Aj keď má fyzická aktivita veľa preukázaných výhod, nové štúdie ukazujú, že správne stravovanie je základom úspešné chudnutie . Napríklad, ak znížite denný príjem kalórií o 500 viac, ako vydáte, vytvoríte deficit kalórií 3 500 kalórií za týždeň, čo vás povedie k strate jednej libry. Na druhej strane, ak sa chcete počas jediného týždňa zbaviť rovnakého množstva hmotnosti iba cvičením, musíte každý deň kráčať asi 3,5 hodiny rýchlosťou 2 míľ za hodinu. Preto je opodstatnené tvrdiť, že sledovanie toho, čo jete, je oveľa efektívnejšie ako cvičenie, ak sa snažíte schudnúť.

Správne stravovanie môže pre rôznych ľudí znamenať rôzne veci. Ale všeobecne to znamená jesť zdravé a vyvážené jedlá, ako to navrhuje Sprievodca potravinami USDA . Správnejšie stravovanie znamená, že väčšinu denného príjmu potravy nechávate využívať skutočné a prírodné jedlá, ako je zelenina, ovocie a bielkoviny, ako aj komplexné sacharidy.Reklama

4 najhoršie jedlá, keď sa snažíte schudnúť

Po celú dobu by ste sa mali vyhýbať potravinám, ktoré ponúkajú prázdne kalórie alebo nemajú žiadnu výživovú hodnotu. Existuje veľa týchto druhov jedál - ale tu sú niektoré z najhorších.

1. Sóda

O sóde sa hovorí, že je hlavným zdrojom prázdnych kalórií. Nie je naplnená ničím iným ako cukrom a neponúka absolútne žiadnu výživovú hodnotu. Stručne povedané, naplní vaše telo veľkým množstvom kalórií, ale nulovou výživou. Ak budete piť sódu pravidelne, budete náchylní na priberanie. Napríklad plechovka alebo 330 ml koksu obsahuje okolo 160 kalórií. To znamená, že ak vypijete jednu plechovku Coly každý deň, na konci mesiaca vám vyjde 4800 kalórií alebo 1,4 libry a ročne 57 600 kalórií alebo 16,8 libier.Reklama

2. Alkohol

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte sa vyhýbať všetkému chlastu. Rovnako ako sóda, aj alkohol obsahuje iba prázdne kalórie a nemá žiadnu výživovú hodnotu. V žiadnom prípade neuspokojuje vašu chuť do jedla ani vám neprodukuje pocit sýtosti, takže vám nezabráni v tom, aby ste jedli menej jedla, ale napriek tomu dodá vašej strave značné množstvo kalórií. Majú tiež túto tendenciu uvoľňovať vaše odhodlanie chudnúť a nútiť vás jesť bez premýšľania. A nakoniec, alkohol, ktorý je depresívny, spomaľuje váš metabolizmus. Pitie plechovky piva je ako zhltnutie rovnakého množstva kalórií, aké získate, keď zjete 3 celé jablká.Reklama

3. Trans-tuky

Trans-tuky, ktoré sa nachádzajú v mnohých vyprážaných a spracovaných potravinách, sú považované za najhoršiu formu tukov. Štúdie ukazujú, že človek, ktorého spotreba kalórií sa skladá z 8% kalórií z tukov, musí za 8 rokov pribrať 7,2 percenta telesnej hmotnosti. Trans-tuk nespúšťa iba prírastok hmotnosti, ale spôsobuje aj prenos tuku z iných oblastí tela a jeho ukladanie do brušnej oblasti. Najlepším spôsobom, ako sa vyhnúť trans-tukom, je vyhýbať sa spracovávaným potravinám. Pri nákupe výrobkov si pozrite na štítku alebo zozname prísad slová ako čiastočne hydrogenovaný, hydrogenovaný, vysoký obsah stearátu a bohatý na steary.

4. Rafinované zrná

Medzi rafinované zrná v zásade patrí biela múka, biely chlieb, biela ryža, biele cestoviny a ich deriváty. To sú to, čo odborníci na výživu často označujú ako zlé sacharidy. Nazývajú sa ako také, pretože sú väčšinou zodpovedné za priberanie na váhe mnohých ľudí a sú tiež spojené s mnohými degeneratívnymi chorobami. Rafinované zrná sú pri spracovaní zbavené vlákniny a výživového obsahu, zostáva len cukor, škrob a obohatená chuť. Škrob a cukor majú sklon k premene na tuk a ukladajú sa v tele; preto robí ľudí tučnými. Ak chcete schudnúť bez úplného vylúčenia obilnín z jedálnička, choďte na celozrnné výrobky alebo celozrnné výrobky.Reklama

Odporúčaný fotografický kredit: Osviežujúca hnedá sóda prostredníctvom služby Shutterstock a vloženej fotografie od Dov Harrington cez Flickr (CC BY 2.0)