Nie je ľahké zostaviť a vytvoriť si vlastné šesťdielne abs, ale inteligentnejším fungovaním sa môže stať ľahší proces. Inteligentnejšia práca znamená, že si nájdete čas a prečítate si potrebné tipy, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť vaše ciele. Six-pack abs im závidí každý, kto po nich túži. Chce ich každý, kto po nich túži!

V tomto článku vám poskytujem šesť tipov, ako vidieť svoje prvé abs balenia šiestich balení, a inteligentné tipy, ktoré môžete zahrnúť do svojej rutiny.

1. Podvádzanie

Podvádzajte jedlá, verte tomu alebo nie, pomôže vám stratiť viac tuku a zviditeľní vaše šesťbalenie. Cheatové jedlá pomáhajú zvyšovať dôležitosť hormónu nazývaného leptín pomáha vyvolať chudnutie . Vyššia hladina leptínu sa rovná väčšiemu odbúravaniu tukov.

Ukážem vám spôsob, ako začleniť cheatové jedlo počas vášho diétneho týždňa a pomôže vám opäť zvýšiť hladinu leptínu.

Vyberte si deň v týždni a určte konkrétne jedlo tohto dňa, ktoré bude vaším cheatovým jedlom. Môžete si dokonca vybrať celý deň v týždni, vďaka čomu bude váš cheat day. Tento cheat day prístup si bude vyžadovať drastickejší plán. Ale kvôli stručnosti si namiesto toho povieme niečo o podvodných jedlách.Reklama

Po tom, čo sa v jednom jedle budete snažiť splniť to, po čom vaše srdce túži, po zvyšok dňa by ste mali pokračovať v diéte / stravovacom pláne pred tým, ako si dáte jedlo. Po dni, ktorý končí a vy začínate ďalší deň, je toho ešte veľa. Na nasledujúci deň budete musieť upraviť svoj stravovací / výživový plán tak, aby sa prispôsobil prebytku kalórií prijatých v predchádzajúci deň vo forme podvádzaného jedla.

Urobíme to tak, že znížime množstvo kalórií, ktoré ste pôvodne vypočítali pre konkrétny deň. Pomocou tohto čísla od neho odpočítame najmenej 1 000 kalórií. Takto sa vytvorí nasledujúci deň hlboký pokles kalórií, aby sa spotrebovali kalórie, ktoré si telo dočasne ukladá z hlavného jedla. Tento prístup budete chcieť dodržiavať nasledujúce dva dni. Na druhý deň by som namiesto 1000 znížil množstvo kalórií na 500 kalórií.

2. Kardio na lačný žalúdok

Kardio nalačno je pravdepodobne najefektívnejším spôsobom, ako spáliť najviac tukov z brušných svalov a tela. Robí sa to nalačno, pretože nútite telo spaľovať uložený tuk na energiu a palivo. V žalúdku nemáte žiadne jedlo / živiny, a preto vaše telo z toho nebude schopné využívať energiu.

Kardio na lačný žalúdok sa vykonáva ráno. Ráno je ideálny čas dňa na tento typ kardia, pretože už prichádzate z pôstu, čo sú hodiny, ktoré ste minulú noc strávili spánkom. Predtým, ako skočíte na bežecký pás alebo budete cvičiť ako kardio, budete musieť v kokteilu požiť doplnok aminokyselín alebo akýkoľvek druh srvátkového proteínu.

To zaručuje, že počas kardio tréningu nespaľujete palivo. Keď si vezmete potrebné doplnky, nasadnite na stroj, ako je bežecký pás, bicykel, eliptický trenažér alebo akýkoľvek prístroj na kardio. Môžete si tiež zacvičiť HIIT. Nech sa už rozhodnete pre čokoľvek, držte sa tohto plánu niekoľko mesiacov a začnete vidieť, ako sa vám tuk spaľuje na tele.Reklama

3. Viac brušných cvičení neznamená abs

Viac cvikov na brucho vložených do tréningu neznamená, že ich uvidíte rýchlejšie. Vďaka tomu, že svojmu vozidlu dodáte silnejší motor, nebude vaše auto vyzerať rýchlejšie.

Ak chcete zviditeľniť alebo definovať svoje šesťbalenie, musíte sa bližšie pozrieť na svoj stravovací / výživový plán a množstvo kardia, ktoré robíte. Pamätajte na porekadlo Abs, ktoré sa vyrába v kuchyni. Počas dňa sa budete musieť držať čistejších potravín a počítať potrebné množstvo kalórií. Namiesto toho, aby ste cvičili viac na brucho, o ktorých si myslíte, že zviditeľnia vaše brušné svaly, sa budete viac zameriavať na výživový plán a požiadavky.

