Ako ľudské bytosti môžeme byť stvorení na to, aby sme boli v pohotovosti pred nebezpečenstvom, ale s informáciami, ktoré na nás prichádzajú zo všetkých strán a vysokou rýchlosťou, úzkosť prudko narastá a toto prispôsobovanie nás začína zhoršovať. Zdá sa, že mnohí z nás nedokážu zabrániť tomu, aby sa naše mysle uháňali vpred a upriamili sa na to, čo by sa mohlo pokaziť, alebo aby prestali premýšľať nad tým, čo sa pokazilo. To je dôvod, prečo veľký krok k zastaveniu našej úzkosti možno urobiť zastavením aktu cestovania v čase.

Fyzický akt cestovania v čase môže byť niečo, o čom väčšinou počúvame v príbehoch sci-fi. Napriek tomu väčšina z nás mentálne cestuje v čase veľkú časť dňa. V každom okamihu je naša myseľ náchylná zablúdiť do minulosti alebo utiecť do budúcnosti. Pravdepodobne je táto prax nevyhnutným prostriedkom na získanie vedomostí, racionálne rozhodnutia, učenie sa, rast a rozvoj. Avšak naše neustále odbočky do minulosti, ktorá sa nám vymkla z rúk, a do budúcnosti, ktorú ešte nemáme v dosahu, sú tiež zdrojom veľkej časti našej úzkosti. Tu je päť vecí, ktoré si treba uvedomiť o úzkosti, ktoré nám môžu pomôcť zostať viac prítomní a cítiť sa v našich životoch oveľa pokojnejšie.

1. Úzkosť sa často týka budúcnosti.

Veľa našej úzkosti je poháňané očakávaním. Život nás živí nekonečným množstvom neistoty, ktorá môže poháňať náš stres a úzkosť. A zatiaľ čo naše obavy z toho, čo príde, sa nám môžu zdať ako šípy, ktoré na nás lietajú, naša úzkosť sa nám môže čudne zdať ako forma brnenia. Nie sme si istí, či môžeme byť bez toho. Môže sa zdať, že je to len naša súčasť. Dokonca si môžeme myslieť, že naša úzkosť je nevyhnutná, pretože na určitej úrovni veríme, že ak predvídame alebo si predstavujeme to, čoho sa bojíme, môžeme mať nad situáciou väčšiu kontrolu. Niektorí z nás majú dokonca pocit, že úzkosť nás chráni pred budúcnosťou, často prostredníctvom mylného presvedčenia, že ak sa o ne budeme báť, naše najhoršie obavy sa nestanú. V našom úsilí ovládať nekontrolovateľné alebo si byť istí neistotou nacvičujeme tragédiu a rozprávame si strašidelné príbehy, ale s akým výsledkom? Keď sa príliš predbiehame, privádzame sa do šialenstva. Nežijeme v danom okamihu ani nezažívame našu aktuálnu súčasnú situáciu.

2. Úzkosť môže prameniť z minulosti.

Všetci si v hlave prehrávame udalosti, ktoré nám môžu spôsobiť stres alebo ľútosť, no niektorí z nás uviaznu v cykle opakovania, ktoré nám nedovolí pohnúť sa ďalej. Deje sa to mnohými spôsobmi, nielen prostredníctvom explicitných spomienok na skutočné udalosti, ale aj prostredníctvom implicitných spomienok, vecí, ktoré si nevyhnutne nepamätáme vedome, ale ktoré ovplyvnili naše myšlienky, pocity a správanie. Mnohé súčasné situácie môžu vyvolať napätie z našej minulosti. Naša úzkosť môže byť zvýšená skúsenosťami, ktoré nám pripomínajú staré spôsoby, ktoré sme cítili alebo ' kritické vnútorné hlasy ' máme o sebe alebo o našich okolnostiach. Toto je jeden z hlavných dôvodov dáva zmysel našej minulosti môže byť silným nástrojom na pochopenie a prekonanie úzkosti v súčasnosti. Môže sa zdať, že náš stres z práce alebo naše obavy o náš vzťah sú úplne založené na súčasných podmienkach, ale spôsoby, akými sa v týchto scenároch prežívame, reagujeme, cítime a mučíme, sú často odrazom starých, nevyriešených pocitov, ktoré boli prebudené.

3. Úzkosť môže byť živená kritickým vnútorným hlasom.

Veľa hluku, ktorý nás tlačí do minulosti a budúcnosti, pochádza z nášho kritického vnútorného hlasu, sebadeštruktívneho myšlienkového procesu, ktorý nás kritizuje, podkopáva a zle nám radí na základe nezdravých, deštruktívnych správ, ktoré sme zachytili na začiatku života. Tento kritický vnútorný hlas môže byť silným palivom pre úzkosť.

Náš vnútorný kritik vyvolávajúci úzkosť nás môže ovplyvniť v práci. Predstavujeme si všetky veci, ktoré sa môžu pokaziť a máme myšlienky ako:

• Radšej to urobte správne, inak budete ponížení pred všetkými.
• Mali ste pracovať celý víkend; pozrite sa na všetky úlohy, ktoré sa hromadia. Nikdy to nestihnete včas.
• Tento projekt nemôžete spravovať. Si hrozný komunikátor. Ľudia vás nerešpektujú.
• Všetkých klameš. Toto nemôžete urobiť. dostanete výpoveď.

