Cvičenie a fyzická námaha sa už roky presadzujú ako najefektívnejšie vozidlo na výrazné zníženie hmotnosti. Aj keď je životaschopný cvičebný režim určite dôležitý a tiež schopné zvýšiť produktivitu a zmierniť stres , je to vlastne vaša strava, ktorá podporuje trvalé chudnutie.

Ak nie ste presvedčení, tu sú hlavné dôvody, prečo je strava dôležitejšia ako cvičenie, spolu s niektorými krokmi, ktoré vám môžu pomôcť.

1. Samotné cvičenie nemôže viesť k výraznému zníženiu hmotnosti

Štúdie preukázali, že samotné cvičenie nemôže viesť k významnému zníženiu hmotnosti, a to predovšetkým preto, že väčšina z nás nevedomky kompenzujeme kalórie, ktoré spaľujeme tým, že sú fyzicky aktívnejší. Či už je to vo forme nadmerného občerstvenia alebo výberu jedla typu „chytaj a choď“, naše stravovacie návyky podvedomia môžu ľahko pôsobiť proti výhodám aj toho najnáročnejšieho denného cvičebného režimu.Reklama

Ak to chcete vyvrátiť, zaviažte sa viesť stravovací denník, ktorý obsahuje všetky kalórie, ktoré konzumujete (spolu s príjmom cukru a nasýtených tukov). Vďaka tomu bude váš výber jedál úplne jasný a zvýraznia sa všetky oblasti, ktoré je potrebné okamžite vylepšiť.

2. Cvičenie zvyšuje vašu chuť do jedla

Už sme sa dotkli toho, ako pravidelné cvičenie môže vyvolať stravovacie návyky podvedomia, a to na základe výskumu, ktorý naznačuje, že fyzická námaha aktívne zvyšuje vašu chuť k jedlu a metabolizmus. Takéto štúdie potvrdili, že tí, ktorí dodržiavajú rigidné cvičebné režimy, majú tiež tendenciu súčasne zvyšovať príjem kalórií, čím postupne vylučujú vplyv svojich tréningov.

Ak tomu chcete zabrániť, obmedzte stravu na začiatku redukcie hmotnosti a optimalizujte tak vplyv svojho cvičenia. Pamätajte, že pocit hladu je nevyhnutným vedľajším účinkom chudnutia a zmeny stravovacích návykov, takže na to majte neustále na pamäti. Potom by ste mali zvážiť iba zvýšenie príjmu kalórií, pretože zvýšite frekvenciu alebo intenzitu tréningu a zároveň si regulujete občerstvenie a jedlo v priebehu priemerného dňa.Reklama

3. Zvýšenie fyzickej aktivity nezabránilo zvýšeniu úrovne obezity

V rokoch 2001 až 2009 v USA sa výrazne zvýšilo percento ľudí, ktorí sa venovali fyzickej aktivite. To nezabránilo nárast obezity u dospelých v USA v rovnakom období, čo však potvrdzuje, že pohyb nestačí na zabránenie priberania na váhe alebo nástupu chronických stravovacích stavov.

Je ťažké to obísť, ale dá sa to dosiahnuť kontrolou výživových hodnôt každého jedla a občerstvenia, ktoré konzumujete. Pomôže vám to regulovať množstvo nasýtených tukov a cukrov, ktoré pravidelne konzumujete, a tým zlepšiť vaše celkové zdravie a optimalizovať vplyv každého cvičenia, ktoré cvičíte.

4. Jedlo je zdroj paliva, ktorý poháňa cvičenie

Mnoho ľudí nechápe vzťah, ktorý existuje medzi jedlom a cvičením, zostáva faktom, že to prvé je základným zdrojom paliva, ktorý poháňa to druhé. Bez správneho kalorického príjmu, energie a živín v tele nie je možné efektívne cvičiť a dosiahnuť požadované chudnutie.Reklama

Z tejto dynamiky môžete ťažiť, keď zabezpečíte, že svoje telo budete zásobovať správnymi potravinami, aby ste optimalizovali svoju energetickú hladinu. Banány a chudé biele mäso sú oba vynikajúce zdroje prírodnej energie Napríklad a ich konzumácia vám môže pomôcť dosiahnuť ciele v oblasti fitnes a dôsledne chudnúť.

5. Krátkodobé chudnutie vedie aj strava

Doteraz sme sa zameriavali na dlhodobé výsledky, ale žijeme v dobe, v ktorej nás technologický pokrok a tempo moderného života stali čoraz netrpezlivejšími. To tiež zvyšuje potrebu krátkodobých výsledkov, ale aj tak je strava najdôležitejším faktorom pri rýchlom chudnutí.

Odborníci odhadujú, že chudnutie vo všeobecnosti pozostáva zo 75% stravy a 25% cvičenia, zatiaľ čo prvá z nich je tiež kľúčom k vášmu úsiliu. Podčiarkla to analýza viac ako 700 štúdií o chudnutí väčšina ľudí videla najočividnejšie krátkodobé výsledky inteligentným stravovaním a diétami. Majte to na pamäti pri chudnutí, pretože predtým, ako začnete uvažovať o kardiovaskulárnom cvičení a posilňovacích režimoch, zamerajte sa na zbavovanie sa nadbytočných kalórií.Reklama

6. Mechanika chudnutia obmedzuje efektivitu cvičenia

K podobnej poznámke je tiež dôležité poznamenať, že mechanika chudnutia obmedzuje účinnosť cvičenia ako samostatného snaženia. Americká dietetická asociácia to potvrdzuje a zdôrazňuje, že pre ľudí s nadváhou je takmer nemožné vyprodukovať požadovaný energetický deficit 500 až 1 000 kalórií denne bez toho, aby riadili a obmedzovali svoje stravovacie návyky.

Toto je základné pravidlo chudnutia, takže to, že to viete, vám ušetrí čas a pomôže vám rýchlejšie dosiahnuť vaše ciele. Malo by vám to pomôcť usmerniť vás, pokiaľ ide o stanovenie týchto cieľov, pretože sa snažíte zodpovedne znížiť príjem kalórií a spôsobom, ktorý vašu váhu zníži rýchlo a časom.

Odporúčaný fotografický kredit: Anna Verdina / Flickr cez flickr.com Reklama