Hnev je prirodzená a nevyhnutná ľudská emócia. Napriek tomu má veľa ľudí komplikovaný vzťah. Môžu zápasiť s akoukoľvek fázou spracovania, zvládania alebo vyjadrenia svojho hnevu. V dôsledku toho sa u nich rozvíjajú konfliktné pocity a nezdravé vzorce okolo tejto horúcej emócie.

Pretože hnev sa často zamieňa s agresiou, ľudia majú tendenciu ho považovať za niečo toxické, čomu by sa mali vyhýbať. Neschopnosť čeliť a akceptovať svoj hnev však môže viesť k sérii neprispôsobivosti a vybrať si daň na našom fyzickom a duševnom zdraví.

Aby sme našli zdravšie spôsoby, ako sa vyrovnať s hnevom, musíme k nemu zmeniť svoj vzťah. To znamená spochybniť naše existujúce predstavy o tom, čo to je, a nájsť prispôsobivejšie, nereaktívnejšie a neposudzujúce spôsoby, ako k tomu pristupovať. Tu je niekoľko užitočných zásad, ktoré je potrebné prijať a ktoré môžu zmeniť spôsob, akým sa vysporiadavame so svojím hnevom.

1. Neignorujte to.

Napriek nášmu najlepšiemu úsiliu popierať alebo prekrývať emócie, stále má tendenciu nás ovplyvňovať. Jediný rozdiel je v tom, že sa stále viac vzďaľujeme od vedomého spracovávania alebo vytvárania zmyslu, čo vedie k väčšiemu zmätku okolo toho, ako sa vo všeobecnosti cítime.

Nespracovanie nášho hnevu, ako aj priame pokusy o jeho potlačenie, môžu mať na nás negatívne dopady psychicky aj fyzicky. Keď nie sme úprimní v tom, čo cítime, náš hnev môže skončiť nesprávne. Môžeme ten pocit obrátiť proti sebe, alebo môže preniknúť do pasívnej agresivity, cynizmu, podráždenosti alebo nepriateľstva.

2. Pamätajte, že hnev nemusí byť racionálny.

Myšlienky nie sú to isté ako činy. Každý pocit, ktorý máme, je prijateľný a nie je odsudzujúci alebo určujúci pre to, kým sme. Neodsudzujúci prístup k našim pocitom znamená, že im môžeme dovoliť, aby tam boli bez toho, aby sme sa k nim príliš pripútali. Môžeme prijať to, čo Dr. Daniel Siegel nazýva 'COAL' prístup k nášmu hnevu, čo znamená, že sme zvedaví, otvorení, akceptujúci a milujúci voči sebe a tomu, čo prežívame, aj keď sa nám to zdá neprijateľné. Ako hovorí odborník na vzťahy a pedagóg Dr. Pat Love, vždy môžeme „cítiť ten pocit, ale urobiť správnu vec“.

3. Vyhnite sa stavaniu prípadu.

Ak si dovolíme uznať a akceptovať svoj hnev, neznamená to, že by sme sa mali nechať unášať detailmi alebo snahou o racionalizáciu toho, čo cítime. Pamätajte, že pocit hnevu nám nemusí dávať dokonalý zmysel v momente, keď ho zažívame. Často ide o prirodzenú, inštinktívnu reakciu, na ktorú môžeme byť zvedaví, ale nemusíme dovoliť, aby sa zmocnila nášho myslenia. Keď v procese vytvárania prípadu hnisáme, máme tendenciu ubližovať sebe alebo iným a je pravdepodobnejšie, že sa zapojíme do deštruktívnych činov.

4. Rozlišujte adaptívny hnev od neprispôsobivého.

Akákoľvek emócia nám môže poskytnúť vodítko k tomu, kto sme a čo nás ovplyvňuje. 'Ďalšou kontroverznou myšlienkou je, že hnev môže byť adaptívny a zdravý,' povedal terapeut zameraný na emócie a zakladateľ Dr. Les Greenberg . „Mnoho ľudí si myslí, že hnev je vždy nefunkčný, že je neprispôsobivý, ale – ak sa s ním dobre zaobchádza – hnev môže byť veľmi zdravou emóciou.“

Greenberg rozlišuje primárne emócie, „najzákladnejšie, priame počiatočné reakcie človeka na situáciu“, ako je hnev pri strate, z ich sekundárnych emócií, reakcie na vlastné myšlienky alebo pocity, a nie na situáciu samotnú. Napríklad, človek sa môže cítiť nahnevaný v reakcii na to, že sa cíti zranený, alebo sa môže cítiť vystrašený alebo vinný v reakcii na svoj hnev.