Aby ste spálili tuk zo žalúdka a brušných svalov, vytvoríte kalorickú redukciu. To znamená, že pomocou užitočného vypočítate svoju základnú metabolickú rýchlosť (BMR) kalkulačka . Po vyhľadaní kalórií pre BMR odčítate najmenej 500 kalórií od čísla, ktoré pre vás prišla kalkulačka.

Práve ste vytvorili kalorické zníženie BMR. Dodržujte toto množstvo kalórií každý deň, najmenej tri týždne. Po troch týždňoch znova vložíte potrebné vstupy svojich informácií do kalkulačky a prídete s aktualizovaným číslom.

4. Keď zjete 6 jedál denne, vaše Abs sa nebudú javiť rýchlejšie

Ak si myslíte, že musíte zjesť šesť alebo viac jedál rozdelených na dve alebo tri hodiny denne, aby ste stratili tuk nad bruškami, čiastočne sa mýlite. V krátkosti mi to vysvetlím. Naše telá reagujú a zotavujú sa najlepšie zo zdravého tlaku a stresu. Odpovedzte na túto otázku: Kedy si myslíte, že naše telo potrebuje najviac kalórií a potravy?Reklama

Ak ste si povedali po intenzívnom tréningu alebo tvrdej práci na práci, máte pravdu. Po tvrdej práci cítite skutočný hlad? Som si istý, že áno. Toto je zdravý signál, že telo zúfalo potrebuje kalórie z jedla, ktoré sa chystáte jesť.

Popremýšľajte, aký je váš plán výživy a plán. Konzumujete väčšinu svojich kalórií dňa hneď po tréningu? Jete menej kalórií, keď sedíte za stolom alebo sa vôbec nehýbete?

Vaše telo nie je teraz také aktívne a nespotrebujete veľa kalórií. Bolo by kontraproduktívne jesť veľkú časť svojich denných kalórií, keď sedíte okolo. V týchto časoch vaše telo nespáli toľko kalórií a vaše telo s najväčšou pravdepodobnosťou premení niektoré kalórie na formu uloženého glykogénu a tuku.

5. Budujte celkové estetické telo

Jedna vec je veľmi tvrdo pracovať, aby ste konečne videli svoje brušné svaly, ale druhá vec je mať vyvážený vzhľad. Chcete iba priemerne vyzerajúce auto, ako napríklad koruna so silným motorom? Alebo chcete auto, ktoré má výkonný motor a vyzerá, že ide rýchlo? Odpoveď je druhá.

Ak skutočne usilovne pracujete na tom, aby ste videli svoje úplne prvé abs balenia šiestich súprav, môžete tiež zvážiť doplnenie svojich abs celkovým vyváženým vzhľadom. Prečo nevyužiť príležitosť budovania ďalších svalových skupín a vytvorenia svojho najlepšieho vzhľadu vôbec.Reklama

Dám vám svoju najlepšiu radu pre túto časť a poviem, že by ste mali vo veľkej miere zvážiť prácu na ďalších svalových skupinách. To zaisťuje, že nenecháte žiadneho z nich zaostávať vo vývoji. Vytvorte estetický vzhľad.

6. Viac svalov, viac spaľovania tukov, viditeľnejšie brušné svaly

Vytvorte životný štýl zameraný na budovanie väčšieho množstva svalov. Viac svalov sa rovná lepšiemu riadeniu kalórií a efektívnemu metabolizmu. Efektívny metabolizmus spáli viac kalórií pri trávení stanoveného počtu kalórií z jedla. Efektívny metabolizmus pridelí lepšie miesta na spálenie kalórií.

Jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste za deň spálili viac kalórií a tukov, je budovanie väčšieho množstva svalov. Svaly potrebujú na svoje fungovanie veľké množstvo kalórií. Čím viac svalov máte, tým viac kalórií sa do svalu prenesie a spáli sa tam na energiu. S prebytkami kalórií bude lepšie zaobchádzať efektívny metabolizmus a viac budované svaly.

Vytvorte si týždennú rutinu v posilňovni zameranú na cvičenie s váhami v posilňovni. Činky, činky, cviky s hmotnosťou tela, cvičebné stroje atď. ... to všetko zahrnuté do tréningovej rutiny vám pomôže vybudovať viac svalov. Celkové budovanie väčšieho svalstva vám opäť pomôže dosiahnuť váš cieľ pri pohľade na vaše brušné svaly a tiež pri budovaní celkového estetického vzhľadu.

Odporúčaný fotografický kredit: Sara K Byrne cez flickr.com Reklama