Strata trpezlivosti môže poškodiť vašu kariéru a osobné vzťahy.

Naučiť sa byť trpezlivým vás stavia do pole position, kde môžete prejaviť sebaovládanie, prejavovať zdržanlivosť a oddialiť uspokojenie. Trpezlivosť je účinná pri všetkých druhoch rán. Je len na vás, aby ste sa naučili uplatňovať trpezlivosť a sledovať, ako vaša frustrácia odchádza, keď nastane váš pokoj.Reklama

Trpezlivosť a statočnosť dobyjú všetko. - Ralph Waldo Emerson

Krok 0. Naučte sa vizualizovať

Predtým, ako príde frustrujúca situácia, trávte čas osamote. Počas tohto obdobia si môžete predstaviť, ako chcete reagovať, keď vás niekto alebo niekto spustí. Vizualizujte si, ako situáciu zvládnete, čo poviete a ako budete hľadať (alebo na čo reagovať) spúšťač. Pochopte, že to, ako reagujete, by nemalo vyhrotiť alebo zhoršiť situáciu. Vizualizácia perfektnej situácie vám pomôže byť v pokoji, keď vás tlačí spúšť.Reklama

Krok 1. Vedzte, aké sú vaše spúšťače

Ak často strácate trpezlivosť, mali by ste si lepšie uvedomiť, čo to spôsobuje. Mali by ste sa zamerať na to, čo vás vedie k strate trpezlivosti, či už je to, keď váš spolupracovník robí niečo dráždivé, alebo keď váš manžel nevenuje pozornosť tomu, čo hovoríte. Aj keď sú niektoré spúšťače častejšie ako iné, mali by ste si ich uvedomiť, aby ste sa naučili trpezlivosti.

Krok 2. Naučte sa počítať do 10

Toto funguje väčšinou. Ak budete pomaly (vo svojej mysli) počítať od 1 do 10, budete môcť uvoľniť počiatočný impulz na vykríknutie alebo urobiť niečo z frustrácie. Buďte v pokoji a sústreďte sa na svoje dýchanie, aby ste tento tip precvičili efektívnejšie.Reklama

Krok 3. Zhlboka sa nadýchnite

Strata trpezlivosti by vám mala poskytnúť dostatok času na to, aby ste sa zhlboka nadýchli. Keď prvýkrát začnete strácať trpezlivosť, pomaly vydýchnite. Spravte ďalšie tri nádychy. A ďalší. Vaša frustrácia sa pomaly rozplynie.

Krok 4. Naučte sa zvládať svoje emócie

To, ako reagujete v každej situácii, je vo vašich rukách. Výber je na tebe. Mali by ste mať možnosť zvoliť si, či chcete byť trpezliví. Je len na vás, ako zvládnete svoje emócie.Reklama

Krok 5. Naučte sa uvoľniť telo

Vedome sa môžete sústrediť na uvoľnenie tela. Pravdou je, že netrpezlivosť má spôsob, ako vás donútiť mimovoľne napnúť svaly. Pomaly sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite svaly od prstov až po temeno hlavy.

Krok 6. Použite záznamové značky

Vďaka tejto stratégii držíte značky na malom hárku papiera zakaždým, keď stratíte trpezlivosť. Stratégia zaznamenávania znamienok pre vás robí to, že vám pomôže ovládať vašu impulzívnosť a rýchlosť konať. Pomôže vám to lepšie si uvedomiť svoju mieru odozvy, vďaka čomu budete pracovať skôr s alternatívnou reakciou, ako by ste mali konať impulzívne.Reklama

Krok 7. Nepotte sa nad tým

Začnite pomaly a nezdržujte sa trpezlivosťou. Precvičujte a naučte sa každú stratégiu brať s rozvahou. Pravda je, že nemôžete byť trpezliví zo dňa na deň. Zamerajte sa na spúšťače, ktoré vo vás vyvolávajú miernu netrpezlivosť. Začnite spúšťou, ktorá vás mierne tlačí, a zamerajte sa na jednu spúšť. Ovládaním tohto spúšťača môžete pokračovať a využiť to, čo ste sa naučili, na zameranie na ďalší malý spúšťač. Naučte sa postupne sústrediť a podľa toho to trénujte. Pomaly sa dostanete do cieľa. Chce to čas, ale dá sa to dosiahnuť, ak nasmerujete svoje úsilie, jeden po druhom.