Keď sa hnev chápe ako primárna reakcia na niečo, možno zlé zaobchádzanie alebo nespravodlivosť, môže to byť užitočné. Greenberg rozoberá, ako môžu byť pre nás cenné emócie, ktoré sú „hodnotené z hľadiska ich užitočných informácií“, a prístup k nim môže dokonca viesť k úľave. však neprispôsobivé emócie staré, známe pocity, ktoré sa vyskytujú opakovane a ktoré sa nemenia v reakcii na meniace sa okolnosti, ani neposkytujú adaptívne pokyny na riešenie problémov, keď ich zažijú, potrebujú viac práce na vyriešení. 'Primárne emócie musia byť prístupné pre ich adaptívne informácie a schopnosť organizovať akciu, zatiaľ čo maladaptívne emócie musia byť prístupné a regulované, aby sa mohli transformovať,' napísal Greenberg.

Greenberg vysvetľuje, že keď človek zažije hnev ako neprispôsobivú sekundárnu emóciu, je užitočné preniknúť hlbšie do tohto jadra alebo primárneho spúšťača, aby sa cez ten pocit dostal. Veľké emócie často súvisia s našou minulosťou. Človek sa môže napríklad hnevať, že jeho partner prišiel domov neskoro. Potom môžu byť nútení potrestať svojho partnera tým, že ich ukameňujú. Ak sa však pozrieme na tú prvú, okamžitú emocionálnu reakciu, ktorú mali predtým, ako sa cítili nahnevaní a trestaní, môžu si uvedomiť, že primárnou emóciou, ktorú cítili, bola v skutočnosti hanba. Možno majú základný smútok okolo toho, že sa cítia odmietnutí alebo sklamaní. Keď vyjdú na povrch túto primárnu emóciu, môžu cítiť sami seba a komunikovať svoje túžby a potreby priamo so svojím partnerom.

5. Venujte pozornosť svojmu kritickému vnútornému hlasu.

Pri skúmaní nášho hnevu je potrebné mať na pamäti všetky príliš kritické myšlienky, ktoré sa okolo tohto hnevu objavujú. Každý z nás má svojho vnútorného kritika, ktorý je formovaný našimi ranými skúsenosťami, ktorý nás môže živiť deštruktívnymi myšlienkami, ktoré nás obracajú proti nám samým a ostatným. Tento kritik môže podnecovať paranoju, predpokladať, že ostatní sú proti nám, alebo v nás jednoducho vyvoláva zlý pocit zo seba samých, dokonca nám hovorí, akí sme podlí, aby sme cítili nejaký hnev.

Dobrým spôsobom, ako zistiť, kedy tento „hlas“ prehlušuje náš skutočný uhol pohľadu, je, keď sa začíname cítiť čoraz viac rozrušený alebo rozrušený. Máme veľa myšlienok okolo nášho hnevu? Budovanie prípadu? Bombardujeme sa všetkými druhmi definujúcich výrokov? Predpokladáme, čo si myslí alebo cíti iná osoba? To všetko môžu byť znaky toho, že náš kritický vnútorný hlas prevzal volant a vedie nás po deštruktívnej ceste.

6. Dajte si to, čo potrebujete na upokojenie.

Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s hnevom, je čisto a pravdivo. Je v poriadku hnevať sa. Je v poriadku preskúmať, odkiaľ pochádza náš hnev a čo v nás spúšťa. Je v poriadku nechať nás zaplaviť akýkoľvek pocit a je v poriadku byť k sebe láskavý, keď to urobíme.

K upokojeniu si však môžeme pomôcť aj tým, že si dáme čas a priestor, ktorý potrebujeme na to, aby sme sa dostali cez akúkoľvek intenzívnu emóciu.