum naznačuje, že ak učíte ľudí s opakujúcou sa depresiouschopnosti všímavosti, ako sú meditácie a dychové cvičenia, znižuje ich šance na ďalšiu depresívnu epizódu.

Praktiky všímavosti nemenia naše pocity alebo myšlienky, ale menia náš vzťah k našim pocitom a myšlienkam. To umožňuje osobe, ktorá má sklony k depresii, aby sa nenechala strhnúť myšlienkami a pocitmi, ktoré prispievajú k jej depresii. Ďalším spôsobom, ako môžu schopnosti všímavosti pomôcť ľuďom, ktorí bojujú s depresiou, je pomôcť im lepšie regulovať a tolerovať emócie.

4) Hnev je často základom depresie. Často jednou silnou emóciou za depresiou je hnev. Hnev môže byť ťažko zvládnuteľná emócia, ale v skutočnosti je to prirodzená ľudská reakcia na frustráciu. Hnev sa môže zdať, že by vás to len zhoršilo, ale keď sa s hnevom nevyrovnáte priamo, máte tendenciu ho obrátiť proti sebe. Je dôležité dopriať si slobodu naplno cítiť svoje pocity, no zároveň sa kontrolovať, aby ste ich neprejavovali akýmkoľvek spôsobom, ktorý by bol škodlivý. Dokážete rozpoznať a prijať svoj hnev zdravým spôsobom, ktorý uvoľní emócie bez toho, aby ste im umožnili hnisať alebo sa zmeniť na útok na seba.

5) Depresiu poháňa vnútorný kritik. Všetci máme vnútorného kritika, o ktorom hovorí môj otec, psychológ doktor, ako tvojkritický vnútorný hlas.' Pre ľudí, ktorí sú v depresii, môže mať tento kritický vnútorný hlas silný a deštruktívny vplyv na ich stav mysle. Môže ich to kŕmiť skresleným komentárom k ich životu: Si príliš tučný na to, aby si odišiel z domu. Si taký hlúpy. Nikto ťa nikdy nebude milovať. nie si schopný byť šťastný. Nikdy sa vám nič nepodarí . Kritický vnútorný hlas vás potom môže presvedčiť, aby ste konali deštruktívnym spôsobom: Len buď sám sebou; nikto ťa nechce vidieť. Dajte si ďalší kúsok koláča; vďaka tomu sa budete cítiť lepšie. O túto prácu by ste sa ani nemali pokúšať; nikdy to nedostaneš. Nakoniec, keď si vypočujete jeho pokyny, kritický vnútorný hlas na vás zaútočí za vaše činy: Si taký lúzer, keď si v sobotu sám doma. Opäť si pokazil stravu. Čo je to s tebou? Nikdy nedostanete slušnú prácu. Si taký lenivý .

Bojovať s depresiou znamená postaviť sa tomuto vnútornému nepriateľovi. Môže to zahŕňať pohľad do vašej minulosti, aby ste zistili, odkiaľ tieto kritické myšlienky pochádzajú. Ako tieto myšlienky ovplyvňujú činy, ktoré robíte vo svojom živote? Ako môžete napadnúť tieto „hlasy“ na akčnej úrovni?

6) Existujú aktívne kroky, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie depresie. Jedným z najhorších príznakov depresie je pocit beznádeje. Práve tento pocit môže niekomu, kto trpí, brániť v podnikaní krokov, ktoré by mu pomohli bojovať s depresiou. V mojom blogu'Osem spôsobov, ako aktívne bojovať proti depresii“ Načrtávam sériu akcií, ktoré môžu ľudia podniknúť v boji proti depresii. Tie obsahujú:

• Rozpoznať a spochybňovať svoj kritický vnútorný hlas
• Identifikovať a cítiť svoj hnev
• Venovanie sa aeróbnej aktivite
• Dostať sa do sociálnych alebo neizolovaných situácií
• Robiť činnosti, ktoré sa vám kedysi páčili, aj keď sa vám nechce
• Sledovanie zábavného filmu alebo relácie
• Odmietnutie potrestať sa za zlý pocit
• Návšteva terapeuta

Pre ľudí, ktorí bojujú s depresiou, je dôležité mať so sebou súcit a podniknúť kroky na prekonanie tohto stavu, vrátane hľadania pomoci. Pamätajte, že bez ohľadu na to, čo vám váš kritický vnútorný hlas hovorí, situácia nie je ani zďaleka beznádejná. K dispozícii je dobrá pomoc a mnoho aktívnych spôsobov liečby vášho stavu. Pre ďalšiu pomoc alebo informácie navštívte Národný ústav duševného zdravia .