Ovplyvňuje nás v našich vzťahoch, keď máme myšlienky ako:

• toto nevyjde. Nerobte si nádeje. Udržujte si vzdialenosť, aby ste boli v bezpečí.
• Už ťa nemá tak rada. čo ste urobili zle? Musíte na to prísť.
• Musíte upútať jeho pozornosť, inak ho stratíte.
• Pokazili ste to a teraz vás odmietne!

Ovplyvňuje nás v rodičovstve:

• Budeš zlým rodičom; tvoje deti ťa asi budú nenávidieť..
• Nevieš sa postarať ani o vlastné dieťa. Neviete, čo máte robiť.
• Ako rodič ste urobili toľko chýb, že ich naozaj pokazíte.
• Správate sa rovnako ako vaši rodičia; a ty si si myslel, že budeš iný!

Ovplyvňuje nás v sociálnych situáciách:

• Urobíš zo seba hlupáka. Len drž hubu.
• Určite povedz niečo múdre, inak si o tebe budú všetci myslieť, že si idiot.
• Si taký hanblivý; spôsobujete, že sa všetci okolo vás cítia trápne.
• Všetci ostatní sú tak vtipní a šikovní. Prečo nemôžeš byť taký? Čo sa s tebou deje?

Komentár nášho vnútorného kritika robí čokoľvek, čo sa deje v našom živote, oveľa horšie a viac naplnené úzkosťou. Dobrou správou je, že keď spoznáme a spochybniť náš kritický vnútorný hlas , môžeme sa cítiť oveľa silnejší v sebe, viac uzemnení v realite a oveľa menej úzkostliví. Keďže tento negatívny postoj je s nami už tak dlho, výzva pre nášho vnútorného kritika môže paradoxne spôsobiť, že sa spočiatku budeme cítiť úzkostlivo, ale toto je pozitívna forma úzkosti, ktorá znamená, že rastieme a meníme sa. V konečnom dôsledku, keď pokračujeme v identifikácii a opúšťaní nášho kritického vnútorného hlasu, môžeme cítiť viac vnútorného pokoja a bezpečia, pretože sa už necítime vystrašení, úzkostliví a porazení týmto vnútorným nepriateľom. Namiesto toho si všímame, že vzniká a uvedomujeme si, že to, čo nám hovorí, nie je užitočné ani pravdivé a že to vyvoláva veľkú časť našej úzkosti.

4. Úzkosť môže zvýšiť sociálne médiá.

Jedným z prvkov moderného života, ktorý môže vyvolať úzkosť a náš kritický vnútorný hlas, sú sociálne médiá. Pred nástupom technológie boli ľudia žijúci kmeňovo stvorení tak, aby si uvedomovali a starali sa o blaho asi 50-60 ľudí. V súčasnosti máme toľko spojení a toľko informácií o sebe navzájom a o svete ako celku. Samozrejme, informovanosť je kľúčová a má mnoho podstatných výhod. Valí sa na nás však množstvo informácií, ktoré môžu znásobiť naše obavy. Spomeňte si na všetky strašidelné titulky v našom newsfeede, desivé správy od priateľov. V dnešnej dobe má väčšina z nás z prvej ruky zvýšené povedomie o tom, čo sa môže pokaziť.

To je ďalší dôvod, prečo musíme hľadať opätovné spojenie s prítomným okamihom. Informácie môžu byť použité na to, aby nás posilnili, ale môžu nás tiež vystrašiť, znepokojiť a paralyzovať. Veľa z toho, ako reagujeme, súvisí s tým, ako zvládame svoju úzkosť. Ak sa dokážeme zastaviť a znovu sa spojiť so svojím dychom a zmyslovými zážitkami, môžeme sa upokojiť a zvážiť, či je potrebné podniknúť nejaké kroky. Ak je odpoveď áno, môžeme konať, čo môže znížiť našu úzkosť. Ak však neexistujú žiadne racionálne kroky, môžeme sa znova spojiť s tým, čo sa v nás deje. Môže to znamenať vypnúť televízor alebo odhlásiť sa z Facebooku a dať si čas a priestor hľadať vnútorný pocit pokoja.

5. A nakoniec sa dá prekonať úzkosť.

Nemusíme sa pripájať k vymysleným, desivým scenárom budúcnosti alebo žiť v našej minulosti. Môžeme zastaviť cestovanie v čase a udeliť si povolenie prejsť do režimu offline – naladiť sa na seba a na to, čo je momentálne okolo nás. Môžeme venovať pozornosť svojmu dychu a znovu sa napojiť na každý z našich zmyslov a môžeme použiť niektoré z osvedčených nástroje a techniky, ktoré nám pomôžu zmierniť našu úzkosť . Možno najdôležitejšie je, že môžeme spochybniť náš kritický vnútorný hlas. Existujú skutočné kroky, ktoré môžeme podniknúť, aby sme aktívne pracovali na prekonaní tohto vnútorného kritika . Ak dokážeme zvládnuť tento „hlas“, vo všeobecnosti zvládneme viac. Môžeme mať väčší nadhľad a svoj sebasúcit uplatniť v praxi. Môžeme vidieť myšlienky také, aké sú – len myšlienky, oddelené od nás a od reality našej skúsenosti. Môžeme byť k sebe láskaví a všimnúť si, keď našu myseľ prevezme náš vnútorný kritik, a jemne sa vrátiť do prítomného okamihu. Ako povedal učiteľ všímavosti Amit Ray: „Ak chcete poraziť úzkosť života, žite prítomným okamihom, žite dychom.“ Našou najväčšou výzvou môže byť dať si dar robiť práve